三高已經OUT了，現在除了高血糖高血脂高血壓，還有高尿酸，以後還會有其他的。

首先要明白這個問題是慢性疾病，是生活方式引起的問題，所以說第一要學習營養知識，學習怎麼吃飯，怎麼科學生活。

健康的生活方式包含均衡的營養，適當的運動，充分的睡眠，良好的情緒。

第二要增加各種人體必需的營養和維生素礦物質，尤其是吃瓜果蔬菜五穀雜糧，吃高纖維高蛋白高維生素低脂肪低低熱量的食物。

血壓升高是因為血管硬化，垃圾堵住，所以要透過三七粉來幫助清理垃圾，降血壓降血脂降血糖

隨著經濟的不斷髮展，物質水平的不斷提高，人們的生活水平越來越高。很多疾病也是伴隨而來。比較常見的就是高血脂、高血糖和高血壓，在生活中我們都知道，患上了三高一定要注意控制飲食，最重要的就是要少吃肉少吃油膩的東西。那麼，三高患者吃什麼好？下面這八種食物應當多吃。

三高患者宜多吃這些食物

1.燕麥

能夠低膽固醇和降低血脂，這是因為其富含膳食纖維，尤其可貴的是，這種可溶性的纖維，是在在其他穀物中找不到的。

2.洋蔥

洋蔥含有兩類營養物質，分別是環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外華人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。

3.玉米

含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。

4.山藥

山藥有“神仙之食”的美譽，其含有的黏液蛋白對於預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化有積極作用。同時，山藥的瘦身功效也是不可忽略的。

5、芹菜

芹菜性涼，且含有豐富的礦物質和維生素，可增加腸胃蠕動，可幫助緩解便秘和通便。經常使用芹菜的人體內膽固醇含量明顯下降，還能降低高血壓。但年老體弱、長期胃病者不宜大量進食。

6、菜花

菜花有白和綠兩種，但營養價值基本相同。菜花熱量低、纖維含量高，且富含維生素和礦物質，是很好的食補食品。菜花中的類黃酮可清除血管沉積的膽固醇，防止血小板凝集，降低心臟病風險。

7、茄子

茄子皮中富含維生素P，可降低血脂和膽固醇，它還能增加毛細血管彈性，改善微迴圈，起到活血通脈的功效。此外，茄子中的皂草甙可降低血液中的膽固醇，對高血壓、動脈硬化患者來說是十分理想的食物。

8.豬血

豬血可以補充身體的蛋白質。據營養師表明豬血的脂肪含量是很低的，平均100克的豬血脂肪含量只有0.4克，並且豬血裡面含有很多的蛋白質，對於一直要忌嘴的三高人群來說，是一種很好的食物，不僅可以補充很多的蛋白質和適量的脂肪，還能幫助我們控制血脂。豬血裡面還有很多的卵磷脂，這種物質對預防老年痴呆是很有效果的，並且還可以預防動脈硬化，對於老年人來說就是一種很好的食材，生活中的老年人們一定可以多吃。

三高患者宜忌這些食物

高鹽食物

長期吃高鹽(鈉)食物，不僅患高血壓的風險會增加，還容易得中風、冠心病等心腦血管疾病。

高血壓患者一定要避免食用這類食物，比如鹹菜、泡菜等醃醬菜、罐頭、臘味食品。另外，做菜少放鈉鹽和味精、雞精、醬油等調味料。

高糖食物

果汁飲料、乳飲料、運動飲料、雪糕等，以及披著“健康”外衣的鮮榨果汁，其含糖量都非常高。滿足味蕾的同時，更會造成肥胖，增加糖尿病、心血管病風險，三高患者少吃以上食物為宜。

高油食物

除了炸雞腿、炸薯條等油炸食品，一些過油的菜餚，如燒茄子、水煮魚也都含有大量的油脂。

另外，主食類如泡麵、酥餅、蔥油餅，其油脂甚至能佔食物重量的15%~20%。對於這等助長三高的高油食物，三高群體遠離為妙!

特別提醒：三高人群不是不能吃肉，但是一定要吃對肉，才能維持體內營養平衡。這類群體要少吃紅肉，尤其是深加工的紅肉，比如火腿、臘肉等，可以選擇去皮雞肉、瘦肉、魚肉。可以多飲綠茶降血糖。茶葉中降血糖的主要成分是茶多糖，其主要功效是降血糖，降血脂，從而能達到防治糖尿病的作用。另外，菊花有降低血脂功效和平穩降血壓的功效，老年人在綠茶中摻雜一點菊花，對心腦血管有很好保健作用。忌新茶、濃茶，高血壓病患者不要喝新茶和濃烈的紅茶。因為紅茶中所含的茶鹼最高，會引起大腦興奮、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。

高血壓、高血脂吃什麼？

之前和大家分享過，三高患者可以選擇多吃一些富含維生素C的食物，但是食物的選擇還需要小心！

食物中的維生素C主要存在於新鮮的蔬菜、水果中。水果中棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃等都含有豐富的維生素C，而蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。

但是，水果中雖然含有豐富的維生素C，但是由於同時含有較多的糖類，因此在使用時需要控制，否則容易引發肥胖，而肥胖則會對身體帶來不良的後果，對三高患者也非常不好！

古人有云：人吃五穀，健康長壽。患三高的人越來越多，究其原因主要是因為現在越來越多的人生活不規律，飲食不注意講究合理膳食引起的。那麼患有三高的人，在飲食方面一定需要注意，因為稍微不注意，就會引起各項指標超出正常值，影響身體健康。

三高人群在飲食上主食一定要少食多餐，不可多吃也不可少吃，更不能暴飲暴食。建議多食用全穀物類碳水化合物如小麥胚芽、燕麥、玉米、小米等，以及多吃一些新鮮蔬菜和低糖水果，因為它的營養豐富，是非常適合三高人群的一種主食粗糧。

同時，還要養成健康的生活方式，適當的運動，充分的睡眠，良好的情緒，戒菸戒酒等。