主要靠多運動吧，但是我最近每天喝膠原蛋白和吃維生素，感覺有時候吃欺騙餐第二天體重沒有長，不知道是不是這個原因

9個提高基礎代謝的方法，讓減肥再簡單一點！

木婉清健康生活

我們身邊總有那些氣死人的，

怎麼吃都不胖的瘦子。

看他們大吃大喝還一樣苗條，

而自己隨便吃點什麼，

肥肉就找上門來了，

這麼不公平的結果究竟是為什麼呢？

為什麼有些人“吃不胖”還“瘦得快”？

那些怎麼吃都不胖的人，其實很大一部分原因，是因為他們有著令人羨慕的高基礎代謝率。而自己一吃就胖，也正是因為基礎代謝比較低的緣故。減肥時想著怎麼吃怎麼動，如果忽略了基礎代謝率這個關鍵點，也很難讓你瘦哦！

基礎代謝是什麼？

基礎代謝是指一個人在基礎溫度環境中（即18℃-25℃室溫）、沒有進行任何身體活動的安靜狀態下，身體正常執行所消耗的最低熱量。比如就算你一整天躺著不動，你的身體也在消耗熱量，而這個熱量的消耗程度就取決於你的基礎代謝率了。

為什麼基礎代謝高減肥更快？

減肥的原理是消耗熱量＞攝入熱量，而基礎代謝所消耗的熱量，大約佔人體總熱量消耗的60-75%；食物熱效應占10%，這是身體在消化吸收食物時所消耗的熱量；體力和腦力活動佔15-30%。由此可見，基礎代謝的熱量消耗佔比非常大，同樣的飲食和運動，基礎代謝較高的人，當然也消耗得更多，瘦得更快。

新陳代謝就像身體裡的一臺小機器，

每時每刻都在燃燒熱量，

但是因為遺傳因素的影響，

每個人燃燒脂肪的速度都不相同，

同時，年齡、體重、飲食、鍛鍊習慣...

也會產生一定作用。

隨著年齡的增長，

新陳代謝率會逐年下降，

30歲時比20歲時,

每天少燃燒將近100大卡的熱量，

這聽來雖令人感到桑心，但絕不要灰心，

你必須記住以下幾點，

才能有效提高你的基礎代謝率！

怎樣才能變成“易瘦體質”？

01

千萬不能節食

當你開始節食之後，身體缺乏足夠的碳水化合物和蛋白質來供能，體內各種組織器官中的蛋白質就會被迫分解，其中就包括肌肉。長期節食的後果就是肌肉逐漸流失、基礎代謝降低，不僅瘦得越來越難，而且就算瘦下來也會更易反彈。

02

補充充足的蛋白質

蛋白質是組成肌肉的主要物質，它可以促進肌肉生長和修復，維持並增加肌肉含量，有利於提高基礎代謝。中國營養學會建議成年男性每天攝入65克蛋白質；成年女性每天攝入55克蛋白質。如果每天攝入的蛋白質不達標，也可能會出現肌肉量減少的情況。日常飲食中，我們可以多吃些豆類、魚蝦、禽類、牛奶、雞蛋等食物來補充蛋白質。

03

早餐一定要吃

早餐是一天中最重要的一餐，經過一整晚的空腹狀態，體內的血糖含量已經降得很低，身體沒有足夠的糖原來提供能量，就很可能傷及肌肉蛋白，長此以往，基礎代謝就會降低。所以早餐一定要吃，並且要保證適量碳水化合物和蛋白質的攝入。

04

多吃好的碳水化合物

精製碳水化合物，如白麵，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的儲存，由此會降低新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

05

增加進食次數

每天吃 4-5 頓小餐要比 3 頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。

兩餐間隔時間儘量保持在 2～3 小時內，且保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。

06

補充鐵質和維生素等

鐵質對於身體十分重要，如果鐵質攝入不足，肌肉就無法將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。

成年人每日應補充 18 毫克鐵質。為達到這一目標，可多吃瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。

07

戒酒

拿酒杯時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入 200 千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪儲存於皮下。養生的紅葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要貪杯。

08

保證充足的睡眠

睡眠不足不僅會讓身體超負荷運轉，過於疲憊勞累，身體的各器官都會狀態不佳，還會造成體內的皮質醇濃度升高，那會使你的血糖升高、食慾大增，還會分解肌肉，從而降低基礎代謝率。所以，每天保證7-8小時高質量睡眠是維持基礎代謝率的關鍵哦！

09

加強力量訓練

在你進行無氧運動（也就是力量訓練）的時候，肌肉纖維在壓力的作用下會出現細微的損傷。透過攝入足夠的優質蛋白，吃下去的營養就會透過血液迴圈補充到損傷的肌肉纖維中，使之變得比之前更加粗壯。長期堅持合理的力量訓練，肌肉就會慢慢增多，基礎代謝也會不斷提升。

減肥最怕亂用方法,

傷害了身體，還不掉肉！

與其如此，

不如先打造你的“易瘦體質”,

按照以上方法“升級”你的基礎代謝，

這樣不僅不易胖，

還能讓你更輕鬆地瘦下來哦！

（1）早上喝一杯溫開水（2）控制飲食，肉放在中午吃並儘量選擇吃牛肉、魚肉、蝦肉（3）晚餐吃得越清淡越好（4）配合每天有氧運動1小時

能否快速有效減肥，很重要的一點，就是如何提高基礎代謝。有三點自身感受和大家分享一下：

一是在減肥期間，大強度的運動會出很多汗，這就是身體代謝的一種表現。

二是在減肥期間，適時的藉助外部環境，比如蒸桑拿，外界溫度驟然提升，排汗速度快。

三是在減肥期間，適時補充水分，在前兩項基礎上，適時補充水分，促進新陳代謝。

另外，要有三點注意事項，運動不要過量，不要沉迷酒色，更不可盲目依賴藥物。

要科學減肥，更要給自己多一些時間和空間，瘦有瘦得精幹，小巧，婀娜多姿，胖也有胖的妙，魁梧好大，安全感十足。

給大家提供一些參考資料，

本人從小愛運動，小學起就接觸籃球，一直都在堅持著，可大學期間和室友經常加班熬夜吃燒烤喝啤酒打遊戲，身體漸漸發福，看了好多減肥影片，也試了好多辦法，沒有多大效果，後來，還買了減肥藥吃，不僅傷了身體，還沒啥效果，最後，還是選擇相信科學。

每週不少於四次的一小時籃球運動，每週不少於兩次的晨跑，每週不少於三次和女朋友逛街半小時，每月和室友一起騎行八小時，每月和女朋友一起爬山一次，每月去健身房擼鐵四次，每週燒烤啤酒不能超過兩次，每月聚餐不多餘一次。剛開始，還很難堅持，在本子上列下來的資料，但到了最後總是忘了這兒，忘了那兒，太難了。後來，漸漸的和女朋友一起相互監督，尤其是陪她逛街半小時，是最艱難的，又耗體力，還耗錢，又無聊。

減肥的時候只要是健康的減脂餐，不僅可以減肥，還可以很好的促進新陳代謝！

那麼到底該怎麼做呢？首先就是每天必須要有有氧運動，每天至少要喝800ml的水。其次就是透過飲食來進行調節！

怎麼樣才算健康的減脂餐呢？其實很簡單，就是每天攝入我們身體必須的營養物質，比如，碳水，蛋白和維生素。只要我們能夠做到健康飲食，就可以減脂，也可以加速新陳代謝！