學，就要把它學懂。

心理學的知識，看著很簡單，但重要的是運用。

在心理學運用的時候，要理論聯絡實際，最重要的是由於理論來指導實踐。

自制力在我理解中表述為自控力更加合適。心理學上如何來提高這個自控力首先要弄清楚意志力的問題。

自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。如果讓你說出一件最需要意志力的事情，你會想到什麼？大多數人最大的考驗莫過於抵制誘惑，例如一夜情，香菸，奢侈品，錢財等等誘惑。人們嘴裡說“我毫無意志力”，通常是指“當我的嘴巴、肚子、心裡或者全身上下都要的時候，我沒法說不”。沒有錯，這就是“我不要”的力量。

“說不”屬於意志力的一部分，而且是不可缺少的一部分。相對“說不”的另外一種就是“我要”。“我要做”和“我不要”是指控的兩種表現，但是他們不是意志力的全部，還有一種叫“我想要”，意志力就是駕馭這三種力量。如果駕馭得好，它就能幫你實現目標，還能讓你少惹是非。

意志力第一法則：認識你自己。自控力是人類最與眾不同的特徵之一。此外，人類還擁有自我意識，做事情我們還會三思而後行，如果沒有自我意識，自控系統將毫無用武之地。在做決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意志力，否則，大腦總會預設選擇最簡單的。所以意志力是否強大決定你的自制力的忍受程度。

如果你能弄清楚這些關鍵，平時有意識的去鍛鍊你的意志力，遇到誘惑是可以自我調節，心理暗示，轉移注意力，加強意志力的承受力，你的自控能力一定會有進步……

首先大腦裡控制我們行為的有三種力量：我想要、我要做、我不要

我想要是人的慾望和本能；我要做是人根據實際情況想要達到的目標和方向；我不要是人不想自己去嘗試的行為或者厭惡的行為。

在這三種力量裡，我想要是最容易的。人大多數時候都沉溺於自己對於慾望中。餓了想要吃，渴了想要喝水，困了要睡覺，錢讓自己滿足就想要更多的錢。但是正是這種簡單的本能，有時會錯誤地引導我們的行為。所以本能有時是我們自控力的一個阻礙。

但是正是因為如此，人不能盲目地對抗本能。你不可能說很累了還不睡覺。但是你可以透過合理的作息，讓你對於睡覺的安逸沒那麼苛求。因為起床後的精神愜意也是一種享受。

這就是鍛鍊我們自控力的第一個方法，先不要盲目對抗本能，而是要挖掘本能帶給我們的更多可能。

第二要學會放鬆，人在焦慮和負面情緒裡，自控力會降低。這也是為什麼憤怒的人容易做出錯誤的判斷的原因，如果人處在一個輕鬆的氛圍裡，他反而能更容易地堅持一件事情。因為如果這件事本身能讓你愉悅，堅持不是很簡單的事情嗎。

找到對抗本能的力量，在日常生活中我們常常會遇到很多的誘惑，比如商家的現時大甩賣。好焦慮好想買呀。這是大腦在本能想要的驅使下讓你產生的焦慮。如果你能稍微等等再行動。給自己一點點理智的時間，你會發現你有可能壓制住一時的衝動，就像很多人說的，當時忍住了，一下就不想買了。

因為慾望本能是很及時的很衝動的，但理智是慢的是漸進的。我要做要戰勝想要，是一個持久戰。

善用我要做的力量，而不是我不要，在心理學裡面。常常會引導大家不要過多專注我不要做什麼。而是專注我要什麼，比如減肥，不要專注於我不要吃什麼。而是專注於吃的健康運動適量那麼你就更加健康了。而你總關注與不要吃零食，那麼你的思想總在和零食內耗。

自控力是不是越高越好，自控力也有極限。人不可能每個人都能跑馬拉松，有的跑著也會受不了這是人自己對於身體的認知。自控力這個東西不絕對，有可能你會因為過高的自控成為苦行僧或者偏執的人物，最終會到達怎麼樣的效果還是得取決於自我的認知。

還有藉助群體的力量可以有效提升自制力。西方盛行的戒酒會之類的，還有運動圈子互相監督運動就是利用的這種方式。

你好，我是心理學專業，我來嘗試回答一下這個問題，給大家提供一個新的視角。

自制力我們可以理解為延遲滿足能力。延遲滿足是指為更有價值的遠期結果而放棄即時滿足，並在等待期中展示的自我控制能力。延遲滿足能力的完善發展是個體完成各種任務、協調人際關係、成功適應社會的必要條件。延遲滿足能力強的人，普遍都有很好的發展和成就。這是因為延遲滿足能力強的人，會有更強的意志力，他們看到的是一個更長遠的目標，所以他們能忍住一時的、短期的慾望，積聚能量，去獲得遠處那個更大更好的東西。

其次，在心理學中，自制力的高低與我們的需求滿足有著巨大的聯絡。我們在新聞中耳濡目染的，有些人為了購買一部手機，願意賣腎，或者類似這樣的行為。這在心理學中都是可以理解的。因為，假定意志力是一個衡量，當我們面對社會中各種各樣的吸引，我們需要抵抗這些我們希望可以去擁有但沒有擁有的外界事物對我們的吸引時，就會持續的消耗我們的意志力。我不知道這麼說，大家能不能聽明白。就好比，我們看到一份豐盛的沒事的那一刻起，我麼你的意志力就會被持續的消耗。這種弄消耗帶來的後果就是讓我們的認知、行為都發生了偏差。因此，意志力薄弱一部分源於我們抵禦外界時，失去了太多的意志力。

最後，心理學提升自制力的一些建議，分享給大家：

1.儘可能的提升你的物質生活：金錢不是萬能的，但很多問題從產生歸結都最後總可以歸隱於：窮。

2.鍛鍊延遲滿足能力：真正想要達到一定成就的你，必須要經歷一段曙光前黑暗。

3.不斷的建構自我心理的環境。這層面主要是指，我們對於一些發生的客觀事件的理解，當我們達到了既過不戀、當時不雜、未來不迎的時候，一切都可能會變得風輕雲淡。

4.定期自我滿足與認可：從行為主義的角度來看，我們的模式需要不斷的正向積極的激勵。尤其是在自我意志力磨鍊方面，更需要不斷的給自己一定獎勵。這樣才能一次一次地強化這個長遠的目標，不斷前行。