你好，運動是降低體內血糖高的有效措施，一方面是因為運動可以大量消耗體內的糖分幫助身體補充能量，從而降低體內血糖的含量；

另外一方面就是因為運動的話可以刺激人體的內分泌系統，當胰島素分泌量增多之後就會使更多的血糖被消耗掉，所以說運動是降血糖有效的方式。

但注意，即使是進行運動，也要對飲食進行控制，高糖、高碳水、高脂肪的食物要控制攝入量。

你好，如果血糖比較高，不能定糖尿病的情況下可以考慮適當的運動，另外還需要控制飲食，改善血糖的情況。也可以考慮早晨空腹檢查糖耐量，實驗瞭解血糖是否超標，如果達到了糖尿病診斷的標準，需要按照糖尿病治療。需要控制飲食，適當的運動，以及瞭解糖尿病，導致的一些相關的併發症，做到心中有數，做到預防，另外，還需要藥物的控制，需要定期監測血糖，瞭解血糖的變化情況。

首先呢，血糖只是輕度的偏高，運動是可以的，但是如果血糖>16.1毫摩/升應停止運動,此時運動只會加重代謝紊亂。

至於降糖效果嘛，單一的運動是不行的，還要透過飲食、藥物的綜合調整效果才最好，

糖尿病人運動注意事項

1.運動前

糖尿病病人在充分評估自身體質及病情後,就可以制定個體化的運動計劃,並要做好以下準備:

(1)寬鬆舒適的運動衣褲與有彈性的運動鞋,吸水性好的棉襪。

(2)隨身攜帶餅乾、糖塊或含糖飲料及水(在大強度、長時間運動時及時補充因出汗丟失的水分非常重要)。

(3)有條件者在運動前應自我監測血糖,瞭解自己運動前體內代謝狀況,一旦血糖>16.1毫摩/升(>300毫克/分升)應停止運動,此時運動只會加重代謝紊亂,血糖<3.6毫摩/升(<65毫克/分升)應進食後再開始運動

(4)運動前要飲開水,保證足夠水分,先做5~10分鐘準備活動或熱身運動,活動肌肉、關節,以免運動中拉傷肌肉、扭傷關節韌帶,並使心跳、呼吸的次數逐漸加快起來,以適應定強度的運動

(5)糖尿病病人應結伴運動,特別是參加高強度運動時應告訴同伴自己是糖尿病病人,低血糖的表現是什麼,以便出現低血糖時同伴可以救助。

2.運動中

(1)在身體發熱、出汗、心跳、氣喘時,自測一下心率是否達到預定心率,從而瞭解自己的運動量是否達標。一個平日參加體育鍛煉的人,運動量要逐步增加。

(2)觀察自己所預定的最佳運動時間長短是否合適。

(3)注射胰島素的糖尿病病人每進行中等強度運動30分鐘,要進食10克~15克糖類食物(如2塊餅乾)。

(4)如果運動中出現視物模糊、意識腺朧頭暈、大量出汗心跳急劇加快、面色蒼白,則可能是發生了低血糖,病人此時應立即停止運動,馬上進食含糖飲料、糖果、餅乾:如已神志恍也,同伴應立即協助飲下糖水,必要時立即送醫院急救。

(5)如運動中出現胸悶、胸痛,頭暈眼花、心跳緩慢無力意識突然喪失甚至血壓下降、呼吸減慢,可能是平日鍛鍊不夠,運動前未做好準備活動,突然劇烈運動,心臟或腦部供血不足,心臟的自主神經興奮性增高引起對心臟的抑制,應立即將病人平躺地上,鬆開衣領、腰帶,舌下含服硝酸甘油、阿托品,叩擊心前區,手掐人中穴,輔助人工呼吸,而不要急著往病人嘴裡喂糖水,這是典型的“心源性暈”,常為運動量過大引起,也可能是糖尿病病人合併潛在的心腦血管併發症,由劇烈運動誘發,一般休息片刻可自行緩解,如不緩解應立即送醫院診治。

(6)運動中加強與同伴的交流,互相幫助,以提高參與意識與運動興趣,有利於運動的堅持並避免運動中拉傷肌肉,扭傷關節。

3.運動後

運動後不要立即停止,而應進行恢復運動或體整運動,一般需對各主要肌群進行伸展練習,如伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰、按摩、下肢料動等動作,進行長跑後可再步行一段,直到心率恢復到運動前水平,及時擦乾汗水,穿好外衣避免著涼,運動強度大,運動時間超過45~60分鐘,即使無低血糖、也要主動加餐少量餅乾,含糖飲料,如果汁、可口可樂、健力寶等,以免發生運動後延遲性低血糖,運動後最好及時洗澡,既可清潔面板,又可促進血液迴圈,起到促進面板,肌肉、心、肺的血液迴圈,幫助全身功能的恢復,減輕運動中的興奮,較快恢復正常狀態。

4、其他注意事項

(1)晨練並非越早越好,很多人認為早上空氣新鮮,環境幽靜,鍛鍊效果最好,但實際上,在春、秋、冬三季,近地面逆溫層使空氣汙染物在早上6點之前最不易擴散,最佳運動時間應在旭日東昇後,朝陽初照時。

(2)糖尿病病人空腹不宜運動,最佳運動時間應為進餐後1~2小時,並應避免在口服降糖藥或胰島素作用高峰時進行劇烈運動,必要時透過血糖監測來調整藥量

(3)注射胰島素的病人應避免在運動的肌肉部位注射胰島素,以免運動加速胰島素吸收引起低血糖,在進行長跑、打籃球、踢足球、游泳、騎腳踏車等運動時,腹部為最理想的注射胰島素部位

(4)大霧天不宜進行晨練,霧珠含有大量塵埃及來自汙染源的有害物質如酸、苯、酚、病原微生物,此時進行體育量煉會吸入過量有毒有害氣體,極易引起氣管炎、咽炎、鼻炎,危害健康

(5)不宜在車水馬龍的路邊上跑步,大量的汽車尾氣排出的有害氣體會被運動者大量吸入,有害無益

(6)下午及黃昏時是最適宜體育運動的時間,此段時間內體力、肢體反應敏感度、適應能力均達最佳狀態,而心率、血壓最低,並且此時已吃過飯,血糖處於下降階段,為糖尿病病人體育鍛煉最佳時間。

(7)兒童與少年糖尿病患者應多參加籃球、排球、網球、田徑等運動,能給肢體帶來一定衝擊性接觸性運動,這些運動更能激發骨骼生長髮育,而成年糖尿病病人從事上述接觸性運動也有利於防止骨質疏鬆的發生。

(8)炎熱夏季進行體育運動,一定要多飲水,最好是淡鹽水、健力寶,以免大量出汗丟失大量電解質及水分引起肌肉痙攣、無力。