產後肥胖、身材走樣，孕後女性普遍會經歷的時期，痛定思痛節食減肥，卻不見效果。然後減肥自然成了生活的煩惱，甚至部分女性因此導致了產後抑鬱。那今天聊聊產後減肥這些事兒，在這之前，先來看一些你們感興趣的：

娛樂圈的一舉一動向來都備受矚目，明星談戀愛、結婚、懷孕等等都成了大家生子茶餘飯後的談資。有一類人群，讓我們感覺分明就是“假懷孕”。讓吃瓜群眾百思不得其解——這些明星挺著大肚子還不掉顏值，生產後卻又能在短時間內完美現身是怎麼做到的？

圖1：娘娘孫儷

圖2：霍思燕

圖3：大S徐熙媛

圖4：小燕子趙薇

圖5：晴格格

除了以上的幾位明星，還有Angelababy、姚晨、昆凌、賈靜雯這些辣媽，從懷孕到生產，顏值一直線上，懷孕只胖肚子。讓無數人羨慕嫉妒恨。

一、科學飲食

因為孕期已儲備了足夠的脂肪，即使產後餵養母乳未必要多吃，營養全面才是關鍵，食不過量、食物多樣化，滿足營養需要。

二、飲食指南

多吃魚、禽、蛋、瘦肉及海產品，飲用奶類，多喝湯水，比如雞湯等，食物多樣化，少吃零食、糖類。有些人大量食用葷食，很少食用果蔬，這是不合理的飲食習慣。一定要保證營養全面、食物多樣化，這樣也有利於保證母乳的質量。

三、食物選擇

母乳期的媽媽們不能捱餓哦。主食適量，可多吃玉米、山芋等粗糧，注意攝取蛋白質，蛋類、瘦肉、魚蝦等，食用油可選擇富含多不飽和脂肪酸高，比如橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油，促進寶寶的大腦發育，還有助於減肥。記住要低油脂高營養的原則哦！

四、適當運動

節食減肥本身就是一個陷阱，攝入少，但同時基礎代謝率也偏低，攝入與消耗的能量依然是平衡的，這也是很多人節食卻總減不掉的原因。如果你不是天生瘦，還是要適量運動的哦，適當的運動可以增加基礎代謝率，消耗大於攝入，自然能代謝掉多餘脂肪啦。PS：產後50天后再增加鍛鍊哦

準媽媽產後減肥需注意三件事

1、注意減肥速度

當看到自己變形的身材，很多媽咪產後都禁不住要開始減肥。為了能夠成功減肥，產後媽咪甚至會採用節食減肥等激進的減肥方法。有些產後媽咪每天有很大的運動強度，而且進食量非常低。這樣可以瘦出滿意的效果，但是對身材的危害非常大。媽咪產後健康減肥第一條要遵循的原則是，不要過於追求速度。

2、產後半年內減肥最佳時間

3、42天內不能節食

在產後的42天內，新媽媽們的身體仍然是處於比較虛弱的狀態，如果在這個時候盲目地節食，就會讓身體發出強烈的危機訊號，而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養補給變得十分虛弱，最終不但不能起到減肥的目的，而且會讓自己受到各種疾病的入侵，嚴重威脅著自己將來的身體健康。

因此，在產後的42天內，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，並且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多餘的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

母乳餵養本身對產後瘦身是有幫助的。但是瘦身還是離不開那幾句話：管住嘴，邁開腿，結構合理，多吃粗糧，細嚼慢嚥等等。

一般來說，減肥都是全身減的，華人大部分都是中心型肥胖，有些人有胰島素抵抗，脂肪更傾向於聚集在腰臀部。所以你不用擔心，好好減肥，腿和腰會一起瘦下來的。然後，有些人腿粗可能是水腫，或者脾腎不足，可以適當用中藥輔助一下。

1、只要你的飲食結構合理，蛋白質充足，減肥不影響乳汁的。

2、要想減肥，晚餐並不是完全不吃，不過少吃是必須的。

通常我們都會建議管住嘴，邁開腿。透過適當的運動如每天慢跑30-60分鐘，來達到消耗熱量的目的；最關鍵是管住嘴，三餐規律很重要，很多寶媽都因為各種原因，飲食不規律，或者吃得過快，這樣不好的。在飲食總量上，我建議你先從三餐七分飽開始，但是注意營養一定要均衡。然後根據體重變動的情況，再具體調整進一步的飲食。

飲食方面最緊要是三大營養素要合理。碳水化合物要佔50-60%，蛋白質很重要，每天都要有充足的蛋白質，1公斤體重要攝入1克蛋白質，該有的脂肪也要有，因為亞油酸和α亞麻酸對人體也很重要。

至於乳汁方面，有些寶媽，本身體質有問題，例如產後氣血不足，脾虛溼重等，都會影響乳汁的分泌

只要你的飲食結構合理，蛋白質充足，減肥不影響乳汁的。

❤附贈減肥六大秘訣❤

1、食品要儘量自然和原生態；

2、吃的慢點，身體才會及時有飽腹感；

3、好好睡覺，睡眠會影響人體代謝；

4、少吃點流質的食物，像奶茶啊這些飲料，熱量高，但是沒什麼飽腹感；

5、約上幾個志同道合的寶媽一起，組團減肥，互相監督；

6、適當運動即可，同時要保持心態積極向上。

❤杜絕四個字——湯糖躺燙❤

1、湯：有肉的湯，少喝，都是脂肪；

2、糖：甜品少吃；

3、躺：不要總是躺著，減肥十二字真言“能坐不躺，能站不坐，能走不站”；

4、燙：食物不要太燙，容易增加胃口，麻辣燙也要少吃。

從今晚開始，吃慢點，飯前一碗蔬菜湯，然後開始吃青菜，然後吃肉，然後吃主食。主食建議以下：山藥、玉米、紫薯、芋頭、蓮藕、燕麥、豌豆等。

產後秒瘦的要點你get到了嗎？

減肥路漫漫一定要堅持哦！