既然是孕婦，即將要做媽媽，就先要為孩子考慮，要做到營養均衡，保持足夠的營養給胎兒吸收！

如果不想長太胖，就要戒掉高熱量食物，油炸視屏，飲食清淡就不會長胖，而且還能有效的控糖

1、主食換成粗糧。

2、不吃甜食（各種蛋糕餅乾麵包甜湯）和飲料。

3、多吃高蛋白食物，牛肉雞肉魚蝦。少吃或不吃肥肉。豆漿不放糖，酸奶要無糖的，牛奶喝脫脂的。

4、炒菜少油少鹽。

5、控制水果品種及食量，選擇低糖分的水果，不超過半個蘋果的份量。

同樣是懷孕當媽，為啥明星卻能「只長胎不長肉」？

木婉清健康生活 2020-09-07

愛美是女人的天性，即使懷了寶寶大家也非常注意形象。懷了寶寶自然是高興的，但是看著電子秤上猛增的數字，以及衣櫃裡只能看不能穿的漂亮衣服，孕媽們多了一絲憂慮，十分羨慕懷孕後長胎不長肉的女明星。

同樣是懷孕，為啥別人身材依舊纖細只長胎不長肉，而你卻長胎又長肉，一身肥膘呢？

事實上，女性懷孕長胖是必然的啦！而明星懷孕後之所以能夠保持好身材，跟孕期良好的飲食、運動計劃一定是密不可分的，也就是我們常說的“管住嘴，邁開腿”。

其實孕媽如果想孕期不發胖，做到只長胎不長肉，要在平時生活中做到以下幾點。

1、飲食營養均衡，合理搭配

孕媽要學會科學合理搭配飲食，懷孕期間要滿足寶寶所需要的營養，不要怕胖，控制自己的飲食。但也千萬不要以為自己懷孕了，就隨心所欲的吃，導致營養過剩。

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科學的孕期飲食應該搭配著奶類、綠色蔬菜和蛋白質豐富的食物，像魚、肉、雞蛋、牛奶。每餐主食最好同時攝入這三類食物。可以少食多餐，主食不要吃得過於太多，主食可以搭配一些粗糧，粗糧是能增加營養跟飽腹感的。不要以為多吃水果就沒事，很多水果含糖量特別高，很容易導致孕婦高血糖，要有選擇性的吃一些水果。

2、合理的運動

在懷孕期間孕媽還要保持一定的運動量。有許多孕媽反映，在自己懷孕後家裡人就什麼都不讓自己做，自己在家很閒，家人每天都叮囑自己小心翼翼地“養胎”。

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其實明星懷孕初期有很多都在堅持工作，每天的運動量也不小。生活中的寶媽，平日沒有明星那麼辛苦，需要自己每天堅持適量運動，對於平時有運動習慣的孕媽，在懷孕以後也可以繼續，沒有運動習慣的也不要運動過度了，可以每天飯後散散步，當然做孕婦瑜伽也是非常不錯的選擇。只要不做過量的運動，是不會影響到胎兒的發育的。

3、養成一個良好的作息習慣

孕媽在懷孕期間要養成良好的作息習慣。千萬不可過度勞累，如果孕期太過勞累可能會影響胎兒，甚至造成出血、流產等症狀。孕媽也不能熬夜，熬夜會降低人的抵抗力，會使人精力下降、面板變差，孕媽必須得有健康的身體才可以孕育健康的寶寶。孕媽生活規律，寶寶才能在腹中更健康的發育。

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4、飯後注意合理的散步

孕媽在懷孕期間，堅持飯後合理的散步，對孕媽的身體是有好處的。散步可以穩定孕媽的情緒，使孕媽增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於寶寶順利的生產。散步時間最好在每天早上起床後和晚飯後。孕婦在散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，特別是妊娠早期和晚期更需要注意。

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相信每一個孕媽都希望在孕期保持良好的身材，但是孕媽千萬別刻意為了維持身材，就選擇節食，忽略寶寶所需要的營養，要知道孕媽在懷孕期間最重要的還是讓肚子裡寶寶可以健康成長。

以下是中國營養學會推薦的孕期食譜，有需要的話，別忘了收藏文章留用哦~

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備孕期推薦飲食：

水 1500~1700ml、谷薯類 250~300g（全穀物和雜豆 50~75g 薯類 50~75g）、水果類 200~350g、蔬菜類 300~500g、肉禽蛋魚類 130~180g（瘦畜禽肉 40~65g 魚蝦類 40~65g 蛋類 50g）、奶類 300g、大豆 15g、堅果 10g、油 25~30g、加碘食鹽 ＜6g。

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孕中期推薦飲食：

水 1700~1900ml、谷薯類 275~325g（全穀物和雜豆 75~100g 薯類 75~100g）、水果類 200~400g、蔬菜類 300~500g、肉禽蛋魚類 150~200g（瘦畜禽肉 50~75g 魚蝦類 50~75g 蛋類 50g）、奶類 300~500g、大豆 20g、堅果 10g、油 25~30g、加碘食鹽 ＜6g。

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孕晚期推薦飲食：

水 1700~1900ml、谷薯類 300~350g（全穀物和雜豆 75~150g 薯類 75~100g）、水果類 200~400g、蔬菜類 300~500g、肉禽蛋魚類 200~250g（瘦畜禽肉 75~100g 魚蝦類 75~100g 蛋類 50g）、奶類 300~500g、大豆 20g、堅果 10g、油 25~30g、加碘食鹽 ＜6g。

你好，孕期控制體重是有必要的。因為孕媽媽營養過剩，可能造成巨大兒，增加分娩的壓力。另外孕婦營養過剩，可導致孕婦過胖，影響產後恢復和體型。

1、控制飲食，不能一味地憑自己的喜好吃，應該講究營養搭配。補充的營養足夠胎兒發育所需即可，避免營養過剩。

遵循少食多餐的原則，不吃辛辣油膩的食物。辛辣食物可以刺激味蕾，容易讓人吃多；油膩食物容易長脂肪。多吃蔬菜水果。

2、適當運動。說是運動，其實還是以活動為主，對孕媽媽和胎兒的發育都有好處。比如飯後散步、孕婦瑜伽、孕婦操等都是很不錯的活動/運動方式。