這麼重的基礎，要降下來是很有潛力的，但前提是要堅持，要知道控制嘴邁開腿。前面我長到142斤，發覺有長膘的苗頭了就開始控制體重，兩個月就將到132斤了。我介紹一下我的經驗供你參考：

1.首先，是要控制飲食。

早餐，我每天只吃一個煮雞蛋和一杯純牛奶。剛開始的那幾天，到11點的時候會覺得餓，頂過一個星期就習慣了，不會再感覺到餓了。這裡要注意，早餐必須要吃，這樣才能給身體一個訊號，提高身體基礎代謝，更好的消耗脂肪。

中餐，我只吃一點瘦肉（豬肉、雞肉、牛肉、魚肉都可以）炒青菜，要給自己吃飽。餓著了是對不起自己的，也是不健康的減肥方式。

晚餐，我也是跟中餐一樣的吃法。因為晚上還要鍛鍊，所以，吃半碗米飯增加體力。

2.然後，就是必須要鍛鍊。

鍛鍊必須要堅持下去，也必須要堅持有氧無氧結合，增加肌肉了，在你休息的時候肌肉會幫你消耗脂肪。

如果你能這樣堅持下來，3個月可以達到你想要的目標。

別聽信幾周降下來的，那不健康，也容易反彈。我舉個例子，我曾患了一次急性胃腸炎，一個晚上5分鐘吐一次、10分鐘拉一次，一天體重減8斤（從136斤降到128斤），我想你不需要這樣的減肥吧？

我一米八二，兩百斤，減肥最主要的就是節食，瘦到一百八十多斤，覺得再瘦就有點難度了，每天一頓飯，餓了就忍著，最後到一百八覺得是個檻兒了！再想瘦不能單單節食了，還要加強鍛鍊，高強度的運動，後來體重減到170再減不下去了，不過沒有肥肉了，全是肌肉，我個人骨架比較大，現在全身肌肉，也不再節食了一直保持鍛鍊！我沒有找專業健身減肥的，都是自己減！

菜就吃白菜沾點肉湯，不吃糖多的主食。早起跑步，晚上一小時各種鍛鍊，就行了。這都減不下去的話，除了基因原因，就是懶了。

首先，你現在的體重，降下來絕對是好事，對身體各方面都有很大益處。

然後，如果沒有出現臨床症狀，那麼強烈不建議你快速減重。

減肥沒有什麼出奇的方法，減少攝入，增大運動。就這麼兩件事。快速減重會讓身體短時間內承受巨大變化，為了健康反倒損害了健康。

最符合醫學規律的減重是3至6個月，降低5%至10%的體重，這樣做是對身體綜合效益最大的，醫學上最優的速度。對應到你這裡，是3到6個月，減重10至20斤。

如果一定要再快一點，至多每週降低1公斤，每月8至10斤，這是醫學界達到共識的最大減肥速度，也就是說要按節奏，在4個月內到達160斤，千萬不要再快。

最後，還是要說，減肥只要開始減，就是對身體有益！千萬不要圖快，過快減肥是對身體的傷害！

曾經一米八兩百斤的路過。減肥是一場持久戰，不是一蹴而就的事情即使你達到了目標體重也不一定意味著你可以隨心所欲想吃就吃，下面分享我的減肥經歷。

2019年3月上稱，當數字停在了99.7kg的時候我無法接受這個事實，老婆當時就提出抗議要我減肥。

1.早飯按照正常量該吃就吃。

2.午飯蔬菜和肉都有，沒有主食。

3.晚飯可以生吃的蔬菜雜拌一份，包括黃瓜、西紅柿紫甘藍等，不放任何調料。

4.夜跑五公里。

5.忌一切甜食包括各類飲料和甜品。

前一個月這五項裡最難的是夜跑五公里，因為根本就沒有過這樣的運動量，剛開始的時候五六百米就得休息一次而且身體非常不適應腳踝和小腿痠痛，心肺也不舒服一個月後身體才適應這樣的運動量。所以關於跑步我個人認為不要急於求成，應該按照自己身體的接受程度循序漸進。在跑步過程中身體出現強烈不適應該停下來休息或是慢走，別硬撐著導致受傷。

下面說說飲食，我是個吃貨我也喜歡做飯開始減肥之後不得不向各類主食甜品說再見，這個受折磨的程度不亞於跑步。前面說到的生酮飲食我還重新翻看了生物課本里三大營養物質的知識點，驗證一下那個醫生說得對不對。看完之後我的理解如下：1.油脂進入身體之後不能直接轉換成你的脂肪，糖和碳水化合物轉換成脂肪的比率很高。2.人體先消耗糖元然後是脂肪最後是蛋白質。這麼一看生酮飲食是有一定道理的但是在實踐的時候出問題了，因為攝入的糖和碳水化合物太少導致跑步結束後出現頭暈，抽筋而且有過兩次黑視典型的低血糖症狀。所以早餐我做了調整把主食加進去了，但是依然忌糖。嘗試過晚上什麼都不吃但是跑的胃疼所以晚飯又恢復了，但是僅限於蔬菜瓜果。

減肥心得：減肥最重要的是管住嘴，我們現在的生活尤其是城市裡的人沒有那麼大的運動量能讓你把吃進去的糖和碳水化合物消耗掉，所以想減肥務必要管住嘴。至於怎麼管我想和你的自制力是掛鉤的，如果你自制力不強又胖為何不嘗試從減肥開始培養呢？自制力沒人能幫你只能自己虐自己，餓是很難受的但是不難受就想減下肥來？如果你不願意那我也說的直白一些放棄減肥的想法吧。關於生酮飲食建議大家不要完全效仿，尤其是妹子們不然大姨媽要和你說再見了。適當的還是要進食一些白米白麵或者是粗糧，比如以前一頓兩個饅頭你減成一個。當然我再強調一次糖除外，忌了吧。最後一點吃肉和減肥真的沒多大關係，減肥期間各類肉照吃不誤甚至比之前還多。

減肥成果：從四月初到七月初體重從99.7kg降到85.0kg。從七月開始速度下降，截止到目前十月底體重在80kg左右徘徊估計是減不下去了。口說無憑，上圖今年3月份拍的

這是十月初拍的，同一件上衣。

即使現在我也不敢想吃就吃，因為我反彈過太可怕了(๑ó﹏ò๑)！祝各位減肥成功，加油！

用事實告訴你，減肥九分靠吃，一分靠運動！不吃米麵油，不吃晚餐，蔬菜蛋白質可以吃飽！不吃豬肉，吃雞鴨魚牛羊肉不吃皮！多喝水！我四個月從185斤到145斤！完全不需要什麼無氧加有氧！走走路就好了！

我184，體重210斤，半年減掉40斤，現170斤，管住嘴邁開腿，同時保持樂觀的心態，減肥不吃東西容易抑鬱，要學會孤獨，鍛鍊的路上你只能靠自己，誰也幫不了你！下圖是我到平臺期的減重方法，生酮減肥法，此法不宜用太久，一個星期就好，斷糖對身體影響比較大，我其實不屑用這個的！