壓腿鍛鍊，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。 正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛鍊腿部韌帶，還能鍛鍊髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。 壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液迴圈，能避免腹部脂肪堆積，消除老態龍鍾的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。

一、改善柔韌性。疏通經絡。單單就這一點好處，就足夠誘惑。古話說“筋長一寸壽長十年。”主要就是指的柔韌性。從手只能夠到小腿到額頭碰小腿。

二、減少肌肉疼痛。長時間的站立，走路，爬山後，腿會有酸脹感，特別是小腿。這時候如果簡單的拉伸一下，可以馬上緩解。而且運動後拉伸還可以防止小腿肚變粗。

三、保持肌肉活力和彈性，增加關節活動範圍，讓日常活動變得更加的順暢輕鬆。比如更輕鬆的彎腰繫鞋帶，自己給自己剪腳指甲。自己給自己剪腳指甲，僵硬又近視的人一定懂。輕鬆一字馬劈叉。

四、改善腿部線條。這一點，堅持拉伸的人都知道。美腿其實就這麼簡單。胖也好，瘦也好。壓腿讓腿部具有流暢的線條美 。

五、預防和減輕肌肉痙攣，特別是夜間的腿抽筋。以前腿抽筋是常有的事。特別是半夜，猛然的，毫無徵兆的抽筋，有過經歷的人都明白那滋味。壓腿以後，再也沒有發生過。不是減少，是再也沒有抽筋過。

壓腿的正確方法

1、剛開始壓腿的時候高度不要超過45度 壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，不過，如果你不經常鍛鍊的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，兩腿之間的角度約為45度是最為安全的。不容易摔倒和對關節造成損傷。

2、正壓腿 正壓腿適合初學者，把腿放在與腰同高的物體上，支撐腿要與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動壓向被壓腿，用前額去找腳尖。值得注意的是一定要改掉低頭，變臉這些不好的壓腿習慣。壓幾分鐘後再換另一腿。

3、側壓腿 身體側對支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，再將左腿在支撐物上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，上體向左側壓。做這個動作應注意在練習中，支撐腿的腳尖外展，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，壓腿時的幅度要逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

4、後壓腿 背對支撐物，並腿站立，兩手叉腰或扶著有一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在支撐物上，腳面繃直。上體後屈，並做壓腿動作。練習幾分鐘後再換腿練習即可。

壓腿的注意事項

1、腿部放鬆 壓腿後一定要練一下踢腿，正踢、側踢、外擺、裡合，這叫遛腿，可以使腿部肌肉放鬆。但踢腿也不易過猛，否則容易拉傷肌肉，或使膝關節受傷。

2、持之以恆 壓腿不能三天打魚兩兩天曬網。

3、心要靜 一邊聊天一邊壓腿特別容易造成損傷。

4、注意保暖 寒冷的天氣容易使肌肉僵硬。進行其它的熱身運動後再壓腿更安全。

壓腿的好處是會促進身體健康和體行完美，運動前後壓腿拉伸鍛鍊，放鬆腿部肌肉，目的是將腿部的肌腱透過壓腿拉伸讓韌帶變的鬆弛有韌性，運動完壓腿拉伸小腿不會變粗，有助於完美腿部

說到壓腿，本人太有發言權了。我己堅持十多年了，早起後睡覺前我都會進行壓腿練習。先說壓腿的好處。1、增加腿部柔韌性，可以防止肌肉的疼痛，保持肌肉的活力與彈性，愛美女士經常進行壓腿，可以改善腿部線條，就是這麼簡單。2、壓腿時能活動到腿部內側的肝腎脾三條經絡，使之氣血通暢無阻，中醫講:筋長一寸，壽長十年，不是沒道理的，不但可以舒筋活洛，還能減少肌肉的疲勞感一舉兩得。再來說如何練習壓腿。可以選擇一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿或右腳將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這點大家容易忽略，上體前屈，向前向下做壓腿的動作，剛開始先緩慢有節奏的往下壓，隨著次數的增多，可以逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。好了，大家會了嗎？快快行動起來吧！

壓腿鍛練的好處是增強柔韌性，增加關節的靈活性，促進血液迴圈，減少運動損傷，保護骨骼肌肉，有效預防傷病，提高競技水平，提高神經系統與肌肉組織的協調性，保持體型完美和身體健康。

壓腿的壞處是鍛練方法不得當，會拉傷肌肉或韌帶，柔韌練習必須學會輕柔，因循序漸進，不要因操之過急給自己和他人帶來不必要的傷害。尤其是老年人要注意安全，謹防摔倒。

壓腿的過程是漫長且枯燥乏味的，要學會堅持，不斷鼓勵自己。壓腿時由輕到重，由低到高，先拉後壓，由近及遠，建議每天早晚練一次，忌求速成而猛烈急壓或別人施加外力幫助，剛開始壓一定要學會輕柔，不要過分壓迫自己。

左起如圖所示：壓腿分為1.正壓腿2.側壓腿3.朝天蹬4.豎叉5.壓跨6.橫叉7.壓肩8.搬腿，可以藉助任何東西壓，桌子、牆都可以，也可以兩人互相幫助壓來完成高難動作，若有專業老師指導最好，效果會更為顯著，進步也會顯而易見。

清晨，你在公園一定會看到很多壓腿拉筋的晨練者。壓腿鍛鍊的方法雖然很簡單，但也要掌握一定的方法。

注意事項

首先壓腿時一定要選擇地勢平坦的地方。特別是中老年人最好有個扶手，避免跌倒受傷。同時壓腿要循序漸進，不要動作粗暴，動作要輕柔緩慢，通常間隔3分鐘左右要休息一次。壓腿之後不要馬上結束動作，要原地做一些抬腿，抖腿等動作避免二次受傷。

壓腿的好處:

1、可以減少平時活動和鍛鍊的危險係數。其實，壓腿就是牽拉韌帶，透過牽拉提高韌帶的柔韌性。當人體遭受暴力時，因為韌帶柔韌性的提高，韌帶就會像橡皮筋一樣不易被拉斷。從而減少損傷的機率。

2、透過壓腿鍛鍊能夠使大腿後側肌群和臀部組織受到牽拉，人為刺激肌肉收縮活動，達到增加血液供應，減緩肌肉及韌帶老化的現象。

3、透過壓腿可以疏通腿部經絡，促進血液迴圈起到強健身體的作用。

4、經常壓腿能夠增加人體的協調能力，並起到美腿的作用。