因人而異吧，六十左右的人覺輕，這個季節四點左右就亮天了，個人認為不會傷身體的。我每天四點下樓，玩一會單雙槓，熱熱身，然後跑十公里，天天堅持沒有感覺到有什麼不適的地方。冬天亮天晚，就晚上出去鍛鍊。

謝謝邀答，夲人多年鍛鍊身體。最早是師付要求早早起來去練武，常言道(聞雞起舞(武)！如果冬天一般也是六點左右，夏天基本是早晨五點。多年養成了習慣。後來網上傳說早上空氣不人好，陽氣還沒升起來，對身體不好，我基本習慣了！我個人認為跟據自己身體健康去定！如果習武之人還是那句古語，(聞雞起舞)是有一定道理的。

本人一七年減肥開始鍛鍊，當時吃了十幾年的降壓藥，低壓115，開始吃的是羅布麻、北京降壓靈，後來吃的是厄貝沙坦，又有脂肪肝，體重202斤，有時不注意，吃二遍降壓藥，沒辦法，下決心鍛鍊。冬天五點多一點起來，像現在四點半起來，五點到公園，七點回來，現在體重160斤，血壓正常，也不要吃藥，只要堅持下來，會有一個好身體的…

我是有50多年晨跑經歷的普通跑者，現已70歲。從近兩年在三甲醫院體檢結果來看是健康的，否則我不可能有下圖中的跑步資料。

早晨陽氣上升去跑步是好的，但不主張5點前就開始鍛鍊。儘管我經常4點多睡醒，基本上還是等到5點後才起床去跑步。北方早晨雖然比南方天亮得早，也不建議5點前就跑步，南方更不應該早於5點。但是否陽氣上升就是在太陽出來之後呢？

據我晨跑的實踐，太陽出來後才去跑，當面向朝陽時Sunny太耀眼很不舒服。我認為太陽出來前數十分鐘就可以開始跑了，因為天逐漸亮就是太陽在冉冉升起，陽氣隨之已在上升，並不是太陽出來之後才有陽氣。所以，在當地太陽昇起前後跑步較好，提前時間多少視跑量而定。如我通常跑12公里，前後約需80分鐘左右，如果太陽6點升起，那麼5點起床活動數分鐘開跑，跑完並拉伸一下至6點半鐘結束，這樣的時間安排較適合我。

鍛鍊身體最佳時間中午9點半左右，下午4點半左右，這個時間段基本上都是上班，鍛鍊身體三大忌，一馬路上二霧天，三是河邊上，有幾個真正做到哪

鍛鍊其實也是需要科學的規劃和根據自身身體條件量力而行

我個人非常喜歡體育鍛煉，從小學開始就是學校田徑隊的，那時候每天早上五點多就起來，圍著學校邊上的土包上下來回地跑。有的時候老是跟著有的時候就是幾個同學自己跑。

由於那時候沒有手機，所以大多數玩都是在戶外，我們幾個是平時在校園裡亂跑被老師發現才練的跑步。當時我們很自覺，每週跑3次，還有一次就是舉啞鈴，槓鈴等，不是想為了跑步，而是覺得一身小肌肉很好看。而且這也成了我們最喜歡的專案，大家經常比著看誰舉的重量多。

就這樣我們在小學大概練習了3年，上了中學我們依舊是校體育隊的，我是跑400米，那幾個有的是100、有的是800米。記得我當時400米好像是跑得1分鐘吧，雖然不是很快，但在當時學校運動會上拿第一名是沒問題的。

那麼問題也就來了，初中三年我的身高始終沒有多大變化，按理說我母親1.64米，我爸1.78米，我怎麼也應該長到1.75吧，結果是停留在了1.69米。這個身高可以說除非你有極強的運動天賦，否則再練跑步成績也不會提高了。

現在看來那幾個小夥伴也一樣不算太高，最高的也就1.73米，我感覺可能是小學時我們力量訓練上得太早了，早上起的可能也太早，導致身高不長了，要不然我們的跑步成績還應該能夠提高。

說到這回到題主的問題點，早上四點多正是應該處在睡眠的時段，這個時段出來鍛鍊，我覺得對身體並非會有好處，或者說弊大於利，因為白天植物進行光合作用產生氧氣，而夜晚沒有光照植物只進行呼吸作用，所以凌晨時二氧化碳的濃度比較高.因為二氧化碳能夠使澄清的石灰水變渾濁。這時跑步首先空氣條件上就不是很好。

其次，凌晨四點多起來跑步，我覺得會一天感到疲憊，這樣就與鍛鍊的目的背道而馳了。人還是要遵循自然規律為好，凌晨四點多正是睡眠的時間，你卻用來鍛鍊。記得有一次出差回來，夜裡3點下的火車，為了不打擾家人我就在家附近轉悠，大概四點多唯一營業的就是早點攤，但是還是要等到4點半才能做飯，於是我就在店裡坐著，這時外邊有三個人步伐輕盈的從店門口跑步而過，老闆說：這幾個人是長期這麼早就出來鍛鍊的，他們跑完有時會來到店裡吃早點，但是每個人的身體好像都不太好，看臉色很顯老。

個人建議將鍛鍊時間調整為下午3-5點鐘最好，因為下午鍛鍊後，基本上剩下的時間就沒有大的消耗體力的行為，晚上睡覺會很快入睡，也不會影響第二天的工作和學習！

冬季早上太陽昇起來鍛鍊比較好，夏季5點，6點起來鍛鍊比較好。鍛鍊因人而異，跑步，快走，跳繩，打球都可以，結合自身愛好選擇專案，這樣才能堅持下來，剛開始的時候鍛鍊興趣比較高，有些人堅持幾個月就堅持不下來了，各種借囗，主要是沒有對鍛鍊產生一種習慣和鍛鍊對身體帶來的好處。

鍛鍊本身就是一個比較枯燥的運動，對一些短時間就想見效的朋友可能沒有效果，只要你堅持一年丶兩年丶你慢慢就會發現身體精神越來越好了，只要你付出一定有回報。

我在2015年4月底之前在單位組織的體檢報告單中有重度酒精脂肪肝，又有患過心肌炎病史、慢性胃炎、咽喉炎、支氣管炎、前列腺炎、中耳炎、混合痔瘡等等毛病，又加上自己體重不堪重負，就選擇了跑步鍛鍊，一方面為了增進自我體質健康狀態，一方面為了減肥消除體重，一直堅持運動鍛鍊到今天，我的有氧運動專案是騎行、跑步和游泳，我每週保持三次全身性力量訓練60分鐘，接著三次有氧慢跑10公里及以上距離，每個月月跑量必須達到200公里，雙休日還有選擇的外出參加一些自己感興趣的半程馬拉松，或全程馬拉松、越野賽、騎行、游泳比賽等，現在我的體重完全降下來了，夏天體重始終保持在75-77公斤，冬天在80-82公斤，說實在的，長年累月的運動鍛鍊的確改變了自己的精氣神，自己的生活、工作和學習精氣神的的確確比過去好多去了，但是自己並沒有透過運動鍛鍊達成除去身體疾病的意義，自己原來的毛病還在，慢性胃炎、咽喉炎、支氣管炎、前列腺炎、中耳炎、混合痔瘡依然存在，如今有增加了甲狀腺結節、肺結節、膽囊息肉，除了體重降下來了，自我精氣神與眾不同，整個身材非常好以外，自我健康綜合指標的確沒有改變！這是健康的身體，還是不健康的身體，我目前沒有辦法衡評！如果這些毛病都沒有是健康的，那麼我就是一個不健康的人！

每天早上起來鍛鍊對身體是有好處的，在鍛鍊的同時給身體適當的休息期。

如何身體健康

1.鍛鍊，讓自己有一個健康的身體。

2.飲食，在鍛鍊的過程中飲食也要規律，切勿暴飲暴食。

3.少量抽菸吃檳榔喝酒，吃檳榔會傷害你的口腔，還會讓你呼吸不暢，大量喝酒會對你的肝臟產生傷害，大量抽菸會對你的肺產生傷害。

結合上面的總和成就是，要有自律，約束自己的同時，也培養出了好的習慣。

每天不到五點就鍛鍊的人大部分是老年人，其實我感覺鍛鍊不鍛鍊的跟自己的身體素質有關係，更大的是跟心情有關係，我來講個實際的例子就知道了。

第一個是我們單位的辦公室主任，是六幾年陸軍學院畢業，人特別精神，不抽菸不喝酒，有的時候在應酬的時候喝一點，平時不喝酒，每天早上不到六點鐘就起來去鍛鍊身體，一直身體很好，但是他老婆有精神分裂症，也不是老範病，隔幾年可能就會犯一次，後來老主任退休了，兒子承包學校食堂，老兩口就在學生食堂給幫忙，退休不到三年，得病死了，據說是心臟病一類的。

第二個就是我的一個親戚，老頭解放前參軍，十幾歲參加過打大別山，後來受傷脫離了組織，解放後才把關係接上，再後來官至正廳級，八十年代初離休後回到原籍養老，他就是一年四季用涼水洗澡，不抽菸不喝酒，每天早上五點多就徒步走，直到八十多歲後不再出去徒步，因為有糖尿病室外活動就少了，但是仍然是堅持涼水洗澡，心情特別好，每次只要拜訪他，就跟你鎖說起現在有多麼好，當年如何艱苦，特別滿足。終年九十三歲。

所以我感覺鍛鍊只是其中一個方面，如果有心腦血管疾病就不要起來那麼早去鍛鍊身體，人如果想長壽，第一是心胸開闊，不著急不生氣，心情好精神好就不得病。第二是少吃肉多吃蔬菜，不抽菸不喝酒。