肌肉形狀什麼的。是天生的。

後天很難改變。適當的修整是可以的。

以後就不要穿高跟鞋了。

我之前一篇問答已經詳細回答，肌肉型小腿怎麼瘦，你可以看以下連結：

https://www.wukong.com/question/6598001808658923790/

關鍵在於脛骨前肌，你必須好好訓練這一塊肌肉，才能減少小腿肌肉的結塊。

這裡我就不在重複寫了，請點入連結細看。

說到腿精第一個就想到了南韓女歌手李宣美

先來兩張圖片

寫真美到不行

便裝美到不行

演唱會抓拍也美到不行

可能每個女性都想擁有一雙這樣的腿吧，看完下面的內容，教你如何正確瘦腿

首先你要判斷自己是脂肪型的腿粗還是肌肉型的

先說脂肪型的

很明顯，這種腿粗就是脂肪過多導致的，說白了就是胖！如何判斷？自己的體脂率高於20以上，馬甲線看不到，那麼就可以斷定是脂肪多導致的了。這種情況比較好處理，進行減脂有可以有很好的效果。進行有氧訓練是最直接有效的，無論是單車、跑步、快走、還是游泳都可以。每次的有氧訓練在40min左右就可以，不要超一小時。堅持一個月就能有明顯的改善。

接下來是肌肉型

像上圖這樣，體脂率並不高，但是腿很粗，尤其是小腿，已掀起褲子，你就可以看到明顯肌肉，那麼這樣的就是肌肉型無疑了。

對於肌肉型的腿粗，更多的不是從運動改善，而是從習慣與肌肉的放鬆出發。

小腿的肌肉主要是腓腸肌與比目魚肌

這兩塊肌肉的主要供能就是足背屈，直白的說墊腳尖時就是這兩塊肌肉發力完成的。肌肉型的腿粗很少有人是真的小腿肌肉過於肥大，而是長期的刺激導致了其緊張，眾所周知，肌肉在緊張時維度會變大。所以你需要注意這兩點：

①無論是在站立狀態下還是在走路時都要避免前腳掌過多的受力，重心放在後腳跟。

②少穿高跟鞋

高跟鞋是一個很不符合生物力學的設計，它的存在僅僅是為了增高，但是你也要付出小腿變粗的代價。剛才有說小腿肌肉的供能，在踩高跟鞋的時候，小腿的肌肉是始終處於被縮短的狀態，久之會使小腿肌肉的緊張，導致腿粗。

對你的小腿肌肉進行放鬆，可以得到不錯的改善。

①自主拉伸

再用這個動作拉伸時，要注意後側腳的腳後跟不抬起，並且腳尖衝前，這樣才能得到最好的拉伸效果。

②泡沫軸的滾動

除了脂肪型與肌肉型的腿粗，還有一種隱藏的情況，那就是膝超伸導致的腿粗。

一般來說，我們正常站立時，髖、膝、踝三和關節基本是在一條直線上的。而次超伸是指膝蓋向後頂，髖關節前移至膝關節相對位置的前方，足部著力點移至前腳掌，這種狀態一般被稱為膝關節超伸。兩張圖片來了解下。

上圖中左側為膝超伸，右側為正常下肢。

在膝超伸的狀態下，大腿前側和小腿後側的肌肉會顯得很鼓，從而形成了一種“腿粗”的假象。

其實很多女星因為穿高跟鞋或者之前練習舞蹈、壓腿都導致了膝超伸。

不過這一現象可以有一定程度的校正，江疏影就是很好的例子

之前

現在

方法如下：

①放鬆大腿前側肌肉

②改善足弓塌陷

正常情況下，我們雙腳在承重時，並非整個腳掌著地，如圖左側。否則整個身體的重心會前移，力線的改變會引起膝超伸。可以透過網球或者合適直徑的圓柱體（如杯子）放在腳底慢慢滾動，放鬆足底筋膜。

俯臥腿彎舉是一個很好的動作，健身房中一般都會有這個器械。

④養成站立或者運動時膝關節不鎖死的習慣

⑤改善自己的體態

可以看到，脊柱過於直立的站姿，也會形成膝超伸的現象，所以從站姿著手，調整自己的體態也很重要。

如果今天的文章對於想要瘦腿的你有幫助，就留下一個贊吧

健身避坑，醫美避坑，關注超長的貓，一隻潛水醫美行業的橘貓教練。幫你更早遇到理想的自己！

1.真的肌肉腿

真正的肌肉腿是很少的，一般女孩也不是搞體育的，都沒有重點訓練那塊肌肉，難形成肌肉腿的。

想知道嗎？很多男生想把小腿練粗點都不容易呢。

其實即使是肌肉腿，只要比例好，也是很好看的！！！

↑9次奪冠的比基尼小姐——簡妮特↑

比如說比基尼小姐，用皮尺測量人家的小腿可能比你還粗，但是就是看起來不粗。

我167cm，58kg，整體看起來不胖，但是肉全在下半身，有嘗試過跑步、健身操、舞蹈等等運動，小腿依然肌肉發達而且呈塊狀，這個問題一直困擾著我

如果你真是肌肉腿——怎們辦！

先說不用醫療的方法！

糾正下肢發力減少小腿肌代償+

拉伸小腿肌肉+

加強身材比例的訓練

另外有個東西叫瘦腿針，其實就是肉毒素。

和瘦臉針用的是一個玩意，原理也是一樣的。

肉毒的作用請自行百度，肉毒是瘦肌肉的，前提是真的是小腿肌超級發達。

2.但是結合你的照片，我覺得你就是胖，目測皮下脂肪蠻充足的~

來自己感受下什麼叫“小腿肌肉發達而且呈塊狀”

胖怎麼辦——減肥，少吃多動 OR 吸脂

吸脂手術可以吸腿、腰腹、手臂、背部。

差不多和減肥的私教課的費用差不多~

吸脂的優點——逃避運動之苦，

吸脂的缺點——要穿很久的塑形衣，只能變瘦沒有附加價值。

運動的優點——除了變瘦還能得到很多，比如：在健身房認識帥哥、身體素質更好。

吸脂的缺點——辛苦，而且見效過程長。

吸脂手術只要找正規的醫院正規的醫生，是很安全的。

瘦腿針也是

SO,如果真的想用醫療的方法解決一定有選正規的機構。

好吧！即使你選健身也要選有資質經驗豐富的教練。