體重87，在健身房做有氧，10分鐘你就感覺很喘，這種情況通常會發生在你不經常鍛鍊，然後突然去健身房跑步，你的身體無法承受這個訓練量，他會被動的做出一些反應。

這種問題的解決方法，我就根據我的經驗來給你一些建議。

不過我個人不太建議你這樣做為什麼呢？因為你之前沒有接觸過相關的訓練，而且你現階段的體重比較大，如果長時間的跑步，加上你如果動作不正確的話，可能會對你的身體造成一些輕微的損傷。

比如說你在跑步機上跑10分鐘感覺很累，那你就快走二三十分鐘，就感覺應該還能承受。如果說你快走也堅持不了太久的話，你就可以輸在慢一些，一點一點來這個一定要循序漸進。

然後當你在進行快走一段時間之後，也可以慢慢再過渡到橢圓機進行訓練。

你這種情況呢，不要那麼急。運動都是由慢到快的，有一個適應的過程。慢跑受不了，可以先快走。快走30分鐘還是沒問題的。

減肥可是急不得的。脂肪是一點點堆在人的身上，減下來的話也就是一點點的減，積少成多嘛。運動的話，每個月瘦個4-6斤就可以了。關鍵是控制好飲食，配合運動，堅持3個月以上，效果就會累積出來的。

不知道你身高多少，87公斤相對來說是已經很重了，想必一定是脂肪很多。運動起來喘的厲害也是正常的，但是喘的過於厲害就應該注意科學鍛鍊。

首先，你的首要目標為減脂。跑步對你的體重來講已經屬於負荷比較大的。你可以分個小階段，前期分為:節食、健走兩個階段。

一、在飲食方面要注意不吃肥肉，少吃或儘量不吃肉。多吃蔬菜，飲食偏向於素食，合理均衡一下飲食，晚餐一定要少吃。

二、健步走。先透過走路來消耗過多的營養。這樣可以保證不受傷又達到鍛鍊效果。剛開始不要貪多，三公里五公里的走。晚飯後半小時一定不要坐下不動。儘量多走動。

這樣堅持一段時間之後，體重會減輕，體能會增強。然後可以進行慢跑，從跑走結合到慢跑。

注意，任何想改變的機會都是痛苦的。想要堅持下去，還是要給自己列定目標，給自己堅持下去的勇氣。

從你的情況說明可以看出你是一位，平常很少鍛鍊的人。在就是，對於你的體重說明，不知道是87公斤呢還是87斤？如果體重過於太重的話，跑個10來分鐘就感覺呼吸困難，那倒是不難理解。因為體重過重，運動時需要更多的能量，造成氧氣供應不過來的。

就拿體重是87公斤來說，由於體重過重，有很多運動是不太適合做的。就比如跑步，就不太合適，因跑步時衝擊力較大，對膝關節和踝關節的壓力不小，會對關節造成損傷。有氧的方式有很多，橢圓機、腳踏車、游泳等等都是不錯的選擇。鍛鍊時不要操之過急，要循序漸進，量力而行。既然跑不多，那就走。從慢走開始，每天都比昨天進步點，走遠點，走快點。要切記，安全才是第一位，要是練傷了，那就有些得不償失，不單影響訓練效果，還會傷身害體。

87斤！你有多高？看來很瘦啊！脂肪不是人體的敵人，是必需品，只有脂肪超量的時候才會成為壞蛋。跑步機或者橢圓機運動十分鐘，是個人都會氣喘，這個太正常了，不要覺得自己特別差，完全不是這麼回事！要有信心，當然，實際上你的心肺功能和肌肉耐力可能是初學者或者初練者狀態，別緊張，給自己時間，循序漸進，慢慢來，一週三練，跑不動了就速度降下來走，只要堅持你會變得越來越從容的。初學者透過有氧運動增加心肺功能和利用輕重量多次數增加

肌肉耐力很重要，這是基礎。一切運動都是以自身感受為基礎的靈機應變，貴在堅持！加油！

如果為了降體重那就多做有氧運動。體重的下降出汗佔16%呼吸佔84%所以下蹲，馬步，扁擔功，鴨子走，叉腰踮腳，太極，瑜伽爬山都可以。

你的心肺能力不行 原因可能是長時間沒有鍛鍊或者自身有一些問題。

你要循序漸進的去鍛鍊 慢慢適應就好了 一定要在跑步前充分熱身 跑完充分拉伸哦

謝謝你的邀請：根據你的進一步描述你的體重為87㎏左右，而且你也是缺乏鍛鍊身體運動的人，也有可能你是經過體檢過後遵醫囑來進行運動訓練的！你希望自己進行一系列的運動訓練把你的體重和其他指標都降低些，但是根據你上跑步機連十分鐘都堅持不到。只能證明你的體重和你平常確實是很少進行運動訓練的！我的建議是首先在跑步機上進行慢慢地行走，你的身體適應這個運動量後再快步行走，三個月後身體適應了你現在的運動量和頻率後。找到健身房教練為你的身體合理的制定一個健身運動的訓練計劃，按照訓練計劃進行運動。不要急於求成，裕速則不達的道理你應該懂的！控制住自己的嘴巴、少油膩、少喝任何的酒、少熬夜、吃飯吃過7分飽。努力的改善以前的不良習慣，每天堅持運動訓練，充分的讓你的身體體重和指標降下來。希望我說的能夠幫助你！謝謝。

體重基數很大，膝蓋是很遭罪的，你的流程沒有錯，不過剛開始在橢圓機和跑步機上走，僅僅為了熱身，你活動開了身體就行了，另外你來健身房的路上的時間沒有，為了長遠的減肥剛開始，不要對自己那麼苛刻，弦繃太緊了就容易斷。有氧運動的時間是可以根據身體狀態來定，不少於40分鐘，保證每天都能夠堅持飲食上少油少鹽，補充蛋白質和足夠的能量，游泳，平板支撐，瑜伽，慢跑等方式都應該靈活掌握，對塑形有很大幫助。

你好，為了瞭解你的情況我看了下你發的小影片，瞭解到你應該有一點虛胖，所以建議你先不要進行太多有氧運動以保護你的膝蓋，應該先規範飲食習慣，三餐做到少油少鹽，主食多粗糧，忌菸忌酒，不熬夜，每天走步不少於一萬，去健身房可以多舉鐵，增長肌肉以提高基礎代謝從而消耗多餘脂肪。待體重下降到75kg左右或者到達平臺期再開始慢慢增加有氧從而使體重進一步下降，打造完美身材。