親既然說純脂肪，那麼按照1公斤脂肪=7700卡路里來算的話，20公斤就是144000卡路里的熱量的消耗。

所以最簡單的不考慮自身的熱量的吸收的話，不管做什麼運動，快走、慢跑、登山、騎車等等，消耗夠了144000卡路里的熱量，就可以完成這個目標了。下圖是各種主要運動所能消耗的熱量:

所以我主要想表達的是，減純脂肪和減體重雖然形式上不一樣，但是減肥的方式上也沒什麼不同。無非是要減重減的更多一些而已。運動還是那些運動，只是要看你自身喜歡或者合適選擇哪些運動，是不是能堅持下去，是不是能願意配合相應的飲食。

往往我們看到兩個人身高體重都差不多，肌肉含量多的那個人就穿衣顯瘦，脫衣有肉，肌肉含量少的那個卻顯得臃腫肥胖，相同體重下肌肉含量少的那個人脂肪含量必然就多，而且是以“內臟脂肪”居多，是由於長期不運動，吃高熱量食物造成的，所以我是這樣理解你的話:你想要減掉的應該是“內臟脂肪”同時想透過訓練來提高肌肉含量，從而達到“減脂增肌”保持體型的效果。

要保持身體一個標準的肌肉含量，訓練必不可少，可以透過無氧訓練+有氧訓練相結合來提高，無氧訓練有啞鈴、槓鈴推舉、硬拉、深蹲等，還有徒手自重訓練俯臥撐、引體向上等，有氧訓練可安排在無氧訓練後進行，如:慢跑、徒步、游泳、騎行等。鍛鍊20-30分鐘便好。

不是太高強度的運動都行，慢跑、徒步、健身房跑步機等都可以，前提是均衡的營養，如果運動而營養沒有跟上來，反而會傷身體，然後還要控制熱量的攝入，特別是晚餐控制米麵，甜食的攝入。每次做運動最少1～2個小時以上。

怎樣快速減去20斤脂肪？抓住這1點就能讓體重不反彈！

現在各種平臺上，關於減脂的東西多了去了，關鍵是要找到那份為你定製的方法，那麼無論我們用什麼方法，有1點是尤為重要的，也可以說就是這1點在作怪，那麼怎樣快速減去20斤脂肪？抓住下面這1點就能讓體重不反彈！

想象一下如果你是個大胖子，有一天你突然發現鏡子裡的自己，瘦了！！變得不認識自己了，你肯定會感動的痛哭流涕吧。剩下的人生就會變的很美好了，因為堅持去健身很難，這裡有一句話送給大家：不是因為看到希望才堅持，而是因為堅持才會看到希望！

首先我們要清楚一點，這就是上面所說到的，需要我們抓住的1點，就是減掉內臟所含的脂肪是你目前最該做的，不知道大家對前面這個詞熟悉不熟悉，下面就為大家做一個簡略的介紹吧！

內臟脂肪是我們身體內脂肪的一種，跟皮下的脂肪，也就是我們平時能夠捏起來的脂肪，這兩者是不一樣的，前者被譽為生存脂肪，主要存在於我們的腹腔內，圍繞著人體內的臟器。

可以讓你的器官得到穩定的支撐和保護，因此一定量的這種脂肪是必須的，但是過量的話明顯就會影響我們的機體。過多的話還會對器官形成危害，形成各種病狀，甚至擾亂代謝。

出現的原因：

①對其忽視

因為很多人並不知道這是什麼，大家減肥的時候可能只注意到了表面，而忽視了這一方面，因為皮下脂肪是顯而易見的，只要囤積一點就會引起各位的注意，馬上想法設法將其消除。

而內臟脂肪藏的很深，有些體型看起來很瘦的人，可能也會出現這個問題，所以說是很容易被忽視的。

②飲食

早餐經常吃的少或者不吃，中午和晚上吃的卻很豐富，還經常愛吃宵夜，更重要的是有偏食的情況，這就是吃的不夠均衡，我們要有一個足夠健康豐富的吃的習慣，才能控制住根本。

現在很多學生黨，或者是上班族，坐著的時常往往是站著，或是走動的時常的好幾倍。出門不是開車就是地鐵公交，那在教室，辦公室或者床上就是一天，動的很少幾乎是不動的狀態。

只要你保持較好的生活方式，內臟脂肪就是第一種會減少的脂肪，因為我們的聖體是很聰明的，他會知道哪一種脂肪，是對我們有負面影響的，就會先減少哪一種，這點你不必擔心。

所以很多人減肥一段時間後，身體表面的脂肪並沒有減多少，這並不是說沒效果，而是內在的東西正在變少，你要做的就是保持下去。

減掉二十斤的純脂肪，真心話沒那麼容易，會說的很多，堅持下來的有幾個？

首先動起來，逐步加強有氧和無氧的運動量，來提升你的心肺功能和體能力量。運動強度和運動量的提升身體熱量的消耗也在不斷提升。有氧可透過跑步騎車跳繩游泳等方法去訓練，無氧可做些力量運動，深蹲硬拉、引體向上、俯臥撐、雙槓屈臂撐、臥推、百米速跑等等。

想要減掉二十斤的純脂肪，要自己弄清楚搞明白自己身上的脂肪是怎麼堆積起來的，每個人的性格、生活習慣、飲食習慣都是不一樣的。想要改變自己、想要減脂塑身，還要改變自身以前的生活習慣，養成一個良好的生活習慣才是你減脂的開始。

改變飲食習慣，低鹽低糖低脂的飲食為主，杜絕煎炸食品，以雞魚蝦為主的蛋白質還得適量攝入。透過運動來提高身體肌肉的質量比，降低體脂比來提升新陳代謝率，新陳代謝的提升熱量的消耗也就加快了，就好比你的商品賣得很快，庫存越來越少了。也就是說熱量消耗加快了哪有脂肪可存。二十斤的純脂肪，既然提問要求這麼高，對自己的要求就不能降低。說到做到才是硬道理。堅持才是最大的回報！

如果是減掉純消減20斤脂肪，可以幫你更好的幫助自己更好的鍛鍊。 做身材好的女孩 。材浮腫，變胖，認真的練習瑜伽調整你的身體狀態，幫除水腫和20，成為苗條的小仙女。

做扎馬步的動作，這樣還有利於我們擁有均勻的肌肉，雙腿向兩側分開大於肩寬距離，雙腿彎曲九十度腳掌撐地，向上伸直手臂，手掌張開貼在一起。

雙腿站直向前九十度彎腰，左臂向前伸直，右腿完全向上抬起，小腿向前彎曲，平行於背部，右臂向上彎曲，手指抓住右腳趾尖。

簡易的神猴式練習，只需要做出劈叉的動作，保持上身挺直讓雙臂在胸前彎曲，手掌合攏就可以，不過在練習的時候是必須要保持腿部個脊背挺直的。

加強的船式練習，除了腰部要有力還要有一定的自我控制能力，坐在地上身體向後微仰，雙腿伸直抬起來貼近上半身，手臂分別在兩側彎曲起來，小臂貼著小腿，手掌抓著雙腳。

單腿脊柱前屈伸展練習，彎腰保持左腿伸直，右腿隨彎腰動作向上豎直起來，左臂彎曲貼著左小腿，右臂向右側伸展，手掌撐在地上。

瞭解了這麼多瑜伽的好處，就請大家快點練習起來吧！只要認真練習下去，相信你的身體狀態很快就能得到改善，不過雖然瑜伽右很好的效果，但是小密建議大家還是不要隨隨便便的就一直熬夜哦，畢竟有一副健康的身體還是很重要的。