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  • 1 # DONGDONG603

    除非你很年輕,否則,10公里太多了一點,而且是每天,間天跑10公里還差不多。

    我40多歲了,一個星期跑3-4次,每次4-5公里,感覺還不錯。4-5公里這個強度對我而言還可以,但工作原因,沒法每天都跑。

  • 2 # 百里屠蘇144939379

    跑那麼多幹啥,還天天跑,有病嗎?我每天跑六公路吧,剛開始跑時,很遭罪,跑著不累,越跑越愛跑,停不下來,但跑完像虛脫了,一天都不愛動,就想坐著躺著。現在跑完很平靜象沒跑的樣子,除了一身汗外,呼吸平靜,心跳平靜,特別是跑完了走走的感覺,看看夾河,看看荷花,看看柳樹,今天的藍天,很美。想運動的人,行動起來吧,夏季讓自己多出汗,把骨子裡的寒氣都逼出來.。一天跑兩三公里就可以呀,稍微活動一下,舒服就好。一定要堅持,堅持,逼迫自己將腳邁出來,走向大自然。

  • 3 # 年輕的廖阿姨

    每天都要跑十公里啊,

    這個距離也太遠了,

    我是跑步兩年了,

    但是我從來不敢試,

    每天跑步,

    更不要說我去跑十公里了,

    我曾經連續跑過五天,

    每天五公里,

    結果跑了以後呢,

    腳踝就有點疼,

    膝蓋也覺得有點疼,

    疼得倒不嚴重,

    但是嚇得我不敢再跑了

    膝關節,踝關節都像機器一樣,

    它也需要休息,

    你每天十公里,

    這也太狠了,

    它得不到休息,

    容易被損壞,

    這一旦損壞了呢,

    你就再也玩不成啊!

    我還是推薦的,

    跑一休一,

    跑一天呢,

    休息一天,

    並且呢,十公里也太多了,

    每次跑個5到8公里就夠了,

    你實在覺得不過癮,

    你就跑兩天休一天,

    他們管它叫跑二休一

    大我們主要是採用健康跑,

    為了健康而跑步,

    跑的再多也沒什麼好炫耀的,

    就算自己眼大,

    也要剋制,

    你要不剋制,

    你以後就玩不成了

  • 4 # 阿鋒線上

    可以明確告訴你,中午不會傷,但早晚會受傷!

    我們普通大眾畢竟不是專業運動員,有專門的教練和醫師團隊保駕護航,偶爾可以競速,但為了健康還是以養生跑為主。

    本人70後,已近五旬,跑步3年,總里程3000+公里,從開始的每天3.4公里到後來的隔天10公里,當然特殊天氣和有應酬除外,配速也就6.20左右,結果還是傷了。髂脛束綜合徵,腳底筋膜炎,脛骨韌帶拉傷……現在停止跑步2個月了,正在緩慢恢復之中……

    所以過來人的忠告,你是6分的配速就不要強拼5分,能跑10公里就跑8公里,再走上2公里,這樣才能跑的更健康更長久……

  • 5 # 海牛想飛

    每天能跑10公里絕對不是堅持,而是熱愛,需要堅持的東西不會長久,只有愛才能綿綿不絕。

    作為一個跑步愛好者,我可以連續跑幾天的15公里,但做不到每天10公里,因為需要休息!訓練是破壞,休息才是提高!下面說說經常跑10公里是一種什麼樣的體驗,給我帶來的改變。

    ‬10公里跑多了,也就瘦了

    我真的是一個純跑步從220斤到現在穩定150斤的人,跑著跑著,體重就輕了、身材就好了、睡覺就早了!千萬不要聽信那些跑步不能瘦的偽科學,10公里的跑步雖然只能消耗幾百大卡的熱量,但它改變了你身體供能的方式,打開了熱量消耗的開關,提升了身體代謝水平,激活了無數個快蛻化的基因。

    ‬10公里跑多了,越來越哲學

    生活中太多太多的東西,我們無法親身去經歷,生活條件的變好讓我們失去了體力勞動帶來的磨礪。如果你可以經常跑10公里,你可以悟到許許多多的道理。

    跑步是簡單機械的,只有每天不斷重複,並耐心接納自己的不足和小脾氣,才能不斷的提高,這和工作又有什麼區別呢?

    你每天出門,踏上熟悉的道路,路途中你因天氣太熱、路面太滑、心率過高想要中斷跑步,但回頭已經跑了好遠,發現回不去了,只能調整心態繼續前行,這又和生活有什麼區別呢?

    從5公里突破到10公里需要耐心、耐力,從10公里60分鐘到50分鐘需要提高步頻、步幅、肌肉力量,為了讓自己跑的更遠需要休息、補給和系統訓練,這有何學習有什麼區別呢?

    跑步是一面鏡子,它可以對映我們生活、工作、學習的方方面面,唯有熱愛才能篤定前行!

    每天10公里對於不跑步的人來說,簡直就是噩夢,對於成熟跑者來說是一種享受。每個人的認知不同,對10公里的感受也完全不一樣,猶如高中生和小學生對一元一次方程式的認知一樣。對於不跑步的人來說10公里是膝蓋殺手,對於沒跑過10公里的人來說是一道心理屏障,對於跑過10公里的人來說回頭看不過如此。

    現階段問我每天10公里是一種什麼體驗,我想說還能跑就是幸福,哪天下雨下雪不能跑了是真難受!愛好只有愛了才能好這一口,願各位在跑、準備跑、還想跑的朋友,可以無傷跑的更遠更久,忘記配速和跑量,只要在路上就是贏家!

  • 6 # 遊公園樂跑步

    毎天堅持跑步十公里,表明你熱愛跑步、熱愛生活、自律自制,富有責任心,身體素質好。

    我這一輪堅持跑步了十個月,雖不是毎天十公里,但平均有十公里,算是一個跑步愛好者吧!

    毎天堅持十公里的體驗有:

    1、身心健康。各種生理指標均處於正常區間,呼吸系統、腸胃系統正常,不易生病。

    2、體力特好。走路、爬樓、爬山、愛愛有用不完的力量,更不再氣喘噓噓的,整個人精氣神十足。

    3、生活節制。每天早睡早起,睡眠質量高。胃口好但不會暴飲暴食,不酗酒不抽菸。

    4、專業跑者。跑姿得當,鼻腔呼吸,跑步強度控制好。

    每天堅持十公里跑步,其實很難做到的,因為人都是有惰性的。跑步是十分挑戰人的體能和心智的。

    毎天堅持十公里跑步,需要比較專業的裝備和跑步技術的,否則會引起運動損傷。跑前熱身跑後拉伸各十分鐘以上很重要。

  • 7 # 孤獨

    沒啥體驗,每天十公里就是每日生活的標配。我跑了六年了,無論春夏秋冬,只要天氣允許,起步是十公里。我只知道,這些年來,我從來沒有感冒過,也沒有中年大叔的大肚腩!每天晚上九點上床睡覺,九點半左右睡著。早晨四點起床,四點十分左右開跑。週而復始,樂此不疲!

  • 8 # 雙黑in上海

    首先要看配速,如果每天十公里都在60分鐘以內,那真的是挺有毅力的。

    我每天跑步至少5公里,或者做同樣強度的有氧運動(打球,游泳,足球等),堅持7年,覺得精力充沛,身材勻稱,哪一天不動就會覺得全身難過,已經成為生活中的必需品了。

  • 9 # HZW韓

    如果是有基礎的跑友 每天都跑十公里也是不正確的 跑步必須也要給身體恢復的時間才對 科學的方法是跑一休一最好

  • 10 # 閉著眼睛看待世界

    這個每天跑10km只要堅持下去,對身體一定會有好處的。

    但不過有個前提,那就是跑步的姿勢要正確,如果跑步的姿勢錯誤了,那跑步只會越跑越累,而且對身體造成極大的損傷。

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