你可能是工作太累，沒休息好，，加上是的姿勢可能不對，有落枕了，對於脖子痠疼可以用以下辦法緩解哦！
引起脖子痠痛 落枕的原因有：
①睡眠時頭頸姿勢不當；
②枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；
④頸部受風著涼；
⑤如為頸椎病引起，可反覆“落枕”。
脖子痠疼的20種消除疼痛的方法
由於職業性質的差異；有些人較易發生脖子痛。例如美容師， 整天都得彎腰低頭。"不論你從事哪種行業，皆可籍由改善不良的 習慣及運動脖子，來消除脖子痠疼。
請看專家的建議。
冰敷
當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖 子稍微受傷，冰塊有利於消腫
熱敷
在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.
服用止痛藥
藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林或ibuprofen，有助於消炎止 痛。一天服用3--4次，一次2片。
坐有靠背的椅子
假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原 來的問題，還衍生新的麻煩。
墊毛巾
當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的 脊椎直立，並提供額外的支柱。
這時休息
正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要 休息一下。你的頭大約有3．6公斤重，這對獨自擔任此支撐工作的 脖子而言，是頗大的負荷。因此，應適時地放下手邊的工作，起身走一走。
避免經常低頭
坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面 的肌肉緊繃。
視線應與螢幕水平
你若坐在電腦面前工作，應注意使螢幕與視線保持水乎。假使 逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。
減少電話聊天
講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及痠痛。
小心搬運
抬重物時，人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時，應保 持脊椎直立，將重物置於張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬 起此重物時，應儘量使它貼近身體。
睡硬床墊
許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的床 墊，可以解決此問題。另外，"許多的人在不墊枕頭時，睡得 較好。"你若有同感，不妨捨棄枕頭。
勿趴睡
這不僅傷背，也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。
戴圍巾
在溼冷的天氣裡，你或許會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保 護，以免加重脖子的僵硬及痠痛。
放輕鬆
緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學習一 些放鬆術(例如冥想)。儘量保持輕鬆自在。
下列柔軟操可消除脖子僵硬，並預防後患。
先從前三項做越兩週後，再開始練習其他專案。每一項每天作兩次，一次五下。
·緩慢地使頭儘量向前頓，然後，慢慢地儘量向後仰。
·朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。
·儘量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉到右肩。
·將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放鬆，換另一邊。
·將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放鬆，接看將手置於 後腦構，用頭向後壓手。
·手握小型啞鈴(3一一5磅)，聳雙肩。雙臂自然下垂。
摩頸：A.用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反覆按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹為度。
B. 兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。
虎視：取直立勢，轉頸回頭，左顧右盼，各轉動10～15次。注意轉頭回顧時，重在轉動頸部，不是轉眼睛，以看到自已的左、右肩為度。
晃頭：即搖頭動作，古稱“獅子搖頭”。將頭部進行前後左右的搖晃。注意開始搖頭時動作宜緩慢，不要用力，頭部晃動的幅度，可以逐漸加大，同時頸部要儘量放鬆，肌肉不要緊張
觀天：取直立體仰，緩緩仰頭，達最大限度後，頭部向左、右兩側轉動各5～10次，然後恢復原來姿勢。可反覆進行多次訓練。對於長時間低頭、伏案的人來說，此法最為適宜。
爭力：兩手十指交叉，手掌置於頸項之後，將頸部用力向前推，頸項則與手用力的方向相反，用力向後挺直。與此同時，左、右搖頭3～5次，然
後放松，稍停片刻，再重複做，可做5次左右。注意兩手是置於頸後部，不要放在腦後枕部，用力向前拉頸項時，兩臂宜適當分開，以利於頸部左右轉動。
以上的方法可以緩解脖子痠疼哦！還有千萬不要輕視脖子痠疼，這可能不是簡單的疼痛，這預示這你可能患有頸椎病呢！要是有頸椎病就麻煩了，要提早預防和治療，給你說下頸椎病的症狀，看看自己有沒有以上的毛病！
輕度者（早期）
1、頭痛、頭暈，頸部不適、痠痛，活動時出現嘎巴響聲。
2、多夢、易激動、心煩意亂，前額、枕後脹痛，頭上有“加蓋”感覺。
3、胸悶、氣短、，易誤診為“心絞痛”；食慾低下，上腹脹滿、疼痛，易誤診為“胃潰瘍”；雙肩疼痛，易誤診為“”。
4、雙下肢無力，沉重如灌鉛狀，胸腰部“束帶感”。
5、四肢“竄痛”，出虛汗，手指神經敏感性增高，面肌抽動、眼跳、心悸。
6、雙手發涼、麻木，雙上肢、肩、頸部麻痛，坐立不安，不知頭頸部該放到何處才好。
重度者（後期）
1、猝倒，日常活動中突然昏倒於地，約3分鐘後自愈；且多次發作，此類病人應避開危險作業，一旦發作後果兇險。追其原因系椎動脈第二段受壓所致。
2、一側或雙側，手肌、上肢、萎縮。
3、頸部僵直，稍活動即出現“電擊樣感”、頭冒金星等。
4、難治癒的偏頭痛病。
5、上肢疼痛、感覺異常、橈動脈搏動不清，肢體蒼白、腫脹。
6、有的因椎動脈痙攣、栓塞，而誘發腦梗塞、腦萎縮等。
你要及時預防與治療哦！不然以後老了後悔莫急啊！我現在就很保養，為了以後現在多注意點吧！
你可能是工作太累，沒休息好，，加上是的姿勢可能不對，有落枕了，對於脖子痠疼可以用以下辦法緩解哦！
引起脖子痠痛 落枕的原因有：
①睡眠時頭頸姿勢不當；
②枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；
④頸部受風著涼；
⑤如為頸椎病引起，可反覆“落枕”。
脖子痠疼的20種消除疼痛的方法
由於職業性質的差異；有些人較易發生脖子痛。例如美容師， 整天都得彎腰低頭。"不論你從事哪種行業，皆可籍由改善不良的 習慣及運動脖子，來消除脖子痠疼。
請看專家的建議。
冰敷
當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖 子稍微受傷，冰塊有利於消腫
熱敷
在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡.
服用止痛藥
藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林或ibuprofen，有助於消炎止 痛。一天服用3--4次，一次2片。
坐有靠背的椅子
假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原 來的問題，還衍生新的麻煩。
墊毛巾
當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的 脊椎直立，並提供額外的支柱。
這時休息
正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要 休息一下。你的頭大約有3．6公斤重，這對獨自擔任此支撐工作的 脖子而言，是頗大的負荷。因此，應適時地放下手邊的工作，起身走一走。
避免經常低頭
坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面 的肌肉緊繃。
視線應與螢幕水平
你若坐在電腦面前工作，應注意使螢幕與視線保持水乎。假使 逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。
減少電話聊天
講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及痠痛。
小心搬運
抬重物時，人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時，應保 持脊椎直立，將重物置於張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬 起此重物時，應儘量使它貼近身體。
睡硬床墊
許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的床 墊，可以解決此問題。另外，"許多的人在不墊枕頭時，睡得 較好。"你若有同感，不妨捨棄枕頭。
勿趴睡
這不僅傷背，也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。
戴圍巾
在溼冷的天氣裡，你或許會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保 護，以免加重脖子的僵硬及痠痛。
放輕鬆
緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學習一 些放鬆術(例如冥想)。儘量保持輕鬆自在。
下列柔軟操可消除脖子僵硬，並預防後患。
先從前三項做越兩週後，再開始練習其他專案。每一項每天作兩次，一次五下。
·緩慢地使頭儘量向前頓，然後，慢慢地儘量向後仰。
·朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。
·儘量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉到右肩。
·將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放鬆，換另一邊。
·將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放鬆，接看將手置於 後腦構，用頭向後壓手。
·手握小型啞鈴(3一一5磅)，聳雙肩。雙臂自然下垂。
摩頸：A.用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉。自上而下，再自下而上，如此反覆按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉時力量要適中，過大或過小均不相宜，以自覺略有酸脹為度。
B. 兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。
虎視：取直立勢，轉頸回頭，左顧右盼，各轉動10～15次。注意轉頭回顧時，重在轉動頸部，不是轉眼睛，以看到自已的左、右肩為度。
晃頭：即搖頭動作，古稱“獅子搖頭”。將頭部進行前後左右的搖晃。注意開始搖頭時動作宜緩慢，不要用力，頭部晃動的幅度，可以逐漸加大，同時頸部要儘量放鬆，肌肉不要緊張
觀天：取直立體仰，緩緩仰頭，達最大限度後，頭部向左、右兩側轉動各5～10次，然後恢復原來姿勢。可反覆進行多次訓練。對於長時間低頭、伏案的人來說，此法最為適宜。
爭力：兩手十指交叉，手掌置於頸項之後，將頸部用力向前推，頸項則與手用力的方向相反，用力向後挺直。與此同時，左、右搖頭3～5次，然
後放松，稍停片刻，再重複做，可做5次左右。注意兩手是置於頸後部，不要放在腦後枕部，用力向前拉頸項時，兩臂宜適當分開，以利於頸部左右轉動。
以上的方法可以緩解脖子痠疼哦！還有千萬不要輕視脖子痠疼，這可能不是簡單的疼痛，這預示這你可能患有頸椎病呢！要是有頸椎病就麻煩了，要提早預防和治療，給你說下頸椎病的症狀，看看自己有沒有以上的毛病！
輕度者（早期）
1、頭痛、頭暈，頸部不適、痠痛，活動時出現嘎巴響聲。
2、多夢、易激動、心煩意亂，前額、枕後脹痛，頭上有“加蓋”感覺。
3、胸悶、氣短、，易誤診為“心絞痛”；食慾低下，上腹脹滿、疼痛，易誤診為“胃潰瘍”；雙肩疼痛，易誤診為“”。
4、雙下肢無力，沉重如灌鉛狀，胸腰部“束帶感”。
5、四肢“竄痛”，出虛汗，手指神經敏感性增高，面肌抽動、眼跳、心悸。
6、雙手發涼、麻木，雙上肢、肩、頸部麻痛，坐立不安，不知頭頸部該放到何處才好。
重度者（後期）
1、猝倒，日常活動中突然昏倒於地，約3分鐘後自愈；且多次發作，此類病人應避開危險作業，一旦發作後果兇險。追其原因系椎動脈第二段受壓所致。
2、一側或雙側，手肌、上肢、萎縮。
3、頸部僵直，稍活動即出現“電擊樣感”、頭冒金星等。
4、難治癒的偏頭痛病。
5、上肢疼痛、感覺異常、橈動脈搏動不清，肢體蒼白、腫脹。
6、有的因椎動脈痙攣、栓塞，而誘發腦梗塞、腦萎縮等。
你要及時預防與治療哦！不然以後老了後悔莫急啊！我現在就很保養，為了以後現在多注意點吧！