不不不，千萬別這樣想，如果你平時不是太愛運動的話，你突然大量運動會對你的身體造成很大傷害的。想要減肥不僅僅要運動！

首先，你必須控制住自己的嘴，少吃油炸類、膨化類食物，飲食要有規律，一日三餐不能少，定時定量吃飯。有些人喜歡晚上不吃飯來減肥，但是想一想如果下午不吃飯，一夜就是12小時，從中午到第二天早上，將近17個小時的時間，胃肯定受不了，那是你減肥重要，還是命重要？

其次，要循序漸進的進行運動，像跑步、騎車、打球，或是去健身房鍛鍊等，練完拉伸，每天比前一天多運動一點兒，慢慢的你的身體就會適應更高強度的運動專案了，也會更享受運動的過程了，在你不知不覺中，就瘦下來了，體型也會更優美了。

最後，要保持平靜的心態，減肥瘦身最忌諱操之過急，給自己定個目標，每個月瘦幾斤幾兩，自己心裡要有個數。

我以前都是120多斤，也嘗試過很多所謂的減肥方法，比如說節食，多運動，吃什麼什麼藥之類的，但是都沒有多大用，因為那是不健康的減肥，還把胃搞壞了，得不償失。後來，我也無所謂了，想著胖就胖唄，不過我喜歡跑步，所以幾乎每天都會慢跑或快走1個多小時，也在家人的約束下戒了零食，定時定量吃飯，沒做多少努力就瘦下來了，現在體重保持在104到108之間，（我本人168）。

減肥需要運動，這個理論基礎是能量。因為每天攝入能量過剩，就是以脂肪的形式儲存起來。所以，從能量角度來講，就有了減肥要少吃多動。少吃就減少能量攝入，多動就增加能量消耗。但減肥絕對不這麼簡單。肥胖是一種代謝的問題。要想有效的減肥就要糾正代謝。

那麼，減肥過程最好的運動是怎樣呢？要靠運動來把多餘的能量消耗掉，可以說很難。如果要想把多吃的100千卡消耗掉，要走5000步。要消耗1公斤脂肪需要走35萬步。

但減肥一定要運動。要想達到最好的減肥效果是阻力運動，或者是無氧運動。這個過程中，增加肌肉的生成。要知道，人體產生能量的場所是線粒體，而線粒體在肌肉裡，也就是在瘦肉裡，所以瘦肉越多，人體燃燒的能量越多。而要想增加肌肉，就是阻力運動。例如舉重，俯臥撐，平板支撐，快速跑等。每次運動約15分鐘，每週運動2～3次最好。記住，千萬不要每天這樣運動。因為要給機體一個修正的過程。而且一次阻力運動，可以持續燃燒脂肪72小時。

最後介紹一種最好的減肥運動：間歇式運動。開始熱身5分鐘，慢跑。快速跑1分鐘（記住非常快，僅一分鐘），放慢速度，慢跑或快走4分鐘。再快跑1分鐘，再慢跑，這樣迴圈4次。最後慢跑5分鐘。每天大約30分鐘。做一次這樣運動，脂肪燃燒72小時，所以減肥效果非常好。

但千萬要注意安全。如果有心腦血管疾病，高血壓的，千萬不要這樣運動。對於開始做，可以用快走，慢走的方式，快走時每分鐘達到130步以上，慢走時每分鐘80步。

祝福各位減肥成功。我有減肥的網路課程。有需要的聯絡我。

隨著生活水平的提高，越來越多的人追求完美的身材，運用各種減肥方法減肥，科學運動減肥方法效果好利於身體健康，被越來越多的人接受，但是，存在著一味追求大運動量的問題，危害身體健康。

首先，要找一個適合自己的運動方法，有的人適合跑步，有的人適合跳繩，也有的人適合快走，適合自己的，才是最好的。

其次，要注意運動強度，防止出現運動傷害。科學合理的制定運動減肥計劃，掌握好運動量，看一些專業運動減肥介紹，重點是運動心率、運動時間的控制。

再次，要有一個好的心態，凡事欲速則不達，遵循“循序漸進”的原則，“肉是一點一點長的，也要一點一點的減”。

最後，建議配合飲食控制，清淡飲食，少時多餐，一定會收穫健康身體和健美的身材。

減肥不是看運動量的，是看單位時間內的熱量消耗，要從飲食和健身兩方面相結合，減肥的效果才好。

飲食方面:保證一日三餐的攝入，總熱量按照目標體重（kg）X30kcal（參考系數，可上下浮動），按照碳水化合物50%，蛋白質25%，脂肪25%的比例，早餐30%，午餐40%，晚餐30%的比例分配到早中晚三餐中去。

健身方面:一週不少於三次的有氧訓練（跑步，游泳，騎腳踏車等等），每週至少兩次力量訓練（健身房的固定器械，徒手訓練等等）

堅持幾個月，你會看到不一樣的自己！

這種想法是不正確的。誠然，較大的運動量是可以減掉更多的體重，但是在沒有照顧到身體的承受能力的前提下進行，是有害的。以下以“跑步”為例來進行說明。

怎樣跑步才正確呢？下面分五點來告訴大家。

一、跑步減肥的最佳時間

跑步並沒有一個特定的最佳時間，在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯後30分鐘後。

二、跑步要跑多久

其實，只要自己的身體狀態和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運動裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅持，而且這個時間可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然步履輕鬆。如果想多跑一會兒，可以將時間延長至30-40分鐘。

三、跑步過程中能否走路

有些MM有這樣的疑問：“跑步過程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎？”當然，走一下是沒問題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然後再跑一陣走一陣的話，會給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實並沒有看起來那麼享受。

四、跑步的速度

你又不是要跟劉翔比比誰更快，所以沒有必要跑那麼快。剛開始跑太快的話很容易在途中感到無力導致半途而廢。正確的跑步速度應該是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑，並且有餘力跟身邊認識的人微笑交談幾句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。但是應該根據氣溫、適度、風向等環境因素作適當的調整，你總不能要求自己逆風而行時也和平時速度一樣。

五、一週跑幾次

目標定得太高，往往很難達成，這樣下去也很容易徹底放棄。一般來說，一週跑2-3次就可以了，如果工作太忙的話，一週一次也沒問題，就算減肥的速度比較慢，對鍛鍊身體還是有幫助的。最好一週不要超過5次，否則會在不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，而且還會給心理造成壓力，最後成了導致疾病的原因。

學會了正確的跑步減肥方法後，你還需要準備一些跑步裝備，如跑鞋、運動服、運動型內衣等，這樣跑起來效果更好哦。

以上。