真的很厲害 大眾健身運動不用太在意配速什麼的 重要的是持之以恆。跑完步第二天起來身體恢復好了不會有疲憊感是最適宜的負荷

52歲女性，10公里6′10″配速如果是有氧慢跑算中等偏上水平。

跑步主要看心率，心率是衡量你跑步水平的重要指標。

如果你跑6′10″配速你的心率在有氧範圍內，那麼你的水平很不錯，算中等偏上的。如何界定有氧慢跑？一般為最大心率的60%～70%左右，50多歲的女性有氧慢跑時的心率大約在每分鐘130～135次左右。跑10公里時你的心率始終在有氧區間，配速也很穩，能邊跑邊說話，說明你的有氧基礎很好。

如果10公里你用6′10″的配速去跑，此時你的心率很高，超出了有氧慢跑的範圍，甚至達到了最大心率的80～90，心率處於無氧區間。而且跑起來不能完整說一句話，只能艱難地吐幾個字，氣喘吁吁，呼吸急促，那你這個水平就差強人意了。

所以說，52歲女性10公里6′10″配速如果是有氧慢跑算中等偏上的水平。

火了！火了！90歲的老人也堅持跑馬拉松

親愛的跑者！對於你年過半百繼續堅持跑步表示敬意！關於你52歲，女性，十公里配速六分十秒左右的配速，對於常年跑步的同志來說算是相對慢的。這個配速在跑步方面來說，算是個有氧跑步的範圍。有氧跑步的好處是:跑步損傷的機率低，身體消耗脂肪的效率最高，這算是一個健身跑步吧！如果你的跑步側重於健身的話，繼續堅持這種跑法，但是必須要做好跑前熱身，跑後拉伸，特別是在冬季要充分做好熱身準備，儘量減少跑步歷程，否則的話，跑的即便很慢，但是也會受傷。如果你覺得這種跑法乏味，又想超越自己，那就用間歇跑法分段提速，不要過分追求速度。畢竟長期跑下去比一時興奮去“飆車”好多了。

但是跑步是有規律可循，有前者可借鑑的。所以你可以給自己定一個目標，在65歲以前一定要跑到五分左右。這樣一個有目標的跑步，永遠都會讓你有信心，有邁開腳步的動力，這種動力會促使你不拋棄不放棄，使你感覺跑步就是一種生活方式，就是一種無限的樂趣。

下面我給你介紹一下一線年邁的前輩跑者:

【Ed Whitlock：73歲跑出2小時54分的加拿大傳奇跑者

Ed Whitlock所保持的各年齡組世界紀錄：80歲的時候，5千米還能跑到20分58秒12，1萬米能跑到42分39秒95）

Ed Whitlock保持的5公里單一年齡世界紀錄

Ed Whitlock保持的半馬單一年齡世界紀錄

Ed Whitlock保持的全馬單一年齡世界紀錄

Ed Whitlock在英國出生長大，在高中的時候就是跑步好手，1英里曾跑出4分31秒的成績，還曾在一場越野比賽中擊敗了後來的世界紀錄保持者Gordon Pirie。

大學的時候，因為腳踝受傷，跑步的次數少了很多。大學畢業後移居加拿大，成為了一名採礦工程師。41歲的時候重新開始跑步，一直堅持到現在。

2003年，72歲的他全馬跑進了3小時（2小時59分09秒），也成為了歷史上第一個在全馬比賽中跑進3小時的70歲以上的運動員。

一年後，他又提高了自己的紀錄，73歲的他全馬跑了2小時54分48秒的成績。

2015年，85歲的他在多倫多濱水馬拉松上跑進4小時，成為這個年齡組首位跑進4小時的人。

2017年，Ed Whitlock因癌症去世。

3、Derek Turnbull：世界上跑得最快的老人

65-69歲年齡組世界紀錄保持者，紐西蘭人Derek Turnbull也是一位牛人，40歲才開始跑步，創造過25項年齡組世界紀錄。48歲時馬拉松跑了2小時14分的驚人成績，61歲的最好成績是2小時38分。70歲時，1500米成績是5分04秒。

他曾在世界老將田徑錦標賽上一共獲得28枚金牌。

有本書名叫《世界上最快的老人The Fastest old man in the world》，說的就是他的故事，還有同名電影。

他還被授予過女王服務令。2006年，79歲的他在睡夢中去世。

4、Fauja Singh：世界上最年長的馬拉松跑者

90歲以上馬拉松世界紀錄保持者是印度裔英華人Fauja Singh，在妻子和孩子相繼去世後，89歲的他開始跑馬拉松，首馬的成績是6小時41分。92歲的時候還跑進了6小時——5小時40分01秒，成為90歲以上跑得最快的人。100歲的時候參加多倫多濱水馬拉松，跑了8個小時25分17秒，世界紀錄。

值得一提是，在創造100歲年齡世界紀錄三天前，他更是連續創造了8項百歲老人世界紀錄，分別是：

100米 23.14 200 米 52.23 400米 2：13.48 800米 5：32.18

1500 米 11：27.81 一英里11：53.45 3000 米 24：52.47 5000 米49：57.39

2013年，他參加了香港馬拉松10公里組的比賽，最後1小時32分28秒的時間完賽，當時他已經102歲了。

2015年被授予大英帝王勳章，目前還在世。

而女子方面，能夠搜尋到的資料特別少，就不一一介紹了。

你有沒有想過，自己60、70甚至80歲的時候，過的是什麼樣的人生？是在跑步賽道上健步如飛？還是在病床上顫顫巍巍？這樣不同的人生完全取決於你的選擇，比如跑步與不跑步。

跑步這項運動，只要開始，便永遠不晚，因為大部分器官和功能在每個年齡段都是具有可塑性的。看看上面這些超級能跑的老人，你就該明白：你再也跑不動的那天，終究會到來，但不是此刻。願你出走半生，歸來仍是少年。

親愛的跑者朋友看完這些增加了你的信心嗎？只要你堅持夢想，堅持科學的跑法，你一定可以跑出健康，一定可以超越自己。因為跑步不光可以提高心肺功能，還可以減少骨質疏鬆，高血壓，高血脂，糖尿病及脂肪肝等等。跑步鍛鍊是上帝給我們人類最好的抑制三高的良藥……因為不鍛鍊不跑步引起的死亡率，遠遠比鍛鍊引起的死亡率要高好多倍。

我們無論跑的快慢，只要我們腳步一直在路上，明天的Sunny依然瀟灑的照著我們。人老了不是比誰有錢，而是看誰依然喘著氣曬著太陽。

麼麼噠！

根據每個人的身體狀況（基礎疾病、運動習慣、心肺功能、膝蓋條件等等），跑完舒服，第二天能恢復就好。你的量對某些人來說可能不夠，但有些人根本不可能完成。運動這件事，不用炫耀，也不必自貶