注意保暖，多休息，儘量少看不看手機，飲食要多樣化，注意保暖注意休息注意加強營養，哺乳期比孕期需要更多的營養

秋冬季坐月子及每個人都有不同。秋季做月子穿的單薄一些，以不冷為主，冬季要穿的厚一些，以免受涼。在這期間母乳餵養的要注意飲食，生冷的東西不吃或少吃，有易過敏的人，少吃魚蝦及海產品，以免寶寶溼疹。少活動，因子宮回覆需要時間，防止子宮下垂。多喝煲湯及軟食飯萊，以保證奶水充足。

產後的身材恢復至關重要！不過，切忌操之過急，女人真的不容易，懷胎十月好不容易在鬼門關走一圈，把娃給生下來了，還得好好哺乳怕娃餓著，操心身材怕老公嫌棄！但是，身體本身的恢復才是最重要的。

這裡，小汙從自己和身邊姐妹的經驗，將從秋冬季節的坐月子飲食事項、生活事項、產後瘦身三方面進行分享。

飲食方面，小汙簡單說，估計你們都懂，最關鍵的是，對自己好一點，先吃好，好好恢復身體，再考慮瘦身（當然，這不代表可以過量亂吃哈）。

下乳食品：蝦、鯽魚、豬蹄、木瓜、黃花菜、豌豆。

補血補氣：烏雞、山藥、豬肝、菠菜、鱔魚、紅棗。

產後瘦身：鯉魚、魔芋、豆腐、黑木耳、竹蓀、蘋果。

日常配餐中，建議可以優先從上面的食材中挑選和組合，飲食要多樣化，比如保持每天能吃上15種食物（含配料）。如果是本身有找月子中心，或者醫院提供的月子餐菜譜，照著做也問題不大。

營養素，這個很多媽媽會忽略，這裡多說一句。

因為媽媽依然處於哺乳階段，懷孕時吃的孕婦多種維生素、鈣片，甚至是DHA，都可以繼續在哺乳期吃，尤其是鈣片，這對於給寶寶過奶是很重要的。

第一，注意通風透氣，不要一直困在密閉空間。但由於說秋冬冷，風大又可怕，那也是要堅持開一下，哪怕只是一條縫（霧霾天、沙塵暴等惡劣天氣除外），孕媽怕冷怕吹風可以換個地方待著，每天房間透氣20分鐘以上）；

第二，洗澡洗頭沒問題。千萬不要被“月子不能洗頭”給束縛了，產後新陳代謝本身就加快，易出汗，個人衛生很關鍵。秋冬洗澡可以提前在浴室開好暖氣，尤其注意保暖就好。另外，一般順產2-5天，剖腹產2周後（看傷口恢復程度），洗頭注意洗完馬上吹乾，不要溼噠噠的等它自然幹；洗澡是簡單淋浴，時間不超過5分鐘，外陰可以清洗，但陰道內不要衝洗，同樣洗完要儘快擦乾保暖。

第三，足部要做好保暖。產後儘量都穿軟底的棉拖鞋，一要柔軟，二要保暖，天冷更要穿襪子，千萬不能讓足部受寒。

第四，哺乳期間也要戴胸罩。這個是很多媽媽忽略的，胸罩能起到支援和扶託乳房的作用，這不僅能增加乳汁量，還能避免乳腺炎和乳房下垂，可以進來挑選純棉或者是專為哺乳期設計的胸罩，千萬不要怕麻煩了。

第五，妊！娠！紋！小汙希望大家都沒有這個問題！這裡提供一個小偏方，用雞蛋清去妊娠紋！先將有妊娠紋的部位清洗一下，然後打圈按摩10分鐘，微熱時，將蛋清敷在上面，10分鐘左右擦掉，再打圈按摩，面板吸收更好。當然，如果你們有其他更好的辦法也OK，反正小汙和朋友用這招有效！

產後儘早適當活動，順產產後6-12小時內即可起床輕微活動，產後第2日可在室內隨意走動。會陰後-側切開的順產產婦或剖宮產的產婦，可適當推遲活動時間。待拆線後傷口不感疼痛時，再開始活動。

第一，哺乳是產後最佳的瘦身方式，別以為我騙你！

餵母乳是非常有助於消耗母體的能量，其效果比節食、運動，絲毫不遜色。在哺乳期的前三個月，新媽媽懷孕時體內儲存的脂肪，大多都可以藉助哺乳，每天以420-630千焦的數量消耗掉。而且，它還能加強母體新陳代謝和營養迴圈，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積。

所以，哺乳真的是最健康而且有利於母子的瘦身方式！

第二，選對產後瘦身黃金期，才能事半功倍！

一般來說，產後第六週開始，是正式開始瘦身運動的最佳時期，並且可以一直延續到產後半年。因為在這段時間裡，新媽媽身體基本恢復到孕前狀態了，而且身上由於生產而積聚的脂肪還不穩定，如果能夠抓住這個時機，瘦身效果那是棒棒的。

第三，瘦身執行方案

產後2個月。循序漸進減重。產後2個月的新媽媽身體恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，稍微適當加大運動量，並採取適當減少飲食的量，提高食物的質來調整飲食結構。（不要一下子就說不吃，反而是要學會吃好的）

產後4個月。加大減肥力度。非哺乳媽媽在產後滿4個月後就可以產前一樣減肥了，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽，還是要堅持逐步減少食量和適度增加運動的方式操作。

產後6個月。必須進行減重。產後滿6個月，基本都應該減重了，否則脂肪一旦真正形成，以後減肥非常難。

第四，適合產後的運動方式

月子階段以散步瑜伽為主。剛分娩結束，坐月子階段可以選擇散步（飯後15分鐘到半小時）、瑜伽（深呼吸、背、腕伸展、抬頭、踝部為主，腰部儘量先緩緩，不焦急）的方式，動作幅度不要太大，用力不要過猛，優先是身體本身的恢復（尤其是剖腹產的，更要以休息恢復為主）。

出月子後健身操、快步走可以考慮。大概是產後4周後的時間，產後健身操、快步走都是挺不錯的選擇，有助於媽媽提早恢復肌力，增強腹肌和盆底肌肉。當然，依然不能操之過急，避免扯裂腹部傷口。

4個月後，基本不是太劇烈的運動都可以進行。其中，游泳、瑜伽對於產後瘦身是比較好的選擇，具體就看個人偏好了。

很多人會以為夏天坐月子好，其實不是的，夏天坐月子不如秋冬坐月子舒服呢。我倆孩都是夏末的時候出生的，雖然一早一晚不是很熱，但是白天還是很熱的。白天就需要開窗通風了，這一通風就壞了，身體容易著涼啊，而且關節讓風吹著很容易有風寒，關節會痛。我現在就肩膀痛，腰也會痛。而且身上虛汗出不停，稍微有點微風就能感覺到涼颼颼的，很容易感冒。倒不如秋冬季節坐月子舒服了，因為本身天氣比較涼爽了，穿著睡衣就很好了，臥室不開窗溫度也很舒服，（每天都還是要開窗換氣的，可以去別的屋呆會哈）不用擔心被壞風吹著。

坐月子重要的就是不要被風吹著，會落下月子病的。其次不要提重的東西，不利於子宮恢復。第三，不要吃太油太補的東西，因為開始版本吃奶量少，如果一下子不太多寶寶奶吃不完容易堵塞乳腺，可以多喝點小米粥，菜湯，多吃清淡的東西。第四不要看手機，對眼睛不好，出了月子眼睛會疼。第五，如果自己夜裡帶孩子的話最好給孩子用尿不溼，因為給孩子用尿布太累人了。第六，保持好心情，不要生氣。如果心情不好就買東西，真的很治癒哦