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  • 1 # 王小佳的慧慧

    可以的。科學飲食計劃: 早上吃的營養點,中午吃的豐富點,晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週 堅持運動5、6次,每次最少40分鐘,例如:慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學減肥計劃,包括:藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。人體的能量主要來源碳水化合物,而食用過量的脂肪就等於增加過量的體重。科學家研究發現,同樣吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學合理不無關係。他們將此規律歸納為甲乙兩公式:甲:油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(麵粉、土豆)=增重乙:油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥不難看出,適宜於肥男胖女的當是乙種食譜,而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食,各取所需,皆大歡喜。下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式——“一至七”飲食模式,即每天一個水果,兩盤蔬菜,四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯開水、茶水或湯水。一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣 的 蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等,以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。五份蛋白質食物:每天吃任何動物的肉5 0克,當然最好是瘦肉,任何種類的魚50克(除骨淨重);豆腐或豆製品200克;蛋一個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質,或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法,不僅經濟實惠,而且動物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。六種少量調味品:酸甜苦辣鹹等主要調味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜餚增加美味,提高食慾,減少油膩,解毒殺菌,舒筋 活血,保護 維生素C、減少水溶性維生素的損失,維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡,保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力,以及調節生理和美容健身等不同功能。七杯開水、茶水和湯水:每天喝水不少於7杯,以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。飲食原則:1、千萬不要跳過任何一餐 不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上,不吃飯會降低您的整體的新陳代謝,並引發你的食慾,從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話,更是會讓你一整天都透過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦!2、每天吃5-7小餐   每天吃5-7個小餐,而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入,這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法,這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!3、知道您的每日熱量需求 大多數人 都對自己的熱量需求一無所知。但是,如果你不知道你的所需的熱量,又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢。4、瞭解你攝入了多少卡路里 管住你的嘴巴,確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。5、擺脫高熱量飲品 想要快速減肥,最簡單的減肥方法是透過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁,汽水等高熱量飲品,這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。6、多喝水 水是加快新陳代謝和脂肪燃 燒,還能增加飽腹感的重要物質,是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM,最好是保證每天喝12-16杯水。7、吃水果減肥要合時 水果不僅熱量較低,它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是,由於水果含有大量的糖分,如果飯後吃得過多的話,也是會 導致發胖的。相反,如果選擇飯前吃水果的話,就是減少食量的好方法了。8、控制碳水化合物攝入 碳水化合物是糖分的最重要來源,攝取過多容易導致肥胖。所以,要控制碳水化合物的攝入,這也是減少卡路里的好方法。9、蛋白質很重要 您是否獲得足夠的蛋白質嗎?堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據,然後開始你的減肥之旅吧!蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質,是減肥瘦身的佳品。10、遏制你的渴望 控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候,我們想吃東西只是因為消極的情緒,而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦!11、積極運動 運動是多種多樣 的,而減肥運動,也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動,最好是以有氧運動為主,然後積極地堅持下去,這樣就是最有效的減肥方法。12、常走樓梯 經常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外,多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢!13、注重“品質” 運動是最燃脂的減肥法,但是,不要一味地拼命運動,有技巧的運動更能讓你瘦。比如,邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。14、保持動力 想要減肥,動力就是一種最關鍵的思想力量。把自己的目標放在家裡最顯眼的位置,然後讓這些目標來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧!15、睡眠要充足 睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾,是最輕鬆有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。16、瑜伽是個好選擇 瑜伽是一種增 加靈活性和緩解壓力的最佳運動方式,也是減肥的最佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒,對於塑造完美體形也是非常有利的。17、吃東西要慢 減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度,是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的資訊,防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。18、多吃纖維素 纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低,而又能增加飽腹感的最佳選擇,能讓你多吃也不發胖哦!另外,纖維素還是消除便秘的佳品,能幫助你減少肚子上的贅肉。19、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆,重點拍打小腿,再壓腿拉拉筋。不然小腿 肚子會變大。跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要 調的太濃。大概300~500毫升就好。20、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。準備的早飯是這樣的:兩片全麥麵包,一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆漿是科學減肥的關鍵飲品不能省,麵包也一定是全麥的,不能吃其他的麵包!21、11點半吃一碗水煮菜,可以用鹽調味,但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。吃完午飯兩小時後做一些體操什 麼的,可以在網上搜到體操動作。5點半可以吃晚飯了,建議還是吃水 煮菜,再慢慢減量。8點去跑步,慢跑就好,時間至少 20分鐘。不喜歡跑步就快走,時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米,也許剛開始堅持不下來,但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學減肥方法。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 想問下每晚健身兩小時,4個月之內會有較明顯的肌肉線條嗎(本人身材屬於Skinny Fat的型別)?