一、行為上
1、規律作息。
且不說規律作息（比如晚上11點前睡覺，早上6：30點起床）對身體上的益處，規律作息能夠帶來心理上的積極感受，即一種確定感，自己在變好的感覺。每次對惰性的克服，也能提升對自己的良好感覺。
那些生活不規律的人，往往容易陷入惡性迴圈：因為不規律的生活增加抑鬱的情緒，因為抑鬱的情緒更加生活不規律。情緒糟糕的人，只要能夠恢復規律的作息，一般能帶來好轉。
2、體育運動。
運動能使身體變得矯健，輕盈，有力量，身體上的積極變化會帶來心理上的積極情緒。一次一次地鍛鍊也是對心性的磨練，樂觀與自信會被不斷培養出來。
對於很多有情緒困擾的人，我一般都會建議他們養成規律運動的習慣（每週2-3次，每次30分鐘以上，中度運動量），很可惜這個簡單實用的心理調適方法，卻被人們以各種理由錯過。
3、每天的自我滋養練習。
作為我來說，每天早上半小時（7：00-7：30）的瑜伽，晚上半小時（22：00-22：30）的正念冥想是基本都會堅持進行的。每當練習時刻到來之前，我會有一種微微的激動感，又能體驗到那些與眾不同的感受了。
4、接受挑戰。
時不時地接受一些有挑戰性的任務，每次成功應對挑戰性任務，都會增加你的自信心和幸福感，提升你的能力，不要因為一時的壓力感而輕易錯過。
根據自己應對壓力的狀態，每個月安排一件或幾件有挑戰性的任務，比如，完成一次講座，組織一次活動，安排一次分享等等。挑戰性任務可以給生活增加一點緊張感，讓生活偶爾上緊了發條，提升學習和工作的效率。
5、控制飲食。
每餐只吃七分飽。肚子飽脹的感覺，容易增加你對自己的厭惡感，略微空蕩的腹部，會帶給你積極的感受。隨著節食和運動的進行，身材上的健美，各項生理指標的正常，也會增加你對自己好的感覺。
1、覺察和中止消極想法。
出現消極想法時，不會被它們帶走，沉溺於對消極想法的對抗中，而是能夠跳出來，把注意力聚焦於當下的事情。允許問題或消極想法的存在，做該做的事情，如做那些按規定應完成的事情。
當然，消極想法也有探索的意義，但最好用它來增加對自己的認識，以第三方的視角來認識它，而不是沉溺或對抗。這種正確的習慣是可以培養出來的。
2、保持學習的習慣。
學習既可以增加新的知識，還可以增強自信，提升毅力，培養一種恬淡的生活態度。
我們都會有這樣的體會，一段時間不學習之後，心裡總會有略微的恐慌，生怕自己落後了。而如果一直在堅持學習，就有一種持續不斷地進步感，甚至會有領先於別人的優越感。同時，學習也成為了一種固定的習慣，讓生活有了充實的內容。
無論多忙，都應保持每天至少學習一小時。學習的內容包括學習專業知識、外語、技術，或者對你來說新的領域。
3、閱讀某些勵志或改變類文章，感受積極想法的力量。
我的體會是，閱讀《毛澤東選集》，既能學習辯證思維，增加對中國歷史的認識，又能培養積極心態。如《論持久戰》、《別了，司徒雷登》、《星星之火，可以燎原》，那種辯證、全面、樂觀的態度，能被你時不時地感受到。
比如看一下這句：“它是站在海岸遙望海中已經看得見桅杆尖頭了的一隻航船，它是立於高山之巔遠看東方已見光芒四射噴薄欲出的一輪朝日，它是躁動於母腹中的快要成熟了的一個嬰兒。”這是既富有詩意，又能帶來激情的文字。
4、解決問題。
把那些你應該做的，你想做的事情列入議程，一件件地完成它。不要因為各種理由拖延著不去進行，每一件未解決的問題與壓力，都會增加你的消極感受，每一次主動解決了問題，都能提升你的積極心態，所以，要敢想敢做，該出手時就出手。
1、分享。
把你覺得有用的、有趣的東西跟人（家人、朋友、同事等）分享，分享的過程既是對自己的一種整理，重新感受那些積極的感覺，也是對別人的幫助。樂於分享是一種好習慣。
按精神分析家克萊因的觀點，分享與給予是與好客體關係的一部分，能夠充分地反制孤獨。分享也能開啟正性的投射性認同過程：你的好意被他人所認同，他人也能回饋你好意。因此，樂於分享也能帶來更多的機會。
2、發現別人的優點。
當感受到別人的優點時，這種優點會傳染給你，你會為人性中的閃光點而增加對這個世界的熱愛。發現別人的優點並適時的表達出來，也能給對方一種滋養。
不斷髮現別人的優點，也能改變你的消極思維習慣，讓你從對消極的關注中走出來，更多的發現積極面。
3、覺察和中止對他人的負面評價。
人們總是習慣於評價別人，特別是當發現某人因為某事做得不好時，就在背後說別人，或者心裡貶低別人。這是一種消極心態，允許別人有做得不好的地方，對人多一份寬容和體諒。每次中止對別人的批評，都能培養你的寬容心。即使在批評別人時，也是抱著善意，而不是為了滿足自戀。
4、參加聚會。
頻率可多可少，根據每個人自己的感覺而定。一般來說，聚會能夠交流資訊，感受人際互動的趣味，表達自己，增加與朋友們的聯結感。人與人之間的情感聯結，能夠帶來積極的體驗。
5、認識新朋友。
每個人都有獨特的世界，他或她的文化背景，性格習慣，專業特點等都跟你不一樣，認識新的朋友，便是打開了一個新的世界，能夠拓寬你的眼界，豐富你的閱歷。同時，認識新朋友還能培養你的主動心態。
覺察與挑戰那些阻礙你認識新朋友的消極想法（如怕麻煩，怕被拒絕，對陌生人的排斥和敵意等），用積極的行動去驅散消極心態的影響。
最後，非常重要的是，每天留出十分鐘的時間，把這些在行為上、認知上、人際關係上的積極事件記錄下來。這種記錄既能督促你的進步，記錄的內容又會成為你積極心態的匯聚地，讓你不斷地感受到它的力量。
一、行為上
1、規律作息。
且不說規律作息（比如晚上11點前睡覺，早上6：30點起床）對身體上的益處，規律作息能夠帶來心理上的積極感受，即一種確定感，自己在變好的感覺。每次對惰性的克服，也能提升對自己的良好感覺。
那些生活不規律的人，往往容易陷入惡性迴圈：因為不規律的生活增加抑鬱的情緒，因為抑鬱的情緒更加生活不規律。情緒糟糕的人，只要能夠恢復規律的作息，一般能帶來好轉。
2、體育運動。
運動能使身體變得矯健，輕盈，有力量，身體上的積極變化會帶來心理上的積極情緒。一次一次地鍛鍊也是對心性的磨練，樂觀與自信會被不斷培養出來。
對於很多有情緒困擾的人，我一般都會建議他們養成規律運動的習慣（每週2-3次，每次30分鐘以上，中度運動量），很可惜這個簡單實用的心理調適方法，卻被人們以各種理由錯過。
3、每天的自我滋養練習。
作為我來說，每天早上半小時（7：00-7：30）的瑜伽，晚上半小時（22：00-22：30）的正念冥想是基本都會堅持進行的。每當練習時刻到來之前，我會有一種微微的激動感，又能體驗到那些與眾不同的感受了。
4、接受挑戰。
時不時地接受一些有挑戰性的任務，每次成功應對挑戰性任務，都會增加你的自信心和幸福感，提升你的能力，不要因為一時的壓力感而輕易錯過。
根據自己應對壓力的狀態，每個月安排一件或幾件有挑戰性的任務，比如，完成一次講座，組織一次活動，安排一次分享等等。挑戰性任務可以給生活增加一點緊張感，讓生活偶爾上緊了發條，提升學習和工作的效率。
5、控制飲食。
每餐只吃七分飽。肚子飽脹的感覺，容易增加你對自己的厭惡感，略微空蕩的腹部，會帶給你積極的感受。隨著節食和運動的進行，身材上的健美，各項生理指標的正常，也會增加你對自己好的感覺。
二、認知上1、覺察和中止消極想法。
出現消極想法時，不會被它們帶走，沉溺於對消極想法的對抗中，而是能夠跳出來，把注意力聚焦於當下的事情。允許問題或消極想法的存在，做該做的事情，如做那些按規定應完成的事情。
當然，消極想法也有探索的意義，但最好用它來增加對自己的認識，以第三方的視角來認識它，而不是沉溺或對抗。這種正確的習慣是可以培養出來的。
2、保持學習的習慣。
學習既可以增加新的知識，還可以增強自信，提升毅力，培養一種恬淡的生活態度。
我們都會有這樣的體會，一段時間不學習之後，心裡總會有略微的恐慌，生怕自己落後了。而如果一直在堅持學習，就有一種持續不斷地進步感，甚至會有領先於別人的優越感。同時，學習也成為了一種固定的習慣，讓生活有了充實的內容。
無論多忙，都應保持每天至少學習一小時。學習的內容包括學習專業知識、外語、技術，或者對你來說新的領域。
3、閱讀某些勵志或改變類文章，感受積極想法的力量。
我的體會是，閱讀《毛澤東選集》，既能學習辯證思維，增加對中國歷史的認識，又能培養積極心態。如《論持久戰》、《別了，司徒雷登》、《星星之火，可以燎原》，那種辯證、全面、樂觀的態度，能被你時不時地感受到。
比如看一下這句：“它是站在海岸遙望海中已經看得見桅杆尖頭了的一隻航船，它是立於高山之巔遠看東方已見光芒四射噴薄欲出的一輪朝日，它是躁動於母腹中的快要成熟了的一個嬰兒。”這是既富有詩意，又能帶來激情的文字。
4、解決問題。
把那些你應該做的，你想做的事情列入議程，一件件地完成它。不要因為各種理由拖延著不去進行，每一件未解決的問題與壓力，都會增加你的消極感受，每一次主動解決了問題，都能提升你的積極心態，所以，要敢想敢做，該出手時就出手。
三、人際關係上1、分享。
把你覺得有用的、有趣的東西跟人（家人、朋友、同事等）分享，分享的過程既是對自己的一種整理，重新感受那些積極的感覺，也是對別人的幫助。樂於分享是一種好習慣。
按精神分析家克萊因的觀點，分享與給予是與好客體關係的一部分，能夠充分地反制孤獨。分享也能開啟正性的投射性認同過程：你的好意被他人所認同，他人也能回饋你好意。因此，樂於分享也能帶來更多的機會。
2、發現別人的優點。
當感受到別人的優點時，這種優點會傳染給你，你會為人性中的閃光點而增加對這個世界的熱愛。發現別人的優點並適時的表達出來，也能給對方一種滋養。
不斷髮現別人的優點，也能改變你的消極思維習慣，讓你從對消極的關注中走出來，更多的發現積極面。
3、覺察和中止對他人的負面評價。
人們總是習慣於評價別人，特別是當發現某人因為某事做得不好時，就在背後說別人，或者心裡貶低別人。這是一種消極心態，允許別人有做得不好的地方，對人多一份寬容和體諒。每次中止對別人的批評，都能培養你的寬容心。即使在批評別人時，也是抱著善意，而不是為了滿足自戀。
4、參加聚會。
頻率可多可少，根據每個人自己的感覺而定。一般來說，聚會能夠交流資訊，感受人際互動的趣味，表達自己，增加與朋友們的聯結感。人與人之間的情感聯結，能夠帶來積極的體驗。
5、認識新朋友。
每個人都有獨特的世界，他或她的文化背景，性格習慣，專業特點等都跟你不一樣，認識新的朋友，便是打開了一個新的世界，能夠拓寬你的眼界，豐富你的閱歷。同時，認識新朋友還能培養你的主動心態。
覺察與挑戰那些阻礙你認識新朋友的消極想法（如怕麻煩，怕被拒絕，對陌生人的排斥和敵意等），用積極的行動去驅散消極心態的影響。
最後，非常重要的是，每天留出十分鐘的時間，把這些在行為上、認知上、人際關係上的積極事件記錄下來。這種記錄既能督促你的進步，記錄的內容又會成為你積極心態的匯聚地，讓你不斷地感受到它的力量。