每個人在社會上都應該學會社交的，有時可以去提高這方面的能力的。其實語言是很重要的，善於和他人打交道以及溝通的，尤其是在商務方面體現的尤為重要的。社交也是人的能力的體現的。

如何克服呢？

1、多交友，社交障礙了，在平時的生活中，我們要多交一些朋友，多交一些友善的朋友。

2、多接觸，社交障礙了，我們不要經常的一個人相處，要多去接觸外面的人，多與外面的人常互動。

3、主動交往，人際關係是否和諧，自己能否為他人所接受，也直接影響到自己的心理健康。人際交往是個休適應環境與社會生活、擔當一定的社會角色、形成豐富人格的基本途徑，具有溝通訊息、相互激勵、產生合力、形成互補、調節情感、保障身心健康等多種功能。

如何提高社交能力

1、我是誰，如何表現自己，身體語言

首先要學會身體語言，要知道我們的交流其實50%以上都是身體語言進行的交流，瞭解身體語言，不僅使你能很好的表現自己，更能讓你更好的瞭解別人的想法。

2、學會傾聽

社交智商最高的人不是說話最多的人，而是傾聽最多的人，因為我們有兩個耳朵，卻只有一張嘴巴。

3、提高口頭表達能力

注意自己的音量和語氣。說話聲音不要過小，也不要過大。你得讓人聽清你說的話，要充滿自信，但不要侵略性太強。

根據不同場合來調整自己的音量。

儘量和周圍人保持一致的音量和語調。

社恐歸根到底是自卑心理，是對自己的不自信。那麼克服社交障礙，最主要的是提升自信。首先，內向、外向性格並沒有好壞之分。不要輕易地給自己貼上自卑的標籤，所有的人都是獨一無二的存在，相信自己是好的存在，相信自己身上有別人所沒有的閃光點。不要太注意別人對自己的看法，不要活在別人的評論裡，真正的完全的愛自己，接受自己的缺陷和缺點。學會坦然的活著，不為自己的表現而焦慮，因為你的表現與你的價值無關。其次，改變自己的不合理信念，社交恐懼者內心有許多“不合理信念”，而且大多是完美主義者，“我應該成為重要人物”、“我一定要成為重要人物”，他的理想和目標很遠大，他的期待很高，但現實的腳步卻遠遠跟不上，他把大量的時間和精力花在與內心的交戰上，嚴重磨損了他才能，限制了他的成就，缺乏行動和成就的支撐，理想主義者就立即變成空想主義者。所以合理地期待自己，找到“理想自我”和“現實自我”之間的平衡點。再次，想要提高自信，不能操之過急，讓自己慢慢的自如的融於社交，那麼在社交的時候不要有太高的自我期待，可以從一個小目標開始，慢慢的強化自我，比如第一個目標可以是，“坐在角落靜靜的傾聽，然後跟其中一個陌生人交談2句”。相信你自己會越來約好的。

怎麼克服社交恐懼，聽一聽精神科醫生來給你講一講社交恐懼症的治療。

說一說社交恐懼

我們所說的社交恐懼又叫做社交焦慮障礙，是在接觸一些涉及人際交往的場景時，出現的持久的強烈的恐懼和迴避行為，恐懼發作時有植物神經系統的症狀，雖然患者知道恐懼本身是沒有必要的，但又無法控制，並伴有一定程度的焦慮、抑鬱和強迫症狀。恐懼的物件可以是某個人或某個些人，或者某些然他比較緊張的場景，往往會對於患者的工作和生活造成比較明顯的影響。

那麼社交恐懼的人是反感與人交往嗎？不是的，事實正相反，社交恐懼的人往往內心深處是希望去到對於其他人來說輕而易舉的社交場合，他們也會羨慕的望著小夥伴們侃侃而談，但即使這樣簡單的事情對於他來說也需要極大的勇氣。

他渴望發出自己的聲音，卻一次又一次的將想了很久的精妙語句又咽了回去，又咽了回去，又再一次的嚥了回去。他的腦海裡有很多的想法，設想過很多與人相處的場景，但又一次又一次的放棄了好不容易骨氣的勇氣，像每次一樣。

他好不容易骨氣了勇氣，走進了想象了很久的場景，但這彷彿用盡了他所有的勇氣與力量，最後所剩的只有恐懼和焦慮……

社交恐懼怎麼辦？可以治療，甚至可以治癒。

社交恐懼應該如何治療

社交恐懼有明顯的心理因素存在，所以心理治療的效果是要好於藥物治療，但心理治療往往起效慢，需要至少2周以上的時間，還要看患者本人的心理治療接受度，所以最好採用心理治療+藥物治療的聯合治療模式。

關於心理治療的具體選擇則其實更多還是看主治醫師的個人判斷和治療習慣，因為心理治療的學派和方法很多，比如適合社交恐懼的心理治療有“系統脫敏療法、暴露療法、認知行為治療、森田療法”等等。這裡面我個人是比較認同系統脫敏療法對於社交恐懼的治療的。

系統脫敏療法治療社交恐懼的方法是分層次的逐層讓接受治療者由淺及深的逐漸適應不同程度的社交。在開始一個新的層次的訓練而出現緊張、恐懼、坐立不安等等焦慮情緒時，選擇放鬆訓練或者抗焦慮藥物緩解受治療者的緊張焦慮情緒。而當其逐漸適應了這個層次的社交後，再開展下一層次的社交，直到完全適應了正常的社交活動。

我們的社會生活壓力大，工作壓力也大，與人社交存在越來越難的傾向，很容易產生社交恐懼。而社交恐懼對於我們的工作和生活影響實在嚴重。所以如果你有這方面的問題，建議你到專業的精神衛生醫療機構進行系統的治療，相信你會好起來的。

明明想要與人建立良好的關係，想在人際互動過程中表現得更好一些，卻總是無能為力，事與願違，於是更加焦慮和恐慌，從而表現更加糟糕~如此陷入反覆的惡性迴圈中~

這可能就是社交障礙的社交常態！

首先，一個人的社交能力不是靜止不變的，而是動態變化著的，所以，現在有社交恐懼，不代表沒有社交能力！事實上每個人天生都具備與人友好交往的能力，只是後天的一些經歷掩蓋了這些能力，比如被孤立的經歷、某次失敗的表現……

所以，我們要做的是如何撤掉阻擋我們正常發揮的“障礙物”？如何讓已有的能力呈現出來？

阻擋我們的往往有：

一是習慣。習慣的力量可能超過我們的想象，讓我們在無意識中週而復始地重複一些行為和感覺。打破舊有習慣的最好方式是：有意識地做點和它不一樣的事情，比如以前在人群中習慣被動等待，現在可以有意識地主動搭話~

二是信念，也就是看法、想法。在恐懼的背後可能會有一些固有的信念：我沒有別人那麼漂亮、我說出的話沒有別人那麼有水平……不妨列個表格，將一些負面影響的信念轉換成正面的、合理的，比如“我是不被別人喜歡的人”，可以換成“一部分人是喜歡我的，一部分人不那麼喜歡我（沒有人能做到讓每個人都喜歡）”……

那麼如何讓自己的社交能力很好發揮出來呢？

除了以上這些功課之外，還可以：

# 多加練習。帶著恐懼去練習，允許練習的過程中表現沒那麼好，比如臉紅、口吃等，一次會比一次進步就是勝利✌！

# 好好愛自己。像對待戀人一樣對待自己，去欣賞自己的閃光點，接受不那麼優秀的部分（事實上每個人都有擅長和不擅長的部分）。

希望以上回復能幫助到你！

社交恐懼的核心是怕人不喜歡自己——是那個七情六慾流動，慾望與恐懼漲落的不加修飾的自己。這種感覺多半來自過往的生活經驗。而且自己也逐漸地認為那樣的自己，令人討厭。

為了逃避這種被人嫌棄的恐慌，要急於取悅他人。怕自己說話慢讓聽者失去耐心，於是不覺地加快速度，心裡的緊張又讓思維與說話相關的系統跟不上，直至出現卡殼等現象。

要解決這個問題，還得解決核心問題。把對自己的厭惡不滿，調整到能理解、能接受的水平。可以不喜歡，但不至於厭惡。

理解，從自己的無能為力處下手，發現自己對於很多缺點是無能為力，它們是天生的，無須為他們負責。比如膽怯，對這些缺點不喜歡是正常的，但不需要厭惡。就像看到有人長得醜，不喜歡他的長相是很正常的，但是也不至於因此厭惡他這個人吧，如果他沒有錯誤地認為自己長得好看的話。像鳳姐，芙蓉這種不知醜的言行自然是引人厭惡的。

不作死到這個程度而因為先天的部分不足而受人打擊，那麼出問題的是打擊你的那些人，是他們的人品與思想有問題，而不是你。對於這些人的看法，你還要看得那麼重嗎？

這樣你就可以擺脫自我厭惡，也不至於太急切地要尋求他人的肯定了。

存在社交恐懼，可能自己是擔心被對方否定或者自己內心不能面對陌生社交吧，個人覺得想克服社交恐懼最簡單的方法就是做一份銷售的工作，逼自己不得不去張口。畢竟我也是這麼過來的，親身感受

先別急著給自己定義為“社交恐懼症”，也不用覺得社交是有多必要的事情，更加不要表現不好就急忙進行歸因總結。有時候事情發生的當下是什麼樣的，我們去體驗它，體會自己的情緒，迴歸自己的身體感受就可以了。

平時嘗試去練習自己說話的發音，儘量做到清晰有力，節奏穩定即可，快慢無妨。

需要向別人說話時，無論是開會還是聊天，甚至是演講，刻意按照平時的練習方式說話。這樣注意力會在說話本身，而不會去憂心別人是否在聽，也不會擔心聽眾是否愛聽。

有一種職場小夥伴，在宴席中，十分難熬，對他們來說，敬酒環節，就是一個攻不下的關卡，可以毫不誇張地形容為“度秒如年”！

看著同事們都輕鬆自然地，推杯換盞，你來我往，談笑風生，好不愜意！

只有你——敬酒尷尬症重度患者，坐立難安，臉上堆著不太自然的笑臉，內心糾結了又糾結：我要不要吞了這口菜，也給大家敬上一杯？

那說點什麼好呢？哎呀，有必要嗎？我都說了不會喝酒，大家應該能諒解吧？

況且我也不懂敬酒禮儀，會不會出醜呢？算了吧，不敬酒又不犯法！

哎呀，大家幾乎都敬過酒了，我不加入，也太不合群了，而且BOSS和同事們會怎麼看我呢？

不行，我硬著頭皮也要過了這一關！

結果還沒開喝，就憋成了關公，聲音小的像蚊子，草草的意思意思了一下，自己都想鑽個縫逃走。

當然，還沒有坦白的是，咱可是藉故溜了多次洗手間，自我打氣鼓勵，才能做到這麼“意思意思一下”的程度哪！

蒼天大地啊，為什麼敬個酒，對大家而言，像走路一樣輕鬆容易，於我卻像登天一樣難呢？

帶著激烈的內心衝突和內耗，這些尷尬症患者，英勇地尬過了公司年會，尬過了客戶答謝宴，接下來的各種節日，推不掉的各種宴席，也打算一路尬到底了嗎？

02

其實，這樣的宴席尷尬症患者，痛苦的主觀感受可輕可重，不是同類人，你真的很難體會他們邁出這一步有多不容易，無法感受到這種反覆糾結又多煎熬，以及事後對自我的無情攻擊有多慘烈。

可能大家會猜想，有這類困擾的朋友，大約僅限於那些職場新人，或者平時看起來就內向敏感的人群。

根據我的職場觀察經驗，答案是否定的！

居然還有為數不少的，是平時看起來活潑外向的人，甚至在酒桌上敬酒表現，也正常自如的人，也存在類似困擾和煎熬。

我現大家的共性主要體現在以下幾個方面：

1、真正的內在人格特質是偏內向的。

2、完美主義，在意別人的看法。

3、習慣於負面想法和自我攻擊。

4、公眾社交能力問題（最為次要的因素）

從總體來看，宴席尷尬症患者“中毒”越深，越發呈現出一個明顯的傾向：他們往往缺乏對自我價值的肯定，自己在思想上否定了內向，否定了自我，自己為自己製造了一個思想的枷鎖。

往往是對自我缺乏信心，過於在意他人看法，對自我有過於嚴厲的要求，導致了這種表面的社交困擾，而不是內向性格本身導致的困擾。

03  

基於此，從心理學的角度得出了以下結論：“自我接納”是“敬酒尷尬症”的第一解藥。

具體怎麼才能做到“自我接納”呢？還有其他什麼切實可行的辦法呢？

首先，給各位小夥伴們，吃一粒定心丸：就算你缺席敬酒環節，或者沒能表現得輕鬆自然，也不會有什麼重大後果。

真相是：一場宴會過後，沒有人會特意記得這些細節，即便沒有喝斷片，人們也不太關注除自身以外的事情。

另外，我親自請教過不少資深HR，公司高層管理者，大家一致回答：不可能單獨從酒桌應酬能力，去評價一個員工的價值（除非是公關應酬崗位，若如此，勸君換個崗位，何必為難自己）

其次，接受自己的狀態：我就是無法輕鬆自如的觥籌交錯，那又怎樣。

不斷提醒自己，這個尷尬的你，並不是全部的你，這只是你的一部分而已，而這個小部分，不足撼動你整體的樣子。

再次，社交達人也並非天生如此，這是一項可以被練習的技能。

請提前瞭解一點酒桌禮儀，還可以在心裡進行彩排，每一次參加宴席，只要比上一次自然一點點，就值得鼓掌。

另外，需要警惕這個 “小缺點”在你內心被任性地無限放大，上升到自我否定，人生失敗的高度。

記住它只是個小缺點，它帶來的不舒適感，留在宴席場，不必帶它回家。

心理學研究資料也表明，“性格內向”與“不善社交”不能畫等號，而性格內向本身也不是壞性格的代名詞。

性格內向者更要發揮自身的性格優勢，因為習慣於沉浸在個人的精神世界中，日久天長，便逐漸養成了沉穩踏實、喜歡思考、耐心謹慎、自制力強、平易近人、堅韌文靜，這些品質都是難能可貴的，就沒必要用自己的短處比他人長處了。

以上，心理學角度的解藥，若你掰開揉碎了服用後，還是對明天的宴席忐忑不安的話，我給你個江湖配方：酒壯慫人膽！根據自己的酒量，開場先來上兩口，保持有點點微醺的狀態，你能比完全清醒的時候，放得開，來得自然。