腰椎間盤膨出的話，主要是因為肝腎虛弱導致身體受寒而引起的身體受寒以後，不光會有這樣的噴出的現象，還會有一些其他的症狀表現出來，比如說手腳冰涼，大便不成形，容易拉肚，精力不足，白天想睡覺，頭暈頭痛，頸椎病，腰椎病等等，這些都是因為身體受寒以後而引起的問題，所以說想要把腰椎間盤突出治好，腰椎間盤膨出治好，就一定要把身體裡面的風寒邪氣先消除掉，這是治療根本的辦法。

引體不要向上，就自然的雙手握著橫杆，掛著，估計有些作用。

引體向上，估計對錯位明顯的患者，會帶來不利的效果。

小孩子做遊戲，互相揹著，就是練腰力，糾正腰椎。

首先，根據你的描述，你腰椎間盤膨出，腰和坐骨神經痛，可能是患有腰椎間盤突出症，還是處於發病階段，這個時候鍛鍊或牽拉只能是輔助，有的人做鍛鍊或牽拉之後會出現疼痛加重，這樣的話不要做。

我一直在寫健康科普，不知道哪個大神給你說的腰椎間盤膨出做引體向上？這就是在坑人嘛，引體向上鍛鍊的是上肢和背部肌肉，對椎間盤沒什麼明顯的好處！

你是不是領悟錯對方的意思？不是做引體向上，是做拉單槓吧？拉單槓對有的腰椎間盤突出症是有一定的好處的，借身體下半身重力的一種牽引，不過拉單槓也有技巧。

先挑一個合適的單槓，高度最合適是伸手夠得到。

然後手臂不要屈，雙手握住單槓，拉住即可。

如果腳離不開地面，可以屈膝，身體自然放鬆，自然呼吸不要憋氣。

下來的時候不要跳，先把腳著地再鬆手！

你可以試一下，如果在這過程中出現症狀加重，則說明你的腰椎間盤突出症不適合這種牽拉，如果感覺舒服，可以適當的循序漸進的來，不可操之過急。

根據“牽引”這種原理，引體向上應該對“腰椎間盤膨出（突出）”不起作用。引體向上練的是手臂肌肉及與之相關的背上部肌肉。要不只吊在單、雙杆上，不要向上，還可能有點作用。

寫著寫著，突然我想到“後背撞牆法”（不是刻意用力往後撞牆，是離平坦牆約十公分，身子自然往後倒）。曾看到不少人使用，老婆也有段時間帶頭強迫我練習。嘿嘿，還別說，背部撞牆益處多多，有好多穴位可以被關注、被按摩到——注意方向，把握好幾個“基本點（背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部）”，爭取整個背部全部撞。 背部撞牆法雖然簡單，但在鍛鍊過程中也應該注意做到循序漸進、不可操之過急，也貴在堅持，因人而異每次4~7分鐘就可以。我校有個這方面的“行家”，我請教她後，簡述如下：

撞擊上背部時可刺激主管肺病的肺俞穴，和主管心臟的心俞穴，能寬胸理氣的督俞穴及理血、和胃的膈俞穴。

撞擊左右肩胛上的穴位，對頭部疾病、頸椎、肩周炎有一定的特效。

撞擊下背部時，可以刺激肝臟的肝俞穴和主管膽囊的膽俞穴；還有健脾、和胃、化溼的脾俞穴等等。

撞擊背部的側部，能寬胸理氣、減輕肋間疼痛；還可以儘量挺胸撞擊頸肩部的大椎、風穴等穴位，可以改善頸椎病、頸肩綜合症等。

不管如何，要根據自己的病情大小來確定什麼辦法好或遵醫囑。

只是一來就做引體向上....效果不大而且會產生一些負面的影響。

例如力量不足無法完成標準的引體向上導致發力錯誤，造成傷害。傷害？是的

因為你並不是普通訓練者，脊椎已經出現了些許毛病....所以還是謹慎為佳。

那麼給你一個鍛鍊的步驟

1.針對保護脊椎的肌肉進行低強度的伸展

例如：瑜伽貓式，上下犬等

2.開始逐漸增加強度對它們進行訓練

例如：仰臥燕子飛、自體重臀橋等

3.等身體狀態感覺好轉了可以適當增加強度

例如：進行山羊挺身這類訓練

4.當你透過以上步驟訓練之後，堅持一段時間，你的毛病會好轉一些，因為肌肉被鍛鍊起來了

5.這個時候，可以運動引體向上進行鍛鍊，當然你也未必能拉的上去。因為你的脊椎毛病你並沒有說是大重量運動導致的運動傷害，所以基本判斷你長期缺乏鍛鍊。

6.單槓懸吊吧...也就是引體向上的入門訓練

7.保持核心（腰腹屁股）收緊，懸吊的過程中，身體會處於被牽拉狀態...

8.最後，出效果了，覺得管用，就看看開始嘗試一些輔助工具進行引體向上。

9.引體向上

引體向上對腰突恢復有幫助，這一點是肯定的。

對於腰突患者來說，牽引治療並不陌生，引體向上也是一種變相的牽引，其原理是利用重力對身體進行牽引，其作用機制和牽引治療是一樣的，所以引起向上對腰部患者有幫助是勿庸置疑的。但是做引體向上要選擇正確的方法和合適的時間，如果引體向上的姿勢和動作不正確，或者患者急於腰部的鍛鍊，該進行保守治療的時候，卻選擇了做引體向上運動，不然不僅對腰突沒有幫助，做無用功，甚至會加重病情。

引起向上和拉單槓可以看成是同一種運動，其原理都是利用重力對身體進行牽引，多數人進行拉單槓，而不選擇引體向上的原因是，因為引體向上難度大，對身體素質要求較高，很多老年人及一些中年人很難完成。

引體向上的主要目的是鍛鍊上肢，背部和腰部的肌肉，可以增加腰椎的穩定性，對腰間盤突出又很好的預防和保護作用。當人在做引體向上運動的時候，由於重力的作用，會對身體產生一個向下的力，對人進行變相的牽引，釋放椎間盤之間的壓力，有利於腰突的回納。但是由於重力又和和真正的牽引不同，重力的重心在腰部以上，作用於全身，而牽引主要的牽引重點在腰部，作用在腰部，所以重力牽引作用很小。其次，重力牽引相當於站立，牽引治療是躺著，站立時椎間盤承受的壓力是躺著時的四五倍，牽引效果自然會打折扣。

根據很多患者的反饋來看，有很多針對於腰突恢復的運動，比引體向上和拉單槓要更有效。所以，腰突鍛鍊還是需要一個系統科學的鍛鍊方案來支援，才可以更快，更好地恢復。

有好處。

單純的懸吊單槓即可，理論上說這樣可以放鬆腰肌，利用重力起到一定的牽引效果，不過，引體向上在疼痛的急性期是不適合做的，會加重腰肌的負擔，疼痛緩解或消失後可嘗試進行來增強腰肌的力量。

對於腰椎間盤突出，最好的緩解方法就是採取保守治療，如理療或是藥物治療等，其中外敷葛佑堂膏藥的作用較為明顯，有活血化瘀、消腫止痛、祛風散寒的功效，同時它還是一種純中藥製成的膏藥，安全、無副作用。