劃重點：

1、“睡前運動是最減肥的時候”的說法沒有科學依據，不靠譜。

2、最適合減肥運動的時候是你能拿出時間運動的時候，不管是清晨、白天、下午還是睡前。

有上班族訴說“我每天起大早，趕公交上班，朝九晚六，上完班，晚上還經常加班，一不小心就折騰到晚上10點才到家。想要鍛鍊的話，也只有睡前這段時間了。”

這睡前運動有什麼好處，和壞處呢？

先說說好處，睡前運動還是運動啊，運動的好處它都有。

要是睡前做的是有氧運動，那這運動就能幫助消耗脂肪。要是這有氧運動的強度還足夠大，時間夠長，還能幫助提高心肺功能，降低心血管疾病的發病率。

要是睡前做的是力量訓練，那麼這運動就能幫助提高肌肉力量，還能有助於預防骨質疏鬆。

倘若睡前練了練瑜伽或者是太極拳之類的，這運動可以幫助放鬆肌肉，舒緩心情，有可能提高睡眠質量。

再談談睡前運動可能的壞處。最有可能的壞處，就是睡前運動完，結果更精神了，反而睡不著了。因為，運動嘛，或多或少都會升高體溫，加速血液迴圈。這一點和人體睡覺前的生理需求相反：睡前人體會減慢血液迴圈，稍降低體溫，準備進入睡眠狀態。

不過，也不是所有人睡前運動都會引起失眠。有些人，也可能會因為睡前運動，感覺挺累的，反而睡得更香了。睡前運動對睡眠的影響，實際是因人而異的。

有人喜歡清晨運動，在上班前完成一天的運動量。

有人抽出午休時間，拿來運動。

有的人，下班後，回家之前先去健身房，完成運動。

還有的人，不喜歡早起運動，晚上又要加班，於是選擇睡前運動。

當然，也有幸運的人，時間自由，想什麼時候運動就什麼時候運動。

其實，只要不是飯後立即運動（容易引起闌尾炎），上述這些時間都是合適的運動時間。非要找出什麼最適合運動減肥的時候，那就是你能拿出時間運動的時候：不管是清晨、上午、中午、下午、晚上還是睡前。

對於健康和減肥，重要的是運動，而不是什麼時候運動。假如你睡前愛玩手機，想運動又拿不出時間運動，那就把睡前玩手機的時間拿出來運動吧。

關於作者

王棟 博士

美國運動醫學學院認證私人教練

美國亞利桑那州立大學生物設計博士

北京大學生物科學本科

第一，睡前運動是不利於睡眠的，因此，並不建議大家睡前進行一系列劇烈運動，這樣不但會影響睡眠質量，而且很難入睡。

第二，1天中最減肥的時候，也就是練瑜伽的最佳時機，主要是每天的下午六七點鐘，這個時候身體最柔軟，最適合透過運動來減少體內脂肪含量。

第三，人們常說，飯後百步走，活到99，其實這個觀點和睡前運動最減肥是同樣錯誤的。飯後的時候，尤其是晚飯，快速的運動會讓身體的消化器官不能及時的進行運作，而導致消化不能正常進行！

其實什麼時候都可以啊，只不過是睡前和睡後有點時間而已，所以很多人都是這兩個時間點運動的。順便我在這裡發個資源吧，有同樣興趣的可以試試。

【睡前半小時練一套燃脂訓練】

在沙發上就能做的健身運動，瘦小腹瘦腿練出馬甲線，一套動作，強力燃燒腹部脂肪，男女通用。每個動作15-40次，迴圈練2-4組，馬住睡前練 ?

【睡前大小腿贅肉速減教程】

大小腿脂肪在多也能減，只要大家每天花10多分鐘做好這幾個動作，堅持兩週你就會發現大腿腿圍都會改變。穿褲子腿型也會變得好看！影片簡單明瞭，照著做就行！這是瘦腿必備教程。

【睡後適合年輕人做的運動】

雖然早晚同樣的運動量燃燒同樣的卡路里，然而有研究發現，早上起床後運動可以加快一天的新陳代謝，加快燃燒卡路里的速度！想要更快速減肥的可以嘗試！只有8分鐘！

睡前睡後健身運動影片分享：http://cloud.189.cn/t/2mqMfqfQVziu

其實健身運動可以是隨時隨地的~

現在無論你在睡前睡後都可以了，快收起來試試唄~

上面就是我無聊的時候找的，想要的就去下吧

運動1：仰臥起身

身體平躺，兩腿屈膝，腳掌平放於床上，兩手自然抱於胸前或放在身側，然後用腰腹力量將上半身抬起，抬到自己能抬起的最高位置，再保持這個姿勢5秒鐘，後緩緩放下上半身。

注意這個運動不是仰臥起坐，不要用猛力整個人坐起，也不要用手臂或頸部的力量抬起上半身。每晚睡前堅持這個運動，可以收緊大腿根部的贅肉。

運動2：臥躺踩單車

身體平躺在床上，雙手交叉抱頭，兩腿懸空做踩單車的動作，每組動作往前蹬十下，往後也蹬十下。這個運動可間歇連續做幾組，直到自己感覺大腿有酸脹感為止。

運動3：平躺抬腿

身體平躺，兩手交叉抱胸或自然垂放身側，兩腿併攏伸直，用腰腹的力量將兩腿同時慢慢抬起，再屈膝使腿慢慢向胸口靠攏，並維持這個姿勢5秒鐘。重複這個動作直到腰腹部感覺酸脹為止。這個運動可以刺激腹部肌肉，消耗周圍脂肪。

運動4：臥姿甩臂擺腿

身體仰臥在床上，兩腿伸直併攏，雙臂打橫180度張開，掌心朝上，然後兩腿同時向左擺動，大腿根部要保持貼著床面，同時左臂向右甩，至雙手合十，維持這個姿勢5秒鐘，再做反向動作。這個運動可以鍛鍊側腰，讓腰部更纖細。

運動5：俯臥抬頭

俯身平躺在床上，兩臂屈肘撐住身體，兩腿伸直且併攏，然後慢慢把頭抬到極限，保持姿勢5秒鐘，再緩緩回覆原位。這個運動能拉伸背部肌肉，且舒緩肩頸不適。

運動6：按摩臍部

身體平躺，雙腿併攏且伸直，雙手在肚臍周圍由外往裡輕輕按摩，再反過來由裡往外輕輕按摩，時間可以持續長一點。這個運動有助加速腸胃蠕動，幫助腸胃更順暢地排洩體內廢物。

一般睡前不適宜做太過劇烈的運動，否則會刺激交感神經，妨礙入睡。這幾個運動恰好強度都不高，而且只需躺在床上就可以完成，不需要任何器械，還能輔助減肥，是不是比躺在床上刷手機更有意義呢？趕快學會，今晚睡覺前就嘗試一下吧。