凌晨三點才睡的人，這些人生活節律無疑地說被顛倒了，不符合正常的生活節律，長期下去，對身體有害無益。這裡也要說清楚的不同的年齡段，不同的工作性質也應分別對待。年輕人依賴自己身體健康狀況好，一些90後的大學生很多人玩手機至凌晨三點，樂不疲倦，據《2018年中國的90後年輕人睡眠指南研究》的調查顯示，90後普遍睡眠不佳，呈現出＂需要輾轉反側，才能安然入睡狀態＂在白天，70％的90後被動起床，並且其中有一半人群選擇繼續賴床，90後就象被吸盤似的在床上，晚上睡不不著，早上不起床睡不醒的狀況。一般來說，這些人正常應該每天有8～9小時的睡眠才行，由於生活節奏打破10點～凌晨3點是睡眠最熟睡最佳的時刻，也是人體膽經丶肝經值班時刻，人體生物鐘一旦打亂，會對身體造成傷害。故而讓這些90後患上＂晝夜節律睡眠綜合症＂，免疫力下降，其它疾病就會隨機而來，有些人熬夜後睡眠不足，發生脫髮，長痘痘，面板粗糙鬆弛，長斑等，久之，還有人出現記憶力減退，神經衰弱等症狀，給自己身心和心理情緒帶來了損傷。對於因工作需要上夜班的人，需妥善安排時間，輪流值班，應保證白天的睡眠，且要多吃一些含有豐富營養物質的飲食，才能不讓自己身體健康受損，特別中青年人尤為重要，因為這些人是工作上的頂樑柱，家有老有小，負擔壓力大，更應合理安排作息時間，讓生活有規律可循，減少不必要的熬夜機會。老年人身體機能逐漸衰退，難免會有這個那個的毛病，更應保證充足睡眠，減少疾病發生，雖然睡眠時間沒有年輕人那麼多，但必須睡好午覺，補充睡眠不足，才能有益健康，更不可熬夜戕害自己的身體。總的來說，所有的人應按時作息，睡眠充足，精力充沛，增強自己的免疫力，才能不生病或少生病，才會有利於工作和身體健康。

早衰早老。面板差，精神也差。長時間下去連身體也會變差！

雖然有的工作可能是晚上上班，但是睡眠時間不適應對身體的損害還是很大的。

看看那些個夜店上班的，你敢說他們面板真的好嗎？刷牆可不是帶假的。精力旺盛內裡透支 也是很可怕的

科技不斷地進步，讓很多職業的工作需要熬夜甚至通宵，希望不斷進步的科技能改善熬夜這種普遍的行為。

下面給大家列出常見的一些需要熬夜的職業人群：

1、醫護人員

醫護人員有救人的職責，所以都有上夜班的規定，按照正常上班作息制度來說，醫師是三班倒，護士是兩班倒。

平時最辛苦的就是護士們，每月都有十天左右時間在上夜班，身體很難適應這些作息節奏。

2、媒體編輯

不管是自由媒體人、報社編輯還是入口網站的新聞編輯，都需要隨時隨地的關注各種明星動態、熱點新聞，及時撰寫稿子，才能博得太多的眼球，保證自己的飯碗。

3、交通人員

開夜班車、火車的司機們還有乘務人員們，都需要熬夜上班的，他們為了乘客的安全，必須在晚上保持著全神貫注的狀態。

4、保安

有部分保安為了保證財產安全，需要24小時來檢視監控，熬夜也就成為他們的家常便飯。

5、工廠職工

工廠工作量大和熬夜都是常用的事，機械性的重複工作和熬夜讓很多人不願意去工廠工作。

熬夜是以上這些人們工作職責的一部分，熬夜的疲勞和工作的壓力讓這類人更加容易患上心血管疾病，還會使體質下降，很容易患上其他疾病。

還有一些正值芳華的女生們，因為熬夜使面板出現乾燥、暗瘡、粉刺、黑斑等症狀，讓相貌顯得衰老，還會讓視力不斷減退。

另外，還有一些會熬夜的人群，比如：喜歡玩手機和電腦的人、遊戲主播、程式設計師、ktv員工、浴足員工、24小時餐飲員工（麥當勞、大排檔）、旅館老闆等等。

儘管熬夜是你們的工作或習慣，無法避免熬夜的危害，也要將體質提高抵禦疾病，建議在熬夜後的早晨給自己泡一杯湯臣倍健蛋白粉來提高體質。

如果經常凌晨三點才睡，我可以這麼告訴大家，

這種長期作踐自己身體的人，一般身體都不會太好。

曾經有一個人，經常上夜班，連續上了7年的夜班，

才27歲的小夥子，突然有一天頭髮全白了，

這是真實的案例，我們對身體的透支是慢慢浸透的，猶如溫水煮青蛙，初期看不到變化，但是當久了，量變引起質變，這個時候傷害就非常巨大了。

人是大自然的產物，靠水谷精微活著，如果我們的肉體因為受到損害，沒法吸收水谷精微的時候，即便是吃再多補品，都無濟於事了。

所以我們還是不要違背大自然的規律

我這裡有個案例，他本人是個醫生，得了嚴重的失眠症，作為醫生的他卻治不好自己的失眠症，最後求助於我，

為何他會失眠呢，根源就是他上夜班引起的，日復一日的熬夜，讓他苦不堪言。

當他透過訓練恢復睡眠的時候，你永遠想象不出他的感激之情。

所以，什麼是人生最寶貴的，財富？權利？都不是！

是健康的身體，對失眠患者來說，是美美的睡一覺。

作者簡介，線上失眠康復訓練導師

成功幫助1200名失眠患者恢復睡眠

在中國的傳統養生中，遵循著“日出而作日落而息” 的規律。這個在當時是非常正確的：天黑了，對於大多的老百姓來說，費錢點燈還不如早早的睡覺，第二天天亮就起來，繼續第二天的勞作呢。而且那時的勞動強度是非常可怕的，沒有機器什麼的，一切都是手工，一天的勞作下來，也很累了，早休息能更快的恢復體力。逐步的我們的遺傳資訊中就自然而然的留下了這樣的作息印記。

而隨著時代的發展，現在夜晚的照明基本不是問題，尤其是城市，燈火通明，跟白天差別不大。自然就催生出很多的“夜眠人”了。對於這些夜眠人，我們要非常幾類：一是自己找的夜眠，“習慣了半夜睡覺”，白天沒什麼事，夜裡就不到三點睡不著的。二是工作原因而導致的夜眠甚至夜不能眠的。有很多的工作，由於其特殊性，需要7*24的安排人員，這樣自然就會有人需要在夜裡上班了，比如醫院、軍隊、電站、火車司機等等，都需要24小時有人值守。三是自己根據自己的工作，故意顛倒黑白的，比如一些作家、媒體人、IT人等，這些人白天由於各種原因，不能靜下心來工作，而在晚上就有清晰的思路，工作效率大幅提高。

但不管怎樣，凌晨3點睡覺，對健康都是有影響的，如果第二天沒有得到很好的補充，對健康的傷害會更大。前面提到了，人的作息規律是幾萬年養成的，甚至是“寫到”了基因裡面的，身體的各個系統就會按照這個時間，交替的工作、休息，一些器官平時的工作效率是很差的，只有在熟睡、黑暗的環境下才能提高工作效率，清理身體代謝下來的各種垃圾。如果經常深夜、凌晨才睡覺，那麼身體的這些代謝垃圾就來不及清理，堆積在身體內。一次兩次，身體還能透過“加班”完成，長期如此，內臟就會長期出去“加班”狀態，工作能力肯定就會透支了——跟你天天加班是一個道理的。開始可能只是功能的下降，慢慢的就會轉化成疾病。很多的健康問題，都是從“量變”到“質變”的，而到了質變（疾病）的時候，要再修復就很難了。

所以對於那些實在沒有辦法避免的晚睡，可以延長睡眠的時間，同時調整睡眠的環境，主動營造一個“黑夜”的睡眠環境，進而保證、提高睡眠的質量，讓身體儘量的得到修復。

另外，要注意飲食，少吃高脂高蛋白的食物，適當的運動，減輕內臟的負擔，這樣內臟的功能就能得到保護，工作能力自然就能保持，才能更好的維護健康。