餓過一個星期就會習慣了，可以吃點水果跟小零食，別多吃，我就是那麼瘦下來的，現在習慣不吃晚飯了，有時候會吃的，要不然會一直瘦的，不知道你是什麼體質，正常的晚上不吃飯瘦的很快，剛開始是受不了的，因為餓的時候滿腦子都是吃的，饅頭都恨不得咬幾口，你可以轉移注意力，做做家務，或者別的什麼，熬過一星期就差不多習慣了，祝你早日瘦成一道閃電！加油哦！

節食餓肚子是會反彈的......你餓的時候，食物會轉化成更多的脂肪以抵禦飢餓。不妨試試素食、輕食，既健康又能減肥。有很多好處呢：素食與盤坐，讓頭腦更拎得清，手腳冰涼也可以改善。

麥根語錄：素食配盤坐，面色面板更通透，笑容也會更純淨。關鍵是，頭腦更清楚。

素食主義，是很多人在愛上瑜伽後，很自然地會選擇的生活方式。也許，並沒有每餐每頓都是素食，但是會趨向於更多地食用素食，以此來清理腸道、排出身體毒素。畢竟，我們生活在這個世界上，每天都要主動或者被動地接受著各種汙染，身體會積累很多“毒素”。食用素食，會讓食物消化、吸收的速度更快，腸胃不需要太久的供血就可以消化好，這樣，我們的頭腦可以得到更多的供血，不會昏昏欲睡，工作、生活會有更多活力。

這位小姐姐特別喜歡盤坐，時常盤坐，讓她能夠心情愉悅，即使是坐在窗臺上，與藤蔓纏繞都能夠笑出八顆牙，快樂是一件多麼簡單的事情呀！這是一種生活方式。

跟朋友在草坪上曬太陽，也三盤坐，雙掌合十，讓身體能量趨於平衡，整個人內心也在喧囂中能夠平靜與安寧。這會心一笑，是發自內心的感受。茵茵草地與翠柳，Sunny的熱量與身體的能量，讓整個頭腦清新。

竊喜的小心思也要盤坐下來，慢慢感受那份愉悅，也讓內心能夠平和下來，讓我們自己趨於穩定，不會大喜亦不會大悲。減少了那麼大的情緒起伏，並沒有喪失快樂的本能和悲傷的本能，只是能夠讓自己更快地調整狀態，讓自己減少情緒大起伏帶來的後遺症罷了。

偶爾也會有點小心思，在與自己靜坐獨處中，慢慢笑開顏。沒什麼事有什麼大不了的，以後再來看此刻，怕是會笑話現在糾結眼前小事的自己幼稚吧！

早晨醒來，睡眼惺忪，那就在蒲團上盤坐，讓腦袋足夠供血，讓起床氣散去。現在的人，工作一般都比較繁忙，因此生活壓力也比較大，很少有時間靜下心來去思考一些問題，那麼，就可以清晨起床盤坐，去達到屏息養神的作用，讓自己的壓力變得沒有那麼大，讓自己的身體感覺到那麼的疲憊，可以很好的鎮定自己的情緒，還能順便養成一個平和的性格。

麥根今天說的只是盤坐，大部分都是散盤坐——將再腳的腳跟拉近身體，抵在會陰部，左腳掌在下，右腳掌在上，交疊在一起。這是最快最簡單的盤坐，並不一定要蓮花坐呢。

盤坐為什麼能促進血液迴圈？用我們開啟的大腿和脛骨幫忙，讓我們坐下時，尾骨朝下以便可以坐得更穩。另外，我們把雙腿折起來，保持同一個姿勢幾分鐘後，血液便不會再往下半身流了呢。即是，身體血液迴圈的路徑變短了，而且短了一半以上。這對改善上半身的血循很有幫助，有的人在盤坐一陣後，上半身會微微發熱，就是因為這個原因呢。盤坐結束後，開啟並舒展雙腿，會覺得血液一股腦兒地衝下雙腿、雙腳，這對平時下半身血循較差的人，也有改善的效果哦。

帶著好朋友一起盤坐，兩人可以談笑風生、可以笑靨如花，有研究表明，並排坐的聊天比面對面的聊天更容易讓人敞開心扉，交談起來更沒有壓力。看啊，盤坐不但可以促進血液迴圈，還可以促進感情呢！不說了，麥根要去盤坐冥想一會兒了~

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想先跟題主分享一個最近看到的心理實驗：

美國哈佛大學社會心理學家做過一個實驗，叫“白熊實驗”他要求參與者嘗試不要想象一隻白色的熊。結果實驗結束，參與者們紛紛說：實驗沒開始之前，我從來沒想過白熊，但是告訴我實驗要求後，我努力讓自己去想其他的事情，比如我喜歡的食物，牆上的畫，但事實是，我總是控制不住想起了白熊。

這個實驗又叫反彈效應，就是說，當你越不想去想一件事情的時候，你會越容易想到這件事情。

比如減肥，我們越想著我要減肥，我要少吃，我們的身體和腦子卻在更加瘋狂的跟我們叫囂：我想吃，我想吃！所以，哪怕這次我抵抗住了吃東西的誘惑，下一次在路過燒烤、炸串、食物飄來的香氣之後，我們會更忍不住想去吃東西。

那怎麼辦呢？

吃，吃飽了！

先讓我們明確幾個概念：

1. 減肥≠少吃

我們總以為，減肥就是少吃，就是餓！事實上，我們完全可以將減肥和飽腹感完美結合。

先來跟大家普及一個名詞叫熱量密度，它是指那些水分多而熱量低的食物。

打個比方，早上吃兩個包子，大約是200g，但是同等熱量下，你可以吃一個500g的紅薯，紅薯的飽腹感，肯定比2個包子高多了。

200g包子=500g紅薯

所以要減肥，可以選擇熱量密度低的食品，比如水果、蔬菜、精肉類、脫脂奶等。

小tip：

單吃水果，不喝果汁；

多吃粗糧，少吃精糧；

魚肉雞肉，可以多吃；

喝脫脂奶，不喝全脂。

2. 低GI食品

GI就是“血糖生成指數”，它是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。

高GI的食品進入腸道後更容易被吸收，也更容易發胖；

用一張圖就很容易看懂啦。

低GI的食品進入腸道後不容易被吸收，消化時間變長，自然也更容易產生飽腹感，而且，不容易發胖！不容易發胖！不容易發胖！

依據這個標準，我們可以選擇一些低GI的食品。

那這個低怎麼界定呢？？

當血糖生成指數<55，為低GI食物；

當血糖生成指數55～70，為中等GI食物；

當血糖生成指數>70，為高GI食物。

日常生活中，我們可以儘量吃GI<70的食品。

我整理了 一些生活中常吃的食物，題主可以參考：

蔬菜類: 菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黃瓜、豆芽、海帶、白蘿蔔、 四季豆、番茄、洋蔥 魚肉類：瘦豬肉、牛肉、雞肉、羊肉 奶蛋類： 鮮奶、芝士、鮮奶、蛋類 豆製品：豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生 水果類：蘋果、奇異果、柳橙、木瓜、草莓 飲料類： 清酒、紅茶、黑咖啡

3.分清我不要、我要做、我想要的力量

《自制力》這本書中，提到了三個力量，分別是我不要，我要做，我想要。

我不要的力量：剋制衝動。我要做的力量：處理枯燥、困難、充滿壓力的工作。我想要的力量：採取行動，拒絕誘惑。

題主依據第一點和第二點的飲食，已經可以擺脫晚上餓成狗的狀態了。

但是，我就是控制不了想吃熱量密度高、高GI的食品，怎麼辦呢？這時候就可以用這三種力量了，可以花幾分鐘思考一下，我想要的是什麼？是減肥成功收穫美好身材這樣長久的幸福，還是吃美食享受短期的快樂卻帶來更長時間的痛苦？認清這一點，可以幫助我們更好的減肥！

最後，還可以配合健身達到減肥的效果哦！

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我要變好看 要變好看

我要變好看 再變好看

讓你對我超級無敵最喜歡

我要變好看 變超好看

再去找小哥哥搭個訕

可是變好看真的超級難

減肥時總還會偷懶

所以堅持吧！