首先要對自己的身體有一個大致的瞭解，然後養成良好的生活習慣。

在訓練上面以無氧有氧相結合的方式科學安排，建議先練無氧消耗一些肌糖原，後練有氧燃燒脂肪，另外提高運動效率也很重要。如果體重過大的朋友建議少做蹦跳的動作，可以用靜態或者室內單車訓練代替。新手千萬不要操之過急，循序漸進很重要。

飲食上不要吃太多大油大葷，控制熱量的攝入，但是營養要均衡。

最最最重要的就是要堅持，只有戰勝自己才會有所收穫。

每一個胖紙都有一顆苗條的心！但是請不要祈禱自己可以瘦成一道閃電，因為……一道閃電4米寬……

肥胖人群想要減肥，需要透過很多方面去改變自己，例如飲食結構、生活習慣、睡眠時間等！都是對減肥有影響的因素！昨天網上比較火的的鄭州小夥，300天減重108天是不可以模仿的！他是節食減肥，不建議那樣做！

在飲食上要做到，食物多樣、穀類為主！多吃蔬菜、水果、薯類，最好是將薯類當做主食食用！可以起到增強飽腹感！減少進食量，降低食慾的作用！並且，豐富的膳食纖維的攝入，有利於腸道健康，促進胃腸蠕動，促進排便，促進代謝，有利於減重！還有適當的攝入肉蛋奶，增加肌肉量，避免免疫力降低！

在運動上，每天主觀行走6000步，晚飯後30分鐘有氧運動！不要跑步，避免膝關節磨損！

每天儘量多喝水，大約2000ml左右，可以起到促進代謝，有利於減肥的效果！並且晚上不要熬夜，早點休息！繼續瘦素的分泌，也有效的避免饞嘴吃夜宵！

希望可以幫到你！

想要快速減肥，達到兩個標準就夠了，一是儘量少的熱量攝入，而是儘量多的熱量消耗。能夠做到這兩點就能做到快速減肥。

減肥的原理就是要讓消耗大於攝入，構成一種熱量差，長此以往，這些差值的積累，就能達到減肥的效果。

所謂的儘量少的熱量攝入，並不是讓你採取節食的方式來減肥，而是讓你要更加的關注食物的熱量，對於熱量高的食物要儘量的敬而遠之，這樣才能保證每天的熱量攝入處在一個較低的水平。

儘量多的熱量消耗，當然就是要多運動了，不透過運動就像增加消耗，這顯然不太現實，此外，經常運動，所帶來的不僅是減肥，身體也會更為的健康。

以上。

從減肥困難戶---減肥暴發戶 45天135---101如何減才做到的？我曾經是易胖體質，身高165CM，整個人連走路肉都在顫抖，偷偷照鏡子看到那身肥肉自己都覺得噁心，一個半月瘦了34斤，想想為了減脂走的那些彎路，節食、催吐受的那些罪，結果都以失敗告終，下面為大家分享我減脂的成功經驗（快速減肥+維持體重=減下來不反彈）

1，早起一杯水，1粒HICIBI

每天要喝八杯水大家都知道 前兩杯水建議在上午喝完 起床後吃HICIBI，因為他也適合懶人減脂（管不住嘴、邁不開腿的美食達人）。HICIBI體重管理法支援運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受。

2，HICIBI體重管理法阻斷熱量

補充正常維生素和上午所需要能量的同時，有時嘴饞也會吃堅果、零食、漢堡包、炸雞等，很多瘦身的人是不敢吃這些東西的，因為熱量確實很高，所以只要阻斷熱量就好了，不增肥的同時一週可以減下去5斤。

3，午飯時間

午飯時間，是需要吸取能量供給大腦運作，午飯後無論是追劇還是趕工作，都是需要油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食來提供能量。HICIBI體重管理法將吃進去的食物熱量靶向定位，阻斷熱量源。首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。

4，做運動

做運動的話建議16:00左右（這個時間短我是看心情，有時運動，有時不運動） 但是做運動後不要忘記拉伸小心出現肌肉女，但是我發現我用HICIBI的時候一天不運動（正常走路不算）一天減1-2斤，我要用HICIBI的時候一天基礎運動30分鐘減2-5斤，這兩者情況都是以不節食、不腹瀉為基礎。

5，晚餐時間

晚餐時間到了，不管你吃水果，酸奶，零食，大餐都是會產生熱量，哪怕是一根香蕉，卡里路都會被身體全部吸收，我必須用HICIBI來阻斷這些糖類脂肪類碳水化合物，這樣哪怕我吃火鍋都不怕。也就是說，正常的情況下，如果所謂的水果減脂法有效，大家也就看不見那麼多的胖子了。

6，晚飯後

晚飯後的這段時間我基本上是躺在沙發上刷手機、追劇，週末可能出去嗨一下，罐裝飲料、啤酒隨便造，因為晚飯我吃了HICIBI可以阻斷身體對糖分的吸收，所以不用擔心吃胖。口感越好的食物，往往都是油、糖、脂、甜，又會導致我們身體的脂肪堆積。上帝為你關上一扇門，就會為你開啟一扇窗，2015年新科技熱量阻斷劑專家組提出：HICIBI體重管理法透過阻斷飲食當中，油盾、糖盾、脂盾的吸收，讓愛好美食的減重朋友們體驗了暢吃減脂的新科。

減脂的這段時間，我一直再思考一個問題：為什麼有的人怎麼都吃不胖，而有的人喝涼水都會胖？後來從權威專家那裡找到了答案---原來和消化酶有關係！也就是說，一個胖子，要想真的減下來而且不反彈，改變易胖體質很重要，喝涼水都會胖的人，肯定是易胖體質。

HICIBI調節消化酶，打造易瘦體質。其實多數人的體內酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，這類寶寶通常表現為不吃可以保持原來的體重，只要敢吃，就一定瘋狂的長肉！HICIBI體重管理法對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下順利達成理想體重，同時又預防反彈的360度減脂解決方案。我告訴你，不要學我，在減脂的路上走了那麼多的彎路，減脂真的是沒有更好的辦法，不改變消化酶形成易瘦體質，休想減下來！

一個人的出身也許並不重要，也許生來就不漂亮，但是你要讓自己有氣質一點嘛！這和後期自己的努力有很大的關係。不是有句話說：女人，一定要活的漂亮！自己的事情自己解決，沒人能幫你。想想自己在家裡和在公司的地位吧？

不建議快速減肥，慢減及減脂更健康。

如需快減，參考低碳飲食，需要專業營養師指導。

現在造成肥胖的主要原因是飲食結構的改變和能量攝入過多造成的，還有食物選擇錯誤的原因。

飲食結構的改變：碳水化合物攝入過多，飽和脂肪攝入過多，肉類蛋白質攝入過多，蔬菜及膳食纖維攝入多少，水攝入多少。人體的新陳代謝趨向儲存脂肪。

能量攝入過多：現在人們的飲食習慣偏向於吃外賣，重口味，高油，多飯少菜，一餐食材單一，常吃外賣者攝入熱量過高容易胖。

食物選擇錯誤：人造肉，味精，飲料，食品新增劑，農藥超標水果，激素肉等等，都會擾亂人體內分泌和神經系統，造成肥胖。

綜上所述，怎麼吃不胖，大的原則就是主食限量，多吃蔬菜，適量吃肉和海鮮，儘量選新增劑少的食品，一日三餐或五餐，吃八分飽，多喝水，食物種類要多樣。

具體的做法需要諮詢營養師，或者自學營養配餐知識，養成健康飲食習慣，融入日常生活最主要。