瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
問遍了周圍的所有人，我適合練瑜伽嗎？所有人都說，你太胖了，你骨頭太硬了，你練不了瑜伽，於是，你放棄了。想要練瑜伽，不要問你的朋友，你的閨蜜，你的親人，因為健康是你自己的，誰都不如你自己心裡最清楚，你現在多麼需要瑜伽！
坐姿前屈式
練習步驟：1，簡易坐姿坐在墊面上。2，吸氣，延展脊柱向上，雙手在背後交握 。3，呼氣，身體從髖關節處向前向下摺疊，儘量讓額頭貼向墊面。注意臀部不要抬起，穩固墊面，向下紮根，雙手不斷向前向上伸展，在這個體式上保持20秒鐘，吸氣，直立起身體。
練習收益：伸展背部，緩解腰背疼痛，有利於開肩。
坐姿扭轉式
練習步驟：1，簡易坐姿坐立於墊面上。2，左手放於臀部後側，手指尖點地，右手放在左膝外側。3，吸氣時，延展脊柱向上，呼氣，慢慢從肚臍開始扭轉，儘量把胸腔轉向左邊，保持骨盆中正，轉頭，眼睛看向左肩的延長線，在此保持坐骨坐向地面，在每次呼氣時向後加深扭轉，在這個體式上保持30秒鐘。吸氣，頭部收回，雙手收回，身體回正回到簡易坐姿。換側同樣練習。
練習收益：改善消化系統，增加背部肌肉彈性，滋養脊神經，靈活髖關節和肩關節，緩解腰痛。
注意事項：背部或者脊椎損傷的伽人，只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試。
單腿下犬式髖部繞動練習
練習步驟：以上體式完成之後，來到四角板凳式。回勾雙腳，利用手推地面和腳蹬地面的力量，將臀部向後向上推動，將臀部推到身體的最高點上，坐骨指向天花板。頭部埋在雙臂之間，保持頭，頸，脊柱在一條直線上，伸直雙腿，腳後跟，小腿肚跟臀部在一條直線上，收腹收肋骨，大腿內旋，腳後跟用力向下踩，感受大腿後側肌肉的拉伸感 。吸氣，抬右腿向後向上，屈膝，大小腿摺疊，以髖部為軸點，做360°的轉動練習。完成3圈之後，換側同樣練習。
練習收益：增加頭部血液迴圈，使頭腦更加清醒，加強手臂，雙腿，軀幹的力量，拉伸腿部後側和腰背部的肌肉，緩解腰背部肌肉緊張，使身體增加輕鬆和有活力，靈活髖關節。
蛇式動態練習
練習步驟：俯臥在墊子上，雙手置於身體兩側，雙手掌心向下，壓實墊子，雙肩自然下垂，手肘朝向正後方，頭與身體在一條直線上，雙腿併攏，額頭放在墊子上。吸氣，慢慢抬頭，利用背脊力量，使身體向上抬起，首先是頸椎一節節翹升，然後是胸椎，感覺到有一根線向上牽引頭部，雙肩下沉，肚臍和恥骨著地，大腿內旋，尾骨腳趾向後用力。呼氣，將頭和胸部向下放落在墊子上。再次吸氣時，重複上述動作，以上動態迴圈完成3組。
練習收益：緊緻背部肌肉，按摩腹內臟器，專注力提高，生殖系統和消化同時得到保健。
戰士二式
練習步驟：1，蛇式動態完成之後，推臀向上向後來到下犬式。從下犬式開始，吸氣，將左腿向後向上抬起，呼氣，收緊腹部核心，邁左腳向前，來到雙手之間，左腳尖指向正前方，調整雙腳之間的距離大約有一條腿的長度。右腳向外稍微轉動，左腳足跟與右腳足弓在一條直線上。2，曲左膝，使大小腿呈90度，大腿平行於地面。左腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；右腳使勁向後蹬，伸直右腿。2、吸氣，直立起上半身，同時右手臂從前向後划動，雙手臂在一條直線上向兩側延伸使胸腔徹底開啟。保持髖部中正，尾骨下沉，上半身垂直於地面，脖子後側放鬆延展，轉頭眼睛看向左手的延長線方向。來到戰士二式，在這個體式上保持30秒鐘。
練習收益：增強雙腿的肌力、肌耐力、柔韌度，緩解痙攣（抽筋）。背部在練習中更有彈性。對腹腔內臟器有保健作用。
三角式
練習步驟：1，戰士二式完成之後，吸氣，伸直雙腿，雙腳保持不動，骨盆中正，腹部內收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔開啟，上半身垂直於墊面。吸氣，延展脊柱向上，呼氣，向右側推髖，以左側腹股溝為折點，保持在一個平面內，身體向左摺疊，頭部引領脊柱向前伸展，始終讓腰背平直，左手放在左腳的內側或者小腿上，右手向上高舉過頭頂，指向天花板的方向，雙手臂儘量在一條直線上，轉頭，眼睛看向右手指尖方向，在這個體式上保持20秒鐘。
練習收益：美容養顏，去除腿部和臀部腫脹，美化腿型，緩解腰背疼痛，強壯腳踝。
三角式轉動功
練習步驟：三角式完成之後，吸氣，直立起身體。轉右腳朝向正右側，左腳向內側轉動，轉身體朝向右側，肚臍與右腳腳趾一個方向，保持骨盆中正，腹部內收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔開啟，上半身垂直於墊面。呼氣，身體前傾向下，直到身體與地面平行，將左手放在右腳的內側，伸直左手臂（或者左手按壓在瑜伽磚上），同時以脊柱為軸，將胸腔向右側扭轉，右手向上高舉，右手指尖用力向上伸展，帶動胸腔充分展開，雙手臂，雙肩，後背在一個平面內，轉頭，眼睛看向右手指尖方向。在這個體式上保持20秒鐘。
練習收益：改善血液迴圈，緩解背痛，滋養呼吸系統，按摩腹內臟器。
練習收益：眼椎間盤突出的患者禁止練習。
雙角式
練習步驟：1，三角轉動功完成之後，吸氣，回正身體，並且直立起來，轉雙腳朝向正前方，延展脊柱向上。2，呼氣，以腹股溝為折點，保持腰背平直，身體向前向下摺疊，身體的重量放在兩腿上，然後將雙手依次抓住同側腳的腳踝。3，呼氣，彎曲手肘，手肘內夾，使身體摺疊程度加深，頭頂接觸地面，身體的重量放在兩腿上，雙腳、雙手以及頭部儘量在一條直線上，在這個體式上保持3組呼吸。吸氣，直立起身體。
練習收益：靈活肩部和髖部，兩臂、雙腿、上背、雙肩肌肉得到伸展和放鬆，增強頭部供氧量，使人更加清醒，放鬆。對激動和抑鬱有很好的緩解作用。
雙角式完成之後，轉身體朝向左側，撤左腳向後來到斜板式，完成一組串聯體式之後，最後回到下犬式——戰士二式（換側練習）——三角式（換側練習）——三角轉動功（換側練習）——雙角式，轉身體朝向右側，撤右腳向後來到斜板式，完成一組串聯體式之後，最後回到下犬式，用跳躍的方式 ，將雙腳跳近雙手，蹲坐在墊子上。
鶴禪式
金剛坐姿調息
練習步驟：跪立在墊子上，雙腿併攏，雙腳內側邊緣相互併攏，小腿的脛骨和腳背平鋪在墊子上，按壓墊面，將臀部坐向腳後跟，保持腰背挺直，腹部內收，雙肩放鬆下沉，下巴微收，微微閉上眼睛，將注意力完全放在呼吸上，保持這個體式5-10分鐘。
練習收益：有助於平心靜氣，加強消化功能，伸展骨盆肌肉，對生殖腺體有很多益處。
練習瑜伽注意事項：
1，在空腹的狀態或者飯後3-4小時之後練習瑜伽。
2，在練習瑜伽時，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力推拉撕扯。
3，除非個別體式另有說明，在練習瑜伽時，從始至終用鼻子呼吸。
4，肩頸腰背受過傷，骨質疏鬆年紀過大，正在孕期，哺乳期，術後兩個月的伽人們，在練習瑜伽之前要請示醫生和教練，在得到同意後，方可練習。
5，如果在練習某個體式的過程中，身體出現劇痛，請立即停止，請示教練之後，再繼續習練。
6，在練習熱瑜伽之前半小時，請先引用300毫升的飲用水，以免出汗過多，致使身體嚴重缺水。
7，有心臟病，高血壓，眩暈症的伽人，切忌練習熱瑜伽。
8，生理期的女性，不可以練習倒立，腹部伸展和翻轉性的瑜伽動作。
進行簽到
瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
問遍了周圍的所有人，我適合練瑜伽嗎？所有人都說，你太胖了，你骨頭太硬了，你練不了瑜伽，於是，你放棄了。想要練瑜伽，不要問你的朋友，你的閨蜜，你的親人，因為健康是你自己的，誰都不如你自己心裡最清楚，你現在多麼需要瑜伽！
體式略有刪減，更適合初學者坐姿前屈式
練習步驟：1，簡易坐姿坐在墊面上。2，吸氣，延展脊柱向上，雙手在背後交握 。3，呼氣，身體從髖關節處向前向下摺疊，儘量讓額頭貼向墊面。注意臀部不要抬起，穩固墊面，向下紮根，雙手不斷向前向上伸展，在這個體式上保持20秒鐘，吸氣，直立起身體。
練習收益：伸展背部，緩解腰背疼痛，有利於開肩。
坐姿扭轉式
練習步驟：1，簡易坐姿坐立於墊面上。2，左手放於臀部後側，手指尖點地，右手放在左膝外側。3，吸氣時，延展脊柱向上，呼氣，慢慢從肚臍開始扭轉，儘量把胸腔轉向左邊，保持骨盆中正，轉頭，眼睛看向左肩的延長線，在此保持坐骨坐向地面，在每次呼氣時向後加深扭轉，在這個體式上保持30秒鐘。吸氣，頭部收回，雙手收回，身體回正回到簡易坐姿。換側同樣練習。
練習收益：改善消化系統，增加背部肌肉彈性，滋養脊神經，靈活髖關節和肩關節，緩解腰痛。
注意事項：背部或者脊椎損傷的伽人，只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試。
單腿下犬式髖部繞動練習
練習步驟：以上體式完成之後，來到四角板凳式。回勾雙腳，利用手推地面和腳蹬地面的力量，將臀部向後向上推動，將臀部推到身體的最高點上，坐骨指向天花板。頭部埋在雙臂之間，保持頭，頸，脊柱在一條直線上，伸直雙腿，腳後跟，小腿肚跟臀部在一條直線上，收腹收肋骨，大腿內旋，腳後跟用力向下踩，感受大腿後側肌肉的拉伸感 。吸氣，抬右腿向後向上，屈膝，大小腿摺疊，以髖部為軸點，做360°的轉動練習。完成3圈之後，換側同樣練習。
練習收益：增加頭部血液迴圈，使頭腦更加清醒，加強手臂，雙腿，軀幹的力量，拉伸腿部後側和腰背部的肌肉，緩解腰背部肌肉緊張，使身體增加輕鬆和有活力，靈活髖關節。
蛇式動態練習
練習步驟：俯臥在墊子上，雙手置於身體兩側，雙手掌心向下，壓實墊子，雙肩自然下垂，手肘朝向正後方，頭與身體在一條直線上，雙腿併攏，額頭放在墊子上。吸氣，慢慢抬頭，利用背脊力量，使身體向上抬起，首先是頸椎一節節翹升，然後是胸椎，感覺到有一根線向上牽引頭部，雙肩下沉，肚臍和恥骨著地，大腿內旋，尾骨腳趾向後用力。呼氣，將頭和胸部向下放落在墊子上。再次吸氣時，重複上述動作，以上動態迴圈完成3組。
練習收益：緊緻背部肌肉，按摩腹內臟器，專注力提高，生殖系統和消化同時得到保健。
戰士二式
練習步驟：1，蛇式動態完成之後，推臀向上向後來到下犬式。從下犬式開始，吸氣，將左腿向後向上抬起，呼氣，收緊腹部核心，邁左腳向前，來到雙手之間，左腳尖指向正前方，調整雙腳之間的距離大約有一條腿的長度。右腳向外稍微轉動，左腳足跟與右腳足弓在一條直線上。2，曲左膝，使大小腿呈90度，大腿平行於地面。左腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；右腳使勁向後蹬，伸直右腿。2、吸氣，直立起上半身，同時右手臂從前向後划動，雙手臂在一條直線上向兩側延伸使胸腔徹底開啟。保持髖部中正，尾骨下沉，上半身垂直於地面，脖子後側放鬆延展，轉頭眼睛看向左手的延長線方向。來到戰士二式，在這個體式上保持30秒鐘。
練習收益：增強雙腿的肌力、肌耐力、柔韌度，緩解痙攣（抽筋）。背部在練習中更有彈性。對腹腔內臟器有保健作用。
三角式
練習步驟：1，戰士二式完成之後，吸氣，伸直雙腿，雙腳保持不動，骨盆中正，腹部內收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔開啟，上半身垂直於墊面。吸氣，延展脊柱向上，呼氣，向右側推髖，以左側腹股溝為折點，保持在一個平面內，身體向左摺疊，頭部引領脊柱向前伸展，始終讓腰背平直，左手放在左腳的內側或者小腿上，右手向上高舉過頭頂，指向天花板的方向，雙手臂儘量在一條直線上，轉頭，眼睛看向右手指尖方向，在這個體式上保持20秒鐘。
練習收益：美容養顏，去除腿部和臀部腫脹，美化腿型，緩解腰背疼痛，強壯腳踝。
三角式轉動功
練習步驟：三角式完成之後，吸氣，直立起身體。轉右腳朝向正右側，左腳向內側轉動，轉身體朝向右側，肚臍與右腳腳趾一個方向，保持骨盆中正，腹部內收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔開啟，上半身垂直於墊面。呼氣，身體前傾向下，直到身體與地面平行，將左手放在右腳的內側，伸直左手臂（或者左手按壓在瑜伽磚上），同時以脊柱為軸，將胸腔向右側扭轉，右手向上高舉，右手指尖用力向上伸展，帶動胸腔充分展開，雙手臂，雙肩，後背在一個平面內，轉頭，眼睛看向右手指尖方向。在這個體式上保持20秒鐘。
練習收益：改善血液迴圈，緩解背痛，滋養呼吸系統，按摩腹內臟器。
練習收益：眼椎間盤突出的患者禁止練習。
雙角式
練習步驟：1，三角轉動功完成之後，吸氣，回正身體，並且直立起來，轉雙腳朝向正前方，延展脊柱向上。2，呼氣，以腹股溝為折點，保持腰背平直，身體向前向下摺疊，身體的重量放在兩腿上，然後將雙手依次抓住同側腳的腳踝。3，呼氣，彎曲手肘，手肘內夾，使身體摺疊程度加深，頭頂接觸地面，身體的重量放在兩腿上，雙腳、雙手以及頭部儘量在一條直線上，在這個體式上保持3組呼吸。吸氣，直立起身體。
練習收益：靈活肩部和髖部，兩臂、雙腿、上背、雙肩肌肉得到伸展和放鬆，增強頭部供氧量，使人更加清醒，放鬆。對激動和抑鬱有很好的緩解作用。
雙角式完成之後，轉身體朝向左側，撤左腳向後來到斜板式，完成一組串聯體式之後，最後回到下犬式——戰士二式（換側練習）——三角式（換側練習）——三角轉動功（換側練習）——雙角式，轉身體朝向右側，撤右腳向後來到斜板式，完成一組串聯體式之後，最後回到下犬式，用跳躍的方式 ，將雙腳跳近雙手，蹲坐在墊子上。
鶴禪式
金剛坐姿調息
練習步驟：跪立在墊子上，雙腿併攏，雙腳內側邊緣相互併攏，小腿的脛骨和腳背平鋪在墊子上，按壓墊面，將臀部坐向腳後跟，保持腰背挺直，腹部內收，雙肩放鬆下沉，下巴微收，微微閉上眼睛，將注意力完全放在呼吸上，保持這個體式5-10分鐘。
練習收益：有助於平心靜氣，加強消化功能，伸展骨盆肌肉，對生殖腺體有很多益處。
練習瑜伽注意事項：
1，在空腹的狀態或者飯後3-4小時之後練習瑜伽。
2，在練習瑜伽時，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力推拉撕扯。
3，除非個別體式另有說明，在練習瑜伽時，從始至終用鼻子呼吸。
4，肩頸腰背受過傷，骨質疏鬆年紀過大，正在孕期，哺乳期，術後兩個月的伽人們，在練習瑜伽之前要請示醫生和教練，在得到同意後，方可練習。
5，如果在練習某個體式的過程中，身體出現劇痛，請立即停止，請示教練之後，再繼續習練。
6，在練習熱瑜伽之前半小時，請先引用300毫升的飲用水，以免出汗過多，致使身體嚴重缺水。
7，有心臟病，高血壓，眩暈症的伽人，切忌練習熱瑜伽。
8，生理期的女性，不可以練習倒立，腹部伸展和翻轉性的瑜伽動作。
進行簽到