坐月子期間還是以好好休息調養身體為主，合理飲食多吃蔬菜水果，加熱後食用，建議你出月子後再計劃減肥，多做運動，切忌不要節食會影響乳汁分泌，束縛帶也不建議使用會影響血液迴圈和胃腸道的正常蠕動根本不實用祝你早日康復吧

坐月子期間適當活動可以幫助寶媽恢復，但是常規鍛鍊還是暫緩為宜

傳統觀念認為，產後女人體質虛弱，需要好好保養，月子裡不能下床活動，甚至飯菜都得端到床上吃。這是沒有道理的。分娩後臥床休息的時間長短因人而異。不論是自然分娩還是剖宮產，產婦都要下床活動，以防止下肢血液迴圈不暢，造成下肢靜脈栓塞，甚至肺栓塞。

一般來說，如果是順產，產婦當天就可下地並走動。我是剖腹產，術後48小時拔了導尿管之後就扶著月嫂挪到洗手間去了。三天之後回家，雖然起床、臥倒這兩個姿勢肚子比較痛，但是比起頭三天吊縮宮素那個痛好太多了，我基本上就生活自理了。月嫂一開始還擔心我這樣會影響恢復，一週後我基本行動自如了，她跟我說雖然我是高齡產婦，但是在她見過的寶媽裡是恢復最快的【我家月嫂在這行已經做了十年，是金牌月嫂】。

但是，生產對於女同志來說是一次很大的創傷，坐月子期間創傷未復、惡露不盡，適當運動是有助於排出惡露、促進子宮恢復的，但是並不適宜就此開始常規鍛鍊。

母乳餵養除了能增強嬰兒的抵抗力外，對寶媽也好處多多：①可以反射性分泌縮宮素，促進子宮復舊、寶媽肚子迴歸；②可以使月經復潮時間延長，有利於避孕；③透過母乳可以減少母親的營養過剩，減輕肥胖；④母乳中含有豐富的免疫蛋白，能增強嬰兒的抵抗力，減少在最初幾個月生病的機會。母乳餵養有利於增進母子感情，使母親能愉快地進行母乳餵養。

束腹帶也是我強烈推薦寶媽們使用的好東西。雖然戴著不舒服，但是良藥苦口利於病，真正有用。我買的是比較便宜的那種（100以內），只纏在腰腹這塊兒。有寶媽朋友買了日本進口的束腹衣，1000以上，據說效果更好。注意事項就一句話：一定要堅持用下去!

月子期間不宜大幅運動減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

產後瘦身時間表

在產後產褥期內（一般來說42天），主要以臥床休息為主，在床上能夠進行抬腿，手臂伸展，縮肛，腹式呼吸等強度低的恢復性訓練，幫助媽媽在“月子”期間促進子宮復舊，盆底功能的康復以及心理狀態的調整。切記不可過早進行高強度鍛鍊，刻意節食，加重心理負擔等情況。

產婦在產後42-56天基本脫離產褥期。經產後進行常規健康檢查無異常，沒有運動禁忌症的，可進行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰臥起坐、游泳，以及鍛鍊盆底肌肉的運動。

產後減肚子四個動作：建議每天堅持做

動作一

俯臥在地上，雙手屈肘，用肘部支撐身體，雙肘開啟約為肩寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線，收緊腹部。保持這個動作5秒，然後放鬆，重複練習10次。

動作二

全身躺臥在地上，雙腿並起。向前伸直，手臂彎曲，兩手託在腦袋後面，將頭抱住。然後右腿屈膝收攏小腿，再抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

動作三

俯臥在地上，雙手伸直，雙臂開啟，約為肩寬，用手掌支撐地面。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。慢慢提起左腳向手臂靠攏，然後放下，換右腳重複動作。提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。每側腿重複練習10次。

動作四

自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿開啟，與肩同寬。慢慢蹲下身體，保持抬頭挺胸，收緊腹部。蹲下時讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖。保持這個動作10秒，然後恢復到開始姿勢，重複練習10次。

產後減肚子注意把握6個月內黃金時間

產後如何減肚子贅肉，最關鍵的還是要抓住產後瘦腰腹的黃金時間，產後瘦腰的6個月內時間，每天堅持做上面的瘦腰動作，只有在堅持中，才能有效減掉肚子上的贅肉。同時除了運動之外還應該要注意飲食，不要食用過鹹的食物，多吃水果和蔬菜。

注意，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。

產後減肥有技巧

1.合理飲食，避免暴飲暴食

產後食物應以高蛋白、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜和水果。

注意不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積；不要過多吃甜食和高脂肪食物；多吃瘦肉、豆製品、魚、蛋、蔬菜、水果等，這樣既能滿足身體對蛋白質、礦物質和維生素的需要，又可防止肥胖。

2.堅持母乳餵養

母乳餵養不但有利於寶寶的生長髮育，還能促進乳汁分泌，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的積蓄，從而達到減肥的目的。

3.適中睡眠

睡眠過多是造成肥胖的原因之一，所以，新媽媽在產褥期要養成按時起居的習慣，不要貪睡戀床，既要控制睡眠時間，又要保證睡眠質量。

4.勤於勞動

自然產、沒有產後大出血情況的新媽媽，在生產後2～5天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。至於剖宮產的新媽媽，則視傷口癒合情況而定，一般來說，產後1個月可開始做伸展運動，但注意的是，運動不要太劇烈，以防運動傷害。

5.合理使用束腹帶收腹　

有些新媽媽覺得產後使用束腹帶，腰腹部下垂的可能就沒那麼明顯了，這就引起了所有媽媽們都認為產後使用束腹帶可以有效收腹，從而盲目使用，這完全是是一種錯誤行為。

因為產後新媽媽的抵抗力下降，過早的束腰會使盆腔血液執行不暢，容易引起諸如附件炎、盆腔炎、尿路感染等婦科炎症。

束腰過緊時，容易影響新媽媽正常的呼吸，導致頭暈、胸悶等症狀，還可能使腹壓升高而導致子宮下垂，或是影響胃腸道功能，引發便秘和痔瘡。

因此，產後新媽媽應充分認識到過早束腰對身體的危害。

6.保持情緒舒暢

不良情緒會使新媽媽內泌系統功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等疾病。所以，產後新媽媽要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

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