腰椎間盤突出，加上腰椎管狹窄，病情已屬偏重程度。做健身要慎重選擇活動專案，建議不要做以使用單手為主的運動專案，因為僅使用強勢的單手為主，會造成並加劇脊柱側彎問題。但騎車、游泳、跳舞，散步，跑步等專案可以參加。有一個推薦活動專案:平時站立或散步時，可採用跑步時的端臂姿勢，但手掌可讓四肢併攏，拇指朝上。有意讓手臂在手掌的引導下增加左右擺動的幅度，站立時左右擺臂運動可直接使已側彎的脊柱恢復正常，應該每天堅持做幾次，也可坐姿、仰臥時讓手臂上舉，貼近前胸，手掌豎立與地面垂直，也有利於身體維持左右動態平衡。平時手指也要控制使用，小指及四肢以收攏狀態為主，拇指翹起，有利於手臂形成整體擺動，如走路時小臂前擺靈活快速，大臂左右擺動幅度加大，有利於脊柱側彎的恢復。加上平時堅持使用外牆保溫板當床墊直接睡臥在上面，枕頭用小毯子摺疊多層的矮枕頭枕在頭枕骨下邊，側身朝一側睡臥，讓弱勢半身壓在下邊，四肢伸展獨立擺放不要疊壓觸碰。每天吃構杞半兩(嚼服)。

腰椎間盤突出並伴有椎管狹窄，在這種情況下要進行健身訓練，最好還是要經過專業的骨科醫生和康復師進行評估和指導，而健身過程中也需要很專業的健身教練（至少要懂康復）對您進行全程1對1的指導。

對於您現在的情況，如果沒有特別嚴重的小腿以下的麻木不適等問題，可以適當進行一定的康復訓練（注意如果有症狀加重，就要停止訓練）。再說訓練之前，先讓我們來了解一下，什麼是椎間盤突出和椎管狹窄。

椎間盤突出就是指椎間盤的纖維環破裂，導致椎間盤向後外側突出，並且導致腰椎椎管的前後徑變小，形成了椎管的狹窄。這種情況下，如果不多加註意，很可能在日常生活中就會加重椎間盤的突出，比如突然打噴嚏，彎腰撿東西，都很可能加重病情，更不要說健身訓練等劇烈活動。嚴重的椎間盤突出就很可能導致需要手術。

如果能在生活中加以重視，並透過康復訓練增加腰椎的穩定性，就可以使症狀得到很好的控制，並可以在一定程度下恢復正常的健身運動，但是即使如此，也要注意不能讓腰椎輕易受傷，要保持健身動作的正確性。

那針對腰椎間盤突出並伴有椎管狹窄，應該做哪些運動康復呢？

1.核心肌群的訓練，可以加強核心的穩定性，每組30-45秒，共4-6組。

2.臀橋訓練。訓練臀部肌肉和背部肌肉，每組12-15次，共4組。

3.多做爬行訓練。爬行訓練可以很好地訓練背部的穩定，讓腰椎儘量少負重。

這個要分兩個方面說。

先說第一個，如果症狀不重的話，其實就算有點兒腰椎間盤突出的話，都是可以運動的，只不過運動要合理。不能做引起腰疼的動作，或者說起碼不能做引起明顯腰痛的動作。之前我記得回答過這方面比較多的問題，那可以做一些小燕兒飛，游泳等等，這些比較安全的動作，都是沒有問題的，而且對身體是有好處的。 第二個方面來說，就是也不能一定上來就先考慮運動。因為如果症狀嚴重的話，應該先找專業的骨科醫生去治療。經過詳細的檢查，診斷，結合影像學的手法，還有發病的原因，是受傷了造成的，還是其他什麼原因造成的，經過醫生的診斷，那時候再看你是採取什麼治療方式，然後才能看能不能運動，怎麼運動。也許經過診斷，你是需要手術的，那做完手術以後透過一段時間的康復，比如說三個月到六個月，在複查之後醫生說你沒什麼事了，可以逐漸恢復運動了，這個時候可以在做運動鍛鍊。對你的病是有好處的，所以這個不能一概而論，需要分情況。

另外，在此提示，如果是腰椎間盤突出的畸形發作期是絕對進行運動的，只有在緩解期或者完全緩解期才能適度的參加運動。在此，我最推薦的運動就是游泳，游泳時，人由直立變成平行，對脊柱的負擔小，注意運動之前做好熱身即可。

對於您現在的情況，如果沒有特別嚴重的小腿以下的麻木不適等問題，可以適當進行一定的康復訓練（注意如果有症狀加重，就要停止訓練）。再說訓練之前，先讓我們來了解一下，什麼是椎間盤突出和椎管狹窄。

腰椎間盤突出疾病，在生活中其實並不罕見。對於這一類患者而言，其應當要多加註意和警惕。那麼患者們如果想要嘗試健身，此時又要多注意些什麼呢?

如果患者的疾病症狀不嚴重的話，此時還是可以運動的，但是要注意保證運動的合理性。患者們應當要儘量避免一些引起腰疼的動作。此外，患者們切記突然進行運動，在運動時，一定要遵循循序漸進的原則。因為如果患者的症狀較為嚴重的話，此時應當要先找專業的骨科醫生進行治療。在經過詳細的檢查和診斷後，再結合影像學的手法，確診疾病發病的根本原因。

事實上，本身存在有腰椎間盤突出疾病，又加上腰椎管狹窄症狀，此時患者的病情已經屬於偏重程度。因而，在健身的時候，一定要慎重選擇活動的專案。我們需要注意的是，椎管狹窄是一種不可逆的結構性改變，任何鍛鍊都不能使得狹窄的椎管變得不狹窄。因此，所做的運動主要是強化腰部肌肉力量，減緩疼痛發生。

在平時站立或散步時，患者們此時可以採用跑步時的端臂姿勢，與此同時併攏四肢，拇指朝上。讓手臂在手掌的引導下增加左右擺動的幅度，以輔助身體維持左右動態平衡，達到健身鍛鍊的目的。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

腰間盤突出，伴有腰椎管狹窄，是你的病情己經到了很嚴重的地步了，我見議你還是應該先治療後運動，如果想運動也只可以散散步而巳，對於那些彎腰伸拉的運動就免了，免的加重病情，對你造成二次傷害，那就得不償失了！

你好，可以跟居你的年齡，遠著活動範圍，不知道你做了，核磁共振掃描了嗎？如果做了一個，請你把片子發給我，給你看看，在第幾腰椎有狹窄，在考慮腰椎的活動範圍，現在你最好，第一，做四肢活動，如手，腳，到時候可以增加到肘關節，漆關節，以慢慢的，以韌帶拉開為標準，不要承強，關與頸椎，胸椎，腰椎的活動範圍，見見片子再說，如果有愛克視片，西8提片，一同比較看了我在告訴你，好吧！謝謝

這個腰椎病是很令患者頭痛的，要有與之長期鬥爭準備。比較靠譜的健身方法可以根據自己試試介紹的方法來應證，如果某種方法導致腰椎症狀加重，說明該方案在現階段是不適合你的，我認為比較適合多數患者的具有普遍性的鍛練方法，一個是爬行，這種鍛練直接減輕對腰椎的壓力，並能鍛練後背肌和腰肌，只是有高血壓患者需注意頭部要抬起，免得血液過多衝擊腦部發生意外;二是煉站樁功（如果還想進一步的話，加練氣功），這是想要徹底解決問題的根本鍛練方式方法，如果釆用此法，需要嚴格按照要求去做，這裡不多說了，現在有不少人不信老祖宗留下的寶貴遺產了，有心人可以自己去學習吧，反正我信。

腰突和腰椎狹窄患者運動要堅持循序漸進的原則

腰間盤突出是在人體退變的基礎上，由於損傷和風溼寒等主要原因造成的，其主要的症狀是腰腿疼痛、麻木、肌無力，嚴重時會引起運動障礙和大小便障礙。腰椎管狹窄是由於先天性不足或著椎間盤突出壓迫神經造成的，其主要症狀是間歇性疼痛，嚴重時會引起癱瘓。

腰椎間盤突出和椎管狹窄的患者，有時會選擇絕對臥床休息，時間久了，會造成肌肉萎縮。所以，腰突和椎管狹窄患者是可以下地活動，進行康復訓練，不過是在無明顯嚴重症狀的前提下。康復訓練的總原則是循序漸進和堅持不懈。切不可急功近利，不但不能緩解病情，反而會加重。

健身強度普遍大於康復訓練的強度，不建議跳過康復訓練，直接進行健身。康復訓練是起到強健腰部肌肉，增強腰椎穩定性，防止腰突復發作用，是安全健身的保障。

1、五點式支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作。

2、倒走。

3小燕飛：在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3秒，然後復位。

4、游泳。