你好！首先要知道糖尿病是糖沒有被轉化成能量而是進入血液中導致血液裡糖升高，糖是給身體提供能量來源物質之一。一旦得了糖尿病就是身體乏力，不愛動，因為身體能量不足，不是不愛動而是沒有能量去提供動力了，就好比在冬天裡餓了一天會感覺到冷，但是動起來就會不那麼冷了，與其選擇凍著也不願意動，它們是一個原理的。以上僅供參考

透過運動勞動降血糖是糖尿病教育中基本內容。糖友特別是2型病人，應當自覺行動接受運動保健治療。飲食:，運動，自我教育，醫患交流，最後才是藥物治療。運動降糖還強身健體，能消除胰島素抵抗，恢復胰島細胞功能，減輕或消除一些併發症，減肥，減輕血脂脂肪肝，初病者堅持運動，飲食等就可控制血糖正常達到臨床治癒，不出現併發症。是降糖藥物胰島素不能代替手段。體育運動，適當勞動又不花錢，又為何樂不為之?

除了飲食控制，適量運動是降糖最有效的手段。如果確診為2型糖尿病，但又不願動或堅持不了，那後果就是隻能依賴胰島素，從而失去自我康復的大好機會，且病情容易加重，甚至導致併發症。所以，在關係到生命存亡的大問題上，一定要克服懶惰情緒，儘管糖尿病確實使人極易疲勞沒有力氣，但只要開始運動，結合飲食控制，保持樂觀的情緒，慢慢的恢復體能，逐步增加運動量，就會行成良性迴圈，直至康復。

糖尿病的運動指導需要非常謹慎對待。

運動可以促進細胞利用血糖，提升胰島素敏感度，幫助血糖回落。表面上確實對降糖有利，但是，糖尿病患者最該關注的，其實不是如何降糖，而是如何應對低血糖風險和由此帶來的應激反應問題。

明白一點，短期的高血糖並不可怕，甚至沒有什麼危害，但是短期的低血糖就會致命！

糖尿病患者由於在血糖的利用上出現問題，為了避免發生低血糖風險，身體增加了血糖儲備。

一般人血糖2.8以下才會低血糖，而糖尿病血糖3.9甚至更高（有的人甚至低於5）就會有低血糖反應。由此可見，糖尿病患者有更高的血糖需求。

節食，大量運動，過量腦力勞動，持續緊張，憂慮，恐懼，是誘發低血糖應激反應的常見原因，身體透過分泌腎上腺素和胰高糖素來推高血糖，遠離低血糖風險，給大腦提供足夠的能量儲備。最新的糖尿病研究也已證實，持續壓力是誘發糖尿病的原因之一。

所以，運動有利於降糖，也會使你面臨低血糖風險，如果低血糖應激反應反覆出現，更會迫使身體更多分泌胰高糖素推高血糖加重病情！

切不可過量運動！也不可盲目節食！更不可過量藥物降糖！

大多數糖尿病要麼有血脂高引起的胰島素抵抗，要麼有細胞表面胰島素受體減少引起的糖利用障礙，要麼就有低血糖應激反應，只有識別清楚造成低血糖應激反應的可能原因，才能更穩妥的控制血糖。

謹慎起見，想要運動，請在專業醫生或營養師指導下進行。

糖尿病(無論1型還是2型)一旦確診，帶上了帽子，那就是終身疾病。截至目前為止，還沒有任何方法能夠實現糖尿病的逆轉(痊癒)。

因此，三分靠醫生，七分靠自己這個法則就顯得尤為重要了。 這就是人們常說的“三駕馬車”或者“五駕馬車”的綜合療法來完成“控糖大業”。

那麼，這個綜合療法具體有哪一些呢？一) 控制飲食；二) 運動；三) 藥物(胰島素)干預；四) 定期監測；五) 提高對糖尿病的認識；

題主談到了運動，為什麼很多人不能堅持呢？

前面說了，因為糖尿病就是一個伴隨終身的疾病，但是，許多人又因為各種各樣的原因堅持不下去，這又是為什麼呢？

原因大致如下:

一) 工作太忙，沒有時間。糖尿病患者越來越“低齡化”，原本發病率的人群都是50歲以上，但是現在40幾，甚至30幾的人也比比皆是。

這些人群可都是家裡掙錢的機器，是頂樑柱；每天為了生計要四處奔波，從早到晚，眼睛一睜一直忙到熄燈。沒有時間，堅持不下去；

二) 枯燥寂寞。每天運動30分鐘以上，每週五天，只要天氣好就必須出門。這樣的考驗不是所有人都受得了的。每天重複著同樣的事情極大的考驗著人們的神經；

有家人陪伴，或者邀約幾個同病相憐的朋友也不錯，但是，如果由於種種原因，只有獨自一人，這樣也是很難堅持下去的；

三) 對控糖大業認識不足。糖尿病是無聲殺手，一般情況下能吃能喝，沒有任何症狀。有朋友認為吃藥打胰島素降了血糖，就一勞永逸了，因此也就沒有必要堅持下去；

這些人的原因就是還不怎麼了解糖尿病合併併發症的嚴重性。但是，一旦有併發症出現，往往都是不可逆轉的裡。

最後還有一種情況不能堅持，是因為實在是體力不支，這就另當別論了。

運動控糖，既不花錢，有氧運動有能夠促進血液迴圈，調整氣息，跑步，羽毛球，快走，廣場舞都是不錯的選擇。好好活著，不是為了自己，而是為了那些你深深愛著的那些人。

這是我自己認為的，並不是說運動能降血糖，糖尿病患者就都去運動，就好比運動能減肥，運動可以使人健康，可以使人長壽，就都會去做麼？糖尿病本身不可怕，可怕的是併發症，當一個人被診斷出來糖尿病的時候，也許會擔心一陣子，後來他發現沒有什麼感覺就會不是特別在乎，等到併發症出來了，再去努力鍛鍊啊，控制飲食啊什麼的，很多糖尿病患者心裡都清楚，運動是可以輔助降血糖，但是就好比現在的血糖不構成威脅，所以不會有太多人去在意，真正等到併發症出現的時候，才會重視自己的健康，大部分人的想法都是這樣的。所以控制飲食也是控制血糖的關鍵，飲食控制好了再配合運動，效果才會顯著。

以下是我為糖尿病患者推薦的輔助降糖的食療方法：

玉米鬚粥 玉米鬚15克，粳米50克。將玉米鬚洗淨，加水兩碗，煮20分鐘，去渣取汁。粳米洗淨，加入玉米鬚汁液中，煮成粥。可代早晚餐食用。適合各類糖尿病患者。

葛根白米粥 葛根粉30克，大米100克。用白米煮粥，加入葛根粉，煮至米爛成粥即成。適合形體消瘦的糖尿病患者。

芝麻黑豆粥 黑芝麻500克，黑豆1000克。將兩者一起加工成粉。每次取黑芝麻黑豆粉共100克，加麵粉50克，調和均勻後煮成粥。分成3頓，隨餐食用。適合各類糖尿病患者。

營養師小糖來為大家解答，運動能降血糖是被科學研究證實的，運動能夠提升胰島素敏感性，促進機體對葡萄糖的吸收利用。它是一項不花錢就能治糖尿病的方式，然而很多人都沒有堅持，這是因為：

大多數人都是因為壞習慣染上糖尿病的，沒有運動習慣或者極少運動，所以要養成運動的習慣也很難。再者，工作、學習、生活太過繁忙，抽不出時間運動。最重要的一點，不運動還是因為太懶了！

1.制定一個每週的運動計劃，並分配到天去執行。建議每週至少有4-5天運動，每天運動時長不低於30min，一週運動總時長超過150min。為了運動效果，每次鍛鍊間隔不要超過48小時。

2.朋友結伴鍛鍊，增加運動的趣味性，朋友也能夠起到一定的督促作用。所以這裡又提醒大家，一定要找勤快的人做朋友。找懶人做朋友，自己也會跟著懶。

3.選擇自己喜歡的運動專案，運動不應該勉強，而應該把它當做一種享受，這樣才能夠長期的堅持，所以，喜歡做什麼運動就優先做什麼運動。

4.各種運動交替進行，降低運動的枯燥性，同時還能夠加強運動效果，讓身體各個部位都得到鍛鍊。

1.散步，散步15min可消耗40大卡熱量

2.慢跑，慢跑15min可消耗150大卡熱量

3.騎腳踏車，快速騎行15min可消耗105大卡熱量

4.游泳，游泳15min可消耗160大卡熱量

5.爬山，爬山15min可消耗250大卡熱量

6.太極拳，打太極15min可消耗64大卡熱量

當然，平時做做瑜伽，跳跳廣場舞，也是很不錯的選擇哦。