1.BMI

BMI是沒問題的，用身高和體重就可以計算，計算公式如下：

BMI = 體重/（身高*身高）

BMI就單純是一個反應人胖瘦的數值，這個並不精準，只是用於醫療上的基本判斷。例如我們認為BMI超過30的肯定是需要減重，BMI小於18的需要加強營養，僅此而已。但是對於你是個肌肉男，還是個小胖子，是沒法精確判斷的。

可以說同是BMI 24，可以是非常健美的運動員，也可以是長期不運動的小胖子。

所以BMI大家只要保持在一定的範圍就可以啦。

成人的BMI數值：過輕：低於18.5正常：18.5-23.9過重：24-27肥胖：28-32非常肥胖, 高於322.體脂率

而體脂率的判別就不是那麼簡單了，並不能單純透過身高、體重、年齡、性別這些就去估算，因為不同人之間有可能這4個維度完全相同，但是結果差別迥異。

很簡單，一個經常在健身房健身的小夥子，脂肪含量很低，身體重量主要由骨和肌肉產生，這樣的人看起來非常健碩，有些甚至穿上衣服顯得很苗條。但是長期吃垃圾食品的另外一個小夥子，可能年齡性別身高體重完全相同，但是看上去像個小胖子。

這就是我們經常說的，男孩子140斤可以是個瘦子，也可以是個胖子，這是由脂肪含量的差異決定的了。

所以說，不透過身高體重，那麼怎麼計算呢？這個時候需要一些專業的方法，比如健身房一般都有體質率測試儀，可以相對精準地進行測試，但是每次測試的誤差也都在個位數。

除此之外，我們經常會在網上看到一些不同體脂率的圖片，參照這些圖片可以大致知道

我們體脂率的範圍，但不一定精確。比如作者大概是14-15%這個範疇。

BTW，作者也是喜愛健身，目前177cm，71kg，但是很多人還會說作者

太瘦了= =！所謂的穿衣xx脫衣xx一定說的就是在下了= =！

經過健身教練和營養專家們

多年來孜孜不倦的普及，

身體質量指數（BMI）概念

已經很深入人心了：

看一個人是胖是瘦，不能只看體重，

還要看你的BMI。

如果你BMI只有18，

那你就肯定是個瘦子了。

如果BMI超過了30，

就是妥妥的肥胖。

但是BMI是有侷限性的

用BMI衡量肥胖，

並不是最準確的方案

根據世界衛生組織（WHO）

制定的分級標準，

BMI超過30就算進入了肥胖行列。

不過這套標準不太適合亞洲人群。

所以還存在亞洲標準和中國標準：

三種標準下體重過低、體重正常、超重（有時候也叫肥胖前期）和肥胖的BMI範圍。

其實肥胖主要是看你的脂肪量，

而我們BMI其實依據的不僅僅是脂肪量。

人體的質量構成分為兩大部分：

脂肪質量和瘦體質量。

脂肪自成一派，稱為脂肪質量；

其他所有成一派，稱為瘦體質量。

如果只看體重來判斷肥胖，

就等於將脂肪質量和瘦體質量混為一談。

那是不是說BMI就沒有用了呢？

不是的~

我們首先要搞清楚

為什麼要用BMI來衡量肥胖呢？

有沒有更準確的指標呢？

答案很簡單

在簡單易行和精確可靠之間，

找到平衡點。

更準確的指標當然存在，

就是體脂率！

即脂肪質量佔體重的比率。

不過，

相比計算簡易的BMI，

體脂率測起來就複雜多了。

什麼生物電阻抗分析法、

水下稱重法、

太空艙氣體置換法、

X射線斷層掃描、

最精確的是雙能量X射線吸收法，

等等等...

反正是非常複雜，

而且價格不菲...

生活中，

最容易測量的身體指標就是身高和體重。

如何利用身高和體重設計出新的指標，

來估計一個人的肥胖狀態呢？

這需要滿足兩點要求：

①制定的指標不受身高影響

（因為要考慮體重），

②這個指標和體脂率密切相關。

經過幾番折騰，

BMI成了最終勝出的指標。

BMI是怎麼升級打怪，最終加冕的？

你以為是某個健身教練或是營養專家麼？

不不不~是保險公司的功勞

因為他們要區分不同健康風險的人群，

所以1959年時候，

美國大都會人壽保險公司

（Metropolitan Life Insurance Company）發現，

體重身高比（即體重/身高）

是人均預期壽命的一個決定因素。

不得不說行行出狀元

到了1972年，

美國明尼蘇達大學的

安塞爾·基斯教授（Ancel Keys）

用人群資料證明，

凱特勒指數比其他指標

（體重身高比、體格指數等）

更符合之前提到的要求：

①與身高弱相關，

②與體脂率強相關。

他將其重新命名為身體質量指數，

也就是我們今天熟知的BMI。

但直到1995年，

WHO正式採用BMI作為

肥胖指標來研究死亡率以後，

這個指標才真正開始流行起來，

一直到現在。

BMI好用，但也有失靈的時候

作為肥胖的替代指標，

在多數情況下，BMI還是好用的。

但是，

BMI和體脂率的關聯再強，

也不能100%替代體脂率。

首先，

BMI將脂肪質量和瘦體質量混為一談。

肌肉發達的運動員肌肉組織質量更高，

BMI會高估他們的體脂率。

然後想我們辦公室特別容易水腫的小仙女

身體組織液體的質量相對就會高

BMI也會高估了肥胖水平。

還有就是隨著年齡增長，

老年人的肌肉組織減少會比脂肪組織減少要多，

所以BMI會低估老年人的肥胖水平。

另外，

BMI難以區分脂肪的分佈。

脂肪堆積的部位不同，

所造成的健康影響也不同。

皮褶厚度測量的是皮下脂肪；

圍繞在內臟周圍的脂肪稱為內臟脂肪，

主要堆積在腹部，

表現為蘋果形身材（中心性肥胖）。

在BMI不太高的人群中，

腹部脂肪增加更是獨立的危險因素。

相比BMI，腰圍和腰臀比更能體現腹部脂肪的含量。

有些肌肉男按BMI的標準來看是超重的，

但他們體脂率可能很低。

也有研究發現在極端肥胖的人群中，

BMI仍然是肥胖的良好指標，

因為體重增加很大時，

內臟脂肪的增加肯定是顯著的，

其帶來的健康危害也是明顯的。

就算BMI落在正常範圍內，

也要注意自己的腰圍。

所以，BMI的初衷是，

在測量和計算有限的情況下，

近似估計一個人的肥胖程度。

但確實不能過分依賴BMI來判斷肥胖，

這裡要分享基斯教授的一句話：

不要管我們用什麼指標來測量肥胖，

要想知道自己是不是肥胖，

脫了衣服照照鏡子，你就知道。

哈哈，自己胖不胖，

自己心裡還沒有點逼數嗎？