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  • 1 # 望祖讀書

    睡眠一定要充足,這是前提。

    至於睡多少,那就因人而異。

    成年人時間在7至9小時之間吧。

    自己睡多少合適要自己去測。

    原則上不要想著用減少睡眠時間的方法去學習、工作之類。那樣只能降低工作效率,影響自己的學習、工作狀態,影響自己的健康。

    不要貪婪,睡眠時間是不能少的。

    當然,有些人因為懶睡很長時間,睡得時間長也是浪費,沒啥好處。

  • 2 # 科學長頭髮

    人生三分之一的時間都在睡眠中度過。

    充足睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一。

    然而,還是有很多人睡不好。

    睡不好後果有多嚴重?

    吃太多

    若一天不能保證8小時睡眠,那麼人會更容易變胖,之後也會更難減肥。

    覺得疲憊時,身體自然需要碳水化合物來繼續工作。通宵過後第二天,不僅需要咖啡因的支撐,還會大量攝入糖類。

    即便只有一夜睡眠不足,人體的飢餓感會更強烈,也會更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

    情緒暴躁

    如睡眠不足,人起床後的態度也會更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。女性比男性更易受睡眠不足影響。

    長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性,注意力集中的時長也會縮短,難以保持注意力集中狀態,言語記憶能力也會下降。

    研究表明,長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控制方面,會出現更多認知能力問題。

    易生病

    一晚高質量的睡眠,能讓免疫系統正常運轉。睡覺時,人體內的免疫系統會進行夜間巡視,檢視體內是否存在病原體,我們的身體會清理細菌和病毒。

    如果你的睡眠時間少於7小時,你患感冒的可能性會比其他睡眠時間充足人的高几倍。

    變“醜”

    睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變“醜”。國外有研究發現,每晚睡眠不足6小時,持續一週,人體內就會有711種基因功能改變,涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

    垃圾睡眠 VS 好睡眠

    “垃圾睡眠”五大表現:

    1、看電視、聽音樂時會睡著

    2、強迫自己按“點”睡覺、起床,但“點”總在改變

    3、自然醒後,強迫延長睡眠時間

    4、晚上不睡,靠白天補覺

    5、在高強度的工作結束後會立馬睡覺

    好睡眠的尺度:

    1、能在10-20分鐘入睡,入睡時間長期小於10分鐘(入睡時間長期大於30分鐘則為失眠);

    2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便),又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨;

    3、夜間睡眠無驚夢,做夢醒後很快忘記;

    4、早晨睡醒後精力充沛,心曠神怡,輕鬆愉快,無疲勞感,工作效率高;

    5、睡眠中沒有或很少噩夢等。

    你的年齡睡多久合適?

    最理想的睡眠長度是7~9小時,每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。有些人為了晚上睡得更香,下午要努力讓自己保持清醒,我這樣建議他們,假如不得不小睡一下的話,一定要記住以下技巧:要麼睡上25分鐘,要麼睡上90分鐘,不能多也不能少,還有,下午三點之後不宜小睡。

    美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南,

    針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議!

    身體真正需要的是放鬆

    有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長,但他們卻擁有更高質量的睡眠。個體差異的確存在,衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒,精力充沛。

  • 3 # 39健康網

      萬事都講究一個度,睡覺也是一樣。睡覺是一個補充能量,身體修復的過程,然而它在時間上是有要求的。睡得過多或過少都會對身體產生傷害。

      一、睡得過少會有哪些危害?

      1. 會使人變笨

      睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導致你的學習效率變低。

      其次,在夜間,每段睡眠週期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時候,你也許根本記不住你所學到的,所經歷過的事情。

      2. 增加患病風險

      睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

      3. 影響性慾

      有關睡眠專家表示,那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性慾,對性生活提不起興趣。精力受損,睡眠不足,以及緊張感增加也許是最主要的原因。

      4. 老化面板

      睡眠不足會使面板嚴重缺水,乾燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃,甚至出現皺紋、面板鬆弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現象。

      二、睡得過多會有哪些危害?

      1. 提高抑鬱風險

      根據2014年對成年雙胞胎的研究,研究人員發現,長時間睡眠會增加患抑鬱症狀的風險。在這個研究中,每晚只睡七小時到九小時的參與者,只有27%的可能性患抑鬱症,而那些睡九個小時以上的參與者,患抑鬱症的可能性高達49%。

      2. 損害大腦

      一項2012年的研究發現,睡眠過多(或過少)的老年女性,在6年時間裡大腦功能會衰退。據當時《赫芬頓郵報》報導,每晚睡9個多小時(或少於5個小時)婦女,她們的大腦會老化了兩年。

      3. 體重增加

      有研究人員研究了在6年時間裡,魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發現,每晚睡眠時間過短和過長的人,比睡七、八個小時人的體重增加更多。

      在研究期間,即使控制食物攝入和加強身體活動,每晚睡9至10小時的人,體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道,因此,這些結果強調,有必要在體重增加和肥胖時,考慮睡眠時間這個因素。

      一般成年人只要保證在11點前睡覺,每天保證7-9小時睡眠,就可以使感官和身體機能上達到最佳狀態。當然,如果想達到美容效果,最好在10點左右睡覺哦!

  • 4 # 景陽岡上揍武松

    睡眠時間這是個很微妙東西。因人而異的東西。普遍來說,正常推薦7到8個小時。但是如果你睡的時間少,也不要緊。只要你第二天起來。不精神萎靡不困,就沒有什麼問題?在網上可以看到一些。成功人士包括一些科學家,每天就睡兩三個小時。長時間高強度工作也沒有什麼問題。

  • 5 # 愛的劇場失眠康復

    睡眠多久才合適?就像吃飯應該吃多少一樣,是因人而異的事,睡眠要睡幾個小時,因年齡、性別、身體狀態有所差別,嬰兒剛出生的時候,能睡20個小時,隨著年齡的正常,睡眠時間慢慢減少,而到了成年了,維持6-8個小時即可,老年人由於身體機能退化,睡眠可能5-6個時間即可。

    良好的睡眠,醒來後會神清氣爽,渾身精氣神飽滿,感覺身體很舒服,所以只要能睡眠質量高,滿足身體所需,睡多久都可以。

    睡眠是人體補充能量的一個重要方式,睡少了不行,睡多了也不行,比如吃飯吃飽了還繼續吃,可能就會吐,睡覺睡久了繼續睡,身體就會出現異常。

    所以一個正常的人,有良好的睡眠,就是人生的最大幸福,不要執著於睡眠時間了,順其自然吧。

    作者簡介:遊飛,江湖人稱:大當家的,知名失眠康復訓練導師,著作《演戲心理學》

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