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1 # 黑黑陶
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2 # 平順吉祥18
如果你是男同志,應別喝啤酒,喝啤酒肚子大,少吃肉,多吃菜,每天慢跑,做做俯臥撐,仰臥起坐,深蹲等體育專案。
如果你是女同志,可一日三餐少吃,挎包裡放些零食,最好別吃甜食,太餓了充充飢。晚餐最好別吃或少吃。吃素食,別吃暈。如果肚子大,每天練站立彎腰雙手接地動作。有條件可到室外跑步,在室內可原地高抬腿快跑。少睡覺,勤幹家務活。
總之,不論男女少吃勤鍛練即能減肥又增強體質,還能減少疾病。只要堅持下去,一定能達到理想效果。
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3 # 鄴都情
應邀。你未註明性別、年齡。如果你是成年女孩,要重30餘斤。如果你是少年男孩,要重40餘斤。你太肥太胖太低,要在農村很難嫁人或娶媳婦,確實需要減肥。
減肥最好的方法為:管住嘴,邁開腿。啥意思?即食量減小,少吃肉,少吃油,尤其不吃肥肉,多吃水果;早睡早起多鍛練,多跑步,多走步。
你可請教專業醫生幫你減肥,甚至參加減肥培訓班。
前十幾年,我在縣城認識一個小胖墩,幾年後我又見時,他很瘦了,也苗條了,要不說話,我真認不出來。一問才知,他當了兩年兵。河南梨園春範軍老師原來很胖,都成功減肥,你要樹立信心。
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4 # 賽普健身學院官方賬號
蛋白質:2-2.5克/千克:即每千克體重需要2-2.5克左右的蛋白質
糖:2-4克/千克:每千克體重安排2-4克左右的碳水(主食)
脂肪:最低不低於1克/千克:減脂最關鍵的就是脂肪的攝入了。脂肪攝入越少越好,但是人體還是需要攝入一定的脂肪才能保持身體健康,因此,每千克體重至少要攝入1克左右的脂肪。儘量選擇堅果類優質脂肪,避免過多攝入食用油等飽和脂肪酸就可以了。
以下為減脂食譜案例供參考:
減脂,女生,體重60千克
蛋白質總量:120克左右
碳水總量:120-240克左右
脂肪總量:不超過60克
早餐08:00
一箇中等大小的紅薯,一杯牛奶,3個蛋白
加餐:10:30
一個蘋果
午餐11:30
150-200克雞胸肉或者魚肉,200克蔬菜,一個饅頭或者一碗米飯,一小把堅果
加餐:14:30
一個西紅柿,5個蛋白,一根黃瓜
晚餐:17:00
一個土豆或者2片全麥麵包,150-200克雞胸肉或者魚肉,200克蔬菜
加餐:20:00
一個西紅柿,5個蛋白。
同時還要營養均衡,保證在減脂的同時,保證身體健康,切記節食減肥,也不可暴飲暴食~
做好減脂餐之後,還要結合一定的運動量,方可達到減脂塑形的效果哦~
減脂是一條漫長的路,短時間內看不到效果,也不要自暴自棄,只要給自己多一點時間,你會收到與付出成正比的驚喜~
還有如果你已經下定決心減脂,一定要戒掉下面這些食品~
另外,運動方面為您介紹波比跳。
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▲雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上,雙腳開啟用腳尖支撐地面,將肩膀下壓。向上跳躍後,雙手向上延伸拍手,再回到初始動作。
▲雙手開啟與肩膀同寬後撐在地面上,下壓時,先將左手手臂向後抬起。向上跳躍後,雙手向上延伸拍手,再回到步驟1,換邊執行動作。
▲雙手開啟與肩膀同寬,並撐在地面上,下壓時,先將左腳往後抬起。向上跳躍後,雙手向上延伸拍手,再回到步驟1,換邊執行動作。
▲雙手開啟與肩膀同寬後撐在地面上,下壓時,先將左腳往腹部頂起,再換右腳。向上跳躍時,雙手向上延伸拍手,再回到初始動作。
波比跳十分受人喜歡!不管是減脂,鍛鍊肌肉,提升心肺能力,還是增強運動表現,都是非常棒的選擇!
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5 # msmax聊健康
現在我最怕被問到的問題之一就是【怎麼做瘦的最快啊?】【我這次能瘦多少斤呢?】
減肥瘦身這件事,真的要以【年】作為計量單位,具體為何,下面有說。
對於【我這次能瘦多少斤呢?】問題,不是我不正面回答大家的的所問,而是真的無法回答,就算我回答了,我自己都覺得有點敷衍,違心!
為啥這麼說呢?那就是每個人的身體狀況都不同,努力和執行程度也不同,更值得一提的是,即使兩個身高體重都一樣的人,每天同樣的飲食,同樣的訓練量,但最終的減肥成果都不可能是一樣的。這就是個體差異!
【個體差異包括】基因,代謝水平,激素水平,睡眠,心情,每天的運動頻率,生活節湊,飲食習慣,身體狀態,生活環境等等。你也許會發現,有些人怎麼吃都不胖,而你啥也不敢吃都會長游泳圈。為啥有人幹吃不胖,羨慕嫉妒恨是嗎,可能這個人先天基礎代謝就高,或者消化利用率低或者胰島素敏感度低下等等,也可能有代謝方面的疾病,非常複雜。
就好比,維密模特人天生底子好雙眼皮,高鼻樑,大長腿身材還無敵,有的人就天生短粗胖,還有出生就缺胳膊少腿的呢。沒辦法,就是這麼不公平,有些無法改變的東西就是羨慕不來!
關於【怎麼做瘦的最快啊?】,我認為你把“減肥”當做了一個突擊目標,而不是一種生活方式。這種人註定會失敗的
我相信很多人都看過“The biggest loser"這個風靡全球的減肥真人秀節目。在節目裡各種先天或者後天肥胖的男生女生,在10周的時間裡接受”魔鬼“訓練及苛刻飲食,目標是儘可能多的減重(以%自身體重來計算)。現在有的最高減肥記錄,是Alexander Repyanchuk(男性)成功減了他自身體重的60.13%;而女性記錄保持者是Rachel Frederickson,10周成功減重59.62%。
是不是聽起來是一針濃濃的雞血?然而,你知道這些減肥冠軍在比賽結束後經歷了些什麼嗎?一項綜合了80多項樣本2萬人的減肥研究發現,在起初體重明顯下降之後,在一年左右大多會反彈。而且減重越快,反彈越快,而且越明顯。最可怕的是,首次減重反彈之後,當你再嘗試同樣嚴苛的減肥方法的時候,會發現再也不管用了!而你能做的是更加少吃+多訓練。。。這是一個恐怖的惡性迴圈,最後你發現每天只吃一份沙拉並且跑步四個小時也不會再瘦的時候,已經晚了。。。。
所以真正重要的,不是你在一個月裡能瘦多少斤,如何最快瘦身,而是如何找到你可以長期堅持的“健康生活方式”。如果瞭解身體定點(set point) 理論的人都知道,真正的winner, 是可以讓自己的體重(體脂)緩慢降低,然而長期維持的人。五年之後,你再想反彈,也沒有那麼容易了(脂肪細胞會死亡!!然而要以年為單位來看)
我說了這麼多快速減肥的弊端和快速減肥不靠譜的地方,你心裡應該有點13數了吧,那我們在即將瘦身之前,一定要具備一些瘦身的態度和知識:
1.你把“減肥”當做了一個突擊目標,而不是一種生活方式,這種人註定會失敗的。
2.真正重要的,不是你在一個月裡能瘦多少斤,如何最快瘦身,而是如何找到你可以長期堅持的“健康生活方式”
3.一定要了解營養學啊!!!!!這個不能再重要了!!!!大多數健身的人,只知道一味的控制”卡路里攝入“,而不懂三大宏量營養素的攝入,更別提知道自己每日應該攝入多少蛋白質,多少脂肪;什麼樣的蛋白質是更優質,吸收率更高的等等。在這裡建議每一個想認真開始健康生活的人,去買一本營養學基礎(市面上好多好多,隨便買一本,基礎理論都差不多)關於營養學誤區太多太多,看完了你就全都明白了!!!!
好了,最後祝所有想瘦身的朋友們,新的一年瘦身成功!!!!女的都變維密,男的穿衣顯瘦,脫衣有肉
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選用減肥方法首要是保證健康,吃藥傷肝腎,經常拔罐破氣血,過度鍛鍊傷身體,節食傷害大且反彈。
你的確實體重超重了!
我不吃藥不節食少量運動1個月減11斤,不反彈。找我交流,健康瘦身!