你不必太過自責，這是病，就跟你生了病，你會自責怪自己嗎？沒辦法的事，生了病就要積極的去尋找治療方法。抑鬱症確實是一個很痛苦的病，我很能理解你，不知道你的病程有多長時間了，但我可以告訴你的事，這病會好的，只是遲早的事。也儘量不要告訴別人，別人幫不到你的，只有靠自己慢慢的走出來！

控制不住的自責是抑鬱症的一個重要表現，總覺得自己要吃最差的，穿最爛的，比別人過得差，這種念頭控制不住，否則就會非常難受，焦慮，情緒低落，心情悲哀。這是嚴重的認知錯誤，患者無法擺脫，惡性迴圈，越陷越深，無法自拔。一定要找專業心理醫生，反覆地給患者糾正錯誤觀念，反覆灌輸，一點點的讓患者認識到那些想法念頭是不正確的，沒必要的，這是一個艱難漫長的過程，患者一定要堅信醫生是正確的，堅信醫生能帶自己擺脫抑鬱。當患者逐漸有了正確的觀念，就需要自己不斷的強化，透過醫生幫助和自身努力，患者會取得很好的效果。也有一些技巧，比如把自己的心理感受寫下來，把醫生的觀點寫下來，隨時翻閱，把一些積極向上的字或詞語打印出來，貼在牆上，隨時鼓勵自己。中醫的一些調理情緒和情志的穴位也可以經常按摩，如勞宮，內關，太沖，少海，神門等，這些穴位可以產生意想不到的效果。擺脫抑鬱是一個漫長的過程，祝早日康復！！！

宋紅，畢業於中國農業大學，至今在婦專編輯與宣傳工作崗位志願服務兩年有餘。於服務期間，接受了職業心理培訓師的初級培訓，系統學習了心理學相關基礎知識，並踐行於各種實踐活動。多次被評為協會年度優秀志願者。希望透過自己的努力，能幫助到更多的人。

自責是對自己身上的缺點，過去做過的錯事總是耿耿於懷非常內疚，時不常的就會譴責自己，讓自己心裡不舒服，甚至痛苦。總覺得自己無能，無用，一切事情都做不好，對自己越來越缺少自信。故而消極情緒不斷，經常會否定自己的行為，看不到自己身上的優點，讓自己的內心處在矛盾中。

因為這種矛盾的心理，讓喜歡自責的人內心極其糾結，他們經常會在思想中發生各種尖銳地矛盾衝突。使得思想反覆不斷地自我批駁。故此，思想鬥爭頻繁，激烈，想做事又怕做不好，縮手縮腳，畏首畏尾，在自己未施展拳腳前就過多地消耗了自己的精力。

其實，自責不過度未必是壞事，它是對自我的一種反省，可以透過自責讓自己更好地認清自己，明白自己該如何做，怎樣做才能有成效，取得好結果。進而對自己，對事物有了更深層次的認識，更加能完善自身的頭腦思維體系，從而促進自己的成長。但自責應該適可而止，若是過度自責便暴露了自己內心的脆弱，及對外界，他人對己看法的過度關注，以至於自我缺少了應有的自信。總是仰著頭看他人那叫一個誰辛苦，誰累誰知道。

所以過度自責就需要自我調劑，步驟如下。

第一，把腦海中自責過度的原因寫下來，而後逐一為這些自責找出藉口加以駁斥。讓自己明白，其實事情並沒有我們看起來的那麼糟糕，只不過是自己誇大了它的影響力。讓自己的思想過度重視了它的負面效益。而忽略事情原本也會有鼓勵，激勵人的地方。所以出了問題，細緻的分析，加以總結，儘快的想辦法補救才是正確的方法。

其次，人無完美之人，事無完美之事。所以應該允許自己做錯事。錯了，認識到了，改正了，就要放過自己，無須總記在心裡，時常提及，譴責自己。要知道揪住它始終不放手，讓自己的思想負重過多，起不到一點積極的作用。反而如心口處常年被大石頭壓迫，內心沉重，喘氣困難。所以這樣做除了折磨自己全無意義可言。

其三，不要用錯誤的事情評判自己的價值。要把錯誤與自己的能力區分開來。一個人總有他存在的價值，不能因為做錯了事情，就認為自己是無用之人。你的好，你的能力，可能有待你自己的展露。所以，無需常常自責自己的錯誤，過失，要讓自己在錯誤中汲取教訓，讓自己在失誤中總結經驗，讓自己在過錯中歷練自己各方面的技能，從而使得自己在今後處理問題上更上一層樓。

但是題主提到自己是抑鬱症，則要建議您，規範就醫，及時和主治醫生彙報病情，調整藥物及輔助長程心理諮詢，才是最好的出路。

或許每個人都是一個不可理喻的瘋子，因為我們內心承受了太多別人不所知的故事。我們總是會陷入自我矛盾之中，特別是在任何時候，會自責自己，其實這是一種不自信的表現。如果說在成年後，我們把這種行為的歸類為不自信，那麼倒不如說我們在小的時候缺少了一種心理營養，就是安全感，同時我們還缺上了另外一種心理營養，就是肯定，欣賞和讚美。 著名家庭教育學者，林文采博士呢，她對於心理營養解釋是這樣子的：正如身體的健康需要物質營養，孩子心靈的成長與心理力量的強大，必須獲取足夠的心理營養。在成長的不同階段給做孩子恰當的心理營養，也就給了他一身幸福的底層程式碼。

那麼到我們長大了，我們發現我們有了深深的自責，而且對任何事情都不是那麼自信的時候，其實是在告訴我們，我們幸福的地方程式碼沒寫好。

那麼在這個時候我們已經不自信了，有了自責了，我們該怎麼去不斷的成長自己呢？那就是不斷的學習，成長自我， 比如說參加一些心理培訓的課程和家庭教育的課程，在這個過程中會有一些能量特別強大的人，他會帶我們慢慢的走出我們不自信的一個誤區。勇敢地做最自信的自己，因為除了自己，我們別無所有。

夜夜想起媽媽的話，閃閃的淚光魯冰花。

當一個人生不如死的時候，就是聽不進，講不出，不知道人生幾何。我當年高中也有這樣一段壓抑的日子。偶爾想到一些事就內心歇斯底里。

後來我試著自我排解一下！我想人生百年，短如蛻變。如果自己不對自己好一點，別人更不可能對你好。

然後試著去忘記，忘記所有的是與非。如果不能說出口，就在心裡建座墳埋了不想要的所有。

我那時候的墳就是另外建一個扣不加好友，把所有憤世嫉俗都寫在那個扣的日誌裡，然後和在新的一天裡繼續做自己喜歡的事。漸漸的就走遠了曾經。其實我能走出來更多是因為我周圍同學的幫忙。我記得最深的一句話就是一個同學跟我說的，如果不是大家都知道你是一個好人，沒人會跟你一起走。人若善良，天助之。

現在我不是好好的大學畢業，好好的上班，好好的泡吧，豪吃海喝嘛！

七年多了，我再次去看那些日誌，我都覺得自己很傻。

首先要有改變自己的願望，其次是改變認知，再加上日積月累的行為習慣重建，這不是個立竿見影的過程，需要時間也需要勇氣和毅力，可能會有反覆，但要堅持。還有一點，也許很重要，一個人的脾氣秉性其實跟他的身體屬性內在調和與否有直接的關係，當你怎麼努力都無法戰勝自己時 ，試著去找找中醫調調體質，也許有明顯的改變。