產後半年內不建議做劇烈的健身運動，先恢復身體，比如藥浴，子宮，體質，帶脈，盆底肌，等先恢復身體各項技能，再根據個人實際情況來健身。馬甲線的話，其實就是我們的腹直肌，也可以做產後，先把盆骨，盆底肌恢復，結合著一起恢復腹直肌，效果更好。腹直肌，也需要配合適當的鍛鍊來恢復，避免做類似仰臥起坐的動作，這樣會對它造成一定的破壞。建議去專業的產後恢復中心，根據自身實際情況來進行恢復，腹直肌自身恢復期是8周內。後面就屬於恢復的平臺期了，一般，一指到一指半是腹直肌正常情況。超過一指半以上，就需要進行修復了，我們這客人有的是兩指到3指甚至3指半。

後面還是恢復到正常情況了，腹直肌分離會造成腰疼，大肚腩，的情況，影響形體的美觀。

建議產後媽媽越早做產後恢復，效果更好哦(´-ω-`)

經過艱苦而幸福的十月懷胎，寶寶出世的那一刻，作為母親是即幸福，又滿足的，但是又有一些擔憂，很多媽媽會發現，即使產後過去很久了，肚子上的贅肉也無法減掉，更不用說恢復到懷孕前的身材了。

一、造成這種情況的原因是：

1、孕媽媽在整個孕期，都會遵循一人吃兩人補的原則，為了給胎寶寶提供充足的營養，進食過多的高脂肪、高蛋白的物質。

隨著寶寶在母體內一天天長大，母親的子宮被撐大變形，五臟六腑都移了位置，當寶寶出生的時，為了胎兒順利娩出，母體會做應激性的改變，最明顯的就是骨盆大張，也就是老人們常說的開骨縫。所以懷孕分娩對於女性的身體的傷害非常大。

2、產後容易起肚腩，是因為孕期胎寶寶和營養都集中在腹部，經過整個孕期寶媽肚肚上的面板都被撐大了，很容易堆積脂肪，而腹部又是很難被鍛鍊到的地方，所以想要恢復孕前的腰腹部，只有針對性的鍛鍊這兩個部位，才會有效果。

二、為什麼說產後半年是恢復身材的最佳時期？

1、產後42天到6個月內，屬於產後恢復的黃金期，這個恢復不光是指恢復寶媽的身材，更重要的是恢復寶媽的身體狀態，因為這個時候新手媽媽們的身體是最為脆弱的，如果氣血得不到恢復，那麼體內殘留的毒素就無法全部被排出，那麼媽媽們會在很長一段時間內被莫名的發炎、身體痠痛困擾。

2、產後半年也是產後瘦身的黃金期，這是因為脂肪細胞都是有記憶的，如果短時間內脂肪細胞發生了改變，身體適應了之後，脂肪細胞會根據自己的記憶回到原來的樣子，所以很多人在減肥過程中頻繁的發生反彈現象，就是脂肪細胞的記憶在作怪。

據調查想要完全消除脂肪細胞的記憶時間是脂肪細胞形成記憶的時間，也就是說你胖了一年，那麼我們最起碼要用一年及以上的時間才能消除脂肪細胞關於肥胖的記憶。所以產後瘦身不要晚於產後六個月。

三、產後瘦身的注意事項。

1、母乳餵養更有益於消耗體內過多的脂肪。

在生活中會遇到很多這樣的現象，乳汁分泌充足的寶媽，身材越瘦，而相對於那些母乳分泌不足的寶媽，反而更難減肥。

這是因為母乳會消耗媽媽身體內過多的脂肪和營養，以供給寶寶。而寶寶的吮吸過程不斷的刺激腦垂體，抑制脂肪的生成，促進惡露排除。所以產後建議寶媽儘快開乳，讓寶寶多吮吸，都有助於寶媽產後恢復。

2、飲食上建議少食多餐，以清淡有營養的食物為主。

建議寶媽多進食湯湯水水的食物，既有益於身體吸收，也有利於母汁分泌，過於油膩或者高熱量高蛋白的食物，要減少攝入量，以免脂肪加深肥胖記憶。

3、產後鍛鍊不宜過於激烈，也不宜提早。

順產的媽媽在三天左右可以下床活動，而剖腹產的媽媽則要在產後24-30天之後，等到傷口完全長好後才開始鍛鍊。

運動應以比較和緩的散步、慢跑等運動開始，避免過於激烈的活動，會使沒有恢復好的身體惡化，或者造成子宮脫垂，內臟下垂的現象。

願每位寶媽抓住產後恢復身體的黃金時期，將身體恢復健康，身材恢復妖嬈。

產後半年是恢復身體最佳時期，產後小腹鬆弛，寶媽如何瘦下來恢復馬甲線？

1.純母乳餵養是產後瘦身最好的方法之一

首先，我們說產後要想恢復這個馬甲線，那麼我們第一個問題就是一定要純母乳餵養寶寶，純母乳餵養寶媽，由於寶寶的吸吮乳頭，可以加快子宮收縮、子宮恢復、排除積液，也可以儘快地排除惡露。

2.束身衣防止肚皮下垂

及時穿上束身衣，束身衣一定要吸汗透氣、舒適。佩戴的時間不要超過八小時，吃飯睡覺，一定要鬆開。

3.堅持運動

運動方面的話，前期的運動量不能太大，注意傷口的牽扯。實際上就是散散步啊，然後餐後多走動走動啊，不要馬上坐下來啊。

就是到了後面的話啊，身體恢復差不多，我們就可以做一些瑜伽，加大運動量。一定一定要堅持，堅持才有效果。

4.推拿按摩

做些推拿，推拿手法有揉腹+天樞穴+帶脈。每天按時間去做做，後期的這個按摩的手法可以加大一些。

產後容易腹直肌分離？

腹直肌屬於腹部淺層肌肉，中間為腹白線，從劍突肋骨一直往下分佈到恥骨。腹白線孕前寬度一般不超過1.5cm，產後則會增至一～兩指。腹直肌分離的人腹白線寬度會大於兩指，嚴重分離的人甚至會超過三指，但只要規律運動並搭配物理治療，通常3～6個月，最慢一年就會恢復正常。孕期肚子大得太快（譬如懷多胞胎）或前後懷孕時間太接近的人，腹白線有可能“回不去”。

腹直肌分離可以做什麼運動？

腹部訓練是以鍛鍊“腹橫肌”為主的訓練。腹橫肌是身體的大腰帶，可以集中核心肌群，只要規律收縮，就能讓分離的腹直肌逐漸回到原位。所以產後腹直肌分離的人最適合做的運動就是腹部訓練。

產後鍛鍊腹肌可以做什麼運動？

如果產後沒有腹直肌分離也沒有腰痠背痛，可以做卷腹運動。卷腹不僅能夠鍛鍊腹部肌群，對強化脊椎的靈活度也很有幫助。不過在做卷腹運動前，最好先花一段時間鍛鍊腹部的深層肌肉。腹肌訓練也一樣，必須由內而外一層層將地基堆疊起來，上面的大樓才會穩固。

適合做仰臥起坐嗎？

首先，對於腹直肌分離、腰痠背痛的人來說，仰臥起坐會讓這些症狀變得更嚴重。其次，仰臥起坐是一個很容易做錯的運動，當運動方式錯誤，很容易讓脊柱肌群拉傷。除非確定沒有腹直肌分離、腰痠背痛等問題，產後體檢的時候醫生認為沒有問題，否則產後做仰臥起坐還是有很大的風險。

鍛鍊腹肌時，節奏如何把握？

無論做什麼運動，剛開始都應該放慢節奏。等大腦熟悉這個指令，知道如何運用正確肌肉運動，再開始加快速度。不過要做到“快速且正確的控制肌肉”，通常只有運動老手才做得到，初學者不大可能達到這種等級。所以與其增加運動頻率，不如找到對的肌肉集中能量去運動，比較容易達到預定的效果。

怎麼吃比較容易練出馬甲線？

就一般的觀念，要鍛鍊肌肉、練出線條，做完高強度運動後半小時最好吃1份蛋白質與3份碳水化合物。但就荷爾蒙代謝的觀點，體脂率高的人和體脂率低的人對於營養素的分配會有相當大的差異。高體脂的人吃完飯後會將大部分血糖分配給脂肪細胞，少部分血糖分配給肌肉細胞；低體脂的人則會將大部分血糖分配給肌肉細胞，少部分血糖分配給脂肪細胞。正因如此，高體脂的人運動後必須增加蛋白質的攝取，降低碳水化合物的比例，等體脂率逐漸恢復正常才能把蛋白質和碳水化合物的比例調回1：3。

產後鍛鍊腹肌的常見錯誤？

運動時呼吸節奏混亂

許多人在做腹部運動時都會憋氣，但運動時憋氣很危險，也不利肌肉的收縮。此時應該根據肌肉“用力”和“放鬆”的狀態調整呼吸方式。怎麼做呢？簡單來說就是在吐氣時收縮肌肉，吸氣時放鬆肌肉。肌肉在吐氣時處於穩定狀態，此時做用力的動作比較安全。

反覆練同一區塊的肌肉

腹肌由不同肌肉組成。有些人練腹肌只做卷腹和仰臥起坐，但這兩種運動只會練到腹直肌，不會練到其他腹肌，長久下來會讓腹直肌過度緊繃，其他肌肉失去力量甚至走位。鍛鍊腹肌時還是要針對所有腹部肌群做全面性的運動。

忽略背部的正常彎曲

坐月子期間久坐、久躺容易造成脊椎和骨盆錯位，使脊椎靈活度下降。此時若只顧鍛鍊腹部肌肉，卻沒有改善脊椎的靈活度，脊椎錯位的症狀就會越來越嚴重。

心理放鬆

產後想擺脫贅肉，讓肉肉消下來甚至練出馬甲線，重點在於讓腹部脂肪減少。怎麼讓腹部脂肪減少呢？許多人都以為控制飲食、勤做運動就能消除脂肪，其實不盡然。要讓體脂下降，除了少吃多動外，還得配合適當減壓。脂肪的增加其實和心理壓力也有關係。壓力荷爾蒙升高會讓皮下脂肪增加，但這些壓力脂肪並不會因為運動而減少。正因如此，平常就要找方法釋放壓力。

產後變化涉及到我們的體質、骨骼、新晨代謝、生活習慣等等方面，要想減少或者恢復產前產後的差距，那一定要找到原因