對於那些時常公務出差或是旅遊的人們來說,面對經常需要睡酒店,頻繁換床的狀況,有七成人睡眠不好,住酒店要睡得好,究竟有什麼妙計良方呢?

調整環境提升睡意

出外工作或旅遊,時常會擾亂原本的作息時間,這樣會導致睡眠時間不定。如果這種情況無法避免,那麼進入房間之後,即使多晚,最好自己把房間的狀態調整一下,例如調整酒店房間的溫度、燈光,溫度要讓身體不至於太冷或太熱,燈光也不要太亮,這樣有助於提升睡意。如果實在睡不著就看看電視或是書籍,不要著急想著明天的行程,這樣比較容易進入睡眠狀態。

利用酒店優質服務

如果你是一個非常挑床的人,入住的又是服務很好的五星級酒店,那麼當你覺得床不舒服時,一定要利用好酒店的優質服務資源,讓管家部及時幫你調整房間設施。比如若你覺得酒店一般配備的鵝絨枕頭太軟了不舒服,可以根據枕頭選單選擇自己喜歡的枕頭,或是試試蕎麥枕、按摩枕等,如果覺得床太軟了,甚至可以讓客房部為你更換一張床墊。千萬不要羞於向酒店提出要求,只要一個電話,一般服務較好的五星級酒店對於客人的這些要求都會盡力滿足的。

睡前泡個熱水澡

睡前泡個熱水澡,能夠有快速解乏的作用,還能讓身體迅速放鬆,儘快進入睡眠狀態。泡澡的水溫以37℃～40℃為宜,千萬不要太熱,因為如果溫度太高反而會讓心跳加快,刺激交感神經,讓你更加興奮。當然如果酒店有浴缸一定能讓你得到更充分的享受。

喝杯熱牛奶

熱牛奶一直被認為是睡前很好的放鬆飲品,有專家已經證明牛奶中富含色氨酸,有助於身體產生血清素,這也是一種向大腦傳遞“睡眠訊號”的介質。

呼吸調節自我放鬆

即使前面那些功課都做了,還是睡不著,那麼就要採取一些非常手段了。其中,借鑑瑜伽方式的呼吸法是頗為有效的一種方式。即使沒專程學過瑜伽,也可以很輕鬆做到。首先躺在床上,全身放鬆,先深呼吸幾次,然後開始將精神集中在自己的氣息上,放慢呼吸的速度,同時數一數自己的呼吸次數,如此下去,很容易就能放鬆身心,慢慢進入夢鄉了。

帶薰衣草精油

薰衣草有幫助睡眠的神奇功效,而對於女士們來說,隨身攜帶一瓶薰衣草精油也不太難。建議睡覺時在枕頭邊或者衣服上滴一小滴薰衣草精油,這樣在睡覺時,鼻邊會緩緩傳來薰衣草的味道,這種味道會縈繞於頭部,讓人更容易放鬆下來。

自備家用床品

如果你是一個對床敏感到極點的人,那麼除了在有條件的情況下,讓酒店的床調整到你喜愛的軟硬度外,還可以自備你平日裡喜歡的床品,比如床單被套等,帶著它們和你一起出外。當然了,這種方式比較適用於需要出差或是出遊相當長的一段時間。

外出旅行中睡眠很重要。好質量且充足的睡眠能讓人精力充沛，旅行中自然也能保持快樂的心情。

很多人在旅行中睡眠不夠好，建議可以針對原因如此改善。

1. 認床。有些人認床，換了床會很難進入夢鄉或者睡不踏實。這大都是心理原因，但一時半會也不好客服。建議可以帶上自己用慣的枕巾或者床單，鋪在酒店的床上，給自己帶來安慰感和熟悉感，接觸陌生環境帶來的不安。孩子在睡覺時喜歡抱著自己喜歡的玩具，也是這個道理。

2. 白天玩多了，臨睡前精神亢奮，入睡困難。可以喝杯熱水或者熱牛奶，坐在床上深呼吸，看段自己喜歡的文字，或者冥想，可以幫助快速平復心情，為進入甜美的夢想做鋪墊。

3. 怕黑。有些人在旅行中害怕陌生的環境，容易在黑暗中胡思亂想而睡不著。開著燈睡，因為燈光刺眼即便進入夢鄉也容易做噩夢。最好的辦法是戴上密合度高的眼罩，我推薦質地比較柔軟的絲質眼罩，這樣即便開著夜燈也能安然入睡。

因為我常年出差，也經常旅遊，時常遇到旅行中的睡眠問題。以上是我的解決方案，希望可以幫到你哈。

首先，給觀點，睡眠的好壞，多數情況下，都跟個人體質與所處環境有關。

說一下筆者自己的例子：

十一前，趕著個週末，再湊了兩天假，去了一趟廣西陽朔，晚上就住在陽朔周邊的一個叫柚子山莊的民宿。

那個地方，以及到了鄉村，空氣清新，晚上的時候，一片靜謐。而且民宿的老闆也將整個房間裝修的頗為舒適。

更兼白天去十里畫廊，晚上還去西街溜達了一趟。

回到民宿後，衝了個熱水澡，舒舒服服的一覺睡到大天亮。

這中節奏的旅行，相對來講就比較充實，也比較舒適了...

當然，花費也不是很便宜了。現在的高階精品民宿的客房價格，差不多已經有趕超星級酒店的趨勢了...

不過，還有一點：

旅遊，就是從你待膩的地方，去別人呆膩了的地方。

旅遊就是閒的沒事窮折騰自己，去體驗不同的風土人情，才是旅行的根本目的。

在家千日好，一朝出門難。

在外面，自然不比在家，有時候，也不用過分的在意這些事情。

外出旅遊，如果想相對比較舒適，建議就報一個豪華團，來回雙飛。不用想事情，也不用考慮太多。跟著行程走就行...

即使是自由行，如果想過的比較舒適，就增加預算，選擇條件較好的星級酒店，或者是高階民宿作為晚上休息的地方。

其次，就是自己的行程節奏了，安排的不用那麼緊張。

調整環境提升睡意

出外工作或旅遊,時常會擾亂原本的作息時間,這樣會導致睡眠時間不定。如果這種情況無法避免,那麼進入房間之後,即使多晚,最好自己把房間的狀態調整一下,例如調整酒店房間的溫度、燈光,溫度要讓身體不至於太冷或太熱,燈光也不要太亮,這樣有助於提升睡意。如果實在睡不著就看看電視或是書籍,不要著急想著明天的行程,這樣比較容易進入睡眠狀態。

利用酒店優質服務

如果你是一個非常挑床的人,入住的又是服務很好的五星級酒店,那麼當你覺得床不舒服時,一定要利用好酒店的優質服務資源,讓管家部及時幫你調整房間設施。比如若你覺得酒店一般配備的鵝絨枕頭太軟了不舒服,可以根據枕頭選單選擇自己喜歡的枕頭,或是試試蕎麥枕、按摩枕等,如果覺得床太軟了,甚至可以讓客房部為你更換一張床墊。千萬不要羞於向酒店提出要求,只要一個電話,一般服務較好的五星級酒店對於客人的這些要求都會盡力滿足的。

睡前泡個熱水澡

睡前泡個熱水澡,能夠有快速解乏的作用,還能讓身體迅速放鬆,儘快進入睡眠狀態。泡澡的水溫以37℃～40℃為宜,千萬不要太熱,因為如果溫度太高反而會讓心跳加快,刺激交感神經,讓你更加興奮。當然如果酒店有浴缸一定能讓你得到更充分的享受。

喝杯熱牛奶

熱牛奶一直被認為是睡前很好的放鬆飲品,有專家已經證明牛奶中富含色氨酸,有助於身體產生血清素,這也是一種向大腦傳遞“睡眠訊號”的介質。

呼吸調節自我放鬆

即使前面那些功課都做了,還是睡不著,那麼就要採取一些非常手段了。其中,借鑑瑜伽方式的呼吸法是頗為有效的一種方式。即使沒專程學過瑜伽,也可以很輕鬆做到。首先躺在床上,全身放鬆,先深呼吸幾次,然後開始將精神集中在自己的氣息上,放慢呼吸的速度,同時數一數自己的呼吸次數,如此下去,很容易就能放鬆身心,慢慢進入夢鄉了。

帶薰衣草精油

薰衣草有幫助睡眠的神奇功效,而對於女士們來說,隨身攜帶一瓶薰衣草精油也不太難。建議睡覺時在枕頭邊或者衣服上滴一小滴薰衣草精油,這樣在睡覺時,鼻邊會緩緩傳來薰衣草的味道,這種味道會縈繞於頭部,讓人更容易放鬆下來。

自備家用床品

如果你是一個對床敏感到極點的人,那麼除了在有條件的情況下,讓酒店的床調整到你喜愛的軟硬度外,還可以自備你平日裡喜歡的床品,比如床單被套等,帶著它們和你一起出外。當然了,這種方式比較適用於需要出差或是出遊相當長的一段時間。

在出旅行保證睡眠一個重要的因素就是，酒店枕頭。雖然我不建議帶著枕頭去旅行，能把酒店的枕頭弄好自己平時睡覺的高度和柔軟度，確實不是太容易。

多吃水果在連日奔波的旅途中水果是不可缺少的。除了量力而行地安排自己的行程外，不妨在旅途中多食用蘋果、香蕉、橙、柑橘、梨等水果。這類水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖分還能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

喝杯熱牛奶

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加進入腦細胞的氨基酸，促使人腦分泌促睡眠的血清素，使人安穩入睡。

看書或聽音樂

旅途中帶上自己喜愛的書或音樂，在睡覺前看看或聽聽，能營造出一種自己熟悉的氛圍，放鬆自己因陌生感而產生的緊張心情。聽音樂能產生有助於安穩睡眠的生理變化，比如心跳和呼吸放緩；至於書，睡前最好不要選擇那種能讓你高度集中精力的讀物。