能，堅持兩個月就有明顯效果，如果想效果更好，可以在一千米內用兩三種不同泳姿切換著遊，如果不掌握多種泳姿可以變速遊，衝刺，舒緩，再衝刺這樣～然後就是注意上岸後不要馬上吃東西，不要暴飲暴食，合理補充能量，遠離垃圾食品和飲料，你一定會成功的。

可以。游泳屬於全身運動，尤其是對於基數比較大的人。跑步對於基數大的人來說不是最好的方式，會磨損膝關節半月板，這種損傷是不可逆的！注意鍛鍊時的節奏，不要一次性過於透支就好。可在鍛鍊後適當補充鈣片及蛋白粉增加肌肉量，不至於減肥後面板鬆弛，體型不好看。

我和你講。我游泳兩年，也就是鍛鍊身體，不傷關節，減肥不好說，因為游泳必須好好吃飯，否則遊不動沒勁，我每次游泳一小時，一週去四到五次

如果想游泳減肥，題主的運動量以及每週的運動次數似乎少了點，遊速也還得加快點。

六、七年前，我就是想透過游泳減肥去游泳館的。為達目的，逐步加量，直到每天2500米至3000米的量。維持了三個月，體重由80kg降至69.5kg。

不過值得一提的是，這減下後的體重是在此前完全沒怎麼運動、身體處在虛胖的基礎上而且堅持每天遊所減下來的。當我計算的體重指數22.67已經低於標準體重指數上限23.9後，我已將每天的遊程控制在1500米左右，雖稍有反彈，但基本上就在73kg左右（體重指數在標準的上限左右浮動）。

現在人已年過72歲，體力和遊速比以前都差多了，我將運動量再次減至了一般不超過1200米，時長40分鐘。對我而言，這個運動量感覺最好。希望對題主有所啟示。

40分鐘一千米，速度一般。根據我游泳10年來對泳友的觀察，要想游泳減肥還是需要一定速度的。那種單純的在水裡不緊不慢的遊的很難減下肥來的。最好是極速遊2到4分鐘，然後休息30秒左右，再極速遊，再休息30秒左右，這樣不間斷的遊要比你那樣遊減肥要好一些，同時注意飲食結構的調理，因為往往在遊後飯量會加大，這個時候一定注意管住嘴。這樣相對來說要比你那40分鐘遊一千米來減肥效果會好些。我這裡的泳友就有很多胖子，雖然遊了很多年都沒減下來，這有各方面的原因，但有一個共同點遊速不快，就是平常的遊速，雖然遊的距離也不短，但減肥作用不大。請您參考

游泳屬於有氧運動（方式），看你的強度和頻率和時間，效果不會太好，而且就算有效果，也會反彈的，因為增加肌肉含量，才能提高基礎代謝率，也就是變成易瘦體質，同等體重肌肉含量高的人一天的消耗熱量大於肌肉含量少的，每增加一公斤肌肉，每天多消耗110大卡左右熱量。

所以建議力量訓練加有氧運動，時間控制在2個小時以內，力量隔天一次，有氧可以每天一次，採取中高強度（最大心率的55%--80%）才是最科學、長久、有效的減脂方法，堅持鍛鍊才是王道！

可以減肥的！游泳是非常好的一種運動，既不傷膝蓋，也可以運動到全身。但是要注意，一是控制飲食，如果遊個泳就來一頓火鍋獎勵自己，那是肯定不行的，二是要注意拉伸，防止抽筋，保護好自己！

大家好，我是周教練。

一週遊三次其實也是堅持的不錯的朋友了。游泳能夠減肥這個其實很多人都是按照能量守恆來計算，按照這個標準來講任何運動都能減肥！

從游泳角度來講，減肥效果是有的。不過長期游泳會使身體積攢一些皮下脂肪（這是長期游泳的人必須的，健康的），瘦臉，瘦腿，瘦腰效果是明顯的。這是親身實踐得來的。塑形就是我們所說的倒三角。

不過在所有的運動過程中健康飲食才是好的。不然你辛苦鍛鍊效果就被一頓宵夜，啤酒所浪費了。

最後希望大家都能夠開心鍛鍊，擁有健康身體。

不會有很好的減肥效果。從鍛鍊身體增強體質的角度來講的話，每週做有氧運動2-5次，每次運動時間30-50分鐘就可以了。但是想透過有氧運動來減脂，題主這一週3次的頻率太低，這一次40分鐘1000米的運動強度也根本不夠，這樣的頻率和強度即便是長年堅持游泳鍛鍊，也不會有明顯的減肥效果。

如果想要透過游泳達到減肥效果，建議題主每週遊5次，每次遊30-40分鐘倒是可以，但是要增加運動的強度，就是要每次遊的時候都要用力遊，游下來之後要有心跳加速，氣喘吁吁感覺。做有氧運動時心率必須要達到最大心率的70%，80%左右，並且持續15分鐘以上才會有減脂效果。慢悠悠地比較休閒地遊40分鐘，但心率達不到有氧減脂的要求，遊再長時間也是白搭，說不好聽的，還不如在水裡健走3,40分鐘的減肥效果好。

總之要想減肥就需要保持比較高的運動頻率和比較大的運動強度，以此來增加身體熱量的消耗，從而達到減輕體重的目的。透過游泳的確是能減得肥的，但很多人卻也是真的減不下來，主要原因我想是游泳技術和鍛鍊方法上的問題，一次遊不了那麼遠，那麼久，或者是遊得太休閒等等...所以對於游泳技術不是很好但又想透過水中運動減肥的人來說，最好的方法是水中健走。

很不幸的告訴你，你這個強度如果沒有其他運動或者飲食配合，根本不會減肥！也許還會增加皮下脂肪！

首先，游泳的體力消耗並不大！按你這個40分鐘1000米的速度，也就是500卡路里的吧，一個饅頭的熱量而已！換句話說，你一週遊三次，還不如每天少吃一個饅頭來的輕鬆！

其次，游泳對心肺功能，對塑身，對塑形，都是很不錯的運動，而且他相對跑步之類的運動對關節幾乎沒有損傷，但，你並不是最減脂的運動！像動感單車，跑步，減脂效果比游泳要好些，反而因為水溫問題，身體為了自我保護，皮下脂肪會增多一些！所以，為了減肥的話，你這個遊法和強度意義不大！

扯了半天，那怎麼遊才能減肥？

首先，你要減肥，你消耗的熱量要大於你吸收的熱量！所以，一定要控制好飲食！低碳水化合物的飲食，但一定不要讓自己有餓的感覺，人餓了的時候腸胃吸收能力超強的！總之，飲食要吃飽還的低碳！

然後說運動，建議，跑步游泳結合，跑步40分鐘以上！游泳你這速度太慢，加快速度，要麼1000米遊進25分鐘！要麼分組，如遊100米或者200米休息30秒，但這100米拼命遊！游泳總時間也最後40分鐘以上！

最後，說點真實的！

我一米七八，因為老是有應酬，在2017年12月份的時候，我的體重是99公斤！目前的體重是79公斤而且這個體重已經保持三個月了！這一年，我的飲食沒有任何變化，該怎麼吃怎麼吃，中間只是運動，大體說下！：開始的時候是每天游泳，40分鐘吧，大概在1500米的樣子！後來每週一一次動感單車！其它時間游泳！再後來，買了個電子秤，帶了個APP，裡面有減脂方案，每天30分鐘左右，比如說波比跳多少組啦，平板支撐多少組啦，俯臥撐多少組了，反正配上音樂，跟著做就可以了！感覺最減肥的就是波比跳，各種硬拉之類的了！一年瘦了20公斤，感覺真的很好，關鍵是上學時的肌肉又回來了！很多朋友見了第一句話就說，你身材真好！