、基本功練習
1、正手位斜線對攻
2、反手位斜線對攻
3、正手二分之一臺不定點（三分之二臺，全臺，兩點，三點，撲正手）
4、反手二分之一臺不定點（三分之二臺，全臺，兩點，三點，撲正手）
5、正反手擺速
6、側身位連續拉（斜線、直線）
7、推側撲
8、兩斜對兩直（兩直對兩斜）
二、多球練習
（一）單一動作
1、正手起下旋；（正手位，側身位）拉斜線、直線、中路
2、反手起下旋；（反手位，中間位）拉斜線、直線、中路
3、正手挑打；（正手位、中路、反手位）挑下旋和側旋
4、反手擰；（反手位、中路偏正手）擰下旋和側旋
5、正手劈長、擺短（斜、直線）
6、反手劈長、擺短（斜、直線）
7、搓球（快搓，慢搓，斜、直線）
（二）銜接動作
1、正手起下旋（斜、直線）接正手連續搶拉（接反、正手轉換）
2、反手起下旋（斜、直線）接反手連續快抽（接正、反手轉換）
3、正手挑打 （斜、直線）接正、反手連續快拉、快帶、快抽
4、反手擰 （斜、直線）接反、正手連續快撕、快抽、快拉、快帶
5、正手劈長 接正、反手連續貼、快帶、快撕、快拉（斜直線）
6、正手擺短（對方直接進攻）接反、正手連續貼、快撕、快帶、快拉（直斜線）
7、反手劈長 接反、正手連續貼、快撕、快帶、快拉（斜直線）
8、反手擺短（對方直接進攻）接正、反手連續貼、快帶、快拉、快撕（直斜線）
9、正、反手擺短 接反、正手搶拉下旋接連續搶拉、快撕、快帶
三、多球單練
（一）發球搶攻
1、側身位發對方正手位或中間偏正手位短球
(1) 對方搓（劈）至我正手位出臺
① 搶拉斜線接正手連續拉，接反、正手轉換
② 搶拉直線接反手連續快抽，接側身正手連續搶拉
(2) 對方搓（劈）至我反手位出臺
① 側身搶拉斜線 接正手連續搶拉，接正、反手轉換
② 側身搶拉直線 接正手連續搶拉，接正、反手轉換
(3) 對方搓（劈）至我中間位追身可視情回搓、側身搶拉或反手起板
(4) 對方擺短至我正手位
① 正手挑打斜直線 接正、反手連續搶攻
② 正手劈斜直線接正、反手防守轉相持或搶攻（對方回搓）
④ 正手回擺短接搶攻、防守或相持
(5) 對方擺短至我反手位
① 反手擰拉斜直線接連續搶攻或轉相持
② 反手搓長斜直線接正反手防守轉相持或搶攻
④ 側身正手挑打至、斜線接連續相持或搶攻
(6) 對方挑打（擰）至我正手位
① 正手平檔、防守轉相持，伺機反攻
② 正手快帶斜直線相持轉反攻
(7) 對方挑打（擰）至我反手位
① 反手平檔、防守轉相持、伺機反攻
② 反手快抽或快撕斜直線接連續搶攻
2、側身位發對方反手位小三角
(1) 對方搓至我反手位出臺
① 側身搶拉斜直線接連續搶攻或相持
② 反手搶拉斜直線接連續搶攻或相持
(2) 對方搓至我正手位出臺
① 正手搶拉斜直線接全臺連續搶拉
(3) 對方搓至我中路追身
① 回搓或防守、相持、伺機反攻
② 側身正手搶拉接相持轉攻
(4) 對方反手擰或者正手挑打斜直線（1- 6 7）
(5) 對方反手擺短（同1- 4 5）
3、側身位發對方反手位急長球
(1) 對方反手搶拉
① 斜線：反手平檔轉相持或反手快撕、快抽或側身反拉
② 直線：正手平檔或快帶轉相持或正手反拉
(2) 對方反手搓長（應對方式同2-（1）（2）（3））
(3) 對方反手放短（應對方式同1-（4）（5））
(4) 對方側身搶拉（應對方式同對方反手搶拉）
(5) 對方平擋視情進攻或相持
4、側身位發對方正手位急長球
(1) 對方正手搶拉（應對方式同3-（1））
(6) 對方正手搓（削）（應對方式同3-（2））
(2) 對方正手放短（應對方式同3-（3））
（二）接發球搶攻（控制後搶攻）
1、對方發我正手位小三角短球
(1) 劈（搓）的回接方式（快轉低長）
(2) 擺短的回接方式（短轉低）
(3) 挑打的回接方式（多撞擊）
(4) 反手擰的回接方式（步伐要求高）
2、對方發我中間位偏正手短球（步伐移動很重要）
(1) 正手回接：劈長、擺短、挑打
(2) 反手回接：搓長、擺短、擰拉
3、對方發至我反手位小三角短球
(1) 搓 :斜、直線、中路追身
(2) 擺短
(3) 擰
4、對方發我反手急長球
(1) 搶位的回接方式：側身或者反手搶拉斜直線追身接連續攻或相持
(2) 直拍推擋的回接方式: 快推，平檔，推擠或彈推各線路接連續攻或相持
(3) 搓長的迴應方式：斜線，直線，中路追身
(4) 放短的回接方式（難度大）
5、對方發我正手位急長球
(1) 搶拉的回接方式（急球不宜太用力）
上步正手搶拉斜直線追身接連續攻或相持
(2) 搓（削）的回接方式
上步搓（削）三種線路、防守或搶攻
(3) 放短的回接方式（難度大）
6、對方發我中間位追身急長球
基本與反手位急長球回接方式相同
四、發球機練習（12345 6 7891011）
1、正、反手定點上旋球：攻、撥、拉、撕，挑動作的固定
2、正、反手定點下旋球：搓、擺、劈、拉、擰、挑動作的固定
3、正手1個反手1個上旋球
（1）正手移動拉
（2）正反手轉換
（3）正手大2點拉
4、正手1個反手1個下旋球：
（1）正手搓（擺）接反手拉
（2）反手搓（擺）接正手拉
（3）正手連續拉
（4）反手連續擰
5、正手1個下旋球反手1個上旋球
（1）正手劈長接反手撕
（2）正手拉接反手撕
6、反手1個下旋球正手1個上旋球
（1）反手劈長接正手快帶
（2）反手擰拉接正手快拉
（2）反手劈長接正手發拉
7、正手2點上旋
（1）正手連續快拉
（2）正手拉一板，衝一板
8、正手2個下旋
（1）正手擺，正手拉
（2）正手連續搓、擺、劈
（3）正手擺接挑
（4）正手連續拉
9、正手1個下旋接1個上旋
（1）正手劈長接防守
（2）正手劈長接反拉
（3）正手拉接快衝
10、反手2個下旋
（1）反手連續搓、擺、劈
（2）反手擺接反手拉
（3）反手連續拉
11、反手1個下旋接1個上旋
（1）反手劈接防守
（2）反手擰接反手快撕
12、反手2個上旋接正手1個上旋
（1）反手撥接側身拉接撲正手
（2）反手連續快撕2個接正手拉
13、正手1個下旋接反手1個下旋接正手1個上旋
（1）正手擺接反手拉接正手拉
（2）正手擺接側身拉接撲正手
14、正手2個上旋反手1個上旋
（1）正手拉2個接反手快撥
15、正手2個下旋反手1個下旋
（1）正手擺2個 接反手拉
（2）正手擺2個 接側身衝
16、反手2個下旋正手1個下旋
（1）反手搓2個 接正手拉
17、反手2個下旋反手1個下旋
（1）反手搓2個 接反手拉
（2）反手搓2個 接側手衝
、基本功練習
1、正手位斜線對攻
2、反手位斜線對攻
3、正手二分之一臺不定點（三分之二臺，全臺，兩點，三點，撲正手）
4、反手二分之一臺不定點（三分之二臺，全臺，兩點，三點，撲正手）
5、正反手擺速
6、側身位連續拉（斜線、直線）
7、推側撲
8、兩斜對兩直（兩直對兩斜）
二、多球練習
（一）單一動作
1、正手起下旋；（正手位，側身位）拉斜線、直線、中路
2、反手起下旋；（反手位，中間位）拉斜線、直線、中路
3、正手挑打；（正手位、中路、反手位）挑下旋和側旋
4、反手擰；（反手位、中路偏正手）擰下旋和側旋
5、正手劈長、擺短（斜、直線）
6、反手劈長、擺短（斜、直線）
7、搓球（快搓，慢搓，斜、直線）
（二）銜接動作
1、正手起下旋（斜、直線）接正手連續搶拉（接反、正手轉換）
2、反手起下旋（斜、直線）接反手連續快抽（接正、反手轉換）
3、正手挑打 （斜、直線）接正、反手連續快拉、快帶、快抽
4、反手擰 （斜、直線）接反、正手連續快撕、快抽、快拉、快帶
5、正手劈長 接正、反手連續貼、快帶、快撕、快拉（斜直線）
6、正手擺短（對方直接進攻）接反、正手連續貼、快撕、快帶、快拉（直斜線）
7、反手劈長 接反、正手連續貼、快撕、快帶、快拉（斜直線）
8、反手擺短（對方直接進攻）接正、反手連續貼、快帶、快拉、快撕（直斜線）
9、正、反手擺短 接反、正手搶拉下旋接連續搶拉、快撕、快帶
三、多球單練
（一）發球搶攻
1、側身位發對方正手位或中間偏正手位短球
(1) 對方搓（劈）至我正手位出臺
① 搶拉斜線接正手連續拉，接反、正手轉換
② 搶拉直線接反手連續快抽，接側身正手連續搶拉
(2) 對方搓（劈）至我反手位出臺
① 側身搶拉斜線 接正手連續搶拉，接正、反手轉換
② 側身搶拉直線 接正手連續搶拉，接正、反手轉換
(3) 對方搓（劈）至我中間位追身可視情回搓、側身搶拉或反手起板
(4) 對方擺短至我正手位
① 正手挑打斜直線 接正、反手連續搶攻
② 正手劈斜直線接正、反手防守轉相持或搶攻（對方回搓）
④ 正手回擺短接搶攻、防守或相持
(5) 對方擺短至我反手位
① 反手擰拉斜直線接連續搶攻或轉相持
② 反手搓長斜直線接正反手防守轉相持或搶攻
④ 側身正手挑打至、斜線接連續相持或搶攻
(6) 對方挑打（擰）至我正手位
① 正手平檔、防守轉相持，伺機反攻
② 正手快帶斜直線相持轉反攻
(7) 對方挑打（擰）至我反手位
① 反手平檔、防守轉相持、伺機反攻
② 反手快抽或快撕斜直線接連續搶攻
2、側身位發對方反手位小三角
(1) 對方搓至我反手位出臺
① 側身搶拉斜直線接連續搶攻或相持
② 反手搶拉斜直線接連續搶攻或相持
(2) 對方搓至我正手位出臺
① 正手搶拉斜直線接全臺連續搶拉
(3) 對方搓至我中路追身
① 回搓或防守、相持、伺機反攻
② 側身正手搶拉接相持轉攻
(4) 對方反手擰或者正手挑打斜直線（1- 6 7）
(5) 對方反手擺短（同1- 4 5）
3、側身位發對方反手位急長球
(1) 對方反手搶拉
① 斜線：反手平檔轉相持或反手快撕、快抽或側身反拉
② 直線：正手平檔或快帶轉相持或正手反拉
(2) 對方反手搓長（應對方式同2-（1）（2）（3））
(3) 對方反手放短（應對方式同1-（4）（5））
(4) 對方側身搶拉（應對方式同對方反手搶拉）
(5) 對方平擋視情進攻或相持
4、側身位發對方正手位急長球
(1) 對方正手搶拉（應對方式同3-（1））
(6) 對方正手搓（削）（應對方式同3-（2））
(2) 對方正手放短（應對方式同3-（3））
（二）接發球搶攻（控制後搶攻）
1、對方發我正手位小三角短球
(1) 劈（搓）的回接方式（快轉低長）
(2) 擺短的回接方式（短轉低）
(3) 挑打的回接方式（多撞擊）
(4) 反手擰的回接方式（步伐要求高）
2、對方發我中間位偏正手短球（步伐移動很重要）
(1) 正手回接：劈長、擺短、挑打
(2) 反手回接：搓長、擺短、擰拉
3、對方發至我反手位小三角短球
(1) 搓 :斜、直線、中路追身
(2) 擺短
(3) 擰
4、對方發我反手急長球
(1) 搶位的回接方式：側身或者反手搶拉斜直線追身接連續攻或相持
(2) 直拍推擋的回接方式: 快推，平檔，推擠或彈推各線路接連續攻或相持
(3) 搓長的迴應方式：斜線，直線，中路追身
(4) 放短的回接方式（難度大）
5、對方發我正手位急長球
(1) 搶拉的回接方式（急球不宜太用力）
上步正手搶拉斜直線追身接連續攻或相持
(2) 搓（削）的回接方式
上步搓（削）三種線路、防守或搶攻
(3) 放短的回接方式（難度大）
6、對方發我中間位追身急長球
基本與反手位急長球回接方式相同
四、發球機練習（12345 6 7891011）
1、正、反手定點上旋球：攻、撥、拉、撕，挑動作的固定
2、正、反手定點下旋球：搓、擺、劈、拉、擰、挑動作的固定
3、正手1個反手1個上旋球
（1）正手移動拉
（2）正反手轉換
（3）正手大2點拉
4、正手1個反手1個下旋球：
（1）正手搓（擺）接反手拉
（2）反手搓（擺）接正手拉
（3）正手連續拉
（4）反手連續擰
5、正手1個下旋球反手1個上旋球
（1）正手劈長接反手撕
（2）正手拉接反手撕
6、反手1個下旋球正手1個上旋球
（1）反手劈長接正手快帶
（2）反手擰拉接正手快拉
（2）反手劈長接正手發拉
7、正手2點上旋
（1）正手連續快拉
（2）正手拉一板，衝一板
8、正手2個下旋
（1）正手擺，正手拉
（2）正手連續搓、擺、劈
（3）正手擺接挑
（4）正手連續拉
9、正手1個下旋接1個上旋
（1）正手劈長接防守
（2）正手劈長接反拉
（3）正手拉接快衝
10、反手2個下旋
（1）反手連續搓、擺、劈
（2）反手擺接反手拉
（3）反手連續拉
11、反手1個下旋接1個上旋
（1）反手劈接防守
（2）反手擰接反手快撕
12、反手2個上旋接正手1個上旋
（1）反手撥接側身拉接撲正手
（2）反手連續快撕2個接正手拉
13、正手1個下旋接反手1個下旋接正手1個上旋
（1）正手擺接反手拉接正手拉
（2）正手擺接側身拉接撲正手
14、正手2個上旋反手1個上旋
（1）正手拉2個接反手快撥
15、正手2個下旋反手1個下旋
（1）正手擺2個 接反手拉
（2）正手擺2個 接側身衝
16、反手2個下旋正手1個下旋
（1）反手搓2個 接正手拉
17、反手2個下旋反手1個下旋
（1）反手搓2個 接反手拉
（2）反手搓2個 接側手衝