幾個瘦身的小辦法，希望可以幫助你。

變形仰臥起坐運動法

躺在床尾，臂部以下留在床外，然後彎起膝蓋使大腿到腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一條直線，然後再以數到5的速度彎曲膝蓋，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到僅僅腹部在用力。

坐椅腹部練習操

坐在靠背椅邊上， 雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來，放鬆在弓背踏腰，腰部要儘量貼在椅面。這組操作方便、輕鬆、收效快，適合天天做或隔天練。

第一組：雙腳輪流做踩腳踏車的運用，腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸到越低越好，反覆練習，每天堅持做20下。

第二組 同前面姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接受，達到腹部亦賢亦舒，每天堅持做20下。

腹部按摩

腹部按摩是一種最常見的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜，改善脂肪結構。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘水會排出體外。

做法：以肚臍為中心，在腹部打一個問題，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30~50下，每天按摩1次。

縮腹走路

做學習呼吸，吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮緊縮。對練瑜伽或練發聲的人來講，這是一種基礎訓練，有利於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

做法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始做的頭一兩天會不習慣，只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾周下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會發生變化。

游泳減肥

游泳30分鐘，可以消耗175千卡的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅能收腹，還能全面塑體型。

我是龍鳳胎，這肚子大的要命，記得那天早上6點不到起來上廁所，躺著的時候感覺肚子裡嘭的一聲，不以為然，結果坐起來就花的流了好多水，但我頭胎不懂，一下懵了，以為自己漏尿了，立馬站起來又流好多，馬上去廁所撒尿，就感覺不對了，怎麼可能這麼多尿，跟老公說不對了好像破水了，他以為我騙他，叫我確認清楚，我就站著自己就流水了怎麼可能不是破水，立馬叫我媽，急急忙忙穿好一家人往醫院趕。到醫院做B超驗血馬上辦手續，住進病房醫生說我的寶寶們胎位都很好能順產，我立馬答應順產，醫生一檢查說宮口已經開一公分多了可以進去了。8點50多進產房裡我開始正兒八經的疼起來了，檢查兩公分多，醫生說側臥有助於開啟宮口，我側臥著疼的呀亂拍桌子，疼了不知道多少時間，拉屎的感覺越來越大，醫生檢查說開全了，立馬推進產房。醫生說我家人要陪我問我要誰陪，這個時候我還管這麼多啊，誰愛進來就進來，結果老公和我媽都進來了，我疼的那個酸爽哭的呀。

在產床上醫生先教我用力，宮縮一強就往下用力。正好11點正式開始，宮縮一強我就用力，可是我老找不到這個點，老是用錯力，有時候用到點了沒幾下又不知道哪裡去了。生了半小時我就沒力氣了，之前一直認為要剖的，而且宮頸短咯就一直躺沒運動過，所以就更沒力了。醫生一邊指導一邊罵我，因為已經看見大寶頭了，再久一點要悶壞了，我聽的嚇死，生了快一小時了，醫生給我正切來了一刀，這一刀一點感覺都沒有。醫生又給掛了水，說讓我加點力氣，終於在12點25分的時候我家大寶出來了。大寶一出來我老公立馬哭了起來，他又是感動又是心疼的。大寶一出來醫生就往我身上一放，可是我400多度的眼鏡跟瞎子一樣看……不……見……吶。剪完臍帶醫生給二寶人工破水，等一宮縮我一用力另一個醫生幫我按幾下肚子，12點35分二寶很快就出來了。寶寶出來後那感覺，肚子一下全空了麼，爽翻了。胎盤拿出來後真的是全部空了，醫生還拿著胎盤講解，因為醫生說雙胞胎自己生的少數，見到一次難得的。我的順產得到了很多贊，哈哈。接著就是縫合了，剪的時候沒感覺，縫的時候雖然用了麻藥但還是有點痛啊。

回到病房整個人都虛的呀，不過一個小時後我就扶起來上廁所了，又是尿又是拉的。醫生說我生孩子流了400多的血，怪不得我虛的呀，臉色慘白，一點力氣都沒有啊。

給你們看看我家兩個小乖乖，很會體諒媽媽的。

順產的護理重點包括了排尿、惡露、傷口等方面，護理工作量巨大，但是必須護理好，不然產後遺留的後遺症會“伴隨你一生”。這可是恢復的好機會，千萬不要錯過喲!

1、順產後第一天護理

(1)產後6小時內醫護人員每小時會觀察一次宮縮、惡露、陰道流血性質，檢視傷口並詢問產婦是否有什麼不適，同時會記24小時出血量，新媽媽要記得將計血量紙交給醫生

護士

看。每天三次測體溫、脈搏，連測三天，各位一定要積極配合醫生。

(2)產婦在順產後要特別注意保持會陰部清潔，每日兩次用0.25%碘伏擦拭會陰部，便後用清水由前到後清洗。

(3)順產後女性應多休息，儘可能不看電視和書。

(4)為預防交叉感染，新生兒沐浴與治療應放在最後進行，新媽媽要仔細觀察他的全身面板情況。此外，所有的衣服、被褥均需經消毒後方可再使用。

2、順產後第二天護理

(1)醫護人員會檢查產婦泌乳情況，如需回奶，醫生會給回奶藥，按醫囑服用。

(2)醫生還會指導產婦進行導縮肛運動和康復運動，檢查宮底、統計24小時出血量，新媽媽要積極配合。

(3)頻譜或紅外線照射會陰部，新媽媽要注意避免會陰部燙傷，同時要保持會陰處的清潔。

3、順產後第三天護理

(1)讓

嬰兒

多吮吸奶水，避免漲奶，醫生會教擠奶的手法。

(2)新媽媽可向醫生詢問各種新生兒餵養和護理的相關問題。

(3)大多數新生兒會轉向兒科，新媽媽要做好心理準備。

還有之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼功能的束覆套裝，很多寶媽反饋不錯，我就以為是忽悠人的呢，後來我看很多寶媽都在用，特別是我這肚子超級大，生完寶寶松得不行，買的腹帶，不舒服，勒的疼還總串位，我決定這個衣服不管有用沒用我都要試下，身材不能毀了，因為關注過她的號，我很快就找到了，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。

說下用這個的感受。第一，體型馬上就改觀了，沒想到鬆垮垮，的肉一穿上就沒了好多，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，

很多人說我順產雙胞胎真的好厲害，我覺得還好吧其實，順產還是剖腹產是很多媽媽比較關心的一個話題。關於順還是剖有一部分是媽媽自己的決定，但是還有一些是醫生給的建議。因為有的人不適合順產，再加上胎兒比較大等等原因，還是會選擇剖的。那麼，想要順產的媽媽，需要滿足什麼條件呢？

1、年齡合適。

自從開放了二胎之後，很多女性都開始選擇再要一個了。但是有很多年紀比較大的，也參與進來，所以就有了很多婆婆和兒媳一起坐月子的現象。但是關於懷孕生孩子是要考慮年紀的，一般情況下，女性在25-30歲之間是最佳的順產時間，這個時候女性的身體素質比較好，生殖系統屬於黃金階段，生完孩子之後恢復的也比較快。但是35歲之後，順產的難度就會增大，因為骨盆關節變硬，順產的話容易難產。所以在這個時候，很多醫生會建議剖腹產的，減小風險。

2、身材適中。

在懷孕期間很多人會補充很多的營養，畢竟是兩個人，所以就會吃的很多。很多媽媽覺得是為了胎兒好，所以在孕期沒有合理的控制飲食，導致了肥胖，有的時候走路都費勁。過於肥胖的媽媽是不建議順產的，因為脂肪過多，媽媽容易在順產過程中使不上力氣。過瘦的女性也是不利於順產的，因為一般瘦弱的女性力氣比較小，順產是一件非常耗體力的事情，容易造成難產的情況。

3、有在適當的運動。

孕期裡面比較忌諱的就是不活動，當然一些情況特殊的媽媽除外。想要順產的話，在孕期裡面一定不能少了運動。因為在順產的時候需要媽媽宮縮力的擠壓來讓寶寶順利分娩，而且還是需要一定得力量的。經常運動，能夠強身健體，還有助於順產。經常的爬樓梯也是有助於順產的。

4、胎兒的大小。

前面三個因素都是關於媽媽的，媽媽的努力做完之後，還要看胎兒。有一些胎兒一部分原因是因為孕媽媽媽吃的太好了，導致胎兒過大。還有一部分是遺傳因素，導致的胎兒過大。一般情況下，順產的時候是頭先出來，如果胎兒的頭部過大，就會給順產造成壓力。所以在很多時候如果胎兒過大，醫生會建議剖腹產的。在孕期裡，要按時產檢，做檢查的時候來觀察胎兒的健康，以及胎兒的大小，來判斷自己要不要順產。