強制自己走出來，不然誰也幫不了你，有想法是好的，但是既然有想法，就是想改變什麼，如果自己都不改變，怎麼去改變你想要的，想追求的，俗話說，萬事開頭難，不要因為畏懼而讓自己退縮，你沒有做，怎麼知道自己不行，加油！

包容自己的人更有行動力。

任由雜念存在而不管，堅持臥床，堅持定點臥床、起床。

充分的運動和睡眠帶來良好的自控力和最佳的心境。

最好的辦法就是，在你腦袋裡蹦出想法的時候你就行動，嘗試到成功或者喜悅，你會有成就感，慢慢的你就不會有拖延症，有時候不是你第二天沒勇氣做，很多時候是你明明知道記得很清楚的，要準備行動時又忘了，而且你覺得忘了就算了，也懶得動懶得想，或者再等等去做！

這種情況有可能不是沒有實施的勇氣，而是沒有實施的具體方案！或者並沒有想清楚這件事是否要實施！或者順序是什麼，從哪裡入手....

一句話就是“還沒想明白”！或者“還沒準備好”！

解決方案就是:

首先，拿出筆和紙或藉助工具，先做規劃，和計劃：用思維導圖把所有的想法羅列和梳理出來（這個時候很可能毫無邏輯和計劃可言，但這很正常），羅列完畢進行歸類（也就是把一些類目進行合併和篩選），讓思路更加清晰，建立想法的基本邏輯性，讓目標更加準確。

其次，落地：篩選和優先順序很重要，先挑選出第一步做什麼，如第一步要做的事情很多，有很多並列項，就在這些並列項中挑選出最容易做的事情先開始實施，只有看到結果或者效果才有後續的動力，所以一定要先走出第一步並讓其有結果，激發後續動力；

再次：調整想法中的計劃，讓實施計劃更加精緻和有效：有了規劃和計劃，又開始了第一步的落地，在整個過程中你會發現想法中有很多不完善的計劃和目標，這個時候先不要盲目的繼續前行，可以先停下來重新調整下整個計劃，而這種不斷落地不斷調整計劃的狀態是要貫穿到最後的；

最後，快速行動：所謂不打無準備的仗，前面的動作已經幫你把整個行動計劃和作戰計劃以及作戰目標都梳理出來，直接快速行動就好了！

許多事情，總是拖延就來不及了。

我們總是在為自己的拖延和懈息尋找理由，總是有本事把自己的行為無原則地合理化，卻不曾想到，光陰就是這麼溜走的，機會就是這麼跑掉的。而青春，經常是沒等我們為它寫好一篇悼詞就已經絕塵而去。所以說，拖延是生命的頭號竊賊。

我們常常因為拖延時間而心生悔意，然而下一次又會慣性地拖延下去。幾次三番之後，我們竟視這種惡習為平常之事，以致漠視了它對工作的危害。

無論是公司還是個人，沒有在關鍵時刻及時做出決定或行動，而讓事情拖延下去，都會給自身帶來嚴重的傷害。那些經.

常說“唉，這件事情很煩人，還有其他的事等著做，先做其他的事情吧”的人，總是奢望隨著時間的流逝，難題會自動消失或有另外的人解決它，須知，這不過是自欺欺人。不論他們用多少方法來逃避責任，該做的事還是得做。而拖延則是--種相當累人的折磨，隨著完成期限的迫近，工作的壓力反而會與日俱增，這會讓人覺得更加疲憊不堪。

拖延的原因有很多，也不是一時半刻就能解決掉的問題，所以，如何分解、對抗這些壓力顯得尤為重要。如若不然，很可能你還沒從拖延的泥沼中脫身，就被龐大的壓力整垮了。學會下面十招，一定可以變壓力為動力，消壓力於無形，進而改善拖延症。

第一步：精神超越一價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等，簡單說就是：你準備做-一個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西，對我們的影響卻十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一.種個人的標準來一就 是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。

第二步：心態調整一以積極樂觀的心態擁抱壓力

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認識到危機即轉機。遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此可以將整個問題處理過程當作增強自己能力、發展成長的重要機會；另外也可能是環境或他人的因素，對此，我們可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂的樂觀係數，也就是說，一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他會比一般人多出20%的機會得到滿意的結

果。因此，正向樂觀的態度不僅會平息由壓力帶來的紊亂情緒，也有助於將問題導向正面的結果。

第三步：理性反思一-自我反省和壓力日記

理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問：“如果沒做成又 如何？”這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性比較趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，透過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。

第四步：提升能力一疏解壓力最直接有效的方法是設法.

提升自身的能力

既然壓力是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。透過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”“熟了”“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，是因為本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

第五步：建立平衡一留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作

上的壓力帶回家。留出休整的空間，與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動等都是獲得內心安寧的絕好方式。選擇適宜的運動，鍛鍊忍耐力、靈敏度或體.....持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

第六步：加強溝通一不要試圖一個人把所有壓力承擔下來

平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通。切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人把所有壓力承擔下來；同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。

第七步：時間管理一-關 鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排自己的事

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排自己的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一-定緊急的事放到首位，防患於未然。如果總是忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。

第八步：活在今天-一集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美

壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天

和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是做手邊的清晰之事。因為，為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

第九步：生理調節一保持健康，學會放鬆

另外-一個管理壓力的方法集中在控制--些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。透過保持健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。

第十步：日常減壓

以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：

①早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。

②同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

④利用空閒時間鍛鍊身體。

⑤不要急切地、過多地表現自已。

⑥提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

⑦學會說“不”。

⑨偶爾可聽音樂放鬆自己。

⑩培養豁達的心胸。

有能力，缺能量。缺幹事的正確知識，不知道應該從何做起。學習日常生活中的正確知識指導，有了知識的推動自然知道應該怎樣做。我們就是知識的受益者。