上班族，久坐是常事，怎麼辦？首先，我們要提醒自己，坐著辦公不能超過一個小時，坐一會兒就站起來一會兒。除了用電腦寫文案，有些工作是可以站著做的，能站著做就不要坐著。另外，坐久了可以站起來清理一下檔案，或者去衝杯咖啡，活動一下，伸個懶腰也行。工作之餘，加強運動，減腹部贅肉，長跑、游泳以及球類運動都是不錯的選擇。便秘，可以多吃香蕉，山楂片，幫助消化，在醫生指導下吃一下幫助胃腸蠕動的藥物，飲食注意清淡一些。

職場美女久坐便秘原因1；運動量不足，腸胃蠕動減慢，所以便秘 2；經常吃快餐，快餐的飲食結構中缺乏纖維素，所以便秘 導致腹部贅肉多原因；久坐不動肯定代表運動量不足。消耗熱量＜攝入熱量 熱量盈餘，自然變成脂肪貼了在肚子上。

解決便秘；1；改善飲食結構，加入纖維素含量較高的食物，不僅可以防止便秘，還可以增加飽腹感，減肥美容。

潤腸通便高纖維食物表；芝麻、香蕉、紅薯、燕麥、草莓、蘋果、香菇、青菜、筍類、蔬菜類基本都是高纖維食物最簡單的區分高纖維食物方法（在口感上來說粗糙一些，沒那麼細膩的食物就是了）

2、既然是久坐導致的便秘，那最好要抽出時間去健身房運動，如果時間實在不允許那推薦幾個辦公室可以做的運動。

1、桌子俯臥撐

撐在桌子上，兩手間隙稍寬於肩寬，大臂與身體承45度到70度。，向下俯身，注意身體要保持在一條直線上。身體越傾斜鍛鍊效果越好，所以如果空間足夠大，鞋子足夠防滑的話，站得離桌子適當地遠一點。

2、瑜伽墊卷腹

買一個瑜伽墊帶到公司，隨便找一點點空地就可以。所需要注意的要點 1、控制，用腹肌慢慢帶動你的身體，而不是脖子和手臂等！目標肌肉發力感受很重要 2、類似仰臥起坐類腹部鍛鍊記得下背也就是腰，不要離開躺著的瑜伽墊等物體，對保護腰部很重要 3、淘汰抱脖子的仰臥起坐，那樣真的很傷頸椎

動作一卷腹

動作二 ； 觸膝卷腹 動作放慢 這個圖為啥這麼快........

動作三 觸足卷腹（腰部不要脫離地面）

3、徒手高強度間歇運動，也可以原地跑步。

HIIT運動——開合跳

動作要領 1；站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。

2 再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背。重複動作1至2共約50-60秒

HIIT——高抬腿

動作要領：挺胸收腹，腰背平直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地併發力。

HIIT——半蹲跳

動作要領：挺胸收腹，收緊臀部，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面成45°，大腿發力，自然跳起，落地時，前腳掌著地，迅速過度到全腳掌。

HIIT——登山跑

這些運動都是防止便秘的運動，並且有助於減掉美女們的小肚贅肉，

總結一下；防止便秘和減小肚子贅肉的方法就是。1；改善飲食結構多吃高纖維素食物

2；加強運動消耗加快胃腸蠕動。

俗話說坐有坐相、站有站相。當我們坐站時挺直，腹部肌肉用力讓你保持直挺。但當你久坐弓腰時，腹部肌肉就不被使用。緊繃的背部肌肉及無力的腹肌，使脊椎原有的曲線被加倍放大。

腹肌的作用：共同保護腹腔器官，收縮時可以縮小腹腔，增加腹壓可以協助排便，又可使脊椎前屈和旋轉。

當弓腰久坐時，腹肌則無力。長久後排便時腹壓低無力則易便秘，同時腹部肌群中腹直肌則易分離。

當腹直肌分離時常見症狀

1：腹部贅肉鬆弛

2：腰痠背痛脊椎疼

3：盆底肌弱

4：盆骨疼痛

5：尿失禁

當盆底肌弱時，也加重便秘。

怎麼辦呢?強化腹部肌群的鍛鍊

1：站姿收腹

背對牆面站立，將上身靠在牆上（保持中立位，後腦勺、背部、臀部貼在牆面），雙腳距離牆面大概30釐米。

動作執行：吸氣準備，呼氣腰椎去貼牆面。之後吸氣還原。每次10∽15次，重複2組

2：跪姿收縮

四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位。

動作執行：吸氣，小腹自然放鬆；呼氣時，用力將小腹向內收回。每組重複10～15次，做2∽3組

更多的腹肌鍛鍊方法，可自我在網上找。主要告之的是久坐引起腹部肌肉損傷。

職場久坐一族患上便秘，導致腹部贅肉多，該怎麼辦？

久坐的危害你知道有什麼嗎？長久坐著身體血液迴圈會放慢，容易引發高血壓，腦供血不足，性功能衰退。晚上失眠多夢也是久坐人群的通病，晚上睡不好的結果就是記憶力開始下降，容易健忘。同樣，久坐的人患上頸椎病和便秘的可能性高於經常運動健身的人。面對久坐帶來的這些可怕問題，小練老師特別準備了這5個超級簡單，效果又超好的瑜伽動作。

1、女神式

↑很多人對於便秘這種問題，一般都不會特別的重視，畢竟這不是一種致命的東西，但是，你們知道嗎？你們不重視的小小便秘卻會引發痔瘡，高血壓等多種疾病。

女神式，就是小練總結的很好的抗便秘的瑜伽動作，妹子雙腿向兩側開啟，腳尖著地，雙手向上伸展，手肘彎曲，雙手手腕交叉。

2、坐角式體前屈

↑如果你經常久坐，那麼你低頭看一下自己的腹部是不是有贅肉，如果有，那麼就不妨試一試這套瑜伽動作吧！可能會讓你有意想不到的收穫。

妹子坐在床上，雙腿向兩邊開啟，上半身向前向下彎曲，雙手手肘彎曲，支撐在床上，用手托住臉頰兩邊。

3、祈禱式

↑這套瑜伽動作很簡單，久坐的上班族，當坐在位置上的時間實在太長的時候就可以練一下。

妹子雙腿站立在地面上，採用山式站立，閉上眼睛，雙手小手臂於地面保持平行，小手臂向上，雙掌合十，手指分開。

4、舞蹈式變體

↑對於便秘，可以採用食療，多吃蔬菜水果和粗糧，當然經常運動一下無疑是解決了便秘的根源問題，因為便秘的引發本就是經常做著不動造成的。

這個動作可以藉助一下椅子，妹子右腿站立，腳後跟離地，腳尖著地，左腳往後抬起，大腿放於椅子上，小腿向上，左手向後抓住左腳尖，右手向上，手肘微微彎曲。

5、手倒立

↑之前談到了久坐容易讓身體血液迴圈不暢，接而誘發性功能下降，腦供血不足，高血壓，所以在最後小練特別推薦了一個倒立的瑜伽體式，促進身體血液的迴圈。

妹子雙手手掌撐地，腳向上蹬，保持倒立，雙腿向兩邊開啟，一隻腿筆直向前，另外一隻腿向後膝蓋彎曲，小腿向下。

久坐易產生便秘等疾病。便秘催人老，這可不是危言聳聽哦！而且便便在體內長期停留會釋放有害物質，這些物質被大腸吸收後，會讓大腸細胞變異，為以後的大腸癌埋下隱患。說了這麼多，小練也被嚇得趕緊離開椅子，做下以上這套瑜伽動作。

用粗糧代替細糧

科學研究表明，攝入粗糧的人比吃精製穀物的人更容易減掉腹部贅肉。

富含粗糧的飲食能夠控制葡萄糖和胰島素在體內的作用，加速脂肪的新陳代謝。尤其是針對難以燃燒的內臟脂肪更是有效。

我們經常吃的粗糧有玉米、蕎麥、燕麥、紅薯、黃豆、紅豆等。用這些粗糧穀物代替精米白麵等細糧。

可以適當的按摩

按摩可以提高面板的溫度從而消耗大量熱量，促進腸蠕動和血液迴圈。

按摩腹部以肚臍為中心做類似畫問號的方式進行，先按摩右側，後按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。

溫馨提示：每次按摩時，不可太用力，以免造成面板紅腫。

適當的增加運動

冬季，天氣寒冷，很多人不怎麼喜歡運動。如果長期不運動的話，多餘的熱量消耗不掉，會轉化為脂肪，從而出現腹部贅肉過多。

建議適當的增加一些室內運動，比如練瑜伽、健身房鍛鍊、打球、跳繩等。

堅持運動，可以燃燒腹部的脂肪，達到很好的減脂效果。

維持正常作息

維持充足的睡眠，對於腹部減肥關係甚大！

睡眠不足，會導致體內的瘦素水平下降而飢餓素水平上升，這兩者將致使食慾過盛，從而進食過多引發肥胖。

建議每天要有充足7-9小時的睡眠時間，對減掉腹部贅肉和脂肪是很有幫助的。

減掉贅肉可不是一天兩天的事

必須要堅持不懈

肚腩肉自然跟你說bye-bye！