作為一個跑步多年的跑者，這個問題我是最有資格回答的！

現在有很多人都將跑步作為自己減肥的方式，我們的健康意識確實在逐步的提高，我們也意識到吃減肥藥，絕食，這些都不是健康的減肥方式！

所以現在肥胖的朋友都熱衷於用體育鍛煉來改造自己的身體，讓自己瘦下來，並且成功逆襲！這個想法確實是好的，我以前就是透過跑步成功瘦下來的！

跑步減肥也不像我們想象的那麼隨意，不是說只要我們邁開腿，我們就能瘦下來！如果我們跑步減肥的方法不注意，那麼你的身體早晚會受傷！

你說用自己的健康換來的身體苗條值得嗎？我想誰都不願意發生這種事情，苗條的身材是好，但是我們的健康更寶貴！

那麼慢跑減肥，我們到底該注意哪些問題呢？我們又該如何避免踩到雷區呢？

1. 首先你要降低體重

在剛開始我們去跑步減肥的時候我們千萬不能跑的太猛，我們可以跑一會兒，快走一會兒，跑得要慢，讓身體逐漸的適應跑步的強度，這樣就不容易受傷！

同時，由於我們剛開始體重過重，這對於我們的膝蓋壓力很大，所以慢跑加上快走的鍛鍊方式是最適合我們的，堅持兩三個月，先將體重緩慢的降下來！

2. 一定要熱身，活動

由於自身的體重本來就超重，如果我們在跑步前不充分的熱身，拉伸，那麼肌肉，膝蓋，韌帶受傷的風險就會加大！所以在跑步前，我們應該留上十幾分鍾去充分的活動身體！

腳腕環繞，膝蓋環繞，肌肉動態拉伸，高抬腿，這些動作都可以幫助我們熱身，將運動損傷發生的機率降到最低！

3. 跑步的同時要健身

對於肥胖的人來說，我們千萬不能將目光只停留在跑步上，我們應該去健身房健身！健身有幾個好處，首先先健身再跑步，非常有利於提高減脂的效果！

同時健身可以加強我們的肌肉，尤其是我們腿部和核心肌群的力量！這兩個部位的肌肉力量加強意味著我們消耗的能量越多，身體受傷的機率越小！

4. 讓身體有時間恢復

減肥絕對不是一蹴而就的，如果你想要一步登天那是絕對不可能的！所以我們的心情不要急躁，我們要緩慢的減肥，最大程度地保持身體的健康！

所以我們鍛鍊三天休息一天，讓身體有時間去修復，這樣可以讓我們的身體更加的強壯，勞逸結合才是最佳的鍛鍊方法，如果過度運動，肥不僅沒有減下來，身體也會受傷！

5. 學會吃

學會吃意味著你只要吃的健康也要保證自己每天攝入的熱量，脂肪得到控制！所以我們得給自己安排一份合理的減肥食譜！

只要保證自己每天碳水，蛋白質，維生素含量充足。同時也要儘量保持飲食清淡，少油少鹽，這樣吃的好練的好，我們就會更快的瘦下來！

慢跑減肥的原因有兩個:一個是身體肥胖不適合快跑，另一個原因是身體素質一般，運動能力不是很優秀!所以只好選擇慢跑來實現減肥並不致使身體發生傷害，這是非常理性而現實的抉擇。個人認為儘管慢跑，為了減肥效果好，還是需要注意一些問題！

之所以慢跑，是為了在跑步中膝關節丶踝關節不致於受到傷害，慢跑時一定要控制節奏，首先要小步輻，這樣可以使身體重心轉換時衝擊力小，這有利於保護關節，尤其是膝關節和踝關節。

慢跑減肥時不要硬撐，只要特別累了時，可以慢到走一會再跑，但是一定儘可能多跑一段路，多堅持一會。因為慢跑減肥一般要堅持30分鐘以上，減肥效果才明顯。

慢跑減肥不要過度疲勞，疲勞過度易使身體抵抗力下降，使關節發炎。減肥不是一朝一夕的事，而是要一個漫長的過程，不能急於求成。每次運動不要透支，多飲水，也不必須天天運動，感到疲勞就要休息一天，可以隔天運動。

只要減肥，就同樣需要控制飲食。少吃油膩少吃鹹食。

慢跑能減脂但是很慢！

因為慢跑本身是一種低強度有氧，穩定的低強度有氧，非常容易被身體適應。

你每天慢跑1個小時，可能開始兩週效果很好，但是一段時間後，身體適應了這種低強度的運動狀態，就不再多消耗脂肪了。

這就是平臺期，得需要更強的訓練方式去突破！

一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情，只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。

連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好，事實上所有的運動都是可以減肥的，關鍵在於注意方法。

首先，最佳的減肥狀態是有氧運動，要控制心率和時間，如果心跳太快則說明進入無氧運動狀態，需要放慢速度，達到自己感覺舒服為宜。

其次，三分練七分吃，跑步半小時也消耗不完一塊芝士蛋糕的熱量，要想減肥，必須嚴格控制飲食。

當然，長期運動的人必須在平日飲食中注意蛋白質和微量元素的補充，瘦肉、雞蛋清、魚肉、去皮雞肉都是很好的補充蛋白質的選擇，但是不能吃太多，否則多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積。

具體的需要攝取多少熱量多少蛋白質之類的資料！

最後，我想提醒各位想要慢跑減肥的人，長期慢跑會造成膝關節的關節勞損，這是不可避免的運動損傷，任何跑步鞋都無法使這種損傷完全消失。

所有人，在減肥時要將運動多樣化，絕對不能每天跑步，可以一週內用兩天跑步，一天游泳，兩天無氧訓練，穿插兩天休息，這樣才能使肌肉纖細。

最後的最後，提醒大家，做完運動一！定！要！拉！伸！否則小腿變粗是必然！

有幾個需要注意的:一是做好拉伸，包括跑前熱身和跑後拉伸，防止運動損傷和肌肉痠疼；二是速度，以達到燃脂心率的速度為佳，可以適當採取變速跑增加能量消耗；三是跑步姿勢，別笑，很多人的跑步姿勢不正確，我就是其中一個，因為姿勢錯誤強度過大損傷了跟腱，長達一年的時間裡不能跑步；四是合理搭配飲食，任何減脂都要合理搭配飲食，簡單說，我們一邊運動消耗熱量一邊胡吃海喝囤積熱量的話，減肥效果實在好不到哪兒去；五是穿舒適的運動鞋和衣服，衣服儘量穿緊身和透氣輕薄的，女生跑步的時候最好換上運動文胸；六是跑步過程中及時補充水分，儘量不要空腹跑步，跑步前一兩小時吃點東西。

根據我自身的經驗說一下吧：

1、跑前最好做一些力量訓練，時間大概在半小時以內，當然沒時間這個步驟可以省略。

2、剛開始跑步的時候速度一定要慢，這就相當於運動前的熱身了，個人感覺這樣效果更好，另外，不要跑快了，一是跑快了不容易堅持下來，二是跑太快就變成無氧運動了。

3、心率，一定要控制心率。（220-年齡）X75%

4、跑完後要拉伸，一是有助於恢復，二是肌肉線條漂亮。

5、多吃蔬菜，高蛋白食物，適量減少碳水化合物，少吃脂肪。

不請自來，我現在也處在減肥階段，根據自身的經驗回答一下

1.減脂，首先要控制自己的飲食，多吃蔬菜水果和五穀雜糧，少吃或杜絕甜品，飲料，燒烤，油炸等高熱量食物。早餐和午餐好好吃，晚餐少吃或者不吃，如果感到餓可以吃點水果，比如香蕉。

2.運動，跑步之前，做一些無氧運動，比如練練胸肌腹肌，這樣能保證在減脂的過程中，肌肉流失的少，能很好的塑型。

3.跑步的時候，跑前要熱身，跑後要拉伸，這個步驟不能少，每天慢跑40分鐘以上就能達到很好的減肥效果。

大家都知道跑步是能夠減肥的，但是很多人跟題主一樣，對於減肥的注意事項，並不完全瞭解，以至於減肥的效果大打折扣。對此，我下面給大家分享一下。

作為一個有一年慢跑減肥經歷的我，我認為慢跑步減肥的注意事項主要有以下幾點：

1.準備跑步的準備：在一定程度上，其實著裝對於跑步的狀態還是有一定影響的，穿上一套喜歡舒適的衣服，減肥才有動力；

2.跑前準備：跑步之前我們一定要做好熱身和拉伸，只有做好這兩項了，跑步過程中才不會受傷，特別是秋冬季節了，熱身更加要做好，我們要保護好自身安全；

3.跑步中：在跑步過程中，我們我們應該看好腳下的路，注意地上有沒有障礙物，防止摔傷；此外，我們應該注意跑步的量以及跑步的速度，跑步減肥是需要一定的時間的，不能急於求成，我們應該根據自己的身體狀況來調整自己的跑量和速度，學會“健康跑步”，不能盲目追求慢中快速和量多，這樣減肥是不健康和不正確的；還有跑步姿勢也是很重要的，跑步姿勢不對，體型會越來越難看；

4.跑步後：跑步後，我們要注重拉伸，不拉伸的話，特別是小腿肌肉會越來越多，然後小腿會變粗；跑完之後，我們不要立刻洗澡，這樣容易生病。