你好，作為經歷過的人我給你的建議就是每天運動控制飲食戒零食飲料甜食晚飯儘量在七點前吃吃七分飽我跑步身體會特別難受所以都是以快走為主晚飯後快走一小時回家還有一項就是墊腳身體貼牆站立半小時左右。重中之重是堅持堅持三個月你一定能看到努力的成效。加油！＾０＾~

三個月減肥20斤的這個目標很有可能實現，減肥的真正意義是減掉身體的純脂肪而不是體重，減肥是一個很漫長的過程，要想線條優美要做到：第一，作息要規律，早睡早起。第二，建議找一家專業的健身中心進行系統訓練，每週4-5次的40分鐘的有氧運動。第三，飲食方面多吃蔬菜，多攝入蛋白質，少脂肪，戒掉碳酸飲料

健身4年了，累計減肥27、28公斤左右，這個問題我很有發言權，減肥、健身你一定要記得：3分靠練，7分靠吃。意思就是，鍛鍊花3分的力氣、心思，在飲食上要花7分的心思。

鍛鍊我就不細說了，給你說一個大概的框架：基本隔一天練一次，每次熱身10分鐘（到身體微微冒汗）無氧訓練30分鐘，有氧鍛鍊持續40分鐘左右，放鬆15分鐘。一開始可以練一天休息兩天，直到身體適應。

控制飲食≠不吃飯，這是最大的誤區，因為一旦感覺到餓那身體本能的就會降低新陳代謝，反而減肥效果不好。因此我今天要說的就是給你提供一些不容易增加脂肪的食譜：

1、早餐，雞蛋（有條件的，只吃蛋白最好），燕麥（增加碳水化合物），西紅柿，蘋果（減肥神器），早晨可以吃飽。

2、午餐：水煮雞脯肉，水煮蔬菜（喜歡什麼就吃什麼），中午慢點吃感到肚子裡有東西就可以了，吃完再吃點蘋果、香蕉。

3、晚餐，重點來了，減肥神器：海帶絲，更具體點是水煮海帶絲，你能吃多少就吃多少（海帶難吃還不好消化）

總結一下，吃飯要少鹽，少其他調味品，不吃油！！！不吃油！！！不吃油！！！重要的事說三遍！

這個食譜還是有點單調，希望大家補充哈

三個月時間減肥20斤，科學減肥！我呢，本身是個減肥失敗的人，我還是先分享一下我的失敗瘦身經驗吧，這樣你們逆向思維吧。

我嘗試過減肥藥，這個大家不陌生吧，懶人減肥法。綜合結果就是拉肚，拉到脫水；飽腹感，什麼都不想吃，胃脹脹的；心臟不舒服，碰碰的直跳，有時候還會頭暈。總總罪都遭了，體重基本不變。所以，失敗！

我嘗試過節食。早上吃雞蛋，午飯晚飯啥也不吃。或者白天只吃水果，各種水果，再或者只吃水煮菜。結果就是餓的頭暈眼花，直迷糊，再次吃飯的時候胃口大開。體重在節食是肯定瘦，結果開吃之後又完蛋了，所以，失敗！

我嘗試過健身房鍛鍊，當然沒有請教練。跑步機，動感單車，還有汗蒸。聽聽這幾樣就知道我肯定不能瘦，主要是鍛鍊完了好餓，吃碗麻辣燙吧……所以，失敗

以上的事情是不是大家都這麼做過呀？逆向思維咱來說一說。

減肥藥肯定不可取，節食加運動加適當飲食才是最佳的瘦身方案。瘦身沒有捷徑，不能以傷害身體為前提。

最後告訴大家我醫生朋友的辦法，全體吃蘋果，吃三天休一天，休的一天可以吃青菜。肉啥的不吃。三個月20斤沒問題，但是得堅持啊，不用餓肚子，餓了就蘋果。水果也不能吃的樣數太多，最好的減肥水果就是蘋果！

堅持吧，我也要減減肥了

要想減肥首先要有強烈的減肥意願，這種意願越強烈那麼你的減肥的執行力就越強。

那麼接下來就是行動了。第一，作息要規律，要順應天時和人體作息規律，拒絕拖延症。第二，嚴格控制飲食，不僅控制肉類的攝入量，也要控制蔬果的攝入量。比如，吃肉可以改變吃法，吃肉絲代替吃肉塊，但要淺嘗輒止。當然如果有專業人士指導的話就更好了。此外，以我的經歷可以適當地吃一些功能性營養保健品輔以大量的白開水，它不僅可以為我們提高均衡的營養，而且還有效地促進人體各個臟腑的排毒。比如，它能有效地清除腸道的垃圾，促進肝臟的排毒。第三，要有一定的運動量，可以多做做家務，把家裡收拾得漂漂亮亮的。多爬爬樓梯。每天早或晚要有專門的時間去鍛鍊，我是每天晚飯後繞湖一週，大約6公里。

減肥開始的一段時間裡，人感到很難受，這時候就要有強大的自控力，堅持下去，讓它成為一種習慣，那就好了。

瀉藥。

減肥這麼多年（hhh心累，我是半吊子）

兩個字——堅持。（非常重要）

1.早睡早起（這個真的重要哦）

2.制定適合自己的減肥計劃，必須嚴格執行。

因為我也是半吊子

說一下我的一些小方法

列清單。

每晚花幾分鐘的時間，

一一列表第二天需要的運動（這樣做的目的是，在減肥過程中，根據自己的情況進行不斷的調整）

跑步（剛開始）慢跑10分鐘——正常10分鐘——慢跑5分鐘——快步走10分鐘。（跑步30分鐘這是我每天必須完成的要求）切勿操之過急，一上來累死累活的，後面你還有心情做別的運動嗎？

做體操（鄭多燕的）我最喜歡了

跳完全身都是汗（半小時）

瑜伽

平臺期:你會很長時間沒有一點點進展，但是某一刻開始感覺突飛猛進。你要平靜對待，放棄的話，前面的努力都白費了哦。

針對平臺期，我呢，就看段子——三月不減肥，四月張惠妹.....很勵志，有木有。

飲食方面:

七八分飽（早中，晚吃水果）

少吃零食多喝水（礦泉水）

早喝水晚喝蜜（排）

暫時這些了

......哎呀！我真是精緻的豬豬女孩減肥要堅持哦！！！

祝你成功哦！！！

美好的人生等著你！！！

三個月減肥十公斤，如果你基數很大，那麼減肥十公斤自然沒有問題。相反，本來你基數就不大，比如160的身高110的體重，那肯定不可能。

我們從可能的角度出發提供科學的方法。

第一、飲食習慣的改變。

營養多元化，少油少鹽，創造每天的熱量缺口又要保證自身的營養需求。

第二、運動，有氧運動是減脂最快的方法，所以建議每天做一個小時的有氧運動；無氧運動是增強和增長肌肉的運動方式，所以建議有氧運動配合無氧運動進行，這樣在減肥成功的時候基礎代謝也增長了。

第三、培養健康的睡眠習慣

保證每天7-8小時的睡眠，是身體恢復到最佳狀態！

第四、把以上事情變成習慣！

三個月減十公斤，這個問題很好，首先在明確的時間有明確的目標在尋找科學的方法，但卻忽略了減肥最重要的部分，那就是為了在規定時間內完成目標我願意為之付出多大的努力和放棄哪些舊有的習慣，想把多餘的脂肪瘦下去，首先要分析發胖的原因，然後對症下藥，開始新的健康生活（飲食+運動+習慣），這個指導我們如何更好的吃和動的心態和出發點是讓我們能夠成功瘦身的利器。本人體重260減到160用了四個月，目前7個月沒有反彈，走過了減肥路上的各種坑。減脂切記急於求成，切記走極端，因為這些都不易於堅持。

推薦一個最最簡單可行的辦法——就是跑步。

說說我的親身經歷。

去年將近五月時，我的淨身重達68公斤，我身高165。看著鏡子裡膀闊腰圓的自己，我都不知如何是好，一個字愁死我了。話說一天在公園且愁且溜達時認識一姐妹，年齡相仿，但人家的身材，嘖嘖嘖，好到爆啊！於是羨慕嫉妒問：瑜伽？否。健身房？否。就是跑跑步。我從4月26日始，每週4到5次，每次5公里。到6月初買了體脂稱，體重62.6。期間飲食完全沒在意。當然之後就沒再減，因為四十多的年齡已經很滿意，且本人不是追求以瘦為美，健康就好。

當然，跑步要循序漸進，開始幾百米到一兩公里，漸漸到5公里。你也可以下載一個app,從基礎跑開始，然後間歇跑，然後常規跑。最後最最重要的是跑後一定要拉伸 ，那怕只有幾分鐘的拉伸，這真的很重要真的很重要喔！

好了，找一個環境優美的所在我們跑起來吧！

科學的減掉10斤，首先就需要採用科學的正確的方法進行。我個人就是透過跑步的方式健身減肥成功的。所以我在此推薦你採用跑步的鍛鍊方式。

除了跑步之外，還應該注重日常飲食。要養成一個健康的飲食習慣。不要暴飲暴食，不要吃高脂肪，高熱量的食物，不要吃垃圾食品，不要喝酒抽菸。只吃一日三餐，多吃蔬菜水果就行。也不要熬夜，要早睡早起。

具體說一下有關跑步，每週跑步4次左右，最少也不要低於3次，最高不要超過6次。每次跑步的時長在35分鐘到1個小時之間，但是需要注意的是不要在乎速度，只看跑步用時就可以了。

合理的跑步計劃加上健康的飲食習慣，三個月以後相信你一定會獲得自己想要的結果。