高血壓是常見的慢性心腦血管疾病。

據統計，全球有將近10億的高血壓患者，並且近年來，呈現出了年輕化的趨勢。

血壓高的人，牢記：改掉3個惡習，飯後3事少做，血壓穩如山

改掉3個惡習

第1個、吸菸

吸菸會使血壓升高，或使高血壓病情加重。

有調查結果顯示，高血壓患者在接連抽菸2支後，收縮壓及舒張壓比吸菸前升高10毫米汞柱。

主要是因為菸草中含有的尼古丁等物質會使中樞神經、交感神經興奮，使心率加快，也會使腎上腺釋放出更多的兒茶酚胺，使動脈收縮，升高血壓。

長期吸菸，還會加速動脈粥樣硬化，導致血管內膜變厚，易誘發新腦血管意外。

因此，建議大家儘早戒菸。

第2個、不刷牙

不刷牙是一個不起眼的惡習，但對高血壓的危害很大。

有研究結果顯示，血壓高的人，口腔衛生下降時，血壓會有所升高，患有牙周病的高血壓患者，收縮壓比牙周健康者高3毫米汞柱左右。

所以要勤刷牙，避免牙齒細菌進入血液系統，減少對心腦血管的危害。

第3個、長期酗酒

酗酒會對體內多個器官帶來損害。

酒精會影響器官正常的分泌代謝，誘導腎臟排洩體內鈣離子、鎂離子等重要物質，抑制鈉離子的排洩，使血管壁與毛細血管收縮，使血壓升高。

若是血壓高的人喝酒，容易使血壓上下波動，增加心腦血管意外的發生。

飯後3事少做

第1事、立即洗澡

剛吃完飯，血液都幾種在消化系統。

這個時候洗澡，會使血管擴張，使血液重新被分配，使血壓升高；此外，飽腹狀態時，血液較粘稠，血糖也會升高，增加心腦血管疾病的發生率。

第2事、立即生氣

生氣的時候腎上腺素分泌增多，會導致血管收縮，升高血壓；

不僅如此，生氣的時候腸胃蠕動會發生障礙，胃腸消化液會立即減少，導致胃腸粘膜血管痙攣，長此以往會引起胃或者十二指腸潰瘍或者慢性胃炎。

不僅是飯後，平時也要注意保持平穩心態。

第3事、立即睡覺

飯後立即睡覺，不僅影響食物的消化吸收。

還會導致胸腔、下肢的血液流動速度減慢，導致血液、氧氣等無法及時運送至肝臟，使脂類物質難以被分解，並在血管內沉積，增加心腦血管意外的發生率。

不僅如此，還會導致肝功能受損，降低免疫力，使病毒、細菌"趁虛而入"，致使肝臟出現疾病。

血壓高的人，除必要的藥物治療外，要堅持2控、3多

3控

第1控、體重

控制體重，預防肥胖。

這是穩定血壓的重要因素，有調查結果顯示，體重超過正常指標的20%，高血壓的發生風險會升高一倍左右。

體重每增加1kg，收縮壓升高0.6毫米汞柱，舒張壓升高0.74毫米汞柱。

重要的是，肥胖者往往不注重飲食健康，容易處於惡性迴圈狀態。

第2控、右腦

人的右腦通常比較脆弱。

在先共同因素的刺激下，往往右半腦更容易發生出血，所以血壓高的人，要注意鍛鍊右腦，減少發病機率。

比如經常使用左手，多開發利用右腦，刺激大腦皮層，使大腦保持靈活。

3多

第1多、補充金雀黃酮

血管老化是誘發心腦血管疾病重要因素。

血管為器官輸送養分的過程中，會產生一種自由基，它就像一片片鋒利的“小刀”，不斷傷害著血管內皮，加快血液內栓子的形成，還會使血管壁越來越薄弱。而血壓高的人，薄弱血管就更容易受到衝擊，從而誘發腦梗、心梗，或腎栓塞等。

而金雀黃酮，可以抑制並消滅自由基的活性，減慢血管老化速度、保持血管彈性。

第2多、有氧運動

運動可使末梢血管擴張，促進血液迴圈，提升肌肉從血液中獲得氧氣的能力，減輕心臟壓力。

能使脂肪細胞縮小，一直壓力激素的分泌，並刺激降壓激素與使血管擴張物質等的分泌。

建議，選擇散步、快速走、騎腳踏車、打太極拳等有氧運動，每週3次以上，每次運動30~60分鐘。

提醒：最好在下午到傍晚這一時間段運動，因為早起時，時間自律神經的控制還處於切換狀態，身體要從睡眠的副交感神經切換到交感神經。

此時血壓容易突然升高，也是血液最容易凝固的時間段，不適合運動。

第3多、測量血壓

病情階段不同，測量血壓的頻率也不同。

一旦確診高血壓，最初要每天測量1~2次，尤其是在服用降壓藥前測量一次，以觀察降壓的療效。

血壓基本平穩，並無症狀時，每週測量一次即可，若有症狀，要隨時測量。

如果血壓有波動，或者患者的依從性差，可適當增加測量頻率。

測量血壓要做到"4定"：即定時間、定部位、定體位、定血壓計。

高血壓是一種慢性的代謝疾病，資料顯示，中國患有高血壓的人已經高達2.45億。

但，生活中許多人對高血壓"不以為然"，殊不知，高血壓是腦梗、心梗等多種心腦血管疾病的"導火索"。

此外，提到高血壓人們就會想起"鹽"。吃鹽太多會誘發血壓升高，其原因是因為什麼？

眾所周知，食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入體內過多，就會導致血液中的鈉離子滯留體內。

長時間下去，就會使血管平滑肌受到影響，從而導致血管內腔變狹窄。血液流動時，血管內腔阻力增大，誘發血壓升高。

此外，人體為了保證血管內外鈉離子、鈣離子的平衡。就會分泌過多鈣離子，從而也會導致血管內外壓力不均，誘發血壓升高。

研究發現，成年人每天攝入體內的鹽量應控制在6g以內。而高血壓患者應控制在4g以內。

注意：不僅僅是食鹽量，還包括高鹽食物，如：醃製品、加工肉、鍋巴等較鹹的零食。

提醒：高血壓的催化劑不止是鹽，這3種食物也要少吃

食物1：糖

白砂糖、冰糖、紅糖、蜂蜜、果汁等，均含有大量的糖，而這些糖被稱之為"遊離糖"。

其主要成分是果葡萄糖，是升高血壓的主謀。

吃過多的果糖，會導致血管收縮，心跳較快，加上體內的水和鈉排洩減少，增加血管的容量，血壓也就升高了。

此外，糖攝入體內過多，還會誘發糖尿病、高尿酸、高血脂等疾病的出現。

因此，平時一定要少吃糖。

食物2：酒

酒精會刺激血管痙攣收縮，還會導致血管壁損傷，形成動脈粥樣硬化，對血壓的控制能力減弱。

此外，飲酒後，會導致身體內的交感神經興奮，促使血壓迅速升高。

動脈血管內的斑塊受到衝擊後剝落，隨著血液的流動，誘發心梗、腦梗等疾病的出現。

食物3：油膩

過於油膩的飲食，對於血壓的控制來說，是極為不利的。

大量的油脂攝入，會導致血液中的甘油三酯、膽固醇等含量的增加，促使血栓沉澱在血管內。

久而久之，就會導致血液粘稠。心臟為了保證充足的血液供應，也就只能火力全開，從而心臟加壓，加劇血壓不穩。

養護血管，降血壓，堅持"早起3不做，飯後3不急"

早起3不做

不起床太快：晨起時，血液較為粘稠，若此時起床過快，就會導致血壓驟然升高，導致腦部血管供血不足。

長時間下去，就會誘發腦梗、腦出血等疾病的出現。

不用力排便：排便用力，腹腔壓力增大，血壓也容易升高。

因此，對於中老年人來說，平時儘量飲食清淡，避免便秘的發生。

不劇烈運動：晨練運動，不要過於劇烈，應選擇適量的運動。

過於劇烈的運動會增加心肌的耗氧量，加速血液流動，促使血壓升高。

飯後3不急

不急著吸菸：煙中的尼古丁、一氧化碳等物質，會對血管造成損傷。

長時間下去，就會降低血液含氧量，增加血脂粘稠度，血壓升高。

不急著洗澡：吃飯後，全身的血液會流向胃部，以供腸胃消化。

若此時立刻洗澡，就會導致大腦缺氧，缺血，嚴重可誘發腦中風的出現。

不急著生氣：生氣時，會加速身體內血液流動，使血壓升高，增加心腦血管疾病的發作的風險。

除此之外，補充有助於血管健康的物質，提高血管免疫力。

補充金雀黃酮

血液粘稠是誘發心腦血管疾病重要因素。

血管為器官輸送養分的過程中，會產生一種自由基，它就像一片片鋒利的“小刀”，不斷傷害著血管內皮，加快血液內栓子的形成，還會使血管壁越來越薄弱。而血脂高的人，血管就更容易發生栓塞，從而誘發腦梗、心梗，或腎栓塞等。

而金雀黃酮，可以抑制並消滅自由基的活性，減慢血管老化速度、保持血管彈性，減少心梗等心腦血管疾病發病率。。

關於高血壓有2大誤區，一定要警惕：

誤區1：血壓降的越快越好

此做法不妥當，正常來說，降壓治療要緩慢平穩，數週達到目標值即可。

切勿降壓過快，降壓過快，過低，容易導致部分器官缺血，甚至可能因此導致腦梗死。

誤區2：吃藥後血壓降了就不用服藥了

降血壓就好比"萬里長征"，服用降壓藥後，血壓會有一個明顯的下降。

這只是藥物的作用，並非病情痊癒。

因此，擅自增減降壓藥，一定要遵循醫囑，切勿擅自停藥。