不是控制，而是重新認識，對自己的雜念進行重新解讀，同一個觀念，解讀方式不同，會導致不同的情緒，而情緒就是抑鬱症關鍵所在。比如說吃牛肉，有的人想到吃牛肉，會流口水，會想吃；而也有的人想到吃牛肉會感到罪惡，會感到難過，會覺得不應該。而事實上，吃牛肉的意識是沒有錯的，錯的是對這個意識的解讀。錯誤的解讀方式會使內心充滿恐懼，而又無法擺脫，而事實上，吃牛肉只是個意識而已，導致不了任何不好的結果。這就是問題的根源所在。

抑鬱症與其說是一種心理疾病，不如說是身體上出了大問題！如果不是抑鬱症患者本身，根本無法感同身受，他們的世界是多麼灰暗和絕望，這並不是安慰他們想開一點就能好轉的。有時抑鬱症患者自己也想控制自己別這麼想，可是他們根本辦不到，普通人想控制自己的雜念是困難的，更別提抑鬱症患者了。

那到底該怎麼辦？抑鬱症到底是怎麼回事？

從中醫上講，抑鬱症患者首先第一點就是嚴重的陽氣不足。陽氣是不可見的，到它有多種表現形式，比如人的體溫，人的肌肉力量，都是陽氣的表現形式，所以抑鬱症患者常見症狀是手足冰涼，渾身乏力，不想動彈。

身體的陰就是所有有形之物，如血，臟器等，陽一退陰就盛，而陰氣的力量是收斂的，凝聚的，所以全身的血液沒有陽氣的推動，就變成了一潭死水，很快臟器的機能也會停止運轉，身體的血脈好像冰河世紀一樣，全部結了冰，從五臟六腑到四肢百骸，每一個毛孔都是被堵住的格局。就像整個身體的交通系統全部癱瘓了，所以患者一遇到什麼事就會想不開，找不到出口。

所以抑鬱症患者要做的並不是要控制自己的雜念，而是要補充陽氣，疏通經絡，改變他們身體擁堵的格局。

如何補充陽氣？這裡我提三點：喜生陽，動生陽，善生陽。

1.喜生陽

中醫講心主喜，病人如果能遇到什麼驚喜的事情，開懷大笑，心臟就能獲得強大的動力，那陰鬱之氣會消散一半。當然這只是針對初級抑鬱症患者。

2.動生陽

我們常說氣血的氣，就是陽氣，氣是比血先行的，事實上就是氣推著血在走。當我們運動時，心臟搏動速度加快，氣血就會加速執行，這樣陽盛陰退，很快人體的陰陽就會平衡。

可是對於重度抑鬱症患者來說，動一下也很辛苦。所以我推薦透過冥想來作為一種運動。因為冥想是絲毫不耗費體力，但是卻能帶動全身氣的執行。當我們靜坐冥想，氣沉丹田，舌抵上顎，我們的任脈和督脈就會相連，任脈是陰氣之源，督脈是陽氣之源。當陰氣和陽氣互相結合將會產生質的變化，如果此時再加上正確的冥想音樂引導，將壓抑的情緒釋放出來，那抑鬱症的痊癒指日可待。

我有一位中醫朋友，就曾經醫治過這樣的抑鬱症患者，他就是在伴隨著幾首純音樂下堅持冥想，最終他成功治癒了抑鬱症。

3.善生陽

當一個人常懷感恩，理解和幫助他人的心，那麼他的氣場也會在不知不覺中改變。他會收到越來越多的正面回饋，這將直接帶給他強大的正能量，而負面情緒多屬陰，正面情緒屬陽。身處Sunny而陰邪就會退散。

願天下再無抑鬱，願抑鬱症患者，早日康復，重見Sunny。

1,運動與觀察

要求一個抑鬱症患者去控制自己的雜念，是一件非常困難的事。

因為抑鬱症的病症之一就是雜念太多，無法安靜，而這情緒是抑鬱症自己無法掌控的。

所以，以主動性地要求抑鬱症患者控制雜念，顯然是一件徒勞的事。

不過，主動性的方式不是一個好的方法，那麼我們可以選擇被動式的方式。

例如運動，如果自己因為體力不夠，情緒消極，自己如果沒有很想運動的意願，那麼可以請家人安排時間陪伴進行。

很多運動都有助於改善抑鬱症，例如瑜伽，昆達里尼瑜伽，靜心瑜伽。

熱情的舞蹈，夏威夷草群舞，中東肚皮舞，土耳其蘇菲舞，有氧舞蹈，都是提振精神非常好的舞蹈。

筋膜舒放運動，有氧運動，拳擊，太極拳，跑步，Ubike，羽球，網球這些運動量相對大的運動，都適合轉移抑鬱症患者的雜念。

除了運動，可以嘗試閱讀，書寫，寫日記。

有一種心靈書寫，也叫靈魂書寫，這些是和自己雜念對話的方式。

痛苦，雜念，情緒等等這些意識的表現，選擇控制都是背其道而行的方式。

情緒，痛苦要去看見它，要學會向一個觀察者一樣去觀察它們，看它們是如何升起又如何消落。

情緒這個東西，當你覺察到它，並看著它時，它其實在那一刻力量就弱了。

要學會和你的雜念，情緒做朋友。

當你時刻警覺，情緒這個小偷要偷去你的熱情時，你發現了它的企圖後，它會因為你的警覺即刻消退。

不信你試試……

2，食療配合事半功倍

抑鬱症患者在生理層面，主要是因為血清素和多巴胺的濃度不夠，所以才會情緒低落，思緒紊亂。

那麼我們提高血清素和多巴胺的生成能力即可。

血清素是由蛋白質中的色胺酸轉換合成的，色胺酸是一種人體必需氨基酸，只要在食物中多補充蛋白質，多補充綠色蔬果，新鮮有機的食物，吃後是會讓人愉快的。

好的食物不僅生理上提供健康，在精神上也是很有療愈作用的。

另外抑鬱症患者情緒容易低落，亦容易造成胃酸，所以在食物中，還要多補充胃酸和酵素。

酵母中的成分有兩種重要的輔酶可以輔助刺激大腦激素的生成，這些激素有助於轉化成血清素。

花草茶有聖約翰草，迷迭香，黃金薄荷，薰衣草，和柑橘類果茶，都有鎮靜神經系統，提高生命活力的茶果。

另外多去參加各種社會團體活動，重新建立新的積極的社會情懷。

儘可能地走出去，大部分抑鬱症患者都有社會情懷的缺失，在社會上或家庭中感覺不到價值，在精神情緒感受上缺少被認同，被肯定，長期無價值感的感受。

所以要多出去重新建立新的社會情懷，重新去定義自己的生命價值。

希望這個回答對你有幫助。

抑鬱症與游泳

若是確診抑鬱症患者，最迫切、最有效、最應該做的是：及時到就近的正規大醫院精神科或心理科找專家大夫診治，當然大夫也不是神，每個大夫都有自己認識的侷限性，不同的大夫給同一個患者可能有很不同的診斷結果，開出差別很大的處方，因此多諮詢幾位大夫，再結合自己的實際症狀和病情，選擇最適合的診療方案是非常明智的。如果病情較重，家人就要幫助患者遴選治療方案了。

為什麼這麼說呢？真的。確診為抑鬱症的患者，在思維、認知、能力、行為上已經出現明顯障礙了，你再讓他自己控制什麼雜念，您覺得靠譜嗎？就好比，一個人不會水，掉進深水處，正在撲騰掙扎，正在一片慌亂混沌中，怎麼可能自我控制呢？

所以啊，確診得了抑鬱症，拋棄幻想，趕緊找大夫，還得是經驗豐富的大夫。正如一個不會水的人掉水裡，不要再告訴他怎麼游出來了，趕緊找有經驗、水性好的人，最好是多個一起去拉他出水，這樣才更靠譜。

我是個軀體化精神障礙患者，身心疲憊，別人都勸你的時候多數都是相同的話，他們不知道你的內心世界，只有你自己調整心態很重要，努力改變自己不正常的思維，去做些自己樂意的事情，把自己心裡的話在悟空問答裡面傾訴一下，和大家一起努力學習.分享給你快樂，憂傷。就說這些吧！謝謝大家。

學會忘記過去憂愁，痛苦，煩惱等等不好的事情。儘量意念快樂的、美好的事情，對任何事情要想得開，看得開，放得下。不要去擔心這擔心那，要有自信心，要活出自我，要為自己而活著，不要東想西想，儘量使自己開心快樂，忘記生活中所有煩惱和憂愁。

不要老呆在家裡面，要多在外面去散散心，多運動，沒事聽聽輕音樂，多約幾個朋友去耍，到野外去玩，儘量消除負面情緒，使正面情緒增加。情緒不好時，閉上眼睛心裡一直默唸靜，儘量使自己安靜下來，心情平和下來。

我最近在看一本關於冥想的書，冥想主要就是教給我們怎麼排除雜念的，但是真正做起來似乎也沒有那麼容易，不過有一個理念你可以借鑑一下，當雜念來臨的時候你可以完全不要管它，不要強迫自己注意力必須集中，順著雜念，但是不要陷入其中。

抑鬱症你畫地為牢，給自己帶上枷鎖，不但帶上了枷鎖，還要不斷讓自己痛苦，把痛苦的記憶深刻在腦海裡，反覆回憶，就像電影的回放一樣，雜念是你心中的糾結和自毀意識在打擊你，你要麼學會反抗，把它趕出你的意識，要麼學會接受，面對它的真實。

只要一息尚存，這個世界還是你的，不會消失，你可以擁抱你的痛苦，可憐你自己，同情你自己，甚至厭惡你自己，但是同樣的你也可以喜歡你的痛苦，理解你自己，安慰你自己，幫助你自己，有時候雜念正是在提醒你，你該整理你的心緒了，有些情緒的垃圾清理一下，我們的大腦對消極的情緒情有獨鍾，而所有的消極情緒中總有一個是導致你抑鬱的根本原因，所以不要抗拒你的雜念，雜念有時候可以引領你找到你心中痛苦的根源。

你的幸福感和悲痛感都是自己給自己製造的，想要控制雜念，先要控制自己，你看到你的雜念，就像一個個光點一樣懸浮在你的周圍，如果你刻意的去迴避它你會更加痛苦，先學著怎麼樣控制自己面對你的雜念吧！然後分析它，接受它，排除它，有用的留下，沒用的踢開。

我以前也是抑鬱症，不過現在治好了。在我看來，抑鬱症不管是什麼原因引起的，重度、中度、還是輕度都一樣，都是心理出了毛病，有的病的輕，有的病的重，所以表現就不一樣。我是重度抑鬱，我犯病時的症狀是:焦慮、擔心、躁狂、雙向情感障礙，睡不著覺、胡言亂語、吃不下東西，情緒失控，精神分裂，幻聽，光怕別人害我。別人說什麼也聽不進去，家人根本理解不了我的感受，走到大街上亂叫喚，每年犯病住院2次。每天必須吃藥，不吃藥睡不著覺，胡思亂想；吃了藥精神越來越差，什麼活也幹不了，記不住東西，前頭說後頭忘；感覺自己就是個廢人活著就是受罪，長期用藥還有了許多病發證，虛胖，頭暈。後來朋友給介紹了一個醫生做了一下心理開導，喝了幾副中藥調理了一下身體好了。但是他一天就看10個人。 現在記憶力恢復了，體重也減輕了，身體也有勁了，自我感覺比以前年輕了10歲。現在回想起來前幾年犯病時，就跟做夢一樣。誰有這種情況，我可以告訴你哪看好。