醫學研究發現，孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方面的好處。對胎兒而言，運動為準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，透過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進生長髮育;運動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身面板，就好比給胎兒做按摩，十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。對孕婦來說，鍛鍊可以促進血液迴圈和新陳代謝，增強心肺功能，幫助睡眠，減輕腰腿疼痛，預防或減少下肢水腫。此外，鍛鍊還能增加體力，使肌肉富有彈性，這對順利分娩具有重要意義。對於患有糖尿病的孕婦來說，鍛鍊可以幫助治療疾病。孕期鍛鍊可以降低兒童肥胖的風險。一些專家認為孕婦最適合鍛鍊的時間是懷孕後4個月到7個月。此時，鍛鍊有助於孕婦自然分娩。它還可以改善母親體內的血液迴圈，增加肌肉組織的營養，使肌肉儲備更多的力量。因此，建議孕婦多鍛鍊腹肌，強健的腹肌可以防止因腹壁鬆弛引起的胎兒位置異常和難產。強健的腹肌、腰肌和骨盆肌肉也有助於自然分娩。鍛鍊也可以預防母親缺鈣。。除了有意補充鈣，鍛鍊可以避免上述情況。它還可以緩解懷孕期間的疲勞。讓女性快速適應懷孕反應。它還能增加食慾和營養。懷孕期間適度的運動可以刺激食慾，還可以為嬰兒提供豐富的營養，並積累足夠的體力來順利分娩。並且適度運動還有助於產後迅速恢復身材。在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產;懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。　

孕中期，跑步還是不建議的哦。這個時候寶寶已經慢慢長大了很多，孕媽媽身體裡面的水分和血容量都有所增加。相對應對骨盆裡面的肌肉增加壓力，尤其是盆底肌，跑步的過程中會增加盆底肌的壓力，也會讓膝關節的磨損加大，會給身體造成損傷。

健身，不是每一個媽媽都可以參加的。沒有任何健身經歷和基礎的媽媽是不建議做的。如果任前一直有健身而且非常規律的情況下，可以健身的，但是選擇一個健身的種類和老師是非常關鍵了。

整個孕期是不建議跑步的，可以選擇一些有氧的運動來為分娩做準備，如瑜伽、游泳、散步、走樓梯。

如果是以前沒有任何運動經驗的孕媽，可以從散步開始，邁開腿第一步。有運動經驗的，保持平時自己所做的。孕期運動，要量力而為，要結合自身情況。

孕中期適當運動還是對大人和寶媽健康大有好處的！以下運動方法供各位準媽媽參考，希望大家都順利生下健康的寶寶！

運動胎教有各種各樣的方法，其中包括有孕婦操、孕婦瑜伽、戶外散步、孕婦游泳等，下面將一一詳細介紹。 　1、孕婦操 　　幾種簡單的孕婦操： 　　（1）吹蠟式運動：鍛鍊腹肌。產後可恢復鬆弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立於離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。 　　（2）骨盆運動：放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放鬆，左右各10次。 　　（3）盤腿運動：放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利透過產道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。 　　（4）腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。然後兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。 　　（5）腹肌運動：鍛鍊支援子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。 2、孕婦瑜伽 　　（1）孕婦練習瑜伽的好處： 　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。 　　孕婦瑜伽是一項療養活動 。進行此項活動需要花費時間來慢慢放鬆身體，解除壓力，適應自己的身體以及體內快速成長的寶寶。透過輕柔的練習可以增強有助於恢復身心健康的重要內在能量。 　　孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。伸展和強健身體有助於分娩前開啟骨盆。透過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。 　　在練習的過程中，你與寶寶的關係也會進一步加深，無論是在身體，情緒還是精神靈性上。練習時你會注意到你正在創造一個新生命，關注這一重大生活轉變的影響。透過這種方式你會很快的度過寶貴的孕期時間。 　　（2）需要注意的是： 　　孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛鍊一下，孕婦瑜伽的好處在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液迴圈，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽可以起到按摩內部器官的作用。由此看來，孕婦瑜伽對孕婦是又很大的好處的。 　　專家建議：對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，並不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單複製普通的瑜伽課程，無論難度、運動時間長度或者運動量，孕婦都要格外謹慎，動作的選擇更得精挑細選，要絕對保障寶寶的安全。 3、孕婦游泳 　　（1）孕婦游泳的好處： 　　懷孕期間游泳對準媽媽是很有益處的，能夠調節你的神經系統功能，促進血液迴圈，使你會更加適應分娩，減少由於緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合徵，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫症狀。 　　好處一：準媽媽需要柔的運動 　　懷孕期間你的韌帶和關節要比平時更加松馳，更加柔軟，因此劇烈運動可能會給你造成傷害。所以應當以更為柔和的調節方式開始鍛鍊，游泳就是一項比較柔和的鍛鍊形式。 　　好處二：甩掉體重負擔 　　對於準媽媽來說，你帶著額外的二十多斤的身孕，鍛鍊時這額外重量帶來的壓力也許會在身體的某個部位感到不適，游泳這一鍛鍊形式，使你感到沒有體重負擔。 　　好處三：保持體溫相對恆定 　　懷孕期間孕婦體溫升高對胎兒是有害的。運動時雖然你感到體溫不算太高，但是要記住胎兒沒有體溫調節機制，因而如果你的身體不降溫就可能傷及胎兒。游泳運動不會使你的體溫升高太多。 　　一直以來，孕婦游泳是被勸阻的。人們認為，冷水會引起子宮收縮，造成流產、早產。孕婦接觸冷水還會使末梢毛細血管收縮，血壓上升，並導致妊娠中毒症。婦產科專家說，只要掌握好水溫、運動量和游泳方法，孕婦游泳有很多好處。 　　（2）游泳前的準備： 　　a、選擇水質、清潔度、過濾消毒裝置完善，管理好的游泳場館，以保證游泳時的衛生和安全。 　　b、要考慮室內溫度及通風情況，以防鍛鍊或休息時不會因為環境溫度等不適條件而感冒。 　　c、游泳之前必須辦理健康證，如有心臟病，肝炎，面板病等疾病嚴禁游泳，應對自己，對他人的健康負責。 　　d、游泳池的水溫不能太涼，太涼的水可能引起子宮收縮或出現蛋白尿。 　　e、在下水之前應先沐浴，將身上的汗漬沖洗掉再游泳，這樣可以使自己很快適應水溫，同時維護池水清潔。 　　f、在游泳之前要補充一定液體食物和營養。懷孕婦女容易脫水，這時由於液體補充不足而引起的。游泳時人雖然在水中，但畢竟是在運動，要消耗你的能量，只是你感覺不明顯而已。 　　g、運動前不要過飽或過飢。過飽增加身體負擔引起不適，過飢能量補充不足，易發生暈眩。 　　h、下水前應活動一下身體，以防在水中發生腿抽筋。 　　4、戶外散步 　　（1）戶外散步的好處： 　　散步是孕婦最適宜的運動，它不受條件限制，可以自由進行。散步時，邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景，可以提高心肺和神經系統的功能，促進新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛鍊。散步過後，會產生輕微適度的疲倦，能穩定情緒，有助於增進食慾和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。 　　對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛鍊心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現在開始也極為簡單。 　　另外，動脈血的大量增加和血液迴圈的加快，對身體細胞的營養，特別是心肌的營養有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑑於孕婦的生理特點，散步是增強孕婦和胎兒健康的有效方法。 　　（2）戶外散步的注意事項： 　　孕婦在散步時首先要選好散步的地點。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身於這樣宜人的環境中散步，無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣汙濁的地方，如鬧市區、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。 　　散步的時間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據自己的工作和生活情況安排適當的時間。散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養丈夫對胎兒的感情。散步時，要穿寬鬆舒適的衣服和鞋。 　　（3）孕婦如何正確散步： 　　孕婦散步要選好時間——飯後散步 　　孕婦飯後散步方法一：舒緩散步法 　　首先放一些輕鬆舒緩的音樂，然後按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就好，同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸（將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部撥出）這種散步方式可擴張肺部功能，鍛鍊分娩時需要的呼吸技巧。 　　孕婦飯後散步方法二：交替散步法 所謂交替就是快慢結合，首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此迴圈4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結束時，慢走5分鐘，放鬆身體。這樣可以鍛鍊腿部肌肉力量，幫助自然分娩。 　　孕婦飯後散步方法三：綜合散步法 　　就是在第二種散步法基礎上，新增肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個迴圈，雙腿微叉至臀寬，手臂抬起起至與肩同寬，手掌向前伸展，然後勻速下蹲3-5次；一手掐腰，另一隻手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側轉，同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。