體重這個問題困擾了太多的人，網上各式各樣的減肥方法都有，我都有試過，但說真的，效果都不怎麼樣，最後總結了一套比較有成效的，推薦給你，首先，一定要勤快，作息時間好，早睡早起，過多的睡眠也是養身體的壞習慣，然後呢，少食多餐，早上營養為主，中午吃飽，晚上少吃或者不吃最好，當然一定要有適當的活動，多運動少坐少躺，能走著不坐車，多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品，多活動，多堅持運動，長期下去一定可以瘦的

謝謝邀請，這個問題應該具體分析，要看肥胖的原因，一般分三類：一是上身肥胖是缺乏運動；二是下身肥胖是基因遺傳；三是整體肥胖是能量代謝異常造成，是主要在飲食習慣。一般是一和三的結合。如果不是遺傳基因問題，就可以透過飲食及運動結合來控制體重。

三分運動，七分吃。主要是吃，原則有三：少吃控制總量；二，調整結構，少精澱粉（米飯等），少油炸，油脂，少鹽，多粗糧（八粗二細），多果蔬，多蛋白；三，打破定點進食，餓了就吃，不餓不吃，晚餐儘量不吃。

運動要有氧運動（無氧是劇烈運動心跳在180左右），指標有三：慢跑60分鐘；二維持心跳100左右；三隔一天一次。重要提示，在減肥開始階段不建議運動，要強制採用嚴格控制飲食減重到平臺期（減重緩慢時）時再運動。

錯誤的減肥方法會比肥胖本身的傷害更大。我的建議是去做個體檢，詳細瞭解你的身體狀況以後。給你制定專屬的減脂方案。身體是自己的，你必須有權利選擇健康安全的減肥手段。不能著急，不要想著一個月就能瘦下來。凡是說能快速減肥的，都是騙子。

下面是個案例，你看一下。

減肥前

相信最近看過頭號玩家的小夥伴們，對主角韋德沃茲戴著VR眼鏡、遊戲手套，掛著繩子站在遊戲平臺上，在遊戲裡大展身手肯定印象深刻吧。你是不是也想有這樣的遊戲體驗呢？這款Virtuix Omni VR遊戲機絕對能滿足你。

與其說它是一款遊戲機，不如說它是一款跑步機。在跑跑跳跳的遊戲中，時間過得飛快，玩著玩著2個小時就過去了，既能享受遊戲，又能鍛鍊身體，簡直就是遊戲宅男的福音啊！

這麼高大上的跑步機操作起來很簡單，換上專用的Omni跑步，插上精準追蹤模組，再套上腰帶將自己固定在跑步機上，關上門調整支撐架到適合自己的位置，最後戴上HTC Vive眼鏡，拿起遊戲槍，就可以在遊戲的槍林彈雨裡享受遊戲的樂趣了。

目前Virtuix Omni的Omniverse平臺共支援，Karnage Chronicles屠戮編年史、Affected: The Manor莊園驚魂等15款VR遊戲，可以說還是有很多選擇的。

為了流暢的遊戲體驗，你還需要一臺搭載高階顯示卡的主機，不過，這麼高階的遊戲機也是價格不菲，整套裝置算下來至少要人民幣6000元。建議各位遊戲發燒友線上下體驗店，試玩之後再決定是否購買哦。

很遺憾的告訴你：減肥沒有捷徑，同志仍需努力！你在大快朵頤、舒適懶散的同時體重很容易就上升，但要把肉肉減下來卻要付出成倍的努力的。有人說可以藥物減肥、抽脂減肥、中醫減肥、節食減肥……這些看似輕鬆的減肥方法對人體都或多或少有傷害，而且效果不盡人意。減肥唯有靠毅力堅持，靠運動主打，靠節食輔助，每一點都是辛苦的，這也就是減肥成功率始終不高的原因，你要克服生理上、心理上、精神上的壁壘，而這隻有少數人能夠做到。都說每個胖子都是“潛力股”，但不是隨便一抓一大把那樣，光有好的概念，沒有業績支撐是不行的，這也就是好多人減肥半途而廢的原因。因此，不要相信廣告宣傳，放棄幻想，下定決心，從現在做起，要當“白馬股”，別做“黑馬股”。

減肥沒有捷徑

很重要的就是靠”飲食”

你必須放棄某些特定食物

並且控制你一天攝取的卡路里

而”運動”是輔助你雕塑體型

（不管你信不信，反正我是一副認真臉）

把健身提上議程

給你提供的幫助or分享也就以下一些

能堅持2-3個月做到一半的人

必瘦無疑！！

01

絕對不要嘗試排毒斷食法

你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水！

02

不要完全禁止自己不吃某些食物

每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關係反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因為你真的想吃，而不是因為它們剛好在那兒。

03

答應自己一天至少要有一餐吃得健康

你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

04

當你開始運動

少做比多做效果更好

其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。

05

把出外吃飯變成一件”特殊”場合

在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又幹淨許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以儘量少出外吃飯，除非真的有事情要慶祝或是聚會再來享受餐廳美食吧！

06

養成寫下代辦事項的習慣

尤其把運動放在上面

很多人會在待辦事項裡分兩大類，一種”一定要做”，另一種則是”可做可不做”，這時得靠你的心態，你必須把運動放在”一定要做”那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。

07

別每次一休息就想要吃零食

你不是餓，只是嘴閒，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食

08

把水變成你主要的”飲料”

這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。

09

增加力量訓練

雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。

10

多花時間與能夠真正達到目標的人相處

11

去了解零食的熱量是多少

以及你實際吃進了多少

大部份的人都不瞭解他們到底一天吃了多少食物，這樣會害自己吃進更多卡路里，所以去看看真實的熱量是多少，以及你自己需要多少熱量！如果連這都懶的算，別說你想減肥~！

12

創造一個早上的好習慣

讓你一整天有更健康的選擇

如果沒有早起運動的習慣，那就養成早起的習慣，做一頓健康豐盛的早餐，一杯茶或者清咖，可以讓你感覺身體舒暢，迎接新的一天。

13

一天吃3份綠色蔬菜

綠色蔬菜不但低卡又高纖，是飲食中相當重要的一環，可以增加飽足感又有豐富的營養

14

家中不要儲存垃圾食品

營養食品取代垃圾食品，如此一來，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品還要再去買...人很懶的，一想到要再跑去刻意買，也就少了吃的慾望。

15

目標很重要

與其設一個目標是關於你的外觀 ，不如設一個是關於你身體可以變強壯、感覺良好的目標。 其實把目標放在加強你的身體強壯度或是柔軟度，會比你一心只想著趕快變苗條還要容易達成，如果看著自己的身體一天比一天進步，也會讓你比較有動力。

16

如果做不到剋制進食量

那就仔細計算需要吃多少食物

如果你沒有刻意的練習過自制力，“控制飲食”也只是嘴上說說，或者也就兩天打漁三天曬網，相反，不如用數字和切實的目標去剋制自己，計算出每天需要的熱量，各個營養素的需求量。

17

投資個專業的教練

有個專業有經驗且能夠激勵人心的教練絕對可以幫助你持之以恆，跟協助你培養好的習慣，還能夠提供你正確的減肥知識。

18

別太執執著於”完美”

開心才是最重要的

目標重要，但享受這個過程更加重要，去享受運動和健康生活帶給你的快樂，而不是為了減肥而做，你會發現目標來的更容易一些。雖然這些看起來很瑣碎，但其實真的都是減肥的關鍵，把這些減肥的正確觀念分享給更多人知道！記住，減肥最重要不是“健身”，而是學會“生活”！