痘痘俗名青春痘，顧名思義，就是好發於年輕人，但是現在很多中年人也長。

皮脂腺分泌過多、毛囊皮脂腺導管堵塞、細菌感染、炎症反應這是外部原因。

內因是因為內分泌紊亂或身體內部臟器積聚了毒素，反應在臉部面板上，成為痘痘。

現在的青、中年人，工作節奏快、壓力大、情緒失衡、又不善於調理、睡眠不足、熬夜就會長痘。

一般去除了長痘的原因，痘痘很快就會消除。

額頭長痘，一般是肝臟排毒不暢引起的，生活不規律，長時間熬夜，精神壓力大。

鼻子長痘，喜吃肥膩辛辣、胃有實熱、經常便秘、消化不良。

唇周圍長痘，腸功能失調便秘，喜吃辛辣、油炸食品。

臉頰長痘，一般是肝臟排毒不好，戶外活動少了。或者肺部有火，喉嚨乾燥，痰多咳嗽。

太陽穴長痘，吃多了快餐食品，油脂過重，加重膽囊負擔，膽汁分泌不足。

徵對發痘痘的原因，去除這些因素，痘痘自然消除。

首先要保持輕鬆、愉悅的心情，不要老是處在緊張的狀態中；保證足夠的睡眠；

多參加體育運動，提高身體素質，多到戶外活動，不要老是悶在室內。

飲食上要清淡，多吃新鮮蔬菜水果，多喝水排毒。長了痘痘，可用蘆薈膠外擦，效果不錯。痘痘有發炎化膿，用艾草灰擦，消炎效果不錯。

少吃辛辣刺激性食品，少吃甜品，少喝加工果汁飲料，少喝牛奶，避免曝哂，不熬夜，不擠痘，多吃蔬菜水果，輔以少量豬肉。

　1、忌食高脂類食物 　如豬油、奶油、肥肉、豬腦、豬肝、豬腎、等。 　　

2、忌食腥發之物 　腥發之物常使皮脂腺的慢性炎症擴大而難以祛除。特別是海鮮類，其次是肉類中的羊肉、狗肉等熱之品。 　　

3、忌糖和奶 　　高糖負荷的食物會引起血液中胰島素含量上升，遊離的胰島素生長因子1(IGF-1)含量升高，最終會引起表皮的過度角化和皮脂分泌增多，導致痤瘡。而牛奶中的酪蛋白會使IGF-1免受消化酶的破壞，間接促進炎症的發展和皮脂分泌。因此，高糖食物和奶製品是經過臨床證實有明確的致痘特性的。 　　

4、忌食辛辣食物 　　這類食品性熱，食後容易上火。少吃辛辣油炸，高熱量的食物，過食辛辣刺激、煎炸油膩之品，或嗜食甜食均可助溼生熱，會促使痘痘產生或使之愈加嚴重。

少喝可樂、果汁、濃咖啡，還要少吃巧克力、糖果、奶油蛋糕、油炸食物，生蔥、生蒜、辣椒也要少吃。這樣可以減少糖、油以及刺激性食物的攝入量。 　　

5、忌高鹽分的食物 　　高鹽分的食物容易使我們水腫，水腫的話就會壓迫毛囊壁，油脂排洩不暢就會使面板堵塞，從而引發粉刺痘痘，所以飲食要清淡。

一般油性面板出油比較厲害，所以，清潔工作要做到位，面板補水做到位，祝好運！

痘痘不僅可以在同一個地方反覆進行，而且很難痊癒。嘗試換臉部清潔方法和洗臉姿勢，嘗試各種治療痘痘的藥物。但是都沒有效果，有沒有改善痘痘和斑點的方法嗎？如果你的面板和痘痘都沒有好轉，那麼你就先在生活習慣中，重新考慮一下現在的飲食生活，來改善你的痘痘和斑點吧!哪些食物容易產生痘痘，哪些營養成分能夠改善痘痘和斑點

容易產生痘痘的食物？

首先，我想透過改變飲食習慣來改善痘痘，來介紹一下“容易引起痘痘的食物”。

如果你要透過飲食改善痘痘，你需要首先了解哪些食物引起痘痘。

痘痘產生的原因

最初，痘痘的原因是由於毛孔堵塞導致痘痘發生。細菌在毛孔中繁殖。那麼基礎原因是毛孔堵塞，毛孔堵塞往往是皮脂分泌過多造成的。所以這意味著你應該避免導致這種“皮脂分泌過多”的食物。

什麼是導致皮脂分泌過多的食物？

那麼，什麼樣的食物會導致皮脂分泌過多？肉類和油脂含量很多的油類食物（如快餐漢堡包，油炸食品）使用了大量的肉和油，甜蜜的糖果。當你攝入的油脂過多，這種油就會從皮脂分泌出來。有的時候吃的油膩了，第二天，鼻子上長著粉刺......你沒有這種經歷呢？這就是這個典型的例子。

另外，如果打算改善痘痘，不僅應該避免含有大量油的食物，而且應避免大量食用辣椒和其他興奮劑等熱食物。“吃辛辣的食物，會引起大量出汗和新陳代謝，會增加毛孔。所有事情都要有個限制，所以請節制。

營養均衡的飲食！

如果你想透過飲食來改善痤瘡和斑點，你應該避免油類食物，如快餐，辛辣等刺激性食物。點心等甜食。但是，不是說不吃這些東西痘痘和斑點就會消失的。要營養均衡的飲食。所以，如果你有偏食的飲食習慣，請儘量爭取全方面的飲食。如果你能夠正確地攝入營養，不僅痘痘，斑點，而且各種其他身體疾病也會得到改善。

如果我想改善痘痘和斑點，應該服用什麼樣的營養素？

食物中含有許多非常好的營養素，適合各種身體。當然，其中一些對痘痘和斑點的改善有效。

我簡要總結了一些顯示對痘痘和斑點改善有影響的營養物質，

許多營養素對改善痘痘和斑點是不可或缺的

維生素

首先，維生素對於使面板健康至關重要。其中維生素A，維生素B 2，維生素B 6，維生素C，維生素E是改善面板所必需的營養素。這些維生素對面板有益，採取一個合理的飲食，並服用維生素作為援助。如果沒有保持飲食的平衡，在攝取營養的時候就不會被人體吸收。所以，首先要把營養平衡的飲食作為目標。

鋅

鋅是一種具有各種效果的美妙營養素。在各種效果中，對痘痘和斑點特別有效的是促進新陳代謝。如果新陳代謝活躍，面板更新也將更快。當新的面板越來越多時，也防止了痘痘的來源的毛孔堵塞，並且痘痘的恢復變得非常平穩，當新陳代謝變快時斑點可以更好的修復。

膳食纖維

這似乎令人驚訝，痘痘與腸道環境密切相關。有很多人說：“便秘出現，痘痘也就出來了...”。膳食纖維在改善腸道環境方面非常有效，即改善排便。膳食纖維不僅可以調節腸道環境，還可以增加乳酸菌和雙歧桿菌等對我們非常友誼的細菌的數量。改善腸道環境不僅可以改善痘痘，還可以改善各種面板問題。

如上所述，有許多營養素對改善痘痘和斑點有效。下面介紹一下富含這些營養素的食物。什麼食物有效改善痘痘和斑點？

改善痘痘和斑點的有效維生素是維生素A，維生素B 2，維生素B 6，維生素C，維生素E.

維生素A

作為富含維生素A的食物材料，它包含在雞肝，鰻魚，胡蘿蔔，菠菜，牛奶，乳酪等。它通常包含在許多青黃色蔬菜中。透過攝入這種維生素A與油一起，你可以提高吸收效果。所以建議在吃生食時使用蛋黃醬如沙拉。

維生素B2

含有大量維生素B2的成分是豬肝，牛肝，雞肝，牛奶，納豆，雞蛋，菠菜和杏仁。這種維生素B2是易溶於水的維生素。因此，它會溶解到肉湯中。所以我建議你可以透過使用肉湯來有效地吸收這種營養。但是，用水清洗時，需要注意快速進行。

維生素B6

維生素B 6含有在如魷魚，章魚，鱈魚，芹菜，紅薯，糙米，大豆。維他命b6要發揮效果，維生素B2是必不可少的。因此，我們要和維生素b2一起攝取。另外，維他命b群和各種各樣的維生素一起攝取的話會產生更大的效果。

維生素C

含有大量維生素C的成分是草莓，葡萄柚，檸檬，木瓜，西蘭花。維生素C是一種非常弱的維生素。因此，生吃草莓和葡萄柚等水果可能會很好。此外，建議在晚上睡覺前服用，因為它在白天攝入時會變成黑色素。

維生素E

含有大量維生素E的成分是鱈魚，南瓜，芝麻，蛋黃醬。與維生素A類似，如果和油一起攝取的話吸收率就會提高。但是，如果攝取過多脂肪量的話，就會使大量的維生素e來防止這種脂量的氧化，所以要注意攝取油的量。透過與維生素C一起攝取，可以進一步增強維生素E的抗氧化作用。

鋅富含膳食纖維的成分

鋅

牡蠣，鰻魚，牛肉，雞肝，豬肝，黃豆，納豆，芝麻，綠茶，乳酪 此外，過量攝入鋅是要小心的

膳食纖維

納豆，豆腐，豆類，豌豆，羅勒，香菜，牛蒡，猶太人，牛油果，這種食物纖維如果過量攝取的話會阻礙其他的營養吸收，所以必須要注意

上面介紹的許多成分對改善痘痘和斑點是非常有效的。但是，我們不能僅以偏食的方式食用它們。讓我們始終保持均衡飲食。

當然良好的睡眠質量是美麗的基礎，鍛鍊是最好的改善血液迴圈的方法，紫外線引起斑點和色素沉著。 所以儘量不要暴露在紫外線下。當然，不僅要塗抹防曬霜，而且即使冬季在戶外，帽子和太陽鏡，遮陽物品是必不可少的。

對於有斑和痘痘面板來說，飲食上有很多需要注意的。個人覺得面板的好壞七分靠養，內分泌正常了，才不會有所謂的痘痘和斑之類的。良好的飲食習慣，可以緩解痘痘，斑點。不能吃的四大類食物有:1.高糖食物，如麵包，澱粉類巧克力。2.牛奶奶油乳製品系列。3.花生醬餅乾等高油食品，4.含碘食物。可以讓面板變好的食物有:橘子，橘子中的維他命c含量特別高。檸檬，還具有很強的抗氧化作用。柚子，柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕六歲，還有黃瓜含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解面板過敏，西蘭花中富含抗氧化物，維生素c及胡蘿蔔素。蜂蜜。也可以做一些潤膚食物。如綠豆蜂蜜湯，板栗枸杞雞爪湯。黑木耳瘦肉紅棗湯。

生活習慣也要注意。一天八杯水。沒有進食前一定要喝一大杯水，女人想要擁有好面板，就要多喝水，但是喝水也有技巧，晚上睡前2-3小時，不要喝水。水可以最大程度的幫助我們減慢面板老化。每天一便養好良好習慣排毒，切忌熬夜，保持充足的睡眠，睡眠質量高低，也是直接影響面板好壞的重要。護膚品不要亂用，要了解自己是屬於什麼樣的膚質。

長痘、長斑就應該多吃些清淡的，不要吃太多辛辣、油膩的食品，可以多吃些富含維生素的水果蔬菜，比如西紅柿、黃瓜、橙子、葡萄、獼猴桃、櫻桃、沙棘果、牛油果等。也可以買維生素C片或者維生素E來吃。

長斑可能自身氣血不足，可以買點紅棗、枸杞、桂圓來補氣血。

另外出門記得防曬，防止紫外線照射造成色素沉著。

談到痘痘和斑，我想先談一下面診。

額頭脾臟反射區域；

左臉頰肝反射區域；

右臉頰肺反射區域；

鼻尖胃反射區域；

鼻翼婦科、男科反射區域；

嘴唇腸道反射區域

…………

食療保健:

肝——枸杞、菊花。

肺——羅漢果、銀耳、胖大海。

脾——山楂、猴頭菇、鯽魚。

胃——茯苓、桂圓、小米。

腸道——粗纖維含量高的食物。

我從高中到現在，從滿臉痘痘到現在些許痘印。在飲食上我可以說是非常注意了。我一個非常愛吃甜食的人，幾乎沒吃過甜食。牛奶也戒了。辣椒真不是長痘痘的根源，甜食和牛奶真的要注意，尤其是甜食，最好不吃，然後順便說一下我這五年 夏天基本上沒曬太陽，防曬非常重要！！！！！！不管臉上有斑還是痘痘，防曬工作做到位，效果非常明顯

飲食上要要注意不要吃那麼多黑色素的食物比如說醬油

一、長痘、長斑的也是不要吃那麼多生冷辛辣、油膩的食物

三、喝些綠茶或者菊花茶，每天喝，不要喝咖啡，也不要喝濃茶了，糖份要少攝入，碳酸飲料也不要喝了，渴的時候就喝水或者淡茶；多吃素，少吃油膩，肉可以白煮了蘸醬，不要紅燒，最好吃雞肉，不吃豬、牛、羊肉。

三、多吃玉米。用白蘿蔔煮白菜，少放些鹽和海米，一週吃一次，或者白蘿蔔絞汁喝。喝礦泉水的時候，加一片檸檬擠到水裡；早上起床就喝一杯冷開水，早晨起來就喝