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1 # 程程20188
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2 # 寒風凜冽梅花香
沒有快速的減肥的，減肥是循序漸進的，合理的健康的減肥就是運動，堅持每天跑步，還有管住嘴，不吃高熱量的食物，油炸的食物堅決不要吃，晚上8分飽，不吃零食，多吃水果跟蔬菜，自然而然就會瘦下來了，也不會反彈。
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3 # RD註冊營養師薛慶鑫
確定BMI，腰圍
判斷一個人是否肥胖，要計算你的BMI值以及量取你的腰圍，BMI用體重kg除以身高m的平方，如果大於23.9就屬於超重了，超過28屬於肥胖。腰圍男士超過85也屬於肥胖！你的身高和體重計算下來是26.14，屬於超重的範圍中。標準體重是140斤，你超重20斤，應該立刻開啟減肥模式，避免更重！
肥胖對健康的影響是不容小覷的！每年因為肥胖而致死的人就有280萬，這是一個不可小覷的事實，其中還不包括因為肥胖而患有心血管病的人群！肥胖已經成為中國人民健康的一大風險！
那麼，如何健康平穩的減肥就成了大家關心的問題，對於男士來說，減肥比女士更加容易一些！
改變飲食結構首先要改變飲食結構，主食多吃五穀雜糧，少吃經過了精細加工的精白米麵；菜餚多吃綠葉菜、菌類食物，也要注意蛋白質的補充，多吃肉類、豆類以及豆製品，都是富含優質蛋白質的食物，可以增加肌肉量，避免減肥期間免疫力降低。適當吃紅肉也可以避免缺鐵性貧血！最好能在飯前喝一碗清淡的湯，減少其他食物的攝入量，控制能量的攝入！對減肥大有裨益！不可以吃的太鹹，清淡最好，避免鈉在體內瀦留，導致增重！同時，吃飯的時候七八分飽就可以，不要暴飲暴食！每次吃飯15分鐘左右，有利於減肥，但是不能因為吃飯時間延長而增加了進食量，可以先給以及定個量！
運動方面在運動方面要保證每天有氧運動30分鐘，避免劇烈運動，也不要跑步！超重肥胖都不適合跑步減肥。可以選擇散步、慢跑、游泳、騎車等運動！
不要忽視喝水喝水或者淡茶，對減肥也有幫助作用！可以促進代謝、促進脂肪消耗！有利於減肥！但是不要一口喝太多，也就是要小口慢飲，不要牛飲！
以上是我的回答，希望可以幫到你！
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4 # 愛跑步的抒
透過計算您的BMI為26%，體重過重。
肥胖，除了對身體有害，造成各種疾病，平時生活我帶來許多不便，還會吸引很多異樣眼光，很多人會覺得胖子脾氣好，拿你的體重開玩笑。
想要減肥，需要控制能量缺口，不是節食，健康的瘦身。
控制飲食會胖的朋友，絕對不是喝水就胖的，平時飲食習慣應該比較不健康，愛吃大肉，油膩，零食，夜宵等等。
要減肥，先得改變自己的飲食習慣。
不吃高糖，高油，高熱量食物；不吃快餐；不吃蛋糕，巧克力零食等。
吃GI值低的食物，例如藜麥，燕麥，玉米等。多吃蔬果，肉需要吃，吃純瘦肉，像深海魚，瘦牛肉，雞胸肉這種高蛋白的肉要補充。
運動有氧運動加力量訓練
有氧，你的體重較大，先用快走，游泳，不建議快跑，跳繩，對膝蓋傷害比較大。
可以嘗試力量訓練，深蹲，臥推各種肌肉訓練，提高自身的肌肉量，肌肉含量增加，新陳代謝才會提高。
減肥，是需要堅持的事，和自己的食慾，惰性做鬥爭，經常有堅持不下去的時候，你就想想瘦下來好看的身形，看看別人瘦下來的對比。（都說胖子是潛力股，相信你也是）
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5 # 小小小健身愛好者
先打擊一下題主，快速和合理有點衝突，想要快速見到效果是要付出代價的。
減肥的本質呢是攝入熱量小於消耗熱量。
所以說起來還是很簡單的。
管好你的嘴動起來做好基礎飲食，不吃高熱量食物，精打細算算好一天的攝入，推薦一個APP薄荷，只用裡面查食物熱量的功能就好了，其他有點問題。不是很合理。
如果運動基礎較差可以先從有氧開始，晚上去跑跑步，等運動能力上去了再試試力量訓練。有氧和無氧相結合更減脂哦。
管住嘴邁開腿一定會瘦的，最重要的是堅持啊。加油！
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6 # 雲淡風輕靜午天
本人是單純業餘減肥者，普通人一個，分享下個人想法和經驗吧！首先不得不說對於減肥來說，“快速”跟“合理”有些矛盾吧！如果你要追求速度，比較合理的方法應該就是嚴格控制飲食（特別是晚餐），然後加上有計劃的運動（無氧＋有氧）。然而這個過程是比較困難的，特別是剛起步要減肥的小夥伴，執行起來很吃力，容易導致三分鐘熱度過後就放棄了。像我之前就是這樣做，然而體重減少是不可能像之前斷食節食不運動那樣立竿見影的，反而因為力量練習脂肪消耗而肌肉增長導致體重增加，雖然體型好了，但作為一個女孩子看著壯壯的心裡也不太好受就是！最後還是因為太過苛刻自己放棄了！停止運動後一段時間肌肉鬆軟，再因為之前太緊迫的減肥壓力，一年下來體重反而增長七八斤！
現在我的體型和體重已經處於自己比較滿意的一個水平吧！穿著衣服看著身材勻稱，照鏡子已經可以看到淺淺的馬甲線啦！還是運動減肥，但是跟之前那種完全苛刻自己的方法不太一樣。因為之前太拼結果還體重增加導致了自暴自棄，後來發胖到去哪兒都被說太胖了讓我覺得自卑和憤怒！然後覺得破罐子破摔，既然體重下不去，那就練結實起碼穿衣服不難看呀！於是我又重新開始運動，不同的是心態，我要求自己盡力去做，實在太累就休息！飲食方面，飽了就停，不苛刻自己不能吃這個那個，也不能吃飽。我反而想吃什麼就吃什麼，飽了心情舒暢，休息一小時後我就蹦噠去跑步了！因為沒餓肚子心情好，感覺意志力也飽滿著。在這不得不說，慢跑對減肥效果真的是很好的！以前我覺得沒用，原來是堅持時間不夠長！一開始的一個月，我慢慢達到了持續慢跑45分鐘的目的，體型看得見地結實了。體重方面就減少了一斤……可是體型看上去可是好了太多！我也不糾結體重的數字變化了，因為從一開始我也只要求自己穿衣好看便可。然而因為這種方式沒讓我產生對運動的厭惡感，反而因為運動的輕鬆愉快和運動後的滿身汗成就感讓我的身體一到運動時間就產生躍躍欲試的興奮感。就這樣，第二個月，第三個月，慢慢的我一直堅持了下來！其實我這樣的開始也就是2017年10月份的事，也沒幾個月，但是我還在愉悅地運動著，不要求每天，而是在有精力的日子，不鬆懈並享受運動減肥的過程，而疲憊的日子便放鬆休息完全沒罪惡壓力感。
現在的體重跟一開始相比輕了接近十斤的樣子吧，看鏡子顯得有點健美的輪廓。當然一切還會繼續，重要的是我並沒對運動產生厭惡感，反而有種愉悅感和成就感，這就是堅持的關鍵吧！其實我覺得運動減肥最重要的是心態吧，若有了恆心就成功了一半。另一半也就是專業運動方案和飲食方面了，先無氧後有氧，膳食平衡什麼的，其實最難的堅持你所能做到，其他都是so easy~
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7 # 小丑的夢l
以我自身經驗來說，我是男生，當時身高180，體重180斤，就是那種特別喜歡長肉的人，喝水都長肉的那種，然後決定開始減肥。去健身房辦了一張卡，基本上每天下午下班以後都會去健身房，一個月30天算的話可以保證去28天。第一個月成功減肥12斤，剛開始去的時候主要是在跑步機上面慢走，快走，跑步，這樣的一個適應過程，身體不會太疲憊，一次一個臺階，慢慢身體適應以後，跑步的時間和速度逐漸提高。
當一個月以後我發現這種跑步的方法並沒有讓自己的體重減輕多少，基本上沒有太大變化。於是，我就透過在網上查和詢問教練了解到，目前身體遇到了減肥經常說的瓶頸期，如果要繼續減肥的話，要進行一定的力量練習，也就是俗稱的“擼鐵”，而且有氧練習也需要更換專案。
也沒有請私教，透過在網上查一些方法自己練。每天基本上會進行10分鐘左右的熱身，然後開始力量訓練，各種姿勢“擼鐵”，然後在進行40分鐘時間的單車，最後拉伸10分鐘，每天的鍛鍊時間大概持續100分鐘。
就這樣，第四個月結束，體重從180斤減到140斤。後面有氧聯絡的時間減少，一個星期會進行1～2次，其它的主要以塑型為主。一直堅持到現在，體重沒變過。真是印證了那句話“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。現在特別享受鍛鍊的這個過程，有句話送給大家共勉“你不努力，你永遠不知道自己有多優秀！
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8 # 愛妮45
減肥是個長久戰役，不可能快速掉斤數，那即便快速掉的也是水份而不是脂肪，反彈的也快，我家那位1.72得身高，以前體重就是最重的時候達到168斤，那個時候體檢就檢查出來身體有問題了，從那以後它就開始鍛鍊，主要就是管住嘴，邁開腿，以前吃完飯就不動地方，坐著玩麻將，現在飯後一小時堅持散步快走一萬步，風雨不誤，晚飯少吃，晚上不吃零食，半年時間體重就下來了，現在是130多斤，還繼續鍛鍊著呢，天天誇自己標準體型呢，加油吧，你的歲數，身體素質好，加強鍛鍊肯定能變成標準體型的奧
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9 # 凜冽的時雨
謝邀！首先要說明一下快速減肥是不可取的也是不健康的，如無特殊原因不建議快速減肥，對身體副作用太大了而且極其容易反彈甚至更加嚴重。想要減肥首先要下定減肥的決心認識到減肥和戒菸一樣是一件持之以恆全靠毅力的持久戰，一蹴而就往往沒啥好的結果，更不需要將減肥當成任務負擔而是當成自己的業務興趣，從每天一點一滴的小事做起，減肥最怕的就是一個懶字，每天可以堅持慢跑或者快步走，不宜過量在於每天的堅持，早餐一定要吃，晚餐少吃少油膩，熬夜夜宵一定要杜絕，更不要飢一頓飽一頓的暴飲暴食，每日適時的多喝水少喝甚至不喝碳酸飲料，管住嘴邁開腿，運動的時間可以逐漸遞增切勿過猛過狠一次累夠嗆第二天疲乏勞累。作息時間自己調整的規律一些，建議早睡早起，晨間慢跑還是很不錯的，如果會游泳的話雙休日可以儘量去游泳，這樣每天堅持相信在不知不覺間您的體重就不會成為問題了，個人的精氣神也會不一樣的，希望您能夠堅持鍛鍊早日成功。
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10 # 域名之家
想減肥就快走 妥妥的 基本不感覺累 對減肥來說非常高效 以下是自己的切身體會:
每天10公里快走 用時2小時左右 堅持1個月了 沒有一天耽誤的 每天三餐照樣好吃好喝 只是食量減到8成左右 配合每天快走 一個月能減掉8斤肉肉 有的人晚餐什麼都不吃 這種對自己狠毒的!我想1個月減它個10斤分分鐘的事 快走是最容易堅持也是最有效的有氧運動 沒必要去跑步 非常累一般人堅持不下來另外還很傷膝蓋 健身房我認為是練肌肉或形體的 減肥就沒必要去花那個錢了 直接快走就行 現在手機上也有很多運動度類的APP 可以多下載幾個測試下那個適合自己 上面都有記步跟計時功能 讓自己養成每天快走減肥的好習慣 最後祝大家都減肥成功
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健康合理的減肥對身體健康很重要，想要短時間內減肥的話是不可能的。就算可以對身體健康也非常的不利。那樣容易引起肌肉鬆垮下垂等，減肥以後可能會更難看。我本人之前也很胖，後來堅持鍛鍊，合理節食已經健康的減肥30斤，現在我對自己的身材很滿意。
現在生活水平的提高，營養越來越好，隨之而來的一系列問題：高血壓，高血脂，高血糖，肥胖症也跟隨而來。
想要有健康苗條的身材，我們平時必須要注意飲食規律，千萬不能暴飲暴食，不要吃夜宵，避免吃高熱量的食物，比如燒烤，油炸，油膩，高糖的食物。適當合理的節食，如你平時能吃兩碗飯，你就改成一碗或者小半碗。必須要嚴格控制自己，中間可以適當的多吃一些蔬菜水果。
隔天或者每天堅持鍛鍊，進行戶外有氧運動，比如跑步，跳繩，打球，呼啦圈，瑜伽等等。每次鍛鍊讓自己流汗，半個小時左右。個人建議戶外跑步，或者是跳繩。這樣起到的效果是很好的。全身都可以運動。只要你能夠堅持下去，一兩個月肯定可以減肥，而且身體會變得越來越均衡。儘量的杜絕酒席，聚餐等。為什麼很多人減不了肥，那是因為堅持不了，依靠減肥產品什麼的，容易引起反彈，對身體健康也不好。