答：肚子的肥肉最不好減。飲食要控制，又要提供日常需要，還要健身。這就要選擇比較科學的飲食和健身。我認為肚子以下的脂肪屬於運化不周才積存來的。要做深呼吸，平時我們運動都是淺呼吸，深呼吸內臟才能運動起來，堅持下來，肯定有好的效果。

首先要說清楚，肚子上的贅肉分兩種情況：皮下脂肪和內臟脂肪。

第二，皮下脂肪危害性小一點，內臟脂肪危害性更大。

第三，男性上腹部容易脂肪堆積，增加運功和飲食控制，容易減。

第四，女性下腹、臀部、大腿部位容易堆積脂肪，比較難減。

第五，即便是難減的脂肪，只要熱量消耗大於熱量攝入，就會減下來。不信的話，看看難民就知道，少吃就是能減肥。

肚子上的肉最好減。為何減不下來的總是你呢？因為你從一開始就錯誤的理解了肚子為何這麼難減。

肥胖是內分泌紊亂造成代謝不暢綜合症狀，大部分的減肥著力點都在減少熱量攝入，這是極其傷害身體的，長期的堅持少熱量攝入對人體器官的傷害是無法恢復的。那為何對啡諾奇來說肚子上的肉是最簡單的呢。

肥胖原理已經說了，那麼燃脂咖啡原理正式基於此，透過開水沖泡的咖啡の茶，進入腸胃後，被人體極易吸收進入內迴圈，刺激內分泌，分泌出如甘油三酯酶作用於脂肪，轉化成脂肪酸由大量的水分代謝出體外。顯而易見，最先接觸到的咖啡溶液就在腸胃，所有首先受益的就是腹部內臟脂肪，皮下脂肪。所以在減肥過程中，最優先感受到變化的就是肚子，腹部減脂減圍。我們集中彙集了絕大多數人的資料得出一句結論：

首1-2月認真認真認真飲用可健康減脂減圍5-10cm！！！！

同樣，也根據幾千人次的經驗獲得一個公式：

咖啡の茶+適量運動+健康適量營養=健康加速窈窕！

這就是高水平的咖啡，這就是與眾不同的減脂所在。

請大家在減肚子的過程中務必瞭解減肥健康過程有多麼重要，不管結果說的多麼的天花亂墜，請理性分析健康過程才能得到健康的結果，否則，不健康的過程你能得到健康的結果！你信嗎！

怕長“大肚皮”，每天啡諾奇！這就是一貫的承諾！期待您體驗與檢驗

肚子是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一，雖然運動可以幫助減肥，但是不同的運動方式達到效果，導致的身體各個部位減肥的效果和速度也不相同。肚子上的贅肉和臀部上的贅肉是效果最慢的，尤其是很多運動減肥者，可以感受到身體其他地方都瘦了，偏偏肚子上還有很多的贅肉。

減脂，減脂，減脂了再想腹肌的事。

早餐一定要吃

早餐搭配多樣化，營養豐富的食材是不錯的選擇，果蔬、堅果、麥片、牛奶、主食、蛋白質實物

謝絕早餐午餐一起吃

控制高熱量高脂肪食物攝入

晚餐不能不吃

小貼士（多喝水、多吃綠色蔬菜水果、增加蛋白質攝入給身體提供能量從而促進脂肪燃燒、拒絕垃圾食品、油炸食品）

晚飯一定要吃，其實適當主食攝入補充能量，不然晚上飢餓難熬，胡吃海喝一頓夜宵，這一段時間堅持的減肉肉成效又要泡湯。還不如老老實實吃好晚餐。減少糖分攝入，尤其是很多人習慣晚上吃水果，很多高糖分的水果比你吃碳水主食更增胖。

1，生活習慣作息飲食習慣：是否攝入高脂肪高熱量的食物過多，長期坐臥，熬夜。

尤其是腹部脂肪堆積問題，留意下自己平時的飲食。很多人健身房私教也請了，各種運動都做了，腹肌就是起不來，肚子肉依舊鬆鬆垮垮。這個時候就要看看是不是在吃上沒有注意到。

整篇回答，可能這點對於我個人是最有用的減肚子贅肉的原因。劃重點劃重點~~

ps：食用油

看看自己吃的是什麼食用油，樓主吃菜油，肚子上脂肪很少。尤其是懷孕產後，肚子贅肉特別多。我也沒有特意去做運動，偶爾做做平板支撐。

出了月子後，我肚子已經沒有任何贅肉了。小腹平坦生完孩子身材沒變樣兒，說的就是我這樣的人，這點因人而異。

本人讀高中的時候，在學校食堂吃飯。肚子上贅肉特別多，游泳圈的存在。假期因為補課原因，也多數在學校吃飯。

很多食堂用的大多是廉價的調和油，大豆油。

高考結束後，在家吃的菜籽油。飯量還比學校大，居然小腹開始平坦了。樓主發誓~~我不是來給菜油打廣告的~~因為，樓主回大學再次吃大食堂，肚子又回來了。

要知道高考結束後，在家我真的是有多懶，就多懶，各種胡吃海喝。結果一上大學恥大食堂，又變成游泳圈。所以，我本人真的怕不是和學校大食堂的油相剋。

樓主其他地方都不胖，就肚子胖。而且也有健身的習慣，沒事看健身的帖子，各種腹肌練習，還去辦了健身卡，運動器材都用上了。然而，依舊沒啥作用，對於喜歡游泳的樓主，贅肉簡直是噩夢。

後面大學畢業，自己做飯吃。才發現我的胖，可能和食用油有關係。

作為喜歡吃重口味的妹子，每頓飯都是夠辣還重油。經常帶便當去公司，偶爾和公司其他同事一起去食堂吃個飯，其他小姑娘吃個小半碗。樓主還要去盛一碗米飯，在眾人驚恐下，吃下兩晚米飯。

即便這樣的好胃口，依然肚子上沒長出肥肉。

所以後面，樓主家裡一直用的菜籽油烹飪實物。至於網傳菜籽油導致的危害，樓主不是專業人士，不做探討。

（在選擇食用油的時候，請依據自己身體健康實際情況選擇，或諮詢醫生。選擇安全合格食用油。）

單一運動，只進行減腹運動，忽略有氧，運動，建議有氧運動和減腹運動結合。

腹肌圈流傳的萬能平板支撐不是萬能，平板支撐是加強核心訓練運動，但是並不是全面的，軀幹兩側腰側肌肉也需要運動。

而平板支撐，大部分女性背肌弱，無法支撐，容易影響脊椎穩定，腰骶疼痛，腹肌拉傷。不建議迷行堅持時常久的平板支撐的減腹強大效果。

可以試試，“量少多次訓練”，減少長時間刺激對背部造成的損傷。同樣也可以達到運動的效果，最重要的是動作的標準性。

正確開啟方式

平板支撐

反向平板支撐

鋸式平板支撐

平板支撐轉體

（圖片網傳侵刪）

美好的身形，是無論男人女人都為之羨慕不已的。但是，就怕自己身上長贅肉，特別是肚子的部分，感覺無論用了什麼方法，怎麼減也減不掉。那麼，肚子上的贅肉，我們到底應該怎麼去把它減下來呢？

一、肚子上的贅肉是怎麼造成的？

贅肉，是由於你自身身體脂肪的堆積，而囤在你肚子的肉。通常來說，贅肉是較“懶”和“不願意”運動人群的通病。

二、肚子上的贅肉，應該吃些什麼來減下來？

1.多吃五穀雜糧，如小米、糙糧、紅豆、燕麥和膳食纖維的食物等，因為多吃五穀雜糧不僅有益於身體健康，還可以提高自身身體的代謝率，有利於贅肉的消耗。

2.多吃水果蔬菜。

水果和蔬菜中的營養是十分豐富的，多吃水果不僅可以及時補充維生素，還可以有利於減肥，防止體重的增加。

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你好！對於減肥來說,運動起到的作用只佔了3分的比重！而且還要看做什麼樣的運動更有效果，很多人只是傻傻跑步一段時間下來不但沒有瘦，還丟失了原本就不多的肌肉。所以，你做什麼運動很重要！

瘦肚子，需要針對腹部做腹部肌肉群的力量訓練增加肌肉。

如果全身都肥胖的話那就前需要全身先減脂再減區域性，針對腹部的力量訓練可以參考如下：

1.上圖(骨盆後傾)

固定時兩側同時收縮，使骨盆後傾或保持水平位。（收腹）

2.脊柱側屈(具體可百度動圖)

下固定時一側收縮協助脊柱側屈，兩側收縮使脊柱前屈。還可降肋助呼氣。

這裡發不了動圖所以只能說個大概，具體動作可以百度影片。

3.卷腹

也是經典的針對腹部力量訓練的動作。對於腹部增肌非常好。

當然運動起到3分的作用，飲食和生活習慣才能最終幫忙瘦下來，飲食方面需要做到：

1。保持高蛋白質食物的攝入。

包括魚肉蛋奶，除了一日三餐吃，還需要在力量訓練後補充，因為隨著力量訓練的深入，肌肉纖維需要大量營養的支援才能重構，特別是蛋白質和礦物質的參與！

雞胸肉、雞蛋、牛肉、蝦肉都是非常好的選擇！如果不方便，也可以隨身攜帶可沖泡的好品牌的蛋白粉，衝一衝就可以喝了！

2.找專業人士指定一份營養均衡又有熱量缺口的飲食餐單。

每天根據餐單去吃，為什麼需要有熱量缺口？什麼是熱量缺口？

熱量缺口指根據每個人的年齡、身高、體重定製的滿足每天"所攝入的熱量<消耗的熱量的原理"。才有可能成功減脂，如果反之，多餘的熱量則會轉變為脂肪囤積起來。

所以這也是為什麼很多人看著網上找來的"減脂餐"也跟著去吃卻沒有瘦下來的原因，因為每個人一天身體基本新陳代謝需要的熱量和一天因工作、運動所消耗的熱量都不同，所以這一塊是特別需要專業人士的指導的！

3。戒掉一切垃圾食品、飲料、甜點、油炸食品、酒和宵夜。

如果做不到可以給自己限制攝入量，比如一週只能吃一次零食和甜點，這樣做的好處是不會讓自己心情低落到極點以至於突然暴飲暴食，當然，最好是完全戒掉，不過這需要毅力和過程！

以上食物對減脂的只有百害而無一利，垃圾食品油炸食物和宵夜只會加重肝臟負擔增加身體毒素而不利於減肥減脂。

飲料和甜點更加會使身體胰島素水平快速上升而出現胰島素抵抗，導致惡性迴圈的肥胖。

做一些斷舍離吧，你的身材藏著你的自律！

燕麥有益於減肥？看完這些你就懂了

燕麥健身、減肥在當下已逐漸成為一股新潮

並不是說只有忍飢挨餓才是減肥

但很多人對於燕麥減肥的原理並不是很清楚

看了這些你就懂了

對，就是燕麥！

1減肥吃什麼燕麥

對於有減肥需求的麥粉來說

推薦純燕系列

雖然什麼味道都沒有，但勝在可以百搭。一般減肥的小姐姐，吃不慣的話可以往裡面新增一些蜂蜜以及脫脂牛奶，或者新增一些水果，有顏值有營養的一份早餐就可以擺在餐桌上。

2燕麥為何能夠減肥有人會懷疑，燕麥熱量不低啊，為什麼能被算為有利於減肥呢？

就拿西麥的澳洲純燕麥來說

100g的燕麥熱量為375KCal

比100g大米的熱量346KCal

足足多了29KCal

啊咧，熱量那麼高怎麼瘦身？

膳食纖維

燕麥中含有豐富的膳食纖維，食用它能夠產生較強的飽腹感，從而抑制食慾，助於減肥。此外，膳食纖維還能夠促進腸胃蠕動，潤腸通便，排出毒素。

β-葡聚糖

燕麥中含有一種非澱粉多糖，叫燕麥β-葡聚糖。它能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，進而抑制膽固醇的合成。同時，燕麥β-葡聚糖還能夠減緩血液中葡萄糖含量的增加，從而有利於控制血糖。所以，吃燕麥可以降低患肥胖症的風險。

富含蛋白質

燕麥裡面富含蛋白質可以提供日常所需，並且裡面有多種礦物質，例如：鎂、鐵、鋅等。這就等於在飽腹的同時，進行著減肥；在減肥的同時，也補充了營養。

燕麥或許是藝術

燕麥或許是奇蹟

……

ALL YOU NEED IS SEAMILD.

燕麥雖好，也需要適當的運動

沒有一蹴而就，減肥貴在堅持喲

.....

減肥就是減脂肪，不單是減體重。不管如何運動肚子上的贅肉依然存在，這說明運動對肚子上的脂肪沒有作用，或者說是即便有作用，消耗的脂肪總是比儲存的脂肪多，否則不可能減不來。

這種情況考慮是脾陽虛，脾困於溼，脾的運化能力不行。吃進去的東西在胃部消化吸收以後因為脾陽不足，不能運送到身體其他地方，所以越來越多的堆積在腹部，多餘的轉化成脂肪儲存起來。

如何判斷自己是否脾陽虛？脾陽虛的典型症狀是舌體胖，舌邊有齒痕，甚至舌體爛，苔淡白。如果經常運動症狀會淡一些。

對照自己的舌頭看看是否和描述的一樣。出現這種情況的朋友不要著急運動瘦肚子，劇烈運動傷陽，反而效果不好。建議先把脾虛調理的一下。可以吃薏米山藥紅豆粥，薏米性涼，得先炒熱；紅豆指的是赤小豆，不是普通的紅豆。還可以吃南瓜、紅棗枸杞等。不吃冰冷的食物，喝溫開水，脾虛主要靠養，養幾個月慢慢會好起來，這樣腹部的贅肉自然而然會消失，後期也可以配合一些合適的運動

哈哈，我告訴你可以喝咖啡減肥，這個也是我從小紅書裡get到的。我是每天會去luckin coffee喝一杯小藍杯，它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑑大賽意式濃縮組的金獎,連續喝了一個月瘦了三斤哦。對了，晚餐至關重要，不要吃太油膩，他家輕食也還可以，你可以試試看。