先了解下什麼是半月板？

半月板是構成膝關節的半月狀的纖維軟骨，因為其形狀，所以叫半月板。半月板位於脛骨平臺的內側和外側的關節面與股骨髁之間，主要作用就是有輔助膝關節的運動，對下肢的運動是十分重要的，並且半月板再生比較困難，所以保護半月板變得十分的重要。

要想知道如何保護半月板，就要知道容易對半月板造成損害的習慣，生活中儘量避免這些習慣，就是對半月板最好的保護。

1、超重，半月板的作用就是緩衝脛骨的壓力，所以在超重的情況下，對半月板的磨損是比較嚴重的，因此一些工作需要負重的人或者事一些體重超重的人，最容易出現半月板相關的疾病，所以肥胖人群為了健康要控制體重，而工作原因需要負重的，儘量量力而行，或者把重量分幾次來搬運。

2、突然的衝擊力，在奔跑狀態下，突然間停止，這個時候會對半月板造成較大的衝擊力，也是很很容易造成半月板的損傷的，所以一些籃球運動員、足球運動員的半月板是比較容易受傷的，因此在運動過程中不要突然間的停止，停止運動時最好有一個逐漸減速的過程，以減少停止瞬間對半月板的衝擊力。

3、對於一些日常需要過度運動的人，如運動員，搬運工等 可以佩戴護膝的防護，防止在運動時突然的膝關節受力不均，損傷半月板。一般人可以透過加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊來增加膝關節的穩定性，從而保護半月板，例如平臥蹬腳踏車，側臥抬腿等。

因為我是一名舞者，保護膝蓋就變得尤為重要，很多人因為不會科學保護自己的膝蓋，只能終止舞蹈生涯，任何體育運動或者舞蹈動作都不能過量，否則膝蓋壓力過大，造成半月板撕裂以及積水。。。 請帶好護膝

要保護膝關節，保證八十歲還能走路，最好每天用手掌拍一百下，簡單實用見效快不花錢不求人，不服氣的可多拍幾下。

一，半月板科學保護意識，首先要養成運動鍛鍊，(不能劇烈運動鍛鍊)為主。

二，平時注意保暖防寒，半月板防護措施要從年輕時抓起，不能過度疲勞，爬山涉水感受重寒(爬樓梯)，年輕人注意跳高，籃球，踢足球，舉重，這些運動身體平衡不佳，容易導致半月板損傷，中老年人不能做深尊，避免較長時間行走等

要保護好半月板，最科學的方法就是用中醫的方法！

半月板損傷，除外力損傷以外，就是身體機能自然退化產生的損傷。按西醫的診斷思維看，就是半月板出現病變，生病的是半月板，叫半月板損傷。治療除了止痛、換關節以外，沒有好的辦法。從中醫的診斷思維看，半月板損傷只是身體下肢因氣血迴圈不暢，導致半月板得不到氣血的滋養而產生的症狀，問題不在半月板本身，病名應該歸於骨痺範籌。所以在半月板的保護上，不應盯著半月板，而是應該用中醫的整體思維來綜合調理。

膝關節作為人身體中一個重要關節，上連腰椎，下連踝關節，在人體下部起到承上啟下的作用。下肢能否健康，重點取決於腰椎是否健康，因為下肢的神經、血管、水道等全部都要經腰椎往下輸送，所以說，有健康的腰椎才有健康的下肢。反之大多數半月板損傷患者，都患有嚴重的腰椎病。

半月板是否損傷的檢查，完全可以在半月板沒有明顯的病變前用以下兩種方法提前做到預防和保健：一、腰部一旦出現酸脹疼痛時，是腰椎病的早期症狀。二、自己按壓委中穴，看是否有筋節或壓痛點，如有上述症狀，如有則是早期病變症狀。中後期，病變嚴重者，則會出現委中穴腫脹、有僵硬包塊塊、伸屈不利等症狀。

腰椎之重要，大家都很清楚，這裡就不多說，但委中穴可能除專業人士外，知道的較少這裡詳細說說。

委中穴位置：膝蓋正背面正中橫紋處。俯臥或站立位。在膕窩橫紋上，左右兩條大筋（肱二頭肌腱、半腱肌腱）的中間（相當於膕窩橫紋中點處），按壓有動脈搏動感處即為此穴。

《馬丹陽天星十二穴治雜病歌》：委中曲瞅裡，橫紋脈中央。腰痛不能舉，沉沉引脊樑，痠疼筋莫展，風痺復無常，膝頭難伸屈，針入即安康。

委中穴下肢主症：治療下肢痿痺、腰背痛、風溼性膝關節炎、腓腸肌痙攣、小腿抽筋、脖子痠痛、臀部疼痛、膝蓋疼痛等。

膝關節炎或半月板損傷的治療及日常保健：一、腰椎患者需及時治療腰椎，使腰椎氣血迴圈良好，氣血才能通達下肢，下肢功能才能正常發揮。二、在委中穴進行推拿按摩、針刺、艾灸、中藥熱敷等保健治療方法，促進軟組織軟化，使膝關節氣血、水道通暢，既能使半月板得到保健，反之亦可促進腰椎病的康復。中醫有句話，腰背委中求也是這個道理。三、腰椎病患者、委中穴瘀堵者，勞作、鍛鍊要適度，若過度則會加速勞損。例如時下，有些人盲目追求每天走路的步數，最終身體沒養好，反而患上嚴重的膝關節病。

總之，在身體的保健和治療上，應該具有整體觀，才會得到正確的保健和治療，如果只在乎病變部位一處，則該疾病不能得到根本治療。

半月板是膝關節內部的軟骨結構，主要作用是穩定膝關節，並減輕膝關節的壓力。那麼什麼原因會導致我們半月板的損傷呢？

儘管我們平時不會有過量的運動來給半月板增加過度的壓力，然而隨著年齡的增長，我們的半月板也會出現慢性勞損，針對這點我們需要養成良好的坐姿，儘量不要長時間坐較低的板凳，不要長時間蹲著或者跪著等。

那麼在運動中我們如何保護半月板呢？

1、在跑步之前需要對腿部進行熱身，讓身體先進入運動狀態，且跑步後記得拉伸腿部。

2、在針對腿部的大負重訓練時，需要給膝蓋加上護膝

3、假如運動過程中出現膝蓋不適的症狀，應及時停止

4、注重腿部肌肉的鍛鍊，健碩的腿部肌肉在一定程度上能夠減輕膝蓋承受的壓力。

5、準備一雙好的跑步鞋，能夠起到很好的減震作用

避免身體的負重力，減少膝蓋壓力。盆友父親也是半月板損傷，年輕的時候下礦把膝蓋傷了一直沒好，後來我盆友給他買了關節寶，效果很好，建議你試一下

科學的保護我們的半月板首先要清楚半月板的受傷機制，才能夠精準定位靶向保護。

（1）什麼是半月板損傷

半月板是承受和傳遞載荷,吸收震盪,穩定關節,協助關節潤滑和接受本體感覺的重要組織,半月板完整和良好的功能狀態是保證膝關節正常功能的基礎。現階段的解剖學研究表明,半月板的外1/3才是有血液供應的紅區,重建血液供應,才能使半月板重新形成具有完整性的整體。而其他白區部分半月板的營養只能藉助於關節滑液來進行物質代謝。受傷之後的半月板,由於沒有血管和半月板自身的力學環境,難以恢復,治療起來比較困難,而且對患

者的生活影響非常大。半月板損傷分為慢性損傷和急性損傷

受力方向不均勻，急性衝擊極易造成半月板損傷

（2）急性損傷：

通常是由於突然性的劇烈運動導致，主要症狀是疼痛，且疼痛位置與損傷部位密切相關。行走時，雙腿會感覺無力，打腿軟，關節內部表現為關節囊內壁滑膜損傷，內出血，有積液導致關節腫脹，如不及時治療可導致大腿肌肉萎縮，肉眼可見大腿變細。長期的非正常急性發力會導致半月板的嚴重損傷，撕裂，甚至完全喪失功能。

（3）慢性損傷：

慢性損傷表現為半月吧磨損、鬆動、變性、撕裂，受傷撕裂的半月板由於其功能受損，會在一定程度上造成膝關節其它結構的工作受影響，甚至出現創傷性關節炎。慢性半月板損傷是由於膝關節頻繁的運動和摩擦所造成的，膝關節反覆出於屈、摩擦翻轉以及長久的機械性刺激等動作而沒有得到充分的休息，日積月累，半月板會出現積累性勞損病變，從關節液中吸取的養分就會減少，最終半月板會發生組織變性和短接的情況。

半月板對於經常運動的人來說，尤其是運動員是常見的運動傷病。因此，在我們瞭解了損傷機制後，科學的在運動中去保護我們的半月板成為了當務之急。對此，以多年的專業運動經歷和康復訓練經歷提出以下三點。

（1）運動前充分做好準備活動，做好充分的熱身準備，儘量開啟各個關節，防止運動時的突然摩擦和碰撞。

（2）加強對自身關節的保護意識，在運動中佩戴相應的護具，一個專業的護膝能夠很好的減少外界對膝關節的衝擊，同時提升支撐效果，較少半月板的壓力，減少意外受傷。

（3）不要在疲勞狀態下進行劇烈的運動，以免因反應遲鈍、活動協調性差二引起半月板的損傷。

（4）加強膝關節肌群的訓練，例如股四頭肌，周邊肌群肌力的增加能夠使膝關節的穩定性增強，分擔對關節和半月板的衝擊力。

這個問題要先了解一下哪些姿勢容易導致半月板損傷?

半月板損傷是常見的膝關節疾病，多為急性損傷或一次損傷後的反覆勞損所致，半月板損傷通常要有四個因素：膝半屈，內收或外展，重力擠壓，旋轉或剪下力。

1.摔倒或進行某個動作時膝蓋以一個不正常的姿勢在發力，很可能會損傷半月板；

2.人在運動時膝關節急轉急停、扭轉變向、突然發力，會損傷半月板；

3.下肢負重，處於足部固定、膝部略屈的位置時，膝關節如果突然內旋、伸膝或外旋、伸膝，可能會引起半月板損傷；

4.膝關節疼痛的常見病，如類風溼、痛風、關節遊離體等，也會導致關節半月板損傷，加重關節疼痛症狀；

5.長期跑步姿勢不當，或從事蹲位或半蹲位工作，反覆蹲下起立擠壓磨損，容易造成半月板損傷；

6.滿月型半月板並且還比較厚，更容易在運動中撕裂；

7.體重比較重的人舉重物時也比較容易造成半月板損傷；

8.膝關節發育異常如膝內、外翻畸形(也就是平常所說的O型腿、X型腿)等，半月板某一部分長期受到較大的應力，也容易退變撕裂。

然後再看看半月板損傷的作用機制

半月板可以隨膝運動的變化而變化。屈膝的時候，半月板滑向前方，伸膝時，半月板滑向後側，屈膝迴旋時，一側半月板滑向前，另一側則滑向後。

運動中，膝關節在進行屈曲，迴旋狀態下突然伸直的急驟強力動作時，此刻半月板恰好處在股、脛骨內外側髁的突起部位中間，可因受到強烈衝擊、擠壓而容易造成損傷。

由於內側半月板與脛側副韌帶緊密相連，以內側半月板的損傷機會較多。

最後，如何避免損傷半月板呢？

1.首先在跑步或者功能鍛鍊前，一定要注意先做好準備活動熱身，當膝關節充分活動開之後再進行運動，以免出現意外損傷；

2.運動時注意個人防護，在大重量或者高強度運動中應該佩戴膝部護具，對膝蓋進行保護；

3.加強下肢力量的練習，保證膝關節的穩定和靈活，練習時動作應避免幅度過大，以免造成意外；

4.合理安排運動量，出現膝蓋不適，應立即減少運動量及運動頻率；

6.運動後的拉伸必不可少；

7.選擇一雙合適自己的運動鞋，對膝蓋和腳踝都是很好的保護；

8.注意自我保護，尤其是膝蓋有不適的中老年人。比如在上下樓梯時，可以藉助扶手，當踩穩後在邁下一步。

半月板的結構和功能

半月板是位於膝關節內的月牙狀纖維軟骨， 它的外緣厚內緣薄，上面凹下面平，每個膝關節都有內側和外側兩個半月板。並且它的外緣有少量血運，而內緣沒有血運。主要靠關節液營養它。

半月板的作用：1.維持膝關節穩定性。2.傳導載荷。3.吸收震盪。4.協助潤滑營養關節。

由於半月板的特殊結構特點，加上日常生活中不注意保護它。所以它很容易受傷，並且不容易恢復。這就要求我們在日常生活中仔細的做好保護工作。

1.不要做上下樓梯，爬山，深蹲這些對膝關節損傷比較大的運動。也不要經常蹲著或者跪著工作。這樣長時間很容易引起半月板的退變，為它的損傷提供基礎條件。

2.降低運動強度。強度越大，對於半月板的損害也就越嚴重。這就要注意不要搬太重的物體，也不要長期間的運動。

3.不可過度勞累。因為勞累後機體反應能力降低，缺乏對於半月板的保護。應該適當的休息。

4.運動之前一定要熱身，運動後一定要拉伸。熱身可以調動身體的各個細胞和保護機制，防止受傷。拉伸可以幫助身體的恢復。

5.佩戴護膝等保護裝置。可以有效的保護膝蓋和半月板，防止受傷。 很多運動員都佩戴護膝。

6. 加強膝關節四周肌肉的鍛鍊。強壯的肌肉可以增強膝關節穩定性，防止因膝關節不穩定而出現的半月板損傷。

7.運動健身的時候一定要選擇合適的場地，特別是有彈性的塑膠跑道是最好的。

8. 注意保護膝關節免受外傷以及冷空氣刺激。

9.適當的減輕體重減少負重，以減少對膝關節內半月板的壓力。

除了著一些如果半月板出現損傷的時候，我們一定要積極治療，口服氨基葡萄糖和硫痠軟骨素，必要的時候可以做關節鏡手術。希望這些能給大家帶來幫助。